8 meilleurs moyens de sommeil naturels pour l'insomnie qui vous aideront à dormir rapidement

La privation de sommeil prend un péage sur votre esprit, le corps et la santé globale d'une manière que vous ne pouvez jamais imaginer. Un sommeil sain est important de maintenir une bonne santé physique et mentale. Si vous ne parvenez pas à dormir une fois dans un certain temps en raison de l'excitation ou jet lag, il ne peut pas être appelé l'insomnie. Ceci est une maladie plus grave et peut causer des ravages dans votre vie. Au lieu d'acheter des pilules en vente libre (des somnifères), essayez ces remèdes maison pour guérir l'insomnie.

Avant de discuter des remèdes maison, laissez-nous d'abord comprendre ce que l'insomnie est et ses types et causes.

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est appelée comme l'incapacité à se endormir et / ou à rester endormi. Ce trouble du sommeil peut être soit à court terme ou à long terme. Irritabilité, fatigue, manque de concentration, et des maux de tête sont quelques-uns des effets débilitants de l'insomnie (1).

Types d'insomnie

En fonction de la période pour laquelle on est touché par l'insomnie, il est classé dans l'insomnie aiguë et l'insomnie chronique (1).

Aiguë Vs. L'insomnie chronique

L'insomnie à court terme est appelé insomnie aiguë. Il dure de quelques jours à un maximum de quelques semaines. Lorsque l'insomnie dure un mois ou plus, il est appelé l'insomnie chronique (1).

Quelles sont les causes L'insomnie?

L'insomnie aiguë résulte généralement du stress dû à la famille ou au travail ou quand on a subi un traumatisme (1). L'insomnie chronique, d'autre part, est généralement causée comme un effet secondaire d'autres problèmes. Par conséquent, il est appelé l'insomnie secondaire. Les causes sont énumérées ci-dessous:

• Les médicaments tels que ceux pour asthme, le rhume et les allergies
• Les troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer et de Parkinson
• Les troubles du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos et les affections liées à la respiration
• Les problèmes qui impliquent la douleur chronique comme l'arthrite
• Glande thyroïde hyperactive
• Les problèmes de santé qui causent des problèmes respiratoires comme l'asthme
• Ménopause
• Excès de caféine, le tabac, l'alcool, ou des substances apparentées (2)

Poursuivez votre lecture pour savoir sur les remèdes qui peuvent vous donner le soulagement de l'insomnie et vous aider à mieux dormir.

Naturel Somnifères pour l'insomnie

1. Les aliments pour l'insomnie (a) Fruit Kiwi (b) banane (c) Miel (d) Lait 2.Best Huiles pour l'insomnie (a) Lavande (b) Huile de noix de coco (c) huile de ricin (d) Huile de Nigelle (e ) huile du poisson (f) huile Rosewood 3. Le meilleur jus pour l'insomnie - Tarte aux jus de cerise 4. Meilleures herbes pour l'insomnie (a) valériane (b) ail (c) Jujube 5.Best thés pour l'insomnie (a) thé Camomille (b) thé vert (c) thé Rooibos 6. Mélisse 7. Vitamines pour l'insomnie 8. L'exercice, le yoga, ou la méditation: Ce qui est bon pour l'insomnie?

Voici le top 10 des remèdes maison pour l'insomnie

1. Les aliments pour l'insomnie

(A) Fruit Kiwi pour l'insomnie

Tu auras besoin de

2 kiwis

Ce que tu as à faire

Mangez deux fruits de kiwi frais une heure avant d'aller se coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Continuez tous les soirs. Vous commencez à remarquer les résultats dans quelques semaines.

Pourquoi cette marche

Kiwis sont riches en antioxydants, qui soulagent le stress oxydatif sur le cerveau qui peut causer l'insomnie. , Contiennent également la sérotonine kiwis qui aide à détendre l'esprit (3).

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(B) Banane pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 1 banane
• 1 - 2 tasses d'eau
• Poudre de cannelle (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Couper les extrémités de la banane et de la faire bouillir dans l'eau pendant environ 10 minutes. 2. Passer l'eau dans une tasse et ajoutez une pincée de cannelle en poudre. 3. Buvez ce pendant qu'il est chaud.

Vous pouvez également consommer une banane mûre avant d'aller se coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Pour ce faire, chaque fois que vous vous sentez mal à se endormir.

Pourquoi cette marche

Banane et son pelage sont riches en potassium, le magnésium, le tryptophane, et les vitamines. Ces nutriments essentiels régissent le fonctionnement du cerveau et le corps. Ils génèrent également un niveau optimal d'hormones comme la mélatonine et la sérotonine, relaxant ainsi le sommeil cerveau et induire (4, 5, 6).

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(C) de miel pour l'insomnie

Tu auras besoin de

1 - 2 cuillères à soupe de miel

Ce que tu as à faire

Avoir du miel avant d'aller se coucher. Vous pouvez également ajouter une pincée de sel de l'Himalaya pour se réveiller une sensation de fraîcheur et énergique.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Pour ce faire, tous les soirs avant de se coucher.

Pourquoi cette marche

Avoir du miel avant d'aller dormir fournit le foie avec suffisamment de glycogène qu'il peut utiliser au cours de la nuit. Lorsque les niveaux de glycogène dans le corps diminuent, les hormones de stress sont produites. Ces troublent votre sommeil et conduire à l'insomnie. Ceci peut être facilement contrôlé en ayant du miel tous les soirs. En outre, le miel est plein d'antioxydants qui réduisent le stress oxydatif dans le corps (7).

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(D) du lait pour l'insomnie

Tu auras besoin de

Un verre de lait

Ce que tu as à faire

Légèrement réchauffer le lait et le boire 10 - 15 minutes avant de se coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Pour ce faire, tous les soirs.

Pourquoi cette marche

Le lait contient du tryptophane, qui est un agent calmant et peut aider à induire le sommeil (5).

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2. Meilleures huiles pour l'insomnie

(A) Lavande pour l'insomnie

Tu auras besoin de

1 - 2 gouttes d'huile de lavande ou un sachet de lavande

Ce que tu as à faire

Placez les gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller ou de garder le sachet sous votre oreiller tous les soirs.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Répétez cette tous les soirs.

Pourquoi cette marche

La lavande a un arôme agréable que la plupart d'entre nous aiment. Il est léger sédatif et aussi un stabilisateur de l'humeur. Ses propriétés neuroprotectrices apaisent l'esprit et vous aider à mieux dormir (8).

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(B) l'huile de coco pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
• Miel 1 cuillère à café
• Une pincée de sel de mer

Ce que tu as à faire

1. Mélanger l'huile, le miel et le sel. 2. Consommez cela avant d'aller au lit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Répétez cette nuit pour dormir chaque son.

Pourquoi cette marche

L'huile de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne qui fournissent l'énergie au corps optimale. Elle contribue également à la régulation de la production hormonale, qui à son tour régule le cycle du sommeil (9).

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(C) l'huile de ricin pour l'insomnie

Tu auras besoin de

1 - 2 gouttes d'huile de ricin

Ce que tu as à faire

Il suffit de tamponner une goutte de l'huile sur vos paupières et le frotter. Veillez à ne pas mettre d'huile dans vos yeux.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Pour ce faire, avant d'aller au lit tous les soirs.

Pourquoi cette marche

Ceci est l'un de ces remèdes qui ont été transmises de génération en génération. L'huile de ricin a été montré pour induire de longues heures de sommeil, même si on ne connaît pas encore son mécanisme d'action exact.

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(D) d'huile de graine noire pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de l'huile de graine noire
• Un verre d'eau tiède

Ce que tu as à faire

Ingérer l'huile et immédiatement boire de l'eau tiède.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Pour ce faire, tous les soirs avant d'aller au lit pendant au moins trois à quatre semaines pour constater des résultats.

Pourquoi cette marche

L'huile de nigelle augmente les niveaux de tryptophane dans le cerveau. Ceci est nécessaire pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine - les hormones qui régulent le sommeil (10).

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(E) d'huile de poisson pour l'insomnie

Tu auras besoin de

Capsules d'huile de poisson

Ce que tu as à faire

Avoir une capsule une fois pendant la journée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Inclure des capsules d'huile de poisson dans votre apport alimentaire quotidien.

Pourquoi cette marche

L'huile de poisson contient des acides gras oméga - 3 acides gras. DHA, un type d'acides gras oméga - 3 acides gras, aide à la libération de la mélatonine dans le cerveau (11). Ainsi, y compris l'huile de poisson dans votre alimentation comme un supplément ou sous forme de fruits de mer peut aider à traiter votre insomnie.

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(F) Rosewood huile pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• Quelques gouttes d'huile de bois de rose
• Diffuseur d'huile

Ce que tu as à faire

1. Ajouter l'huile essentielle au compartiment d'huile du diffuseur et laisser les vapeurs réparties autour de la maison. 2. Allez au lit comme d'habitude.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Utilisez ce remède aromathérapie en cas de besoin.

Pourquoi cette marche

Cette huile est dérivée de l'arbre en bois de rose, qui est originaire d'Amérique du Sud. Il est un sédatif doux et aide à induire le sommeil (12).

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3. Le meilleur jus pour l'insomnie - Tarte aux jus de cerise

Tu auras besoin de

Tarte aux jus de cerise

Ce que tu as à faire

Buvez huit onces de jus de cerises acidulées deux fois par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Continuez de boire ce jus tous les jours.

Pourquoi cette marche

Tart jus de cerise contient des niveaux élevés d'anthocyanes (antioxydants) et des substances anti-inflammatoires. En dehors de ceux-ci, il contient également des niveaux élevés de la mélatonine. Ainsi, elle contribue à la régulation du cycle du sommeil. Les scientifiques ont montré que les patients atteints de troubles du sommeil ont dormi près de 90 minutes de plus quand ils ont bu du jus de cerises acidulées (13).

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4. Les meilleurs herbes pour l'insomnie

(A) Valériane pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de racine de valériane séchée
• Une tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Steep la racine séchée dans l'eau pendant cinq à 10 minutes. 2. Filtrer et boire ce thé à base de plantes deux heures avant de se coucher.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire ce thé tous les soirs / nuit.

Pourquoi cette marche

Ce sédatif léger réduira le temps qu'il faut pour vous endormir. Il vous aide également à dormir plus longtemps. Il fonctionne en augmentant la quantité d'un produit chimique appelé GABA dans le cerveau qui exerce un effet calmant sur les nerfs (14).

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(B) L'ail pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 1 tasse de lait
• Une gousse d'ail
• ¼ tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Hacher l'ail et l'ajouter au lait. 2. Ajouter l'eau à cela et faire bouillir jusqu'à une tasse de lait à l'ail reste. 3. Buvez ce lait chaud quelques minutes avant de frapper le lit.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez tous les soirs.

Pourquoi cette marche

Les propriétés antioxydantes et antimicrobiennes de l'ail garder les fluides corporels et des organes sains et sans infection. Il aide également dans le bon fonctionnement du cœur et du cerveau, régulant ainsi le cycle du sommeil (15).

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(C) jujube pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• Handful of jujubes (dates chinois)
• 2 - 3 tasses d'eau

Ce que tu as à faire

1. Faire bouillir les dates dans l'eau pendant environ 10 minutes et filtrer la décoction. 2. Buvez une tasse de ce chaud ou froid. Vous pouvez stocker le reste dans le réfrigérateur.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire une tasse ou deux de thé de jujube en un jour.

Pourquoi cette marche

La graine de la plante de zizyphs épineux, jujube a été utilisé en médecine chinoise ancienne pour le traitement des troubles liés au sommeil. Il est un sédatif léger qui affecte la partie de l'hippocampe du cerveau et agit comme une aide au sommeil naturel (16, 17).

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5. Les meilleurs thés pour l'insomnie

(A) Camomille pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 2 - 3 cuillères à soupe de fleurs de camomille
• 8 onces d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Prendre les fleurs dans une tasse pot ou grande et ajouter l'eau. 2. Laissez l'herbe tremper dans l'eau pendant environ 10 minutes. 3. Égoutter et boire une tasse de cette tisane bénéfique.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Jusqu'à deux tasses de thé à la camomille dans une journée.

Pourquoi cette marche

Cette tisane est souvent surnommé le « thé du sommeil ». Parmi les flavonoïdes multiples dans le thé à la camomille, apigénine se lie à certains récepteurs dans le cerveau et provoque un effet décontractant (18).

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(B) Thé vert pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 1 - 2 cuillères à soupe de feuilles de thé vert
• Une tasse d'eau chaude
• Le miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Steep le thé vert laisse pendant quelques minutes. 2. Passer la décoction et ajouter une pincée de miel pour le goût. 3. Buvez le thé pendant qu'il est chaud.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire une tasse de thé vert avant de se coucher.

Pourquoi cette marche

Le thé vert est un excellent remède pour l'insomnie. Il contient l'acide aminé L-théanine, qui est un bon inducteur de sommeil (19).

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(C) Thé Rooibos pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• 1 - 1 ½ cuillères à café de thé rooibos
• Une tasse d'eau bouillante
• Lait, facultatif)
• Sucre ou de miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Imprégnez le thé dans l'eau chaude pendant cinq à 10 minutes.
2. Passer au tamis et ajouter le lait et le sucre ou le miel selon votre goût. Ce n'est pas obligatoire que vous pouvez boire la décoction comme il est.
3. Buvez du thé chaud et profiter de son goût merveilleux.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Brasser une tasse de thé rooibos et ont chaque fois que vous avez du mal à se endormir.

Pourquoi cette marche

Rooibos est couramment utilisé à travers le monde pour l'insomnie. Il a une forte teneur en antioxydants et pas de caféine. Il réduit le stress et exerce un effet relaxant et apaisant (20).

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6. Mélisse pour l'insomnie

Tu auras besoin de

• ½ - 2 cuillères à café de feuilles de mélisse séchées
• Une tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Steep le baume de feuilles de citron dans l'eau pendant cinq minutes. 2. Égoutter et boire ce thé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire deux à trois tasses de ce thé par jour. De préférence, une tasse une heure avant d'aller se coucher.

Pourquoi cette marche

Comme valériane, mélisse contient des composés qui ont des propriétés apaisantes. Sa nature douce sédatif améliore la qualité et la quantité de sommeil (21).

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7. Vitamines pour l'insomnie

Certaines vitamines sont essentielles pour maintenir un cycle de sommeil éveillé en bonne santé. En leur absence ou lorsque leur taux baisse dans le corps, il peut conduire à l'insomnie. Voici la liste des vitamines qui sont associés à des symptômes d'insomnie:

• Vitamines B3, B5, B9, B12 et les carences ont été liés à l'insomnie dans le passé. La faiblesse, la fatigue, et sans sommeil sont fréquemment observées (22). Inclure des aliments riches en ces vitamines tels que les œufs, la volaille, les produits laitiers, etc. Dans votre alimentation.

• La vitamine A joue également un rôle clé dans le bon fonctionnement du cerveau, surtout quand il s'agit de dormir et de la mémoire (23). Les aliments à teneur suffisante en vitamine A sont la viande, les œufs, la volaille et les produits laitiers.

• Les vitamines C et E sont des antioxydants puissants et empêchent le stress oxydatif d'entraver votre cycle de sommeil (22). Mangez beaucoup de fruits d'agrumes, les fraises, les tomates, les noix, les olives, le germe de blé et d'autres aliments riches en vitamines C et E pour son sommeil.

• Une autre vitamine qui peut vous aider à mieux dormir est la vitamine D. Sa principale fonction est la croissance et le maintien des os en bonne santé. Sa carence peut causer de l'insomnie et la fatigue chronique (24). Profitez du soleil et consommer de la vitamine D des aliments riches comme les poissons et les huîtres.

Outre les changements dans votre alimentation, vous pouvez également opter pour des suppléments de vitamine qui fournira votre corps avec la bonne quantité de ces vitamines. Ne consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la dose.

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8. L'exercice, le yoga, ou la méditation: Ce qui est bon pour l'insomnie?

En ce qui concerne l'exercice de l'insomnie, il a été montré qu'il n'a pas beaucoup d'influence sur le sommeil. Cependant, ayant un sommeil sain a un effet sur l'humeur de l'individu à exercer le jour suivant (25). Optez pour le yoga doux, la méditation et le chant à la place. Ce sont des techniques séculaires pour obtenir un meilleur sommeil car ils alignent les chakras et apaisent votre esprit. Jetez un oeil à notre article sur le yoga Poses pour guérir l'insomnie pour six asanas merveilleux qui peuvent devenir pour vos lifesavers nuits sans sommeil.

Si faire le yoga et la méditation est pas votre tasse de thé, chanter tout simplement un resounding'OM » ou tout simplement se concentrer uniquement sur votre respiration jusqu'à ce que vous dérivez dans un profond sommeil.

Les nuits sans sommeil en raison de l'insomnie peut vous fatiguer et ruiner votre humeur. Il semble une tâche ardue au début, mais en utilisant ces remèdes maison et des techniques de relaxation comme le yoga régulièrement, vous pouvez certainement mieux dormir.

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Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Quels sont les symptômes de l'insomnie?

L'insomnie est principalement caractérisée par l'incapacité soit se endormir ou à rester endormi, ou les deux. Vous jetez et tourner toute la nuit sans un clin d'oeil de sommeil. Et même si vous parvenez à s'endormir, vous ne pouvez pas rester endormi longtemps. Vous vous réveillez et les mêmes répétitions de routine. Vous vous réveillez dans le sentiment du matin absolument unrested, fatigué, irritable, et même déprimé.

Ce qu'il faut éviter pour prévenir l'insomnie?

Besoin de sommeil une bonne nuit? Assurez-vous d'éviter les éléments suivants:

• Ne pas toucher les sources de caféine au moins quatre heures avant l'heure du coucher. La caféine est un briseur de sommeil qui se trouve dans le café, colas, et certains médicaments ainsi.
• Éteignez les téléphones cellulaires, iPad, ordinateurs portables, la télévision, ou tout autre dispositif émettant de la lumière que ceux-ci stimulent l'esprit et ne laissez pas vous endormir.
• Arrêter de fumer. La nicotine, comme la caféine, est un stimulant naturel et vous permet de rester éveillé.
• Des quantités excessives d'alcool peuvent également perturber votre cycle de sommeil. Gardez un onglet sur la quantité d'alcool que vous consommez.
• Ne pas faire une sieste pendant la journée car cela peut perturber votre cycle de sommeil et vous tenir éveillé la nuit.
• Mangez des repas plus légers pendant les soirées et les nuits. Un repas lourd peut également nuire à votre capacité à se endormir.
• En outre, de réduire votre consommation de sucre le soir pour éviter l'activité de sucre élevé du cerveau.

Est-ce que l'huile aide en tirant pour traiter l'insomnie?

L'huile de traction ou bruissement d'huile est connue pour vous donner des dents plus saines et les gencives et aussi clairement vos sinus. On dit que cela aide aussi à guérir l'insomnie, mais il n'y a pas de résultats significatifs pour le prouver. Les gens ont essayé ce remède maison, mais il n'y a pas de cohérence dans les effets qu'elle a eu sur leurs symptômes d'insomnie.

Ne laissez pas votre esprit et votre corps souffrent à cause de l'insomnie et de ses séquelles. Les remèdes maison énumérés dans cet article et dire adieu à l'insomnie. Faites-nous savoir comment notre article vous a aidé en partageant vos commentaires dans la section commentaires ci-dessous.