Les 10 meilleurs exercices qui vous aident à prendre du poids

Les personnes minces et maigres sont toujours prêts à essayer de nouvelles techniques, les régimes et les exercices; dans l'espoir de gagner quelques livres. Les gens qui réussissent à combiner une bonne alimentation avec des exercices appropriés, finissent par la recherche en santé et étonnant. Fringales simplement sur la nourriture, dans le désir de ce corps parfait, mène en fait nulle part. Toutefois, lorsqu'une personne exerce de façon appropriée, la nourriture consommée s'utilisée et convertie en masse musculaire qui contribue à la construction d'un corps sain et bon. Les personnes ayant un désir de mettre sur le poids sont tenus d'exercer raisonnablement, car il est l'un des aspects les plus importants de prendre du poids. Les dix exercices de gain de poids pour les femmes sont énumérées ci-dessous:

Exercice pour Gain de poids - Top 10 à suivre!

1. Push-Ups:

Push-ups sont l'une des formes les plus efficaces d'exercice car ils ne nécessitent pas de poids ou des machines de fantaisie. Cet exercice est idéal pour prendre du poids sur le haut du corps comme il fonctionne mieux lorsque de plus gros muscles sont travaillés.

2. Faible intensité aérobie séance d'entraînement:

Cette forme d'exercice pour le gain de poids implique l'inhalation de l'oxygène et de l'expiration du dioxyde de carbone dans le processus d'exécution d'entraînement de faible intensité. Il stimule l'appétit et augmente le métabolisme, ce qui conduit à une augmentation du poids.

3. Natation:

Cette séance d'entraînement cardio-vasculaire est efficace à la fois un gain de poids, ainsi que la perte de poids. Quand une personne avec diligence nage, son appétit s'aggravé et il a tendance à consommer beaucoup de nourriture, ce qui entraîne un gain de poids.

4. Jogging:

Jogging, comme la natation, est un bon exercice cardio-vasculaire qui a la capacité de stimuler le métabolisme de la personne. Il en résulte ajouter de la masse musculaire à un corps maigre comme une personne développe la capacité à digérer les repas lourds facilement et ajouter beaucoup de protéines dans le processus.

5. Et Squats: Fentes

Et les squats sont Fentes un excellent exercices pour gagner du poids. Ils sont une option quand il s'agit de mettre du poids autour des quadriceps, le dos et les mollets. La zone autour des jambes est la plus grande zone musculaire et on peut gagner beaucoup de poids si ces mouvements brusques et les squats sont effectués dans des ensembles.

 6. Bench Press:

Les exercices comme la presse banc sont efficaces pour augmenter davantage le poids autour des régions thoraciques internes et externes que sur les épaules et les avant-bras. Presse banc incliné et quelques modifications sont connues pour supporter de meilleurs résultats. Deux ensembles de dix chacun est idéal pour prendre du poids dans la zone ciblée.

7. Deadlifts:

Avant de pratiquer cet exercice, on est tenu de comprendre la forme car elle implique l'utilisation des poids lourds à l'aide des bras, le dos et les jambes. Il peut être précaire où il faut pratiquer en présence d'un entraîneur. Cette séance d'entraînement aide à obtenir rapidement du poids.

8. Yoga:

Yoga implique l'adoption de poses avec précision et modèle correct de la respiration. Cela non seulement aide à prendre du poids en relançant l'appétit, il se détend aussi l'esprit qui contribue indirectement à prendre du poids. Certains des asanas efficaces qui aident à la prise de poids sont Sarvang asana, vajra asana, Bhujang asana et matsya Asana.

9. Pull-Ups:

Cet exercice est plus efficace lorsqu'il est exécuté avec un bar. Il peut se faire en tout lieu et comme push ups, cet exercice est aussi une partie de callisthénie. Il aide à augmenter le poids autour de l'épaule et la poitrine zone.

10. Les lignes vertical et haltère épaule Barbell presse:

Ces exercices sont merveilleux pour gagner de la masse musculaire du haut du corps et d'aider un corps mince gagner un bon physique. Ces exercices de gain de poids doivent être fait à plusieurs reprises dans des ensembles et peut être fait à la maison aussi bien.

Pour gagner du poids, il est nécessaire de se concentrer sur la croissance musculaire et le développement. Ces muscles se développent sur des exercices et de la nourriture pleine de calories élevé. Les exercices mentionnés ci-dessus pour prendre du poids peuvent être combinés pour former un entraînement complet. Gardez à l'esprit qui se traduit par la prise de poids est possible lorsqu'une personne travaille régulièrement comme on ne peut pas mettre du jour au lendemain sur le poids.