Comment faire le Chaturanga Dandasana et ses avantages

Chaturanga Dandasana ou quatre ébrancher personnel Posture, également connu sous le bas Plank, est un asana de yoga, dans lequel un corps parallèle au sol droit est soutenue par les orteils et les paumes, les coudes à angle droit. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Quatre, Anga - Limbs, Danda - Personnel, Asana - Pose; Prononcés As - Chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Le personnel ou la pose Dandasana est une pose dédiée au système de support principal de notre corps - la colonne vertébrale. Si elle est effectuée dans le bon sens, ce asana est censé ressembler à un bâton, avec la colonne vertébrale étant dans une ligne droite. Le Chaturanga Dandasana est basé sur des lignes similaires, mais elle implique aussi vos membres.

Le Chaturanga Dandasana ressemble à un push-up, mais il y a des différences significatives entre les deux. Vous devez vous assurer que votre corps est correctement aligné, ou vous risquez de vous blesser.

Tout ce que vous devez savoir sur le Chaturanga Dandasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Chaturanga Dandasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages du personnel à quatre ébrancher Posture
7. La science derrière la Chaturanga Dandasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d'autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Style de base: Vinyasa / Ashtanga Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun: Navel Renforce D'ÉTIREMENTS: armes, Wrists

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Comment faire le Chaturanga Dandasana

1. Pour commencer cette asana, la facilité dans la posture Plank, assurant le bord extérieur de vos épaules est dans la même ligne que vos doigts du milieu sur le sol.

1. Etalez vos doigts tels qu'ils sont larges et légèrement recroquevillé. Grip le sol avec les coins de vos mains pour qu'une petite poche d'air est coincé entre vos paumes et le tapis.

1. Inspirez et étirer des talons à la couronne de votre tête.

1. Exhale et abaisser votre corps lentement dans une demi-push-up, de sorte que les bras sont parallèles au sol.

1. Les conseils de vos coudes doivent toucher légèrement les côtés de vos côtes que vous vous baissez pour maintenir un angle de 90 degrés dans le creux des coudes.

1. Tenez le asana, mais continuer à étirer du talon à la couronne. Vos épaules doivent être rédigées et plongé dans le dos.

1. Expirez et relâchez. Vous pouvez soit entrer dans la planche ou la pose Adho Mukha Svanasana.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez de pratiquer cet asana si vous avez les conditions suivantes.

Une. Le syndrome du canal carpien b. Grossesse c. Blessure au bas du dos d. Blessure au poignet e. Blessure à l'épaule

1. En outre, éviter de le faire asana si vous trouvez qu'il est impossible de tirer et d'intégrer vos omoplates dans le dos.

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Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile de faire la Chaturanga Dandasana parce que vous devez d'abord faire vos jambes, les bras et le dos assez fort pour vous soutenir. Donc, jusqu'à ce que vous gagnez la force de pratiquer ce asana, faire. Une fois que vous assumez la pose Plank, abaisser vos genoux au sol. Puis, expirez et abaisser votre sternum, de telle sorte qu'il est un pouce ou deux au-dessus du sol.

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Avancée Pose Altération

Pour intensifier la pose, rouler des boules de vos pieds aux talons et déplacer le torse vers l'avant. Lorsque vous faites cela, vous apporterez vos mains à côté de votre taille, et cela rendra la pose plus difficile.

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Les avantages du personnel à quatre ébrancher Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Chaturanga Dandasana.

1. Il rend vos poignets forts et plus flexibles.

1. Les muscles sont construits dans votre dos, les épaules et les bras.

1. Vos muscles du tronc sont étirés et tonifiée.

1. Il est un très bon échauffement pose pour les soldes de bras et inversions.

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La science derrière la Chaturanga Dandasana

Ce tons asana et renforce les bras, les poignets, le bas du dos et les muscles abdominaux. Ainsi, il prépare votre corps pour les poses les plus difficiles. Tout comme un push-up traditionnel, il renforce les muscles autour de la colonne vertébrale et améliore la posture. Il faut de la patience et de la discipline pour vous corriger dans cette posture afin que vous pouvez éviter les blessures. Une fois que vous pouvez accomplir cela, vous verrez cette pose comme un toner corps puissant.

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Poses préparatoires

Pose Planche Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

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Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

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Maintenant que vous savez comment faire Chaturanga Dandasana, qu'est-ce que vous attendez? L'alignement est tout - apprendre, ou souffrent. C'est ce que ce asana vous enseigne.