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Sanscrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Prononcés As - boo-jang-GAHS-anna
La huitième pose des 12 poses du Surya Namaskar, Bhujangasana est aussi appelé le Cobra pose. Cette mise sous tension backbend ressemble au capot surélevé d'un cobra.
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et il y a assez d'énergie pour vous de développer au cours de la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.
Niveau: Style de base: Yoga Ashtanga Durée: 15 à 30 secondes Répétition: Aucun: Abdomen, D'ÉTIREMENTS, Thorax, épaules Poumons: Renforce colonnes vertébrales
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Cet exercice devrait être évité si vous souffrez de problèmes suivants:
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En tant que débutant, vous ne devez pas aller dans le asana. Si vous le faites, vous finirez par forcer votre dos et le cou. Vous devez trouver une hauteur qui vous convient, et assurez-vous de ne pas tendez votre dos et le cou. Une fois que vous faites, prenez vos mains sur le sol pour un moment afin que vous ayez une extension complète.
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Cette asana a une variante appelée la bheka Bhujangasana, où les jambes sont pliées au niveau du genou, et les pieds sont croisés sous vos cuisses. Cette action intensifie le salto.
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Ce sont là quelques avantages étonnants de Bhujangasana.
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Le Cobra pose est l'une de ces poses de yoga polyvalent qui est impératif dans votre pratique du yoga, car il a des avantages pour la santé capitale. Comme mentionné précédemment, il est un grand backbend qui renforce aussi, les tons, et fléchit la colonne vertébrale. Il rend plus efficace le système digestif et de reproduction.
De plus, il fonctionne sur l'ouverture des chakras ainsi. Soit dit en passant, le Bhujangasana travaille sur quatre des sept chakras - Le Chakra Visuddhi, anahata, le chakra Manipura, et le chakra Svadhisthana. Lorsque cette asana est pratiquée avec les yeux ouverts, que vous regardez, vos nerfs optiques et de bénéficier de la vision de celui-ci.
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Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
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Saltos
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Merci à nos modes de vie sédentaires, le dos ne reçoivent pas l'exercice, grâce à laquelle ils sont affaiblis. Ce asana est un moyen facile et efficace pour renforcer le dos et résoudre une foule d'autres problèmes.