Le régime alimentaire de 1200 calories - Quels aliments manger et éviter?

Le plan de régime de 1200 calories est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre 20 livres en 90 jours. Ce n'est pas un plan de régime à la mode. Ce plan de régime de 7 jours vous oblige à manger beaucoup de protéines saines, des glucides et des graisses sans dépasser 1200 calories par jour de limitation. Il n'y a pas moyen facile de perdre la graisse tenace. Par conséquent, l'exercice régulier et un mode de vie a changé sont nécessaires pour accélérer le processus de perte de poids.

Ce plan de régime peut être suivi par tout le monde. Cependant, la quantité de poids que vous perdez dépendra de facteurs tels que le poids actuel, l'âge, les antécédents médicaux, et les gènes. Consultez votre médecin ou une diététiste pour savoir quel plan de régime est le meilleur pour vous.

Cet article fournit des informations détaillées sur vous tous devez savoir pour la perte de poids active tandis que sur le plan de régime de 1200 calories.

Le plan de régime 1200 calories pour perdre 20 livres

1. 1200 calories régime
2. Graphique 1200 calories Généralisée régime végétarien
3. Graphique 1200 calories régime Généralisée non-végétarien
4. Que manger quand sur le 1200 calories régime
5. Que ne pas manger quand sur 1200 calories régime
6. 1200 calories régime recette
7. Rôle de l'exercice
8. Les changements de mode de vie
9. Avantages de la 1200 calories régime
10. Les inconvénients du 1200 calories régime
11. Dos & Dont de
12. FAQ

1. Le régime 1200 calories

La logique derrière le régime de 1200 calories est de limiter la consommation de calories à seulement 1200 calories. Il existe de nombreux produits alimentaires qui sont recommandés dans un tableau de régime alimentaire typique de 1200 calories, comme les protéines maigres, des grains entiers, les graisses saines, les légumineuses, les fruits et les légumes pour guider les personnes à la diète. En raison d'une grande variété, il peut y avoir de nombreux menus de régime pour le régime de 1200 calories. Un exemple d'un tel tableau de l'alimentation est donnée ci-dessous.

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2. Graphique 1200 calories Généralisée régime végétarien

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3. Tableau Généralisée 1200 calories régime non-végétarien

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4. Que manger quand sur 1200 calories régime

Le plan de régime de 1200 calories nécessite un examen minutieux de la quantité et de la nature des aliments à consommer pour répondre aux besoins nutritionnels. Les aliments riches en glucides, comme le pain de la farine et les pâtes, les produits sucrés et les aliments à haute teneur en matières grasses devraient particulièrement être évités car ils ont plus de calories, qui ont tendance à entraîner un gain de poids.

• Fruits et légumes non féculents devraient être consommés plus car ils sont faibles en calories et en glucides et riche en vitamines par rapport à d'autres aliments. Les légumes comme le concombre, les champignons, les carottes, les tomates, les betteraves, les asperges, les poivrons et les légumes-feuilles et les fruits comme les bananes, les prunes, les cerises, les raisins, les pommes et les pêches sont quelques-unes des meilleures options saines.

• Les glucides sont nécessaires en quantités moins pour un corps en forme et en bonne santé. Les glucides complexes, on trouve dans le pain de grains entiers et les pâtes, le son, etc., vous garder plein pendant plus longtemps car ils se digèrent lentement. Par conséquent, afin de perdre du poids et renforcer votre immunité, consommer des glucides complexes.

• Utilisez l'huile d'olive, huile végétale, huile de son de riz, l'huile de canola, l'huile de moutarde et l'huile d'arachide. Ces huiles ont moins de gras saturés et en calories.

• Il est recommandé que si vous êtes sur le régime de 1200 calories, vous devriez consommer une bonne quantité de protéines. Il est extrêmement vital pour maintenir le tissu maigre et brûler les graisses. De plus, il améliore votre taux de glucose dans le sang et empêche toute sensation de faim que vous pourriez rencontrer. Mangez les lentilles, les haricots, soja, champignons, tofu, poisson, dinde, poitrine de poulet, et les coupes maigres de boeuf.

• Au lieu de trois gros repas, cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Cela aidera à garder votre métabolisme actif et brûler plus de graisse.

• Mangez un petit-déjeuner copieux. Aussi, essayez de ne pas sauter le petit déjeuner. Selon le nombre de calories que vous consommez pendant le petit déjeuner, le déjeuner garder votre bas ou plus en calories, mais assurez-vous de ne pas manger un déjeuner lourd. Équilibrer vos repas de telle sorte que vous ne vous privez pas de nutriments essentiels tout en gardant le nombre de calories faible. La plaque de repas doit avoir quatre sections comprenant essentiellement des protéines et des aliments non féculents, et les portions restantes comprenant des féculents et les produits laitiers.

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5. À ne pas manger quand sur 1200 calories régime

Voici la liste des aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes sur le régime de 1200 calories:

• Éviter ou limiter la consommation de glucides simples car ils fournissent peu de valeur nutritive et sont rapidement digérées, qui vous fera faim après un court moment. Candy, la soude, le sucre, le riz blanc, pâtes blanches, le pain blanc, sirop sucré, céréales de petit-déjeuner, des desserts et des pâtisseries contiennent des glucides simples.

• Les gras saturés et les gras trans devraient être strictement évités car ils provoquent un gain de poids en raison de leurs calories élevées et les niveaux de graisse. Margarine, beurre, œufs, le lait, le fromage et la viande rouge sont riches en graisses saturées.

• Évitez de manger de la viande rouge, car il contient des niveaux élevés de gras saturés qui tirent les taux de cholestérol dans le sang. Ceci, à son tour, conduit à une maladie cardiaque.

• Évitez de manger des aliments frits comme le poulet frit, les aliments frits et des frites de pommes de terre.

• Évitez les boissons gazeuses et édulcorées. Même les jus de fruits emballés contiennent des additifs et des édulcorants artificiels, qui vous feront gagner du poids.

• Pendant que vous êtes sur le régime de 1200 calories, éviter l'alcool. L'alcool est cassé en sucre, qui obtient facilement absorbé dans le sang et augmente le taux de sucre dans le sang. Si suffisamment d'insuline n'est pas présent à utiliser le sucre comme l'énergie, le sucre est stocké sous forme de graisse.

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6. Le 1200 calories régime recette

Et le brocoli Soupe aux lentilles

De quoi as-tu besoin

• 1 tasse de bouquets de brocoli
• 1 - 2 tasse de lentilles jaunes
• Oignon 4 - 1
• 1 - 2 tomates
• 1 gousse d'ail
• : 1 - 4 tasse de jus d'orange
• 1 petit piment vert
• 1 cuillère à café de graines de cumin
• 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
• Sel

Comment préparer

1. Laver les lentilles jaunes et les garder de côté.
2. Hacher l'oignon, l'ail, la tomate et le piment.
3. Couper en dés les fleurettes de brocoli.
4. Dans une casserole de soupe, chauffer l'huile et faire revenir les graines de cumin pendant environ 30 secondes.
5. Maintenant, faire revenir l'ail jusqu'à coloration dorée.
6. Ajouter les oignons et les faire frire jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
7. Ajouter les fleurettes de brocoli et tomate. Faire revenir pendant environ une minute.
8. Ajouter le piment vert haché et faire frire pendant environ 15 secondes.
9. Ajouter les lentilles lavées, une pincée de sel et une tasse d'eau.
10. Laissez cuire jusqu'à ce que les lentilles et les fleurettes de brocoli sont bien cuits.
11. Ajouter le jus d'orange et d'utiliser un mélangeur à immersion et mélanger tous les ingrédients pour faire une soupe épaisse.

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7. Rôle de l'exercice

Aucun exercice spécifique est recommandé lorsque vous suivez ce régime. Cependant, personnes à la diète doivent être conscients que l'exercice sur une base quotidienne est essentielle pour maintenir la perte de poids et pour une bonne santé globale. Néanmoins, vous ne devriez pas avoir recours à l'exercice excessif comme le calorique et l'apport nutritionnel sont trop faibles pour des niveaux élevés d'activité physique. L'exercice et l'entraînement doit être fait avec modération. Travailler dans la salle de gym ou la marche rapide pendant une heure sur une base quotidienne est recommandée.

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8. Les changements de mode de vie

• Regardez ce que vous mangez

Lorsque vous êtes sur un régime pour perdre du poids, vous devez faire une habitude de savoir ce que vous mangez, surtout lorsque vous achetez des aliments du supermarché. Aussi, essayez d'éviter de manger dehors. Cuire simple et facile à cuire les aliments la nuit avant et de les stocker dans des récipients étanches à l'air. Cela vous aidera à garder votre poids sous contrôle.

• Dormir

Alors que sur un régime à faible teneur en calories, assurez-vous que vous permettez à votre corps et votre esprit assez de repos en dormant pendant au moins sept heures. En outre, aller au lit tôt pour que vous vous réveillez tôt. Vous aurez du temps pour des exercices simples d'étirement et aussi de fixer un bon petit déjeuner avant de partir. De plus, quand vous dormez tôt, vous pouvez éviter les envies de glucides tard dans la nuit. Vous vous sentirez plus énergique le lendemain.

• Se détendre

Beaucoup de femmes prennent du poids en raison de « manger émotionnel ». Essayez de laisser les soucis de bureau au bureau et ne les portent pas à la maison. Écouter de la bonne musique pour bloquer toutes les pensées négatives. De cette façon, vous serez en mesure de se concentrer mieux, se sentir moins anxieux, et peut complètement éviter de manger émotionnelle.

• Spa

Un rendez-vous dans un spa et d'obtenir un massage du corps. Cela mobilisera les graisses stockées et aider à brûler aussi. Vous vous sentirez rajeuni et bien sur vous-même.

• Danse

Vous ne devez pas être parfait, juste danser. Ne se déplace fou ou les pas de danse parfait. Cela vous aidera à libérer beaucoup de « feel good » hormones, qui vous aideront à perdre du poids par la combustion des graisses. Il vous fera également sentir bien et vous aider à éviter de manger émotionnelle. Assurez-vous de rainurage pendant au moins cinq minutes par jour.

• Ne pas regarder les chaînes alimentaires

Si vous êtes quelqu'un qui se laisse tenter de manger juste en regardant les chaînes alimentaires, il est préférable d'éviter de les regarder pendant un certain temps. Cela vous aidera à éviter de manger inutilement.

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9. Avantages de la 1200 calories régime

Le régime de 1200 calories est avéré être bénéfique pour de nombreuses raisons, la plus importante perte étant de poids. Voici une liste de quelques avantages:

• Il est simple et facile à suivre car il n'y a pas de restrictions sur les types d'aliments que vous pouvez consommer. Moreoever, il peut être facilement adapté pour répondre à des préoccupations alimentaires spécifiques.

• Il fait des résultats de rendement en matière de perdre du poids car il se concentre sur la prise en moins de calories que vous dépensez. La réduction des calories fournit le corps avec moins de carburant que ce qu'il faut, entraînant ainsi une perte nette de poids.

• De nombreux plans de régime sont disponibles pour répondre à vos besoins. Chacun de ces facteurs peut être choisi pour vous permettre de rester sur la bonne voie. Même si vous suivez un régime alimentaire riche en protéines ou en essayant de réduire le sucre dans le sang, vous pouvez suivre le régime de 1200 calories.

• Ce régime offre une variété de choix avec de nombreux menus et plans alimentaires qui conviennent différentes habitudes alimentaires, les besoins nutritionnels et les styles de cuisine.

• Il est rentable. Tout ce que vous avez besoin est un outil de comptage de calories, ce qui peut être trouvé en ligne gratuitement.

• Il fournit en général un apport nutritionnel adéquat tout en réduisant les calories au niveau que la plupart des personnes à la diète ont besoin pour perdre du poids.

• Ce plan de régime a fourni une base aux nutritionnistes et professionnels de la santé pour l'élaboration d'autres plans de régime pour la perte de poids.

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10. Inconvénients des 1200 calories régime

Toutes les formes de régimes présentent certains inconvénients, et le régime de 1200 calories ne fait pas exception. Alors que beaucoup de gens pourraient trouver efficace, cela ne signifie pas que ce régime est adapté à tout le monde.

• La réduction des calories peut aussi conduire à la réduction de certains nutriments essentiels. Par conséquent, une planification minutieuse de l'alimentation est nécessaire pour prévenir les carences nutritionnelles.

• Consommer suffisamment de produits gras est également important de maintenir une bonne santé. Les graisses aident à la protection contre les maladies, la digestion, l'absorption des vitamines, en gardant les cheveux et la peau saine, la régulation de la température corporelle, et le maintien de la fonction cellulaire. Mais, ce régime réduit considérablement la consommation de graisses.

• Le comptage des calories et de la mesure alimentaire sont extrêmement crucial dans ce régime. Cela peut être fait en utilisant un plan d'alimentation de menu ou d'assistance, ce qui est une exigence supplémentaire.

• La faim et la fatigue sont les effets secondaires les plus importants de ce régime.

• Ce régime n'est pas recommandé pour les personnes physiquement actives comme ils ont besoin de plus de calories pour se maintenir.

• Il est considéré comme une mauvaise alimentation en raison du manque de calories pour produire de l'énergie.

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11. Décalogue

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12. FAQ

Pourquoi 1200 calories par jour important quand un régime?

La plupart des femmes ont besoin de 2200 calories par jour. La nécessité d'une perte de poids se produit lorsque vous mangez plus que ce que vous brûler. Pour perdre du poids, vous devez soit travailler avec rigueur, ou l'équilibre avec moins l'apport calorique et séance d'entraînement légère. Le plan de régime de 1200 calories fait exactement cela. Il limite votre apport calorique, sans être trop faible en calories et comprend une routine d'exercice doux qui aidera à garder les muscles et les os dans votre corps actif.

Si je consomme 1200 calories par jour, combien d'exercice ai-je besoin par jour?

Ne pas opter pour des exercices rigoureux. Yoga, stretching doux, Freehand exercice, et le fonctionnement intermittent et la marche devrait être suffisant. Toutefois, si vous êtes déjà une femme active, vous pouvez opter pour des exercices de musculation aussi, mais pour une durée moindre. Consultez votre entraîneur pour des conseils d'experts.

Pourquoi le plan repas 1200 calories idéal pour les femmes qui veulent perdre du poids?

Le plan de régime de 1200 calories est pas idéal pour toutes les femmes. En fonction de votre poids actuel, l'âge, la taille, l'état de santé, et les gènes, votre médecin ou diététicien sera en mesure de vous dire si c'est le régime alimentaire idéal pour vous ou non. Si tel est le régime alimentaire idéal pour vous, il vous aidera à perdre 20 livres sur une période de 90 jours. Le processus de perte de poids lente vous garder en bonne santé et vous aider à éviter les problèmes post-perte de poids comme peau lâche.

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Lorsque vous décidez d'aller sur un régime à faible teneur en calories pour perdre du poids, la partie la plus difficile est de tenir au plan. Comme il est un régime restreint, il est normal d'avoir des envies de glucides très souvent au début. Cependant, une fois que vous y tenez pendant les trois premiers jours, suivant le plan de l'alimentation pour les quatre prochains jours ne sera pas un tracas plus. En outre, suivre un régime approprié, l'exercice de routine, et changer votre style de vie pour obtenir de meilleurs résultats et plus rapidement.

Faites-nous savoir comment ce régime vous a aidé à perdre du poids. Si vous avez des questions ou requêtes, ne faisons aucun commentaire dans la case ci-dessous.