7 exercices légers à faire avant d'aller au lit

Quelle est votre routine quotidienne avant d'aller au lit? Si elle ne concerne pas l'exercice, alors il est temps de changer votre routine. Un esprit non réglé, gadgets, et une mauvaise journée gâcher vos chances de bien dormir, et tout ce qu'il faut pour résoudre le problème sont les 7 exercices légers mentionnés ici. Essayez-avant que le problème va de la main.

Avant cela, nous allons savoir si l'exercice avant d'aller au lit est une bonne idée.

 Exercice avant le coucher

Il y a une idée fausse très répandue que l'exercice avant d'aller au lit est pas bon. Oui, des exercices vigoureux qui vous fatiguer êtes mauvais, car ils augmentent votre fréquence cardiaque, activer votre cerveau et augmenter votre température corporelle, ce qui rend difficile pour vous d'aller dormir. Mais, certains exercices moins vigoureux vous aidera à vous détendre. Yoga à faible intensité est un tel exercice, et il est parfait pour la pratique avant d'aller se coucher. Certains des poses de yoga agitation de combat et l'insomnie et vous aider à mieux dormir. Jetons un coup d'oeil à eux maintenant.

Soporifiques Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Pose Enfant)

 Comment ça marche?: Balasana soulage le cou, les épaules, le dos et la fatigue de la hanche et facilite votre corps. Elle diminue le stress et l'anxiété. La pose affermit votre respiration et apaise votre esprit et votre corps pour dormir.

A propos de la pose: Balasana est un yoga réparatrice pose et est également connu comme l'enfant pose telle qu'elle est pratiquée dans la position fœtale. La pose est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer l'asana le matin sur un estomac vide. Tenez-le pendant 1 à 3 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Balasana

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2. Janu Sirsasana (tête à genou Pose)

 Comment ça marche?: Janu Sirsasana est parfait pour guérir les maux de tête et s'endormir paisiblement. Il est thérapeutique pour l'insomnie et l'hypertension artérielle. La pose soulage l'inconfort menstruel et vous aide à mieux dormir.

A propos de la pose: Janu Sirsasana ou la tête est un genou Pose penchez pratiquée en position assise. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquer cette asana le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Janu Sirsasana

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3. Upavistha Konasana (assis Angle Pose)

Comment ça marche?: Upavistha Konasana apaise votre cerveau et déstresse et détend l'esprit. La pose réduit la raideur des articulations et soulage la douleur sciatique. Il détoxifie les reins et aide à le bon fonctionnement du corps, ce qui est nécessaire pour bien dormir.

A propos de la pose: Upavistha Konasana est un penchez assis jambes larges. Il est de bonne pratique pour les autres bend assis et torsion asanas de yoga. La pose est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Upavistha Konasana

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4. Viparita Karani (Jambes le mur pose)

Comment ça marche?: Viparita Karani régule le débit sanguin et soulage les maux de dos doux. Elle sert de baume pour les jambes et les pieds fatigués. Il garde les symptômes de la dépression légère et l'insomnie à distance. La pose soulage également la migraine et vous aide à dormir comme un bébé.

A propos de la pose: Viparita Karani est une inversion légère et est mentionnée dans les anciens textes sacrés hindous pour sa capacité à garder la vieillesse à la baie. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide. Tenez-le pendant 5 à 15 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Viparita Karani

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5. Prasarita Padottanasana (large pied extensible Intense Pose)

 Comment ça marche?: Prasarita Padottanasana procure un soulagement de la tension du cou et de l'épaule. Il vous aide à vous débarrasser du stress, l'anxiété et la dépression légère. La pose soulage la fatigue physique et détend votre corps pour dormir l'aide.

A propos de la pose: Prasarita Padottanasana est debout penchez habituellement pratiquée à la fin d'une séance d'exercice. Le asana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Prasarita Padottanasana

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6. Supta Matsyendrasana (inclinables poisson Pose)

 Comment ça marche?: Supta Matsyendrasana massages dos et les hanches. Il détend la colonne vertébrale et élimine les toxines de votre corps. Il élimine la raideur dans le bas du dos et vous prépare pour le sommeil.

A propos de la pose: Supta Matsyendrasana est une pose réparatrice qui vous oblige à tourner votre corps dans la position couchée. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquer la pose dans la matinée sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Supta Matsyendrasana

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7. Shavasana (pose de cadavre)

Comment ça marche?: Shavasana détend votre corps et les muscles. La pose donne en profondeur et de repos méditation sur le corps. Il réduit l'insomnie et de l'anxiété et aide à vous donner son sommeil.

A propos de la pose: Shavasana est aussi appelée la posture du cadavre comme il vous oblige à se coucher sur le dos et être encore et calme. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Vous pouvez pratiquer la pose à tout moment de la journée, mais assurez-vous que vous n'endormez pas. Allongez-dedans pendant 10 à 15 minutes.

Pour en savoir plus sur la pose et comment le faire, cliquez ici: Shavasana

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 Maintenant, nous allons répondre à quelques questions concernant l'exercice avant de dormir.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Quelles précautions dois-je prendre pendant l'exercice tard dans la nuit?

Assurez-vous que vous ne travaillez pas trop dur. Consommer une petite collation après la séance d'entraînement et prendre une douche avant de finalement se coucher.

Exerce le matin mieux que le soir?

Cela dépend de ce que vous voulez de lui. Pratiquer des exercices de pompage rajeunissants et de l'énergie le matin et les détendre et se ressourcer dans la soirée.

Un bon sommeil est vital. Il peut faire ou défaire votre journée. Le manque de sommeil est un cercle vicieux. Si vous ne dormez pas bien, vous vous inquiétez le lendemain. En conséquence, l'anxiété et le stress se développent, ce qui conduit à un sommeil insuffisant, même le lendemain. Bientôt, cela conduira à des problèmes d'insomnie et de la santé. Avant cela peut arriver, faire preuve de vigilance et d'essayer les exercices mentionnés ci-dessus.