Comment faire The Upavistha Konasana et ses avantages

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Assis / Assis, Kona - Inclinable, Asana - Posture; Prononcés As - oo-pah-VEESH-tah cône AHS-anna

Cette asana est une bonne pose préparatoire pour la plupart des autres virages assis et se tord. Cette asana est également bénéfique pour les postures debout à jambes larges. Quand vous assumez cette pose, vos jambes sont enracinées dans la terre et étirée, la colonne vertébrale est détendue, et votre cerveau est calmée. Jetez un oeil à ce que cet incroyable penchez assis peut faire pour vous.

Tout ce que vous devez savoir sur Upavistha Konasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Upavistha Konasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Pose avancée modifications
6. Les avantages du grand angle Seated Forward Bend
7. La science derrière la Upavistha Konasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d'énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Intermédiaire Style de: Hatha Yoga Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun: Jambes Renforce D'ÉTIREMENTS: colonnes vertébrales

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Comment faire le Upavistha Konasana 

1. Pour commencer cette asana, asseyez-vous debout, et d'ouvrir vos jambes de telle sorte qu'ils sont à un angle de 90 degrés avec votre bassin.

1. Laissez vos orteils pointent vers le haut comme pieds de fléchir et aligner vos genoux. Vous devez vous sentir une courbe dans le bas du dos. Si vous ne le faites pas, utilisez un accessoire. Asseyez-vous sur un coussin ferme. Cela donnera la stabilité de votre bassin et lui permettre d'incliner vers l'avant, en dehors de conserver cette courbe au bas du dos.

1. Placez vos paumes sur le sol, tels qu'ils sont derrière vos hanches.

1. Inhalent, longue et profonde, de telle sorte que les côtés du monte-corps, créant ainsi un espace creux ou dans la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes si vous vous sentez un bon étirement dans vos jambes à ce moment.

1. Maintenant soutenir le bas du dos et sucer votre estomac, expirez et plier. Déplacez doucement vos mains devant vous.

1. Utilisez votre souffle comme un guide pour combien vous pouvez étirer et étirer votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise. Respirez longue et profonde que vous maintenez la pose pendant environ une minute.

1. Expirez et viennent doucement vers le haut. Pliez vos genoux et tirez vos jambes ensemble.

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Précautions et contre-indications

1. Évitez de faire ce asana si vous avez une traction ou une déchirure dans l'aine ou aux ischio-jambiers, ou si vous êtes enceinte, ont une blessure dans le bas du dos, ou une hernie discale.

1. Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, assis sur une couverture ou un bloc pendant que vous faites cela asana.

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Conseils pour débutants

Ce asana est assez difficile pour les débutants. Si vous trouvez qu'il est difficile de se pencher en avant, vous pouvez plier vos genoux doucement. Vous pouvez même utiliser des couvertures pour soutenir vos genoux. Vous devez aller de l'avant dans le virage, et vous assurer que vos genouillères pointent vers le haut tout au long de l'asana.

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Pose avancée modifications

Si vous voulez intensifier l'étirement, vous devez prendre la position, et d'atteindre pour vos gros orteils (droit à droite et à gauche à gauche) que vous pencher en avant. Verrouillez vos doigts autour des orteils et tirez sur le gros orteil que vous vous penchez. Mais comme vous le faites, vous devez également pousser à travers la base des orteils pour maintenir la partie extérieure et intérieure de vos chevilles même. Pliez vos coudes sur les côtés, et de les soulever sur le sol que votre torse touche le sol.

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Les avantages du Grand Angle Assis Forward Bend

Ce sont là quelques avantages étonnants Upavistha Konasana:

1. Cet asana donne l'intérieur et à l'arrière des jambes un bon étirement.

1. Les organes abdominaux sont tonifiés et stimulés.

1. La colonne vertébrale devient forte.

1. L'aine est libéré. Les muscles adducteurs de l'aine aussi s'étirer.

1. Cette asana se détend votre corps et apaise votre cerveau.

1. Il aide à guérir et soulager la sciatique et l'arthrite.

1. Il détoxifie également les reins.

1. Vos muscles ischio-jambiers sont tendus.

1. Vos muscles de base sont activés.

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La science derrière la Upavistha Konasana

Lorsque vous vous déplacez dans cette partie intense, vos pensées et vos émotions sont trop stimulés. Bien que cette pose semble simple, les pensées mentales qu'il déclenche peut être très instructif. Ils disent que le conflit entre qui vous êtes vraiment et qui vous pensez que vous êtes est appelé égoïsme. Ce conflit provoque souvent de grandes souffrances. Mais la meilleure partie est, cette douleur peut être évité. Comment? Eh bien, faire une pose qui est aussi difficile que cela, que vous pousse à aller plus loin et vous fait prendre conscience de qui vous êtes vraiment de combien vous pouvez vous pousser, casse l'ego. Vous devenez humble et mis à la terre que le défi physique et mental de ce asana vous pousse à sortir de vos préjugés. Déplacez doucement et attentivement que vous permettez à votre esprit et les muscles d'ouvrir dans le processus.

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Poses préparatoires

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

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Suivi Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana ou Sukhasana Supta Padangusthasana

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Maintenant que vous savez comment faire Upavistha Konasana pose, qu'est-ce que vous attendez? Jetez votre ego, fléchir vos muscles, calmer votre esprit, et de briser tous les obstacles à ce défi se pencher en avant. Laissez cette expérience émotionnelle et physique difficile vous faire une meilleure personne!