Régime à faible teneur en Carb: quoi manger, avantages et inconvénients

Vous voulez perdre du poids et rester loin de maladies mortelles comme le diabète, les maladies cardiaques ou le cancer? Ensuite, vous devez commencer à être sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides. La recherche suggère que les personnes qui suivent un régime à faible teneur en glucides ont une meilleure santé et peuvent avoir amélioré le fonctionnement du cerveau (1) (2) (3) (4). Un régime à faible teneur en glucides signifie spécifiquement un régime alimentaire faible en sucre raffiné, les aliments transformés, aliments à IG élevé, etc., et riche en protéines, graisses saines, et des glucides complexes, tels que les grains entiers, les légumes et les fruits. Deux des régimes les plus populaires à faible teneur en glucides sont le régime cétogène et régime Atkins, et de nombreux experts de conditionnement physique ne jurent que par eux. Dans cet article, vous trouverez un plan de régime à faible teneur en glucides 7 jours, des recettes à faible teneur en glucides, les aliments à manger et à éviter, et bien plus encore. Mais d'abord, nous allons voir pourquoi vous devriez éviter les glucides et si tous les glucides sont mauvais.

Comment fonctionne le régime faible en glucides

Les glucides sont décomposés en sucre dans le corps, qui est stockée sous forme de graisse si non utilisé comme source d'énergie. De plus, les glucides simples (sucre raffiné, gâteaux, pâtisserie, chocolat au lait, etc.) sont rapidement digérés et absorbés, ce qui conduit à des pointes de sucre dans le sang et l'insuline. Et après une période de surconsommation de glucides simples et des pointes régulières des taux d'insuline, les arrêts d'insuline de signalisation des cellules à absorber du sucre dans le sang. Cela conduit à des niveaux élevés de sucre dans le sang, ce qui rend l'insuline du corps résistant et sujettes à l'obésité, le diabète, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, etc. L'ensemble de ce processus peut être inversé en suivant un régime à faible teneur en glucides. Lorsque vous consommez des glucides moins simples, votre taux de glucose dans le sang sont en échec, et votre corps commence à devenir sensibles à l'insuline. Cela permet de garder le fonctionnement du métabolisme, empêche le stockage des graisses et protège contre les maladies liées à l'obésité.

Ne croyez pas qu'un régime à faible teneur en glucides signifie que vous serez complètement glucides. Vous allez consommer beaucoup de glucides complexes que l'on trouve dans les fruits, les légumes et les grains entiers.

Les glucides complexes sont digérés et absorbés lentement beaucoup et par conséquent ne causent pas de sucre dans le sang ou les pointes subites d'insuline. , Ils aident aussi dans le mouvement de transit intestinal, empêchant ainsi la constipation et le métabolisme lent.

La réduction des hydrates de carbone provoque de façon drastique le corps à entrer dans un état métabolique différent appelé cétose, où il brûle les graisses pour fournir du carburant. Réduction des résultats des glucides dans les niveaux d'insuline plus bas que la personne reçoit l'énergie à partir de cétones, petits fragments de carbone qui sont créés par la répartition des réserves de graisse. Cela vous fait sentir moins faim et perdre du poids en excès puisque le corps brûle les graisses au lieu de glucides brûler.

Enfin, un régime à faible teneur en glucides vous permet de manger beaucoup de protéines et de graisses saines qui aident à construire la masse musculaire maigre, augmenter le temps de transition de la nourriture digérée, et aider à réduire l'inflammation.

Alors, voici comment un régime à faible teneur en glucides fonctionne.

Voici un plan de régime à faible teneur en glucides de 7 jours pour vous. Adhérer au présent régime si vous voulez perdre du poids.

7 jours à faible Carb Diet Plan

Vous pouvez suivre ce plan de régime aussi longtemps que vous voulez, mais assurez-vous que vous prenez soin des points suivants.

Faible régime de Carb Conseils plan

• 5 types de consommer des légumes par jour.
• Avoir 2 - 3 portions de fruits par jour.
• Consommez des graisses saines, comme les noix, l'huile d'olive, beurre clarifié, fromage, etc.
• Consommer maigres aliments riches en protéines, comme le tofu, champignons, légumes, poulet, poisson, etc.
• Ne pas ajouter de sucre à votre jus de fruits ou de légumes.
• Buvez du lait chaud avant d'aller au lit pour vous aider à mieux dormir.
• Mangez vos repas à intervalles appropriés (3 - 4 heures).
• Consommer blé entier ou pain multigrains, riz brun, le quinoa, la farine d'avoine, etc. Car ils sont riches en fibres alimentaires.
• Un tricheur jour chaque semaine pour éviter que votre métabolisme de plateauing.
• Utiliser moins de sel pour éviter la rétention d'eau dans votre corps.

Maintenant, laissez-moi vous dire ce que vous pouvez manger et quels aliments vous devez éviter pendant que vous êtes sur un régime faible en glucides.

Les aliments à faible teneur en glucides régime Manger

Légumes - brocoli, chou-fleur, le chou, le chou chinois, chou rouge, le poivron, le gombo, l'aubergine, pois, haricots, gourde, gourde crête, gourde amère, la courge, l'oignon, la tomate, le concombre, le céleri, la fleur de la banane, le piment vert , carotte, betterave, maïs bébé, patates douces, pommes de terre avec peau, etc. Fruits - figues, melon d'eau, melon brodé, le melon miel, pomme, poire, prune, Pluot, ananas, framboises, bleuets, fraises, mûres, papaye, raisins, orange, citron, citron vert, pamplemousse, mandarine, etc. Protéines - poisson, poitrine de poulet, les œufs, les coupes maigres de porc et de bœuf, champignons, légumineuses, tofu, morceaux de soja, etc. Produits laitiers - lait, le yogourt et le fromage. Grains - riz brun, quinoa, orge, avoine, etc. Matières grasses et huiles - huile d'olive, l'huile de son de riz, ghee, beurre de tournesol, beurre d'arachide et le beurre d'amande. Noix et graines - amande, noix, pistaches, macadamia, noix de pin, graines de lin, les graines de chia, graines de citrouille et les graines de tournesol. Boissons - fruits fraîchement pressés et le jus de légumes, eau de coco, le babeurre, le lait, le lait de soja et le lait d'amande. Herbes et épices - gingembre, l'ail, le curcuma, clou de girofle, noix de muscade, romarin, coriandre, aneth, fenouil, graines de fenugrec, asafoetida, graines de cumin, graines de coriandre, de cumin en poudre, poudre de coriandre, garam masala, le piment, la cardamome, la cannelle, le macis, feuille de laurier, origan, basilic, etc.

Les aliments à faible teneur en glucides régime à éviter

Légumes - pommes de terre sans la peau. Fruits - jaque et la mangue (les manger en quantités minimum). Protéines - poulet avec la peau, la viande rouge, saucisse, saucisson, et le pepperoni. Produits laitiers - lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt aromatisé et boissons à base de lait aromatisé. Grains - riz blanc (vous pouvez manger du riz blanc à condition que vous mangez au moins 5 légumes avec elle). Graisses et huiles - graisses animales, l'huile végétale, le beurre et la margarine. Boissons - alcool, fruits emballés et jus de légumes, sodas et boissons énergisantes. D'autres - Bonbons, bonbons, chocolat au lait, la malbouffe, les aliments salés, gaufrettes, etc.

Donc, il est clair que vous devez éviter les aliments riches en sucre, le sel et l'amidon. Mais, après seulement un bon régime alimentaire ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous devez également être actif et garder votre esprit et le corps pour récolter les meilleurs avantages d'un régime à faible teneur en calories. Voici un plan d'entraînement pour vous.

Plan d'entraînement

• Tête d'inclinaison - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Jogging Spot - 5 - 7 minutes
• Pantins - 1 jeu de 20 répétitions
• Sit-ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches - 1 jeu de 10 répétitions
• Coups de pied renflées - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Augmentation de la jambe - 2 séries de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Torsion Russe - 2 séries de 20 répétitions
• Fentes - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat Saut - 1 jeu de 10 répétitions
• Burpees - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

Rappelez-vous, vous devez d'entraînement au moins trois heures par semaine. Vous pouvez commencer en travaillant tous les deux jours et trois jours consécutifs, avec deux jours de repos entre les deux. Lorsque vous êtes assez à l'aise, vous devez d'entraînement cinq à six jours par semaine, avec un ou deux jours de repos. De travail va garder votre métabolisme actif, créer un bilan énergétique négatif dans votre corps, améliorer le fonctionnement du cerveau, et renforcer le pouvoir et la force musculaire.

Comme travailler, manger des aliments sains mais savoureux est aussi important pour que vous ne dérive pas loin de ce plan de régime. Voici quelques recettes de régime à faible teneur en glucides pour vous.

Faible teneur en glucides Diet Recipes

1. Épinards et champignons Omelette au fromage

Temps de préparation: 10 min Temps de cuisson: 7 min Temps total: 17 min Portions: 2

Ingrédients

• 4 œufs
• ¼ tasse d'oignon haché
• 1 tasse d'épinards bébé
• ½ bouton tranches tasse champignon
• ¼ tasse de tomates hachées
• ¼ tasse de fromage râpé
• 1 cuillère à café de piment vert haché
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
• Sel au goût

Comment préparer

1. Fouetter ensemble les œufs, l'oignon, la tomate, épinards, champignons, piment vert et le sel.
2. Faire chauffer l'huile d'olive dans une casserole et versez l'oeuf fouetté. Étaler uniformément et laisser cuire pendant environ 3 - 4 minutes.
3. Retournez l'œuf et cuire pendant 2 minutes.
4. Retournez-nouveau et ajouter le fromage râpé et plier l'œuf. Faire cuire pendant une minute, et il est prêt!

2. Le lait de soja, Chia, et aux fraises Smoothie

Temps de préparation: 5 min Temps de cuisson: 2 min Temps total: 7 min Portions: 2

Ingrédients

• 2 tasses de lait de soja
• 6 cuillères à soupe de graines de chia
• 1 tasse lavées et coupées en deux fraises
• ½ cuillère à café de miel organique
• 3 - 4 dates hachées

Comment préparer

1. Mélanger les fraises, les dattes et le lait de soja dans un mélangeur et whiz il.
2. Verser dans un verre et ajouter les graines de miel et de chia.
3. Bien mélanger avant de boire.

3. Soupe aux champignons Effacer

Temps de préparation: 15 min Temps de cuisson: 15 min Temps total: 30 min Portions: 2

Ingrédients

• 1 champignons de tranches de tasse
• ¼ tasse d'oignon haché
• ½ cuillère à café d'ail haché
• ¼ cuillère à café de gingembre râpé
• ½ tasse carotte hachée
• ¼ tasse de maïs sucré
• 1 tasse d'épinards blanchies
• ½ tasse de céleri haché
• ½ cuillère à café de poivre noir moulu
• 2 cuillères à café d'huile d'olive
• Sel au goût

 Comment préparer

1. Faire chauffer l'huile dans une casserole de soupe et ajouter l'ail haché. Faire cuire jusqu'à ce qu'il devienne brun.
2. Ajouter les oignons et cuire pendant une minute.
3. Ajouter le gingembre et cuire pendant environ 30 secondes.
4. Ajoutez tous les légumes, champignons, le sel et le poivre. Remuer et laisser cuire pendant environ une minute.
5. Ajoutez deux tasses d'eau et couvrir le couvercle. Faire cuire pendant environ 10 - 12 minutes.
6. Servir chaud.

Permettez-moi de vous dire quels sont les avantages que vous pouvez récolter si vous suivez un régime qui est faible en glucides.

Avantages régime faible en glucides

• Une aides de régime à faible teneur en glucides perte de poids.
• Il aide à lutter contre le cancer.
• Il réduit le risque de syndrome métabolique comme le diabète.
• Il aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
• Il améliore les fonctions cognitives.
• Il aide à stimuler le métabolisme.
• Il améliore la sensibilité à l'insuline.
• Un régime à faible teneur en glucides réduit le risque d'hypertension.

 Un régime à faible teneur en glucides peut faire un bon beaucoup, mais il a des effets secondaires temporaires. Découvrons ce qu'ils sont.

Diet effets secondaires à faible teneur en glucides

• Vous pouvez vous sentir l'envie de manger simples aliments riches en glucides au début de l'alimentation.
• Vous pouvez connaître des fluctuations de l'humeur.
• Vous pourriez avoir faim parce que vous besoin pour les aliments malsains.
• Dans un premier temps, vous pouvez rencontrer une perte de sommeil que vous serez sur un régime alimentaire que votre corps aura besoin de temps pour adapter.

Pour conclure, un régime à faible teneur en glucides est bon pour vous - à condition que vous consommez les bons glucides ainsi que des protéines maigres et des graisses saines. La clé est de trouver le juste équilibre entre les différents groupes d'aliments qui sont aptes à votre corps. Alors, consultez votre médecin ou diététicien aujourd'hui et commencez à suivre un régime alimentaire à faible teneur en glucides personnalisé. Vous verrez des résultats dans le temps de quelques jours seulement. Bonne chance!