6 Techniques de respiration du yoga pour la perte de poids

Les gens de poids excessif portent le fardeau de celui-ci, partout. Vous êtes constamment conscient de votre apparence avant d'autres. Plis d'estomac, double menton et les bras dodus vous éloigner de cette petite robe noire que vous vouliez toujours porter. Gymming et des séances d'entraînement donnent des crampes purs et durs et les douleurs musculaires du corps. Une autre façon est ce que vous avez besoin et voici six techniques de respiration de yoga qui disparaîtrait tout l'excès de graisse. Essaie!

Yoga respiration pour la perte de poids

La respiration de yoga peut fixer ce que l'équipement d'exercice coûteux et des séances d'entraînement de perte de poids ne peut pas. La respiration profonde augmente l'oxydation dans votre corps conduisant à une perte de poids. L'apport d'oxygène des augmentations de sang donnant plus d'énergie pour vous exercer. La respiration stimule le métabolisme qui conduit indirectement à la perte de poids. Certaines techniques de respiration aident massage votre abdomen, produisant une combustion plus rapide de votre graisse corporelle. Maintenant, nous allons jeter un oeil à certains d'entre eux.

La réduction du poids des techniques de respiration

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
6. Twist Spinal assis

1. Kapalbhati

Avantages: Kapalabhati est une excellente façon de perdre du poids naturellement et contrôler l'obésité.

Procédure: Pour faire Kapalbhati, asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées, en gardant le cou et le dos droit. Gardez vos deux mains sur vos genoux. Ferme tes yeux. Maintenant, inspirez lentement et expirez avec force. Alors que exhaler, vous vous sentirez votre abdomen vont vers l'intérieur. Répétez la procédure pour au moins 5 - 10 minutes.

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2. Bhastrika

Avantages: Bhastrika pranayama donne de l'énergie et de puissance. Il augmente votre fonction métabolique et brûle les graisses plus rapidement.

Procédure: Pour Bhastrika pranayama, confortablement assis avec votre dos et le cou. Détendez vos muscles de l'estomac et fermez vos yeux. Placez vos mains sur vos genoux. Commencez à respirer avec force avec une importance égale à inhaler et exhaler. La respiration doit être approfondie et puissant suivant un rythme avec un rythme d'une seconde pour l'inhalation et l'exhalation. Votre diaphragme doit dilater et se contracter en tandem avec votre respiration. Répétez la procédure pendant 5 - 10 minutes.

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3. Anulom Vilom

Avantages: Anulom Vilom améliore le fonctionnement de votre système digestif et guérit la constipation. Il équilibre vos hormones et augmente l'énergie.

Procédure: Pour Anulom Vilom, assis dans la position du lotus. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez doucement par la narine gauche. Maintenant, fermez votre narine gauche avec l'index ou le majeur et expirez par la narine droite. Répétez la même, vice-versa. Faites cela pour un bon 15 - 30 minutes.

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4. Bhramari

Avantages: Bhramari améliore votre métabolisme, augmente votre consommation d'oxygène et équilibre la sécrétion d'hormones.

Procédure: Pour Bhramari, asseyez-vous dans Vajrasana ou Padmasana à un endroit paisible. Vos épaules doivent être tendues et votre colonne vertébrale droite. Maintenant, ouvrez vos paumes et fermez vos oreilles avec vos pouces. Placez vos doigts d'index sur le front, juste au-dessus de vos sourcils. Laissez vos doigts et l'annulaire reposent sur vos yeux fermés. Respirez profondément et expirez lentement, en gardant la bouche fermée. En expirant, rendre les doigts un peu bourdonnants doivent se sentir les vibrations du son. Retirez les doigts doucement de votre visage et se reposer les sur vos genoux. Un tour est terminé. Répétez la procédure 5 - 10 fois.

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5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Avantages: Fournit un ensemble équilibré d'exercices avec des motifs de respiration qui sont grands pour la perte de poids.

Marche à suivre: Il y a douze étapes de Surya Namaskar. Chacun de ces poses est accompagné d'une respiration séquencés qui se fait avec la concentration et la précision favorise la perte de poids tonifier votre corps tout entier.

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6. Spinal Assis Twist

Avantages: bon pour votre abdomen et le dos.

Procédure: Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec vos jambes étendues devant vous. Respirez et relax.Bend votre genou droit et porter les talons autant près de vos fesses que possible. Maintenant, pliez le genou gauche et traversez-le sur votre genou droit. Votre cheville pied gauche doit être juste à côté de votre droite knee.Take votre bras gauche et placez-le derrière vous avec la paume sur le bras droit floor.Your devrait toucher les orteils de votre foot.Now gauche que vous vous êtes positionnés , prenez une profonde inspiration et allonger votre spine.Twist votre torse à votre gauche et regarder par-dessus votre épaule gauche. Comme vous tournez exhale.Inhale et redressez votre colonne vertébrale; expirez et twist.Stay pendant 5 respirations et relâchez la touche. Maintenant, tournez l'autre côté aussi.

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Ces poses de yoga pour la respiration et la perte de poids sera sans aucun doute vous donner des avantages à long terme!