Les 10 principaux aliments à manger pour les os sains

Nous savons que les os sont le système de soutien du corps. Par conséquent, il est très important que vous essayez de les garder forts et en bonne santé. Il est également important de garder nos os en bonne santé afin de prévenir diverses maladies comme l'ostéoporose, le rachitisme, etc. Il y a plusieurs façons de les garder en bonne santé parmi lesquels, l'exercice régulièrement et manger de la nourriture correcte qui est bon pour la santé des os sont les deux façons principales.

Manger des aliments bon pour la santé des os se résume à deux culture- importante de vitamine D et de calcium. Le calcium est un minéral qui est essentiel pour le bon fonctionnement du corps. La vitamine D est importante car elle aide à absorber le calcium. L'absence de ces deux nutriments peut conduire à la fragilité des os fragiles et qui sont plus sujettes à diverses maladies et fractures.

Dans cet article, je vais partager les 10 meilleurs aliments pour la santé des os. Ces aliments sont très importants afin de garder nos os sains et forts.

Les meilleurs aliments pour les os en bonne santé

Les 10 meilleurs aliments pour la santé des os sont les suivants:

1. Verts foncés et feuilles:

Les légumes vert foncé et feuilles comme la roquette, le chou frisé et le cresson sont une partie de la meilleure source de calcium. Bien que les gens comprennent les épinards dans cette liste, les épinards contiennent de l'acide oxalique qui entrave la capacité de notre corps à absorber le calcium.

2. Salmon:

La vitamine D est rarement dans la nature. Le saumon est un poisson gras qui est l'une des meilleures sources de vitamine D. Le saumon en conserve a des os plus douces et comestibles des poissons qui signifie, il est puissance emballé avec du calcium aussi.

3. Poisson-chat:

Si vous aimez manger des poissons, ici, nous avons une autre option saine pour vous. Le poisson-chat est très bon marché une variété de poissons qui se trouve facilement sur le marché. Il est l'un des plus élevés de vitamine D qui en fait vraiment bon pour la santé des os.

4. Le beurre d'amande:

Parmi tous les noix, les amandes ont la plus grande quantité de teneur en calcium. Si elle est sous forme de beurre, il vous aidera à récolter encore plus d'avantages. Le beurre d'amande est non seulement une riche source de calcium, mais il est aussi riche en protéines sans cholestérol et à faible teneur en matières grasses.

5. Fromage:

Le fromage est fait à base de lait. Et il est tout à fait un fait connu que le lait a des charges et des charges de calcium. Par conséquent, le fromage est aussi riche en calcium. De toutes les variétés de fromage, fromage mozzarella en particulier, est le fromage qui a la plus grande quantité de calcium.

6. Yogourt:

Le yaourt est un produit culinaire séculaire. En raison du processus de préparation de yaourt, cet aliment a relativement plus de calcium que le lait. Par conséquent, il est l'un des aliments sains pour les os.

7. Thon:

Ceci est un autre poisson sain sur notre liste. Il est également un type de poissons gras qui est chargé avec de la vitamine D. Non seulement la vitamine D, mais il a aussi beaucoup de potassium, le magnésium et l'oméga - 3 acides gras qui en fait un aliment très sain pour les os et la santé générale du corps.

8. Les œufs:

Si vous êtes un végétalien, cela pourrait être de bonnes nouvelles pour vous. Les œufs contiennent une bonne quantité de vitamine D qui aide à améliorer la santé des os. Mais assurez-vous que vous mangez le jaune de l'œuf, parce que la vitamine D est principalement trouvée dans le jaune.

9. Le brocoli:

Le brocoli est la deuxième meilleure source de calcium après le chou frisé et roquette. Il est non seulement bon pour la santé des os, mais aussi, est une excellente source de vitamine C, fibres et autres nutriments qui sont pleins de propriétés de lutte contre le cancer.

10. Lait:

Le lait est la meilleure nourriture pour les os. Il est chargé avec du calcium et des vitamines qui rendent nos os forts et en bonne santé. C'est la seule raison pour laquelle le lait est essentiel pour les enfants. La plupart du temps tous les produits laitiers (Les produits du lait) est bon pour la santé des os.

Connaissez-vous tous ces meilleurs aliments pour la santé des os? Est-ce que vous les inclure dans votre alimentation ou allez commencer, y compris maintenant? Ne partagez vos commentaires avec nous!