30 avantages étonnants de la vitamine B pour la peau, les cheveux et la santé

Les vitamines sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps humain. Bien qu'ils soient tenus en très petites quantités, le manque de vitamines reflète grandement sur notre santé! Notre corps n'est pas capable de produire des vitamines sur lui-même, il nous faut donc dépendre de sources externes pour garantir que la nécessité est remplie. Ici, nous discutons meilleurs avantages de la vitamine B et bien plus encore.

La vitamine B était auparavant considéré comme une seule vitamine. Mais il a été constaté plus tard que ceux-ci sont chimiquement vitamines distinctes qui coexistent dans les mêmes ensemble des sources de nourriture. Les différentes vitamines coexistant sont les suivantes:

• La vitamine B1 (thiamine)
• La vitamine B2 (riboflavine)
• La vitamine B3 (niacine)
• La vitamine B5 (acide pantothénique)
• La vitamine B6 (pyridoxine et pyridoxamine)
• La vitamine B7 (biotine)
• La vitamine B9 (acide folique ou de l'acide folique)
• La vitamine B12 (cobalamine)

La vitamine B est nécessaire pour le bon fonctionnement de presque tous les processus qui se produit dans notre corps. Il est d'une importance capitale pour le métabolisme, le système nerveux, les organes vitaux, les yeux, les muscles, la peau et les cheveux. Notre corps utilise différentes sources de nourriture qui donne l'énergie comme les glucides, les lipides et les protéines pour le carburant. La vitamine B aide le corps à utiliser ce carburant. Ils jouent un rôle majeur dans les activités des enzymes et des protéines qui régulent les réactions chimiques dans le corps, qui sont importants pour transformer les aliments en énergie. Notre corps, cependant, a une capacité limitée de stockage de la vitamine B, donc une quantité élevée de la consommation de vitamine B est nécessaire pour le bon fonctionnement des processus du corps. La carence en vitamine B peut souvent conduire à plusieurs problèmes de santé comme une réaction en chaîne.

Sources de vitamine B:

La vitamine B est principalement soluble dans l'eau et délicate et peut obtenir facilement détruit en particulier par l'alcool et la cuisine. La transformation des aliments permet également de réduire la teneur en vitamine B dans les aliments que nous voyons dans les pains traités par rapport à leurs homologues de grains entiers.

• Poissons: La plus forte teneur en vitamine B se trouve dans le poisson. Le saumon, la truite, le thon et la morue sont quelques variétés qui contiennent une grande quantité de vitamine B.

• Viande: Agneau, bœuf, la volaille, les œufs et les produits laitiers contiennent également une grande quantité de vitamine B.

• Légumes: Certains fruits, les légumes et les légumineuses sont de bonnes sources de vitamine B. Avocat, grenade, dattes, melons d'eau, et quelques baies sont riches en vitamines du complexe B. Légumes à feuilles vertes comme les épinards, les pommes de terre, et contiennent aussi des quantités squashes importantes. Légumineuses comme les haricots de soja, les haricots et les lentilles contiennent également de la vitamine B en quantités importantes.

Une. Thiamine aide à convertir le glucose en énergie et a un rôle majeur dans les fonctions nerveuses. Céréales à grains entiers graines de sésame, les légumineuses, le germe de blé, noix, la levure et le porc contiennent des quantités élevées de thiamine.

B. Riboflavine est impliqué dans la production d'énergie et contribue à améliorer la vision. Il améliore également la santé de la peau. Les produits laitiers comme le lait, le yaourt, le fromage cottage, pain de grains entiers, les céréales, les œufs, les légumes verts à feuilles, la viande, le foie et les reins contiennent plus grande quantité de riboflavine.

C. Niacine aide à convertir les glucides, les graisses et l'alcool en énergie. Il aide à maintenir la peau et le sida dans les fonctions du système digestif et nerveux. Les bonnes sources de niacine sont la viande, le poisson, la volaille, les noix, les champignons et les protéines contenant des produits alimentaires.

Ré. L'acide pantothénique est nécessaire pour mobiliser les glucides, les protéines, les graisses et l'alcool et aide à produire des globules rouges et les hormones stéroïdiennes. L'acide pantothénique se trouve dans une variété de produits alimentaires comme le foie, le lait, les reins, les œufs. La viande, la levure, les légumineuses et les arachides.

E. Biotine est également nécessaire pour le métabolisme énergétique avec l'acide aminé, la graisse et la synthèse du glycogène. Choux-fleurs, les jaunes d'œufs. Les arachides, le foie, les poulets et les levures contiennent de l'acide pantothénique en des quantités élevées.

F. Pyridoxine est nécessaire pour les protéines et le métabolisme des hydrates de carbone ainsi que la formation des globules rouges et certaines substances chimiques du cerveau. Par conséquent, il aide dans le développement du cerveau et maintient l'activité hormonale stéroïdien. Céréales, céréales, légumineuses, poisson, viande, poisson coquille, noix, le foie et les fruits ont un niveau élevé de pyridoxine.

G. Le folate est également nécessaire pour former les globules rouges qui transportent l'oxygène autour des différents organes dans le corps. Il est également nécessaire dans le développement du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes ont besoin grande quantité de folate dans leur alimentation. L'acide folique est largement utilisé sous la forme de suppléments et l'enrichissement des aliments. Les bonnes sources de folate sont les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les graines, le foie, les céréales et les aliments d'agrumes. En fait la farine utilisée dans la fabrication du pain est également enrichi en acide folique.

La dose habituelle pour les adultes est de environ 100 mg pour la vitamine B importante et 100mcg pour les vitamines B mineures. Les enfants devraient prendre environ 2 - 3 de la posologie mentionnée ci-dessus et les enfants de moins de 5 ans devrait prendre 1 - 3 de la posologie mentionnée ci-dessus.

Les symptômes de la vitamine B carence:

Les symptômes d'une carence en vitamine B comprennent la fatigue, coins fissurés de la bouche, la migraine, les maux de tête, l'anémie, la dépression, la constipation et des pieds brûlants. La carence en vitamine B peut également causer une perte d'appétit, des douleurs abdominales, un engourdissement et des picotements dans les bras. La carence en vitamine B peut également entraîner des problèmes respiratoires, perte de cheveux, l'eczéma et la faible croissance chez les enfants et des malformations congénitales chez les femmes enceintes.

A. Bienfaits pour la santé de la vitamine B:

Découvrez ici quelques-uns des meilleurs avantages de la vitamine B pour votre santé.

1. Fonctionnement correct du corps:

La vitamine B aide à convertir les aliments en glucose qui fournit l'énergie au corps. La vitamine B aide également à métaboliser les graisses et les protéines qui aide dans le fonctionnement du système nerveux. Thiamine aide à stimuler le système nerveux et renforce le corps dans des conditions de stress. Pyridoxine, une partie de la vitamine B complexe contribue à rendre certaines hormones dans le cerveau qui sont connus comme les neurotransmetteurs. Il renforce également le système immunitaire.

2. Problèmes de cholestérol:

Niacine aide mauvais cholestérol et augmente les niveaux de bon cholestérol. Elle contribue également à prévenir le durcissement des artères. Niacine, si elles sont prises en quantités énormes cependant, peut causer des problèmes de foie comme un effet secondaire.

3. Prévient contre l'anémie:

Folate, une des vitamines du complexe B contribue à promouvoir le développement du fœtus en bonne santé et fait nouvelle cellule dans le corps. L'acide folique est nécessaire pour rendre l'ARN et de l'ADN qui contribue à la formation de nouvelles cellules. La vitamine contribue également à la promotion de globules rouges et prévient contre l'anémie. L'acide folique est très important pendant la grossesse et protège dommageables du tube neutre. Toutes les femmes en âge de procréer sont invités à augmenter leur apport en vitamine B pour éviter certains effets de naissance pendant la grossesse et l'accouchement du foetus.

4. Rincer les Toxines:

Niacine est très utile pour éliminer les toxines du corps et évacue les produits chimiques indésirables du corps. Il est également nécessaire de produire plusieurs hormones sexuelles liées par la glande surrénale et répare les signes de dommages à l'ADN.

5. Favorise la croissance cellulaire:

Biotine et l'acide folique aide à faire du développement de nouvelles cellules et les aides de la croissance cellulaire. Elle contribue également à la production d'acide gras et maintient un taux de sucre sanguin stable. Certaines vitamines B aident également les cellules à brûler les graisses et de fournir le glucose pour l'énergie.

6. Soulage l'esprit:

La vitamine B est un élément nutritif essentiel pour tous les problèmes liés à l'esprit comme le stress, la migraine, l'humeur et la mémoire. La vitamine B aide également à apaiser l'anxiété, la dépression et soulever stimuler l'énergie. Il améliore également les symptômes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.

7. Cancer:

Il réduit le risque de cancer du pancréas, si la vitamine B est consommé sous forme de nourriture et non pas des médicaments.

8. Aides à la digestion:

Il est important de vous assurer que la nourriture que vous mangez est digéré correctement. La vitamine B produit de l'acide chlorhydrique à la protéine dégradation, les lipides et les glucides. Si ces nutriments accumulent dans votre corps, ils peuvent conduire à une insuffisance rénale et hépatique. Augmentez votre consommation de vitamine B pour éviter de tels problèmes de santé.

9. Augmentation de l'énergie:

La vitamine B joue un rôle essentiel dans la conversion de tous les glucides que nous consommons en glucose. Le glucose est ensuite convertie en énergie avec l'aide de B. La vitamine il est très important de vous assurer que notre corps est correctement carburant pour effectuer des activités quotidiennes et notre énergie ne tombent pas.

B. La vitamine B Avantages pour les soins de la peau:

Obtenir des vitamines et des minéraux suffisants dans notre régime alimentaire profitera non seulement notre corps mais aussi prendre soin de notre peau. La vitamine B accélère le métabolisme cellulaire et favorise une peau saine. La recherche a révélé que la vitamine B peut bénéficier notre peau, aussi bien en cas d'ingestion et lorsqu'il est appliqué par voie topique. Pour une peau saine assurez-vous que vous obtenez la vitamine B par l'alimentation et votre régime de soins de la peau. La vitamine tient une place très importante dans l'amélioration de la peau saine et éclatante. Il garde non seulement le tonus de la peau saine, mais protège également contre l'eczéma.

10. Protège contre effets du vieillissement:

La vitamine B 1 est un antioxydant qui aide à augmenter la circulation sanguine. Il nous protège également contre les effets du vieillissement, le tabagisme et la consommation d'alcool.

11. Favorise une peau saine:

L'un des avantages efficaces de vitamine b. La vitamine B2 aide à garder une peau saine et prévient l'acné en petits groupes.

12. Réduire la formation d'huile:

La vitamine B 5 a montré la capacité de réduire la formation d'huile et donc, réduit la formation de l'acné. Il est également devenu très populaire dans l'industrie des soins de la peau en raison de sa capacité à aider à retenir l'humidité. Il aide à hydrater et la peau hydratée apparaît plus rebondie, plus sain et montre des signes de vieillissement beaucoup plus lent. La vitamine B5 est également nécessaire pour une croissance saine et de la production pour lutter contre l'eczéma.

13. Ongles en bonne santé:

Biotine est nécessaire pour rendre la peau, des cheveux et des ongles sains. Il aide également à traiter les maladies spécifiques de la peau comme la dermatite séborrhéique, l'acné et l'eczéma.

14. Réduit les rides:

La vitamine B et ses multiples dérivés sont utilisés en tant que produit clé dans les produits anti-vieillissement. La niacine a montré pour améliorer l'épiderme, la couche la plus supérieure de la peau à retenir l'humidité tout en nicotinamide, lorsqu'il est appliqué par voie topique révèle plus doux, une peau plus lisse avec moins de sécheresse et une desquamation et une réduction des ridules.

15. Nocif Protection rayons UV:

Il protège également contre les rayons UV nocifs du soleil qui causent le cancer de la peau.

16. Agent éclaircissant de la peau:

La vitamine B sert également comme agent d'éclaircissement de la peau efficace. Avec une utilisation régulière, vous pouvez voir votre hyperpigmentation diminuer. Il fait également un traitement potentiel pour l'acné, la rosacée et toute boursouflure causant des maladies.

17. Lessen peau Irritations:

La vitamine B aide à réduire les rougeurs, desquamation, et d'autres irritations de la peau.

18. Améliore cellules de la peau:

La vitamine B protège également la peau d'obtenir bouffi et il améliore la durée de vie des cellules.

19. Renforce Perméation Of Blood:

La vitamine B améliore la pénétration du sang et des fluides dans différentes zones de la peau, de sorte que les couches externes de la peau sur notre corps peut recevoir de l'oxygène qui est transporté par le sang.

20. Prévient la peau sèche:

La vitamine B obtenu à partir de produits laitiers protège la peau contre les craquements et le dessèchement.

C. La vitamine B Avantages pour les soins des cheveux:

La vitamine B présente plusieurs avantages pour les cheveux aussi. La vitamine empêche la chute des cheveux et favorise la croissance des cheveux. En incluant la vitamine B dans votre alimentation sur une base quotidienne peut améliorer considérablement vos cheveux et obtenir l'éclat et la brillance.

21. Boost santé Brillant Cheveux:

Si vous souffrez de perte de cheveux, inclure des aliments de vitamine B dans votre alimentation. Pour les cheveux épais, forts et brillants, vous devez inclure des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. Quand une personne manque de nutriments essentiels en raison de mauvaises habitudes alimentaires, les cheveux est lié à devenir cassant, mince sans éclat ou éclat. Dans des conditions sévères, il peut même conduire à la calvitie.

22. Stimule la croissance des cheveux:

Thiamine contribue à améliorer la circulation sanguine du cuir chevelu. Ce processus de accourt croissance des cheveux et fournit de l'oxygène aux follicules pileux.

23. Améliore la santé des cheveux:

La vitamine B 12 fait partie de la structure des cheveux, afin de maintenir le niveau adéquat de vitamine B12 contribuera à améliorer la santé globale des cheveux.

24. Réduit Calvitie:

La vitamine B 6 a montré pour réduire la formation de Dihydotestosterone qui est une hormone qui provoque la calvitie chez les hommes et les femmes. En inhibant Dihydotestosteone La vitamine B6, contrecarre la perte de cheveux et favorise la santé des cheveux.

25. Garde Scalp hydrater:

L'antioxydant en vitamine B contribue à la sécrétion de sébum dans le cuir chevelu. Il régule le flux de sébum dans les follicules pileux, en gardant le cuir chevelu hydratée et prévenir les pellicules.

26. Empêche Greying prématuré:

La vitamine B est également important ou la production de mélanine. Cela aide à maintenir la couleur naturelle des cheveux et améliore la santé des cheveux. Biotine en vitamine B empêche les cheveux de tomber et grisonnants.

27. Promeut cheveux épais:

Biotine, présente en vitamine B joue un rôle essentiel dans la production d'acides gras qui est nécessaire pour la croissance cellulaire rapide. Il améliore considérablement les taux de croissance des cheveux et rend les cheveux plus épais et plus fort.

28. Améliore la santé Scalp:

La vitamine B améliore également la santé du cuir chevelu. Lorsque le cuir chevelu devient plus sain, il devient un peu plus épais et est moins susceptible d'être endommagé. Elle contribue également à augmenter la taille moyenne des follicules pileux.

D. La vitamine B pour les ongles:

Nail a besoin d'un bien équilibré, le régime alimentaire riche en nutriments pour grandir et être en bonne santé. Altération des ongles comme les ongles cassants, séparation des ongles, la décoloration des ongles, les ongles pâles et ébréchées sont souvent dues à une carence en vitamine B. Nombre de dérivés de la vitamine B est nécessaire pour des ongles sains.

29. Ongles sains et forts:

La vitamine B 12 aide le corps à absorber le fer minéral essentiel qui est nécessaire pour les ongles sains et forts. Carence en fer minéral peut conduire à ongles blancs et fragiles qui poussent de façon inégale. La vitamine B 12 joue également un rôle très important dans la formation des globules rouges, une carence qui peut conduire à ongles pâles et disgracieux.

30. Améliore la croissance des ongles:

L'acide folique est également important pour la santé et la croissance des ongles car cela aide dans le développement de nouvelles cellules.

Espoir vous avez aimé notre article sur les avantages de la vitamine B. Ainsi, la vitamine B est extrêmement important dans notre bien-être général. Il améliore notre système immunitaire nous en bonne santé ainsi que nous accordant maintenant avec une belle peau et les cheveux! Assurez-vous que vous incorporez la vitamine B dans votre alimentation pour récolter tous ces avantages.