Comment faire le Padangusthasana et ses avantages

Big Toe pose également connu sous le nom Padangusthasana est un asana où Pada - Pied, Angusta - Big Toe, Asana - Pose; Prononcés As - POD-ung-goos-dégèle-un-Nuh.

Cette asana est l'un des plus faciles asanas de yoga. Si vous êtes un débutant, ce sera l'un des premiers asanas de yoga vous sera présenté à. Il vous aide à étirer tous vos muscles de la tête aux pieds.

Tout ce que vous devez savoir sur Padangusthasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Padangusthasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la Padangusthasana
7. La science derrière la Padangusthasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Hatha Yoga Durée: 30 secondes Répétition: Aucun sollicitées: Tendons, Veaux: Renforce Cuisses

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Comment faire le Padangusthasana

1. Pour commencer cette asana, vous devez tenir debout et placez vos pieds parallèles les uns aux autres. Vos pieds doivent être au moins six pouces de distance, et vos jambes doivent être droites.

1. Contractez vos muscles de la cuisse afin que vos genouillères seront levées vers l'extérieur.

1. Maintenant, se pencher en avant, dans le but de toucher votre front à vos genoux. Vous devez vous assurer que votre tête et le torse se déplacent ensemble.

1. Tenez votre gros orteil avec les doigts du côté respectif. La prise en main doit être ferme.

1. Inspirez et soulevez le torse. Rappelez-vous de redresser vos coudes.

1. Expirez et plier vers vos orteils à nouveau. Fais le quelques fois. Puis, redressez votre corps. Ne pas oublier de continuer tout droit la constante de la respiration et votre torse comme vous allez monter et descendre. Maintenez vos orteils tout au long.

1. Revenez à la position.

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Précautions et contre-indications

Ceci est une pose de base, et bien que tout le monde peut le faire, assurez-vous de pratiquer sous la supervision d'un instructeur certifié de yoga.

En outre, vous devez éviter cette pose si vous avez du cou ou des blessures au bas du dos.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, il peut être difficile de tenir vos orteils tout en gardant vos genoux droit. Si vous ne pouvez pas garder vos genoux droit, utilisez une sangle de yoga. Boucle autour du milieu des arcs pour vous donner une poignée.

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Variations avancée Pose

Une fois que vous aurez maîtrisé le Padangusthasana, vous pouvez essayer le Utthita Hasta Padangusthasana. Pour cela, vous devez tenir debout, étendre une jambe sur le côté, et d'atteindre pour votre gros orteil avec votre main. Répétez avec l'autre jambe aussi. Dans cette variante, vos hanches et les cuisses obtenir un bon étirement.

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Les avantages de la Padangusthasana

Ce sont là quelques avantages étonnants de pratiquer cette asana.

1. Il apaise le cerveau et soulage l'anxiété, le stress et la dépression légère.

1. Le foie et les reins sont activés.

1. Les veaux et les ischio-jambiers obtenir un bon étirement.

1. Les cuisses deviennent forts.

1. Le système digestif et le système reproducteur sont stimulés.

1. La digestion est améliorée.

1. La ménopause et les troubles menstruels sont réduits.

1. Maux de tête et l'insomnie sont soulagés.

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La science derrière la Padangusthasana

Ce yoga asana de base est dit étirer chaque muscle dans le corps de la tête aux pieds. Cet asana est l'équilibre parfait entre la flexion vers l'arrière et vers l'avant, et utilise la traction et poussée de gravité. Cette traction et poussée aide également à soulager la douleur et soulager la tension dans les cavités corporelles. Cette asana est certainement une importante.

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Poses préparatoires

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

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Suivi Poses

Utkatasana Trikonasana

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Maintenant que vous savez comment faire Padangusthasana, qu'est-ce que vous attendez? Atteindre vos orteils, et de libérer le stress et la tension. Cette pose de base va certainement changer votre monde pour le mieux.