Flaxseeds pour la perte de poids

Avez-vous essayé de perdre du poids? Avez-vous cessé de perdre du poids, même après avoir suivi un régime et d'exercice? Ou, voulez-vous commencer votre perte de poids? Ensuite, vous devez ajouter à votre alimentation flaxseeds. Parce que ces petites graines brunes regorgent d'éléments nutritifs qui aide la perte de poids en tirant votre métabolisme, ce qui réduit l'inflammation, et la suppression de l'appétit. La meilleure partie - les graines de lin sont également bonnes pour votre cœur. Ils réduisent la pression sanguine, améliorer l'humeur, et faire beaucoup plus. Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur ce « Genie dans une graine » qui aidera à ciseler votre belle figure dans le temps de quelques jours.

 Quels sont Flaxseeds?

Les graines de lin sont minuscules graines d'ambre ou brun qui ont un goût de noisette et distincte. Elles sont obtenues à partir de la plante de lin, dont la fibre est utilisée pour produire les linges ultra-confortables. Ils sont également connus comme les graines de lin et ont été utilisés depuis des milliers d'années au Moyen-Orient. Le nom scientifique de ces graines miniatures est Linum usitatissimum, qui signifie « le plus utile ». Les graines de lin ont été principalement utilisés pour traiter les animaux souffrant de problèmes gastro-intestinaux et les infections. Mais en raison de haute oméga - acide gras 3 et la teneur en fibres alimentaires, les humains ont commencé à consommer les graines de lin sous diverses formes comme un remède pour divers problèmes de santé tels que la constipation, l'inflammation, l'ostéoporose, etc. Jetez un oeil à la table de nutrition graines de lin pour comprendre pourquoi les graines de lin sont utiles pour vous.

De la valeur nutritive de graines de lin

• 100 g de graines de lin contiennent
• Glucides total - 28,9 g
• Les fibres alimentaires - 27,3 g
• Protéines - 18,3 g
• Gras saturés - 3,7 g
• Monoinsaturés - 7,5 g
• Gras polyinsaturé - 28,7 g
• Omega - 3 acides gras - 22813 mg
• Omega - 6 acides gras - 5911 mg
• La vitamine C - 0,6 mg
• La vitamine K - 4,3 mcg
• Vitamine E - 0,3 mg
• Thiamine - 1,6 mg
• Folate - 87,0 mcg
• Acide pantothénique - 1,0 mg
• Niacine - 3,1 mg
• Le calcium - 255 mg
• Le magnésium - 392 mg
• Manganèse - 2,5 mg
• Fer - 5,7 mg
• Le potassium - 813 mg
• Phosphore - 642 mg
• Zinc - 4,3 mg
• Sélénium - 25,4 mg
• Cuivre - 1,2 mg

Maintenant, nous allons creuser un peu plus et découvrez comment graines de lin et la perte de poids sont scientifiquement liés.

Graines de lin et de perte de poids - la science derrière elle

Voici les raisons pour lesquelles vous devriez consommer les graines de lin pour la perte de poids.

1. Les fibres alimentaires

Les graines de lin sont une grande source de fibres alimentaires, un type de glucides que les humains sont incapables de digérer. Il existe deux types de fibres alimentaires - solubles et insolubles. Les graines de lin sont chargés avec des gommes mucilage (fibre soluble) et de la lignine et de la cellulose (fibre insoluble) (1). La fibre soluble forme une substance gélatineuse quand il entre en contact avec les sucs digestifs et de l'eau, ce qui ralentit l'absorption des aliments dans votre côlon. Ceci, à son tour, vous fait sentir rassasié plus longtemps. La fibre insoluble favorise la croissance des bonnes bactéries de l'intestin qui aide la santé digestive (2). Les bactéries digèrent ensuite la fibre soluble et produisent des acides gras à chaîne courte. Et ces acides gras à chaîne courte aident à augmenter votre taux métabolique (3). Les fibres insolubles, d'autre part, ajoute du volume aux selles, ce qui contribue à prévenir la constipation en favorisant la vidange de l'intestin.

2. Les acides gras essentiels

Les graines de lin sont chargés avec les deux acides gras essentiels, oméga - 3 (acide alpha-linolénique) et oméga - 6 (acide linoléique). Ils sont connus comme les acides gras essentiels que nous ne pouvons pas les produire et ne peut être obtenu à partir de sources alimentaires. Les acides gras essentiels obtenus à partir de graines de lin sont convertis en phospholipides, une partie intégrante de la structure de la membrane cellulaire. Une fois que nous les ingérons, Omega - 3 et oméga - 6 acides gras peuvent se convertir à la prostaglandine, qui permet d'équilibrer le métabolisme. En fait, les Prostaglandines dérivées d'acides gras oméga - 3 acides gras aident à réduire l'inflammation (4). Et l'inflammation peut induire une prise de poids en augmentant le stress oxydatif et le déclenchement d'une réponse au stress. En outre, afin de réduire l'inflammation dans le corps, le rapport des acides gras oméga - les acides gras oméga-3 à des acides gras - 6 doit être de 1: 1. Mais, le rapport des deux acides gras dans les aliments que nous consommons est 01h15 ou 01h17. Ce déséquilibre aggrave encore la situation. Les graines de lin contiennent une bonne quantité d'acides gras oméga - 3 acides gras qui aident à restaurer ce ratio à 1: 1.

Une étude a été menée par les scientifiques de l'Institut de la nutrition à Sao Paulo, au Brésil. Un groupe de participants a consommé un régime alimentaire contenant 35% de glucides et 60 g de poudre de riz et un autre groupe a consommé 32% de glucides et 60 g de poudre de graines de lin pendant 42 jours. Les marqueurs de l'inflammation ont été mesurés. A la fin de 42 jours, il a été constaté que le groupe qui a consommé la poudre de graines de lin a eu une baisse du niveau de triglycérides ainsi que des marqueurs inflammatoires (5).

3. Lignanes

Les lignanes sont présents dans presque toutes les plantes, mais contiennent environ 800 graines de lin fois plus lignanes. Ce sont des composés phénoliques qui agissent comme des phytoestrogènes et des antioxydants. Bien que les phytoestrogènes ne sont pas efficaces sur les humains, leur activité antioxydante contribue à la perte de poids en piégeant les radicaux libres d'oxygène nocifs (6). Les radicaux libres d'oxygène peuvent activer les molécules pro-inflammatoires ou même changer la structure de l'ADN, ce qui peut favoriser la production de protéines, ce qui réduit potentiellement votre taux métabolique et conduisant à un gain de poids.

L'inflammation, qui est principalement due au stress oxydatif dans le corps, peut aussi conduire à une résistance à l'insuline. Quand votre corps est résistant à l'insuline, l'absorption du glucose par les cellules ne sera pas facilitée par l'insuline. Dans ce cas, vos cellules seront privés de sucre, qui vous fera sentir la faim, et vous aurez envie de manger plus. Cela augmentera votre taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne le type d'obésité et de diabète 2. Dans une étude conçue par des scientifiques américains, neuf participants obèses intolérants au glucose ont été autorisés à consommer 40g de poudre de graines de lin pendant quatre semaines. Marqueurs de l'inflammation, l'insuline et les taux de glucose ont été mesurés avant et après avoir consommé de poudre de graines de lin. À la fin de quatre semaines, les scientifiques ont trouvé des résultats intéressants. Les participants obèses étaient plus sensibles à l'insuline et réduit également les marqueurs de l'inflammation (7).

4. Les protéines

Les graines de lin sont riches en protéines, et 100 g de graines de lin contiennent environ 18 g de protéines (8). La protéine est difficile à digérer. Ainsi, lorsque vous consommez une cuillère à café de graines de lin, ainsi que des fibres alimentaires, la teneur en protéines va également aider à supprimer l'appétit. Ceci, à son tour, vous empêchera de trop manger, vous aidant ainsi à perdre du poids.

Ce sont les quatre raisons sont flaxseeds l'un des meilleurs aliments favorisant la perte de poids. Mais, est-il une forme spécifique de graines de lin qui est plus efficace pour aider la perte de poids? Bien sûr est! Découvrez quelle forme de graines de lin, vous devriez consommer pour jeter la graisse.

 Comment faire pour utiliser Flaxseeds pour perdre du poids?

Graines de lin moulues ou fraisés sont plus flaxseeds efficaces en matière de perte de poids. En effet, l'ensemble des graines de lin contiennent une couverture qui rend difficile pour le système digestif de l'homme d'absorber tous les nutriments présents en eux. D'autre part, graines de lin moulues sont plus facilement absorbés par les humains. Et plus facilement, ils sont absorbés, plus les chances de vous faire tous les acides gras essentiels, des protéines, des lignanes, et présente des fibres alimentaires en eux. Vous pouvez acheter tout le supermarché de graines de lin et les broyer en poudre ou acheter des graines de lin moulues si disponible.

Combien Flaxseeds à consommer pour perdre du poids?

Étant donné que les graines de lin sont riches en éléments nutritifs, vous ne devez pas consommer beaucoup. Les experts en santé recommandent une cuillère à soupe de graines de lin par jour pour la perte de poids et d'améliorer la santé globale. Les suppléments de perte de poids la plus Trending sont des capsules d'huile de graines de lin. Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur les capsules de graines de lin.

Avez-vous besoin de prendre des capsules pour Flaxseed perte de poids?

Capsules de graines de lin contient l'huile de lin, qui est riche en acide alpha-linolénique (oméga - 3 acides gras) seulement. Ces capsules ne sont pas riches en fibres alimentaires, des vitamines, des lignanes, des protéines, etc. Cependant, ils peuvent être très utiles pour ceux qui ne peuvent pas consommer les graines de lin moulues tout comme les capsules de gel sont faciles à avaler et vous permet également d'économiser beaucoup de temps que vous avez besoin pour préparer la poudre de graines de lin. En fait, vous pouvez également prendre des capsules de graines de lin si vous avez oublié d'ajouter de la poudre de graines de lin à votre repas. L'effet sera beaucoup moins, mais les oméga - 3 acides gras va certainement aider à réduire la prise de poids induite par une inflammation. Parlez-en à votre médecin avant de lui donner un essai.

Manger seul peut être tout à fait flaxseeds un goût désagréable. Alors, voici trois recettes délicieuses pour vous aider à comprendre comment utiliser dans les aliments pour les graines de lin perte de poids.

Comment faire pour utiliser Flaxseeds pour perdre du poids - 3 Recettes

1. Apple, lait et graines de lin Petit déjeuner Smoothie

Préparation: 7 minutes, Temps de cuisson: 1 minute, Serves: 1

Ingrédients

• ½ pomme
• 1 tasse de lait
• 1 jour
• 1 cuillère à soupe de graines de lin au sol

Comment préparer

1. Hacher grossièrement la pomme et la date et les jeter dans un mélangeur.
2. Ajouter le lait au mélangeur et lui donner un spin.
3. Versez le smoothie dans un verre.
4. Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues et bien mélanger.

2. Les épinards, le thon et le déjeuner Flaxseeds

Temps de préparation: 3 minutes, Temps de cuisson: 5 minutes, Portions: 1

Ingrédients

• 1 tasse d'épinards bébé
• ½ tasse de thon fumé
• 1 cuillère à soupe de graines de lin blanchi
• ½ tomates cerise tasse
• 1 cuillère à soupe d'ail haché
• 4 cuillères à soupe huile d'olive extra vierge
• Jus d'un demi citron vert
• 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre noir

Comment préparer

1. Faire bouillir l'eau dans une casserole à haute jante. Ajouter le sel lorsque l'eau commence à bouillir.
2. Couper les tomates cerises en deux.
3. Ajouter les épinards bébé et l'ail. Faites cuire pendant 2 - 3 minutes.
4. Passer les épinards et l'ail et les mettre immédiatement dans un bol d'eau glacée. Gardez-le pendant une minute.
5. Entre-temps, préparer la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive extra vierge, jus de lime, la moutarde de Dijon, le sel et le poivre dans un bol.
6. Transférer les épinards bébé de l'eau froide dans un bol.
7. Mélanger les tomates cerises et thon fumé.
8. Arrosez le pansement et bien mélanger.
9. Enfin, saupoudrer de poudre de graines de lin sur le dessus, et profiter d'une salade délicieuse saveur et de noisette pour le déjeuner.

3. Soupe aux lentilles avec dîner Flaxseeds

Temps de préparation: 10 minutes, Temps de cuisson: 10 minutes, Portions: 1

Ingrédients

• ¼ tasse lentilles jaunes
• 1 ½ cuillères à café d'ail haché
• ¼ tasse de tomates hachées
• ¼ tasse d'oignon haché
• 1 cuillère à soupe de graines de lin en poudre
• Une poignée de feuilles de coriandre
• 1 tasse d'eau
• 2 cuillères à café d'huile d'olive vierge
• Sel au goût
• ¼ cuillère à café de poivre noir

 Comment préparer

1. Faire chauffer une casserole et ajouter l'huile d'olive extra vierge.
2. Au bout de 30 secondes, ajouter l'ail haché et faire frire jusqu'à brun.
3. Maintenant, ajoutez les oignons et laisser cuire pendant une minute.
4. Ajouter la tomate hachée, le sel et le poivre. Bien mélanger et laisser cuire pendant une minute.
5. Ajouter les lentilles et bien mélanger.
6. Ajouter une tasse d'eau. Faites-le cuire avec le couvercle pendant environ 10 minutes.
7. Retirer la casserole de soupe de la flamme et ajouter de la poudre de graines de lin. Bien mélanger.
8. Enfin, garnir de quelques feuilles de coriandre.

 Outre la perte de poids, les graines de lin sont également connus pour d'autres bienfaits pour la santé. Voici ce qui se passera si vous consommez une cuillère à soupe de graines de lin chaque jour.

Avantages santé Flaxseeds

• Les graines de lin aident à réduire le mauvais cholestérol (cholestérol LDL) et de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires.

• Ils aident à améliorer le mouvement de l'intestin et prévenir la constipation en raison de leur teneur élevée en fibres.

• L'acide alpha-linolénique et de la vitamine B dans les graines de lin peut aider à améliorer vos cheveux et de la santé de la peau.

• Les antioxydants présents dans les graines de lin aider à stimuler votre immunité et protéger contre diverses infections microbiennes et même le cancer.

• Les graines de lin possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui aident à soulager les douleurs articulaires et des maux de tête et de réduire l'enflure.

• La forte teneur en calcium des graines de lin en fait une source d'alimentation idéale pour vous protéger contre l'ostéoporose.

• Ils aident à maintenir la régularité du cycle menstruel.

• Les graines de lin aident à améliorer l'humeur.

• Une dose quotidienne de graines de lin peut également empêcher disbalance hormonal chez les femmes en ménopause.

• Les graines de lin sont sans gluten, et donc, si vous êtes sensible au gluten, vous pouvez utiliser les graines de lin comme un substitut pour les aliments contenant du gluten comme le blé, la farine, etc.

Bien que les graines de lin sont vraiment super pour la plupart d'entre vous, quelques-unes que vous devriez éviter de les consommer, car ils peuvent aggraver vos problèmes de santé. Consultez la section suivante pour savoir si vous devriez éviter de consommer les graines de lin pour la perte de poids.

Qui devrait les éviter

• Ne pas consommer les graines de lin si vous souffrez d'une maladie du côlon irritable. Les graines de lin agissent comme laxatif et peut irriter les parois du côlon, conduisant à une inflammation et même des saignements.

• Soyez prudent si vous souffrez de déséquilibres hormonaux ou l'endométriose peuvent imiter les graines de lin l'action des œstrogènes.

• Ne pas consommer les graines de lin si vous êtes enceinte ou allaitante.

• Évitez de les consommer si vous prenez des médicaments fluidifiant le sang flaxseeds ralentissent la coagulation sanguine.

Outre les points mentionnés ci-dessus, vous pouvez avoir des graines de lin blanchi ou la poudre de graines de lin pour réduire le poids. Voici quelques points que vous devez garder à l'esprit.

Points à retenir

• Parlez-en à votre médecin avant de consommer les graines de lin pour la perte de poids.
• Toujours consommer la poudre de graines de lin.
• Si vous utilisez l'huile de lin pour la cuisson, ne pas surchauffer.
• Évitez de consommer les graines de lin si vous souffrez d'un estomac.
• Vous devriez avoir 5 - 6 repas par jour pour garder votre métabolisme actif.
• Avoir 3 - 4 portions de fruits, 4 - 5 portions de légumes, une source de protéines maigres à chaque repas, et des fibres alimentaires pour perdre du poids.
• Boire 3 litres d'eau par jour. Buvez 4 - 5 litres d'eau si vous vous entraînez.
• L'exercice est un must en matière de perte de poids. Entraînement au moins 3 - 4 heures par semaine.
• Dormir tôt et se réveiller tôt afin que vous ayez le temps de prendre le petit déjeuner.
• Obtenez 7 - 8 heures de sommeil chaque nuit.
• Évitez de regarder la télévision tard dans la nuit ou la navigation sur Internet pour éviter le grignotage de fin de nuit.
• Parlez aux gens qui sont sérieux au sujet de perdre du poids pour rester motivé.
• Ne vous surdosage avec des graines de lin pour perdre du poids rapidement.

Avec ces conseils et toutes les connaissances sur la façon dont les graines de lin aide de perte de poids, et la meilleure façon de consommer les graines de lin pour la perte de poids, vous êtes plus que prêt à prendre la première étape vers une plus mince vous. Si vous le voulez vraiment, vous dois quelque chose! Alors, allez-y et essayez et rogner la flaxseeds graisse. À votre santé!