Comment faire le Salabhasana et ses avantages

Sanscrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Posture; Prononcés As - sha-la-Bahs-anna

Cette asana est l'un parmi les bébés saltos. Cette pose semble simple, mais il est difficile. Ceci est un asana vous devez inclure dans votre régime d'entraînement.

Tout ce que vous devez savoir sur le Salabhasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Salabhasana
2. Comment faire le Salabhasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages du criquet Posture
7. La science derrière la Salabhasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Salabhasana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Vinyasa Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun: épaules, D'ÉTIREMENTS Cuisses, Thorax, Nombril Renforce: Jambes, colonnes vertébrales, armes, Fesses

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Comment faire le Salabhasana

1. Allongez-vous sur votre abdomen sur le sol et placez vos mains à vos côtés.

1. Comme vous inspirez, soulevez vos jambes et le haut du torse.

1. En utilisant l'intérieur des cuisses, soulevez la jambe vers le haut sans plier les genoux. Votre poids doit reposer sur vos côtes inférieures et de l'abdomen.

1. Tenez la pose pendant une minute. Libération.

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Précautions et contre-indications

1. Si vous rencontrez un mal de tête ou une migraine, ou souffrant d'un cou ou une lésion médullaire, éviter cet exercice.

1. Les femmes enceintes doivent éviter ce asana à tout prix.

1. Si vous avez une blessure au cou, vous devez vous assurer que vous regardez vers le bas au sol et garder la tête dans une position neutre. Vous pouvez également prendre en charge votre tête sur une couverture pliée.

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Conseil du débutant

Les débutants peuvent commencer en soulevant simplement leurs jambes, en gardant le haut du corps sur le sol. Vous pouvez également utiliser vos mains pour un soutien supplémentaire.

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Variation avancée Posture

Pour augmenter votre étirement pendant que vous êtes dans cette asana, vous devez doucement plier les genoux, au lieu d'étirer vos jambes, de sorte que vos muscles du mollet sont perpendiculaires au sol. Une fois que vos jambes sont en position, soulevez le haut du corps - le torse, les bras et la tête - et soulevez vos genoux aussi haut que vous pouvez confortablement. Puis, comme vous soulevez le haut du torse, la tête et les bras, lever les genoux aussi loin du sol que possible.

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Les avantages du criquet Posture

Ce sont quelques avantages Salabhasana étonnants.

1. Cette pose tonifie tout le corps, stimule les organes internes, ainsi que améliore la circulation du sang.

1. Cet asana aide à réguler l'équilibre acide-base dans le corps.

1. Les bras, les cuisses, les épaules, les jambes, les muscles du mollet, et les hanches sont renforcées par cette asana.

1. Le dos est également tonifiée et renforcé. Cette asana encourage aussi une posture saine.

1. Il régule le métabolisme et vous aide à perdre du poids.

1. Il contribue également à réduire le stress et la tension.

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La science derrière la Salabhasana

Le Salabhasana est dit à ressembler à un criquet au repos, mais cette pose est tout sauf un repos pose. Il faut beaucoup d'efforts pour obtenir juste dans la pose, tout comme la cigale fait ce saut pour se jeter en arrière. Lorsque vous pratiquez ce asana, juste dans la pose et d'y rester est intense. Il vous apprend à se concentrer et mettre votre esprit au travail. Vous restez calme, mais alerte.

Cette asana fonctionne aussi comme un salto de plan, ce qui vous permet de comprendre le bon alignement pour d'autres saltos comme le Dhanurasana, le Urdhva Mukha Svanasana et le Chakrasana.

Cette pose renforce l'abdomen et le dos. Votre poitrine ouvre ainsi. Votre corps devient plus conscient de lui-même, et que vous pratiquez cette asana, vous commencez à comprendre ce qui est nécessaire pour un salto équilibré. Votre corps est renforcé assez pour vous aider à équilibrer les poses de bras, et asanas inversions qui nécessitent l'engagement de l'abdomen.

Habituellement, les membres utilisent saltos pour pousser le corps contre la gravité. Mais dans le Salabhasana, les mains et les jambes sont suspendues, et par conséquent, votre dos et l'abdomen besoin de travailler plus fort pour soulever votre corps.

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Poses préparatoires

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

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Suivi Poses

Twist Setu Bandha Sarvangasana de Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja

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Environ 20 secondes dans la pose, vous remarquerez l'effort qui va dans la tenue de la pose. La clé est de rester dans cette posture aussi longtemps que vous êtes rajeuni et conscient de votre corps et ses environs.