Comment devenir maigre Rapide: une semaine est tout ce dont vous avez besoin!

Dames! Avez-vous une occasion spéciale en une semaine? Ou êtes-vous fatigué de regarder ces quelques pouces supplémentaires? Le temps de faire quelques changements fructueux qui vous aideront à perdre cette graisse en une semaine seulement. Cela vous paraît impossible? Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez réaliser l'exploit.

Les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d'exercice sont les principales causes de gain de poids. Parfois, en prenant soin de votre corps devient une tâche ardue si vous avez un horaire très chargé. Mais ne vous inquiétez pas, car je suis sur le point de vous donner un régime super facile et d'exercice pendant une semaine qui non seulement vous aider à perdre du poids de l'eau mais aussi d'améliorer votre taux métabolique. Rappelez-vous, c'est un régime très faible en calories et ne doit pas être suivi en permanence au-delà d'une semaine. Mais, avant que je commence avec le tableau de l'alimentation, voici ce que vous devez garder à l'esprit.

Votre type de corps

Pas tout le monde a le même type de corps. Il est important pour vous de connaître votre type de corps avant de commencer le plan pour perdre du poids. Il existe trois principaux types d'organismes: ectomorphic, mésomorphes et Endomorphic. Jetons un bref coup d'oeil à chacun avant d'explorer les moyens d'obtenir rapidement maigre.

• Ectomorphic Type de carrosserie

Quand vous pensez à des gens maigres, vous pensez à ectomorphs, qui ont très peu de graisse et de muscle et ont une structure osseuse qui est plus délicat que les autres. Les personnes ayant des types de corps ectomorphic sont naturellement maigres. Il se pourrait aussi qu'il est plus facile pour eux de perdre du poids. Un exemple d'un ectomorph est le Taylor Swift toujours-maigre.

• Mésomorphe Type de carrosserie

Les personnes atteintes de ce type de corps construire le muscle naturellement. Leur corps gagne aussi les graisses plus rapidement. Cependant, leur avantage est qu'ils sont capables de perdre la graisse qu'ils gagnent assez facilement. Un bon exemple pour le type de corps mésomorphe serait l'actrice Jessica Biel.

• Endomorphic Type de carrosserie

Endomorphs ont un type de corps qui est assez compliqué. Ils doivent travailler dur pour contrôler le pourcentage de graisse corporelle. Il est une lutte pour eux de perdre du poids. Le chanteur Beyonce est un exemple de type de corps endomorphic.

Si vous prévoyez d'obtenir ce corps maigre rapidement, garder ces points à l'esprit:

1. Le niveau de difficulté ou la facilité avec laquelle vous pouvez obtenir maigre dépend de votre type de corps.
2. Obtenir maigre dépend si vous avez un type de corps ectomorphe, mésomorphe ou endomorphic.
3. Vous devez être réaliste tout en fixant des objectifs d'obtenir mince afin que vous puissiez les atteindre sans être déçu.
4. La santé devrait toujours venir d'abord comme il l'emporte être maigre toute la journée. Le maintien d'un poids santé et améliorer votre santé globale devrait être votre objectif principal. Obtenir maigre devrait toujours venir à cette seconde. Vous devez vous assurer que tous vos plans pour maigrir sont compatibles avec ce principe, et vous ferez bien!

Maintenant que vous savez à quoi vous attendre et comment chaque type de corps réagit différemment à ce plan de régime, nous allons commencer!

Obtenez Skinny en 7 jours

1. Jour 1 - 2000 calories
2. Jour 2 - 1600 calories
3. Jour 3 - 1200 calories
4. Jour 4 - 900 calories
5. Jour 5- 800 calories
6. Jour 6 et 7 jour - 700 calories
7. Les changements de mode de vie pour maigrir rapide

7 jours Diet Plan

Le régime alimentaire de 7 jours exige que les personnes à la diète de réduire les calories progressivement. Après le 7ème jour, pour les 2 prochaines semaines, les personnes à la diète restent sur un régime à faible teneur en calories, qui ne devrait pas dépasser une dose totale de 1000 calories par jour.

1. Jour 1 - 2000 calories

Repas	Quoi manger
Tôt le matin	1 eau chaude de verre avec 1 cuillère à soupe de miel et 1 à 2 a la lime.
Petit déjeuner	Options: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Tout Jus sain Composé d'ingrédients frais.
Déjeuner	Options: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Asperges, épinards et salade de patates douces avec un pansement léger.
Après le déjeuner	4 amandes et 1 pomme.
Collation du soir	1 tasse de thé noir ou vert avec 1 biscuit multigrain.
Dîner	Options: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Remuer le poulet frit - la dinde aux légumes.

Pourquoi cette marche

Les femmes adultes ont besoin 2200 calories par jour. Commencez par couper 200 calories le premier jour, afin que votre corps ne se sent pas privé. Commencez votre journée avec une eau de désintoxication pour éliminer les toxines. Manger tous les 2 - 3 heures pendant la journée gardera vos cellules actives et vous empêcher de grignoter sur la malbouffe.

Aliments à consommer

Voici une liste des aliments que vous pouvez manger le jour 1.

Légumes - Céleri, chou chinois, brocoli, bette à carde, les haricots verts, brocoli, chou-fleur, poireau, épinards, bok choy, carottes, betteraves rouges, gingembre, ail, oignon, piment vert, gourde, gourde amère, tomates, courgettes, asperges , petits pois, artichauts et choux de bruxelles. Fruit - pamplemousse, orange, citron, citron vert, pomme, avocat, figues, pêche, prune, melon d'eau, cantaloup, kiwi, fraise, et la grenade. Protéines - poisson, poitrine de poulet, magret de canard, dinde hachée, le lard de porc, soja, champignons et légumineuses. Graines et noix - Les graines de lin, graines de citrouille, graines de chia, graines de tournesol, amandes, noix, macadamia, noix de pécan et de noisette. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de graines de lin, l'huile de graines de chanvre, et le beurre clarifié. Herbes et épices - coriandre, la sauge, l'aneth, le romarin, le thym, l'origan, la feuille de laurier, le basilic, la poudre de curcuma, le poivre de Cayenne, le poivre noir, poudre de coriandre, de cumin en poudre, poudre de curcuma, toutes les épices, noix de muscade, le safran, la cardamome, la cannelle, clou de girofle, de gingembre en poudre, poudre d'ail, poudre d'oignon et graines de fenugrec.

Aliments à éviter

Légumes - pommes de terre et la patate douce fruits - banane, ananas, mangue et. Protéines - Graines de bœuf et de noix - noix de cajou huiles et graisses - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de canola et l'huile végétale.

Si vous êtes allergique ou tout simplement ne pas comme le goût des aliments mentionnés dans le tableau de régime, voici une liste des substituts.

substituts alimentaires

Miel - sirop d'érable Lime - vinaigre de cidre de pomme Oeufs - Bacon pain multigrains - pain de blé entier Lait - Lait de soja jus de fruits frais / légumes - Quinoa ou avoine salade de thon - Salade de poulet / champignons asperges - Zucchini épinards - blettes brocoli - Chou-fleur Amandes - noix de macadamia d'Apple - orange noir ou thé vert - thé à base de plantes ou biscuit café noir multigrain - biscuits salés de courge - gourde Ash Chou-fleur - brocoli poulet frit Stir / dinde - champignons

Puisque vous allez prendre 2000 calories ce jour-là, il est recommandé de vous dépenser l'énergie en travaillant. Voici une liste d'exercices que vous pouvez faire à la maison à votre temps commode.

Exercices pour le jour 1

• Rotations de cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Épaule (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Jogging Spot - 5 - 10 minutes
• Transférer fentes - 2 séries de 5 reps
• Saut précipite vers l'avant - 2 séries de 5 répétitions
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Sit-ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Crunches avec des pieds perpendiculaires au sol - 2 séries de 5 reps
• Alpinistes - 1 jeu de 10 répétitions
• Pushups - 2 séries de 5 reps
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Resserrement du côté permanent - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

Comment allez-vous vous sentez après jour 1

A la fin de votre premier jour, le premier sentiment est un sentiment d'accomplissement pour mener à bien la Journée 1. En second lieu, vous vous sentirez léger et actif. Vous pouvez ressentir de la douleur du corps en raison de la séance d'entraînement, mais qui disparaîtra une fois que vous prenez l'habitude de le faire tous les jours.

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Jour 2 - 1600 calories

Repas	Quoi manger
Tôt le matin	1 verre d'eau chaude avec 1 cuillère à soupe de miel et 1 à 2 a la lime ou tout Boisson de désintoxication.
Petit déjeuner	Smoothie de kale ou de banane.
Déjeuner	Soupe de brocoli ou Soupe au chou.
Après le déjeuner	1 bol de fruits.
Collation du soir	1 tasse de thé vert avec 1 biscuit à l'avoine.
Dîner	Options: Chicken clear soup with veggies. Poissons grillés au yogourt et aux légumes râpés. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Pourquoi cette marche

Couper les calories vers le bas à 1600 le 2ème jour. Préparer un smoothie lourd pour le petit déjeuner et manger léger pour le déjeuner. Grignotage après le déjeuner est recommandé car il gardera votre métabolisme. Terminez votre journée avec un dîner riche en protéines importante afin que vos muscles ne deviennent pas faible.

Aliments à consommer

Voici une liste des aliments que vous pouvez manger le jour 2.

Légumes - épinards, le brocoli, le céleri, bettes, les choux de Bruxelles, haricots verts, chou chinois, chou, poireau, chou-fleur, poireau, les épinards, la carotte, betterave rouge, la courgette, le gingembre, l'ail, l'oignon, le piment vert, gourde, gourde amère , tomates, asperges, petits pois, artichauts et bok choy. Fruit - poire, pomme, orange, cerise, goyave, pamplemousse, fraise, citron, citron vert, concombre, figues, pêche, avocat, prune, melon d'eau, cantaloup, kiwi, grenade et clémentines. Protéines - Poitrine de poulet, dinde hachée, le saumon, le thon, le maquereau, le magret de canard, dinde hachée, le lard de porc, soja, champignons, haricots, pois chiches, les pois aux yeux noirs, haricots mungo, lentilles et gramme du Bengale. Graines et noix - Les graines de lin, graines de citrouille, graines de chia, graines de tournesol, amandes, noix, macadamia, noix de pécan et de noisette. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de graines de lin, l'huile de graines de chanvre, beurre clarifié, le beurre d'arachide, le beurre de graines de tournesol, et le beurre de graines de lin. Herbes et épices - coriandre, la sauge, l'aneth, le romarin, le thym, l'origan, la feuille de laurier, le basilic, la poudre de curcuma, le poivre de Cayenne, le poivre noir, poudre de coriandre, de cumin en poudre, poudre de curcuma, toutes les épices, noix de muscade, le safran, la cardamome, la cannelle, clou de girofle, de gingembre en poudre, poudre d'ail, poudre d'oignon et graines de fenugrec.

Aliments à éviter

Légumes - pommes de terre et de patates douces de fruits - banane, ananas, mangue et protéines - boeuf et de porc graines et noix - noix de cajou et les arachides huiles et graisses - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de canola et l'huile végétale.

Voici la liste des substituts qui vous aideront à remplacer un aliment mentionné dans le tableau de régime que vous ne l'aimez pas ou êtes allergique.

substituts alimentaires

Miel - Citron vert cannelle en poudre - vinaigre de cidre de pomme Kale - épinards Banane - brocoli Avocat - Chou-fleur Chou - bette à carde ou Bok choy Fruits - 1 - 2 carottes bébé tasse ou choux thé vert - Tisane biscuit flocons d'avoine - biscuit multigrains poulet clair champignons de soupe ou soupe aux lentilles poisson grillé - poitrine de poulet grillé ou des légumes de pois chiches tortilla - wrap de poulet ou de la pellicule de thon

Votre apport doit totaliser 1600 calories. Vous aurez toujours à l'entraînement pour mobiliser la graisse et d'accélérer la perte de poids. Voici une liste des exercices recommandés pour le jour 2.

Exercices pour le jour 2

• Rotations de cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Épaule (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Squats - 1 jeu de 10 répétitions
• Sautant fentes - 2 séries de 5 reps
• Pushups - 2 séries de 5 reps
• Pantins - 2 séries de 15 répétitions
• Burpees- 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 1 jeu de 10 répétitions
• Planche - 15 - 20 secondes
• Ciseaux kicks- 2 séries de 10 répétitions
• Triceps plonge - 2 jeux de 5 répétitions
• Étendue

Comment vous sentirez-après le jour 2

À la fin de la 2e journée, vous vous sentirez plus énergique et active. Vos muscles peuvent encore mal. Si nécessaire faire un peu, mais ne vous arrêtez pas en travaillant.

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Jour 3 - 1200 calories

Repas	Quoi manger
Tôt le matin	1 eau chaude de verre et jus de 1 lime.
Petit déjeuner	1 lait sans graisse de verre, 1 pomme et 2 dates.
Déjeuner	Options: sandwich aux légumes grillés sans mayonnaise ni fromage. Salade de bacon à la dinde fumée avec huile d'olive et sauce à la moutarde au dijon.
Après le déjeuner	1 tasse de pastèque.
Collation du soir	1 verre Limonade.
Dîner	Options: cubes de poulet grillé avec de l'ananas et du miel. Haricots blanchis blanchis avec de la patate douce purée.

Pourquoi cette marche

Sur ce jour calories 1200, vous obtenez de consommer beaucoup de fruits frais, jus de fruits et légumes afin que vous fournir des fibres suffisamment au corps. Fibres empêche l'accumulation de graisse et mobilise également les graisses stockées. Voici une liste des aliments que vous pouvez manger le jour 3.

Aliments à consommer

Légumes - épinards, le brocoli, le céleri, bettes, les choux de Bruxelles, haricots verts, chou chinois, chou, poireau, chou-fleur, poireau, les épinards, la carotte, betterave rouge, la courgette, le gingembre, l'ail, l'oignon, le piment vert, la tomate, les asperges, vert pois, artichaut, et bok choy. Fruit - poire, pomme, orange, cerise, goyave, pamplemousse, fraise, citron, citron vert, concombre, figues, pêche, avocat, prune, melon d'eau, cantaloup, kiwi, grenade et clémentines. Protéines - Poitrine de poulet, dinde hachée, le saumon, le thon, le maquereau, le magret de canard, dinde hachée, le lard de porc, soja, champignons, haricots, pois chiches, les pois aux yeux noirs, haricots mungo, lentilles et gramme du Bengale. Graines et noix - Les graines de lin, graines de citrouille, graines de chia, graines de tournesol, amandes, noix, macadamia, noix de pécan et de noisette. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de graines de lin, l'huile de graines de chanvre, beurre clarifié, le beurre d'arachide, le beurre de graines de tournesol, et le beurre de graines de lin. Herbes et épices - coriandre, la sauge, l'aneth, le romarin, le thym, l'origan, la feuille de laurier, le basilic, la poudre de curcuma, le poivre de Cayenne, le poivre noir, poudre de coriandre, de cumin en poudre, poudre de curcuma, toutes les épices, noix de muscade, le safran, la cardamome, la cannelle, clou de girofle, de gingembre en poudre, poudre d'ail, poudre d'oignon et graines de fenugrec.

Aliments à éviter

Légumes - pommes de terre et de patates douces de fruits - banane, ananas, mangue et protéines - boeuf et de porc graines et noix - noix de cajou et les arachides huiles et graisses - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de canola et l'huile végétale.

Voici la liste des substituts qui vous aideront à remplacer un aliment mentionné dans le tableau de régime que vous ne l'aimez pas ou êtes allergique.

substituts alimentaires

Vinaigre de cidre de pomme - cannelle au sol ou de jus de citron vert lait sans gras - pommes de lait de soja - ½ tasse grenade Dates - abricot sandwich légumes grillés - Thon / sandwich au poulet bacon de dinde fumé Salade - Tomate et feta salade pastèque - concombre ou cantaloup Lemonade - jus de carotte avec un filet de jus de lime poulet grillé - poulet tikka et légumes grillés ananas - miel Apple - sirop d'érable aux épinards - Bok choy asperges - haricots verts glaçure de champignons - légumes / glaçure de poulet

Exercices pour le jour 3

• Rotations de cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Épaule (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les exercices d'étirement ou le yoga

Comment allez-vous vous sentez après Jour 3

Vous auriez perdu votre poids de l'eau à la fin du Jour 3 et, par conséquent, vous remarquerez un corps plus mince. Cependant, ne vous arrêtez pas le régime que vous gagnerez retour plus tôt que vous anticipez le poids de l'eau.

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Jour 4 - 900 calories

Repas	Quoi manger
Tôt le matin	1 eau chaude de verre et jus de 1 lime.
Petit déjeuner	1 jus de fruits en verre fait avec de l'ananas, du kiwi, de la pêche et du poivre noir fraîchement moulu.
Déjeuner	Salade de tomates cerises et de légumes avec une sauce au yaourt faible en gras.
Après le déjeuner	1 jus de tomate en verre avec une pointe de citron et une pincée de poivre noir.
Collation du soir	1 tasse de carottes pour bébés.
Dîner	Options: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Pourquoi cette marche

Très faible en calories, ce tableau régime énumère les aliments qui aident la perte de poids, comme le poivre noir, citron vert, les légumes et les fruits (1).

Aliments à consommer

Voici une liste des aliments que vous pouvez manger le jour 4.

Légumes - gourde, gourde amère, le céleri, bette à carde, courgettes, endives, brocolis, choux de Bruxelles, haricots verts, chou chinois, chou, poireau, chou-fleur, poireau, épinards, carottes, betteraves rouges, piment vert, tomate, asperges, vert pois, artichaut, bok choy, le gingembre, l'ail et l'oignon. Fruit - Plum, pluot, poire, orange, pamplemousse, citron, citron vert, concombre, figues, pêche, avocat, clémentine, pomme, melon d'eau, cantaloup, kiwi, fraise, cerise, grenade et goyave. Protéines - saumon, le thon, le maquereau, la poitrine de poulet, magret de canard, dinde hachée, dinde hachée, champignons, soja, gramme du Bengale, les lentilles, les pois chiches, les pois aux yeux noirs, le haricot mungo et les haricots. Graines et noix - Les graines de lin, graines de citrouille, graines de chia, graines de tournesol, amandes, noix, macadamia, noix de pécan et de noisette. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de graines de lin, l'huile de graines de chanvre, beurre clarifié, le beurre d'arachide, le beurre de graines de tournesol, et le beurre de graines de lin. Herbes et épices - coriandre, la sauge, l'aneth, le romarin, le thym, l'origan, la feuille de laurier, le basilic, la poudre de curcuma, le poivre de Cayenne, le poivre noir, poudre de coriandre, de cumin en poudre, poudre de curcuma, toutes les épices, noix de muscade, le safran, la cardamome, la cannelle, clou de girofle, de gingembre en poudre, poudre d'ail, poudre d'oignon et graines de fenugrec.

Aliments à éviter

Légumes - pommes de terre et de patates douces de fruits - banane et mangue protéines - boeuf et de porc Graines et noix - noix de cajou et les arachides huiles et graisses - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de canola et l'huile végétale.

Voici une liste des substituts alimentaires pour le jour 4.

substituts alimentaires

Lime - vinaigre de cidre de pomme ananas - Apple Kiwi - pastèque Peach - poivre noir orange - Une pincée de Amandes cayenne poivre - Poulet noix - Turquie ou champignons tomate cerise - figures Verts - épinards yogourt faible en gras - La crème fraîche Huile d'olive - moutarde de Dijon carotte / jus de betterave rouge - jus de pomme frais thé vert - cracker thé à base de plantes de Saltine - ½ tasse du maïs soufflé Lentil - pois chiches pois - tomate chou-fleur - brocoli saumon fumé - thon / champignons / poitrine de poulet aux asperges - haricots verts chou chinois - poivrons Bok choy Bell - Céleri

Exercices pour le jour 4

• Rotations de cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Épaule (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Jogging Spot - 5 - 7 minutes
• Exercice d'étirement complet du corps

Comment allez-vous vous sentez après Jour 4

Bien que ce soit un jour à faible teneur en calories, vous ne sentirez pas faim ou faible parce que vous allez manger fréquemment. En outre, une figure édulcorée vous garder motivé.

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Jour 5- 800 calories

Repas	Quoi manger
Tôt le matin	1 eau chaude de verre avec un jus de 1 lime et un jus d'un pouce de racine de gingembre.
Petit déjeuner	1 œuf dur entier.
Déjeuner	1 bol de soupe de légumes mélangés.
Après le déjeuner	1 pomme ou 1 orange.
Collation du soir	1 tasse de thé vert avec 1 biscuit multigrain.
Dîner	Options: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Salade de poulet grillé 1 lait sans gras de verre avec une pincée de curcuma avant le lit.

Pourquoi cette marche

Les oeufs fournissent le corps avec la quantité requise de vitamines, minéraux et acides gras. Un bon dîner riche en protéines donnera la nutrition à vos muscles.

Aliments à consommer

Voici une liste des aliments que vous pouvez manger le jour 5.

Légumes - chou chinois, chou, poireau, chou-fleur, poireau, épinards, carottes, betteraves rouges, piment vert, tomate, gourde, gourde amère, haricots verts, asperges, petits pois, céleri, endives, brocolis, choux de Bruxelles, artichaut, bok choy, le gingembre, l'ail, l'oignon, blettes et courgettes. Fruit - Apple, pastèque, melon, kiwi, prune, pluot, poire, orange, pamplemousse, citron, citron vert, concombre, figues, pêche, avocat, clémentine, la fraise, la cerise, la grenade et la goyave. Protéines - saumon, le thon, le maquereau, poitrine de poulet, magret de canard, dinde hachée, dinde hachée, champignons, soja, pois aux yeux noirs, haricots mungo, haricots, gramme du Bengale, les lentilles et les haricots chiches. Graines et noix - Les graines de lin, graines de citrouille, graines de chia, graines de tournesol, amandes, noix, macadamia, noix de pécan et de noisette. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de graines de lin, l'huile de graines de chanvre, beurre clarifié, le beurre d'arachide, le beurre de graines de tournesol, et le beurre de graines de lin. Herbes et épices - coriandre, la sauge, l'aneth, le romarin, le thym, l'origan, la feuille de laurier, le basilic, la poudre de curcuma, le poivre de Cayenne, le poivre noir, poudre de coriandre, de cumin en poudre, poudre de curcuma, toutes les épices, noix de muscade, le safran, la cardamome, la cannelle, clou de girofle, de gingembre en poudre, poudre d'ail, poudre d'oignon et graines de fenugrec.

Aliments à éviter

Légumes - pommes de terre et de patates douces de fruits - banane et mangue protéines - boeuf et de porc Graines et noix - noix de cajou et les arachides huiles et graisses - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de canola et l'huile végétale.

Consultez la liste de remplacement des aliments suivants si vous êtes allergique ou n'aimez pas manger tous les aliments énumérés dans le tableau de l'alimentation.

Substitut alimentaire

Thé vert - Thé à base de plantes ou de café noir bouillies œuf Omelette ou lait poulet maternel bouilli - jus de légumes frais ou du lait de soja Haricot - gramme du Bengale ou de pois chiches bouillis Poulet grillé - Poissons grillés ou sautés Apple champignons - Peach Orange - cracker pamplemousse Saltine - ½ tasse de maïs soufflé ragoût de poulet - enveloppement de la laitue de thon lentille mélangés et soupe de légumes - légumes grillés

Exercices pour le jour 5

• Rotations de cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Épaule (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Surya Namaskar

Comment allez-vous vous sentez après Jour 5

Vous remarquerez une grande différence dans votre poids et vous aussi se sentir plus léger. Vous ne sentirez fatigué que vous allez manger des aliments nutritifs. Si vous vous sentez faible, vous pouvez prendre un supplément de multivitamines.

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Jour 6 et 7 jour - 700 calories

Repas	Quoi manger
Tôt le matin	1 eau chaude de verre avec du jus de 1 lime.
Petit déjeuner	Options: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, céleri et smoothie aux fraises aux graines de lin moulues.
Déjeuner	Options: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Salade de papaye thaïlandaise.
Après le déjeuner	Options: Tender coconut water. 1 tasse de yogourt sans graisse.
Collation du soir	1 tasse de thé vert.
Dîner	Options: Baked salmon with lime and herbs. Piment cuit au soja brodé de capsicum.

Pourquoi cette marche

Le jour 6 et 7 jours, personnes à la diète seront autorisés à consommer 700 calories par jour. Aliments riches en calories négatives sont inclus afin que vous brûler les graisses pendant que vous digérer ce que vous mangez. L'eau de coco ou du yaourt est remplissage encore faible en calories. Terminez la journée avec un dîner riche en protéines lumière pour éviter la fatigue et une faiblesse musculaire.

Aliments à consommer

Voici une liste des aliments que vous pouvez manger le jour 6 et 7.

Légumes - Artichaut, endives, courgettes, bok choy, chou chinois, poireau, chou-fleur, poireau, chou, épinards, carottes, betteraves rouges, piment vert, tomate, gourde, haricots verts, asperges, petits pois, céleri, brocoli, choux de Bruxelles , le gingembre, l'ail, l'oignon et bette à carde. Fruit - Raisin, pamplemousse, pomme, kiwi, prune, melon d'eau, cantaloup, bleuets, carambole, pluot, poire, citron, citron vert, orange, concombre, figues, pêche, avocat, clémentine, la fraise, la cerise, la grenade et la goyave. Protéines - saumon, le thon, le maquereau, la poitrine de poulet, magret de canard, dinde hachée, dinde hachée, champignons, soja, gramme du Bengale, les lentilles, les pois chiches, les pois aux yeux noirs, le haricot mungo et les haricots. Graines et noix - Les graines de lin, graines de citrouille, graines de chia, graines de tournesol, amandes, noix, macadamia, noix de pécan et de noisette. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de son de riz, l'huile de graines de lin, l'huile de graines de chanvre, beurre clarifié, le beurre d'arachide, le beurre de graines de tournesol, et le beurre de graines de lin. Herbes et épices - coriandre, la sauge, l'aneth, le romarin, le thym, l'origan, la feuille de laurier, le basilic, la poudre de curcuma, le poivre de Cayenne, le poivre noir, poudre de coriandre, de cumin en poudre, poudre de curcuma, toutes les épices, noix de muscade, le safran, la cardamome, la cannelle, clou de girofle, de gingembre en poudre, poudre d'ail, poudre d'oignon et graines de fenugrec.

Aliments à éviter

Légumes - pommes de terre et de patates douces de fruits - banane et mangue protéines - boeuf et de porc Graines et noix - noix de cajou et les arachides huiles et graisses - saindoux, beurre, margarine, mayonnaise, huile de canola et l'huile végétale.

Si vous n'êtes pas fan des aliments énumérés dans le tableau de l'alimentation, jetez un oeil à cette liste de remplacement dans la section suivante.

substituts alimentaires

Lime - choux vinaigre de cidre de Bruxelles - brocoli Poulet - Thon ou champignons papaye - Muskmelon tendre eau de coco - Jus d'orange frais yogourt sans gras - La crème fraîche Thé vert - Tisane ou saumon café noir - thon morceau de soja - champignons Capsicum - Okra ou tomate

Exercices pour le jour 6 et 7

• Rotations de cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Épaule (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation de la cheville - (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Exercices de respiration

Comment allez-vous vous sentez après Jour 6 & 7

Vous serez surpris de voir votre corps changer et la meilleure partie est de perdre du poids sans faim. Manger tous les 2 - 3 heures et manger des aliments qui brûlent la graisse vous empêchera de se sentir faible et faim. Yoga sera également aider à garder vos muscles et active la circulation sanguine.

Mise en garde

Ne pas suivre ce plan de régime pour tout plus de sept jours. Tenir à un régime très faible en calories pendant une période prolongée conduira à l'immunité compromise, la faiblesse des muscles et des os. De plus, consultez votre médecin ou une diététiste avant de suivre ce régime pour savoir si cela vous convient. Si vous voulez suivre ce plan de régime au-delà de sept jours, demandez à votre diététiste pour obtenir des conseils sur combien de calories vous devriez consommer pour maintenir un corps mince.

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7. Les changements de mode de vie pour maigrir rapide

Vous avez besoin de manger sainement et faire de l'exercice physique régulier. En dehors de cela, vous devez également comprendre comment utiliser l'alimentation et l'exercice efficace pour vous assurer que vous perdez du poids d'une manière saine. Une fois que vous avez une compréhension claire de la façon d'y parvenir, vous pouvez éviter des nombreuses façons malsaines qui sont là pour maigrir.

• Consommez des aliments lentement

Assurez-vous de bien mastiquer vos aliments bien. Ceci est une partie importante de la perte de poids (2). Il est essentiel de faire en sorte que votre nourriture est très bien mâché avant de l'avaler.

• Posture

Votre posture a eu beaucoup à voir avec la perte de graisse de votre région abdominale. Lorsque vous êtes assis dans la posture correcte, vous tonifier vos abdominaux, les empêchant d'accumuler la graisse. Essayez donc de vous asseoir, marcher et dormir dans la posture correcte.

• Déterminez votre poids idéal

Avant de faire un plan de perte de poids, vous devez déterminer ce qui est (3) votre poids idéal. Calculatrices en ligne sont disponibles pour vous aider à le faire. Connaissant votre poids corporel idéal vous permet de créer un plan avec des objectifs sains.

• Travaillez sur votre Abs

Saviez-vous que vous pouvez travailler sur vos muscles abdominaux, même lorsque vous êtes assis? Le muscle qui joue un rôle dans la façon dont vos abdos plat look est le transversus abdominis. Le travail de ce muscle chaque fois que vous pouvez obtenir un appartement et de l'assiette de l'abdomen. Vérifiez ces asanas de yoga pour obtenir un ventre plat.

• Créer une liste d'épicerie santé

Votre liste d'épicerie ne doit contenir que les aliments les plus nutritifs. Manger sain est un élément important d'obtenir maigre. Vous devez également limiter le temps que vous passez dans l'épicerie afin que vous tenir à l'écart des allées qui ont toutes les choses malsaines. La perte de poids santé est la voie à suivre si vous essayez de maigrir.

• Évitez sauter des repas

Beaucoup de gens prennent la route malsaine pour obtenir maigre et sauter des repas. Ceci est l'une des pires erreurs que vous pourriez jamais faire comme il le fait plus de mal que de bien. Il peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais avant que vous le sachiez, vous gagnerez, et beaucoup plus, en arrière. En effet, lorsque vous ne mangez, vous mangerez beaucoup plus que vous le feriez si vous ne l'aviez pas sauté des repas.

• Utilisez la salle de bains

Éliminer les toxines accumulées hors de votre corps. Ignorant l'envie d'aller à la salle de bain pourrait bientôt devenir une habitude, et vous deviendrez pléthorique. Cela aura une incidence sur votre alimentation, le sommeil, la peau et routine d'entraînement.

• Trouver une perte de poids d'amis

Essayer d'obtenir rapidement maigre est pas un mince exploit pour atteindre. Avoir un système de soutien qui est fiable joue un rôle énorme, car il vous pousse à continuer quand les choses se corsent. Lorsque vous avez quelqu'un qui a les mêmes objectifs que vous, vous pouvez être là pour l'autre et de passer par le voyage ensemble.

• Perdre environ 2 livres par semaine

Votre objectif devrait être de perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous êtes obèse, vous pourriez penser de recourir à des mesures extrêmes pour perdre du poids. Cependant, rappelez-vous que ce n'est pas trop en une sage décision, peu importe la vitesse à laquelle vous voulez perdre du poids.

• Gardez les boissons loin

Lorsque vous essayez d'obtenir maigre, il va y avoir beaucoup de fringales que votre corps voudra les aliments que vous consommés avant. Aérées et boissons sucrées, jus de fruits emballés, et l'alcool sont des tentations que beaucoup de gens donnent pour. Vous devez cesser de consommer du sucre. Buvez beaucoup d'eau et si vous avez une envie de quelque chose de doux, presser le jus de fruits frais et avoir.

• Dites non à la gomme à mâcher

Les chewing-gums contiennent une grande quantité de sucre. Aussi, lorsque vous mâchez une gomme, vous avalent l'air et obtenir pléthorique. Bien sûr, les gommes à mâcher tonifier vos muscles du visage, mais pour qui optent pour des gommes à mâcher à faible teneur en sucre.

• Faire un plan détaillé

Il est important que vous créez un plan de perte de poids qui est aussi détaillé que possible. Vous devez planifier tout bien, de ce que vous buvez des collations que vous devriez manger. Temptations seront toujours autour de vous. Mais, ayant un bon plan vous aidera à coller à votre nouvelle routine et assurez-vous que vous consommez que les aliments les plus sains.

• Attendez avant de manger

Quand vous avez faim, faire un point d'attendre un certain temps avant de manger. En attente d'environ 15 minutes est une bonne idée. Buvez un verre d'eau ou aller à quelques pas de vous aider à contrôler votre envie. Cela vous évitera de trop manger et de prendre du poids non désirée.

• Keep Moving

Si vous êtes assis pendant de longues heures à la maison, au bureau ou à l'école, essayer de changer l'habitude en programmant l'alarme toutes les 1 heure. Comme l'alarme se déclenche, prenez une pause de marche ou de pause debout. Étirez vos bras et vos jambes pendant environ deux minutes avant de se remettre au travail. En outre, prendre les escaliers chaque fois que possible.

• Gardez le stress loin

L'une des principales causes de l'obésité est le stress (4). Avez-vous remarqué que vous mangez plus lorsque vous êtes stressé? Et il est généralement des aliments malsains que vous mangez quand vous vous sentez de cette façon. Utiliser la nourriture pour gagner le confort est l'un des moyens les plus rapides pour prendre du poids; donc garder le stress loin et vous tenir occupé avec des activités qui vous font sentir heureux et détendu!

• Dormir

Obtenez au moins 6 - 7 heures de sommeil. Le sommeil aidera à rajeunir les cellules de votre corps et aider votre fonction cérébrale mieux.

• Choisissez des aliments à faible teneur en calories

Il est tout à fait bien manger les aliments que vous aimez tant que vous choisissez ceux qui n'ont pas de calories élevées. Il est impossible de vous priver de vos aliments préférés pour toujours car il ne vous fera sur les gavez une fois que vous cédez à l'envie. Alors, offrez-vous des collations et des aliments que vous aimez, mais important est de choisir des versions qui ne sont pas trop de calories.

• Substituts faire

L'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement, mais est de remplacer les ingrédients sainement contenant calories dans votre alimentation avec ceux avec moins de calories. De cette façon, vous n'avez pas à sacrifier la nourriture que vous aimez ou de manger quoi que ce soit que vous ne voulez vraiment pas. Il est tout à faire des choix plus sains tout en étant en mesure de profiter de la nourriture que vous avez toujours aimé.

• Faire cuire les repas copieux

Oui, vous avez bien lu! Cuisine gros repas et les emballer en portions appropriées peut vous aider beaucoup. Tout ce que vous devez faire est de les mettre dans le congélateur et les réchauffer au micro-ondes lorsque le temps de repas est autour! Une fois chauffée, vous pouvez vous asseoir et profiter de votre cuisine maison saine. Cuisson en vrac contribue également à économiser de l'argent, donc vous obtenez deux avantages de suivre cette petite astuce!

• Mangez de petites portions

Faire cuire les repas copieux, mais mangent les petits! Les personnes qui ont perdu du poids avec succès sont ceux qui réalisent l'importance d'équilibrer leur alimentation, et non seulement en termes de types d'aliments. Vous devriez manger un petit repas toutes les 3 heures au moins. Cela vous évitera de trop manger et obtenir la graisse. Faites-un de vos objectifs à prendre dans environ 1200 à 1800 calories par jour. Il va certainement vous aider à perdre du poids plus rapidement.

• Créer une liste des aliments

Selon les professionnels, l'une des meilleures façons d'obtenir rapidement maigre est de créer une liste des aliments les plus sains ainsi que quelques recettes pour les utiliser. Avec un plan de perte de poids adéquat et une liste et des recettes avec des aliments qui vous aidera à obtenir mince sans risquer votre santé, obtenir sera maigre beaucoup plus facile pour vous. Quand vous avez faim, tout ce que vous devez faire est de passer par là et dire: « Hum, je pense que je vais avoir ce un aujourd'hui! »

• Utiliser des suppléments de perte de poids avec sagesse

Si vous envisagez de prendre des suppléments de perte de poids pour obtenir rapidement maigre, vous devez vous assurer que vous avez un grand plan de perte de poids. Tu ne vas pas à perdre du poids en faisant éclater une pilule ou deux et assis toute la journée. Vous avez besoin d'un bon plan d'alimentation et une routine d'entraînement efficace pour vous aider à perdre le poids que vous voulez. Rappelez-vous que ce n'est pas du tout sur le choix du supplément de perte de poids à droite.

• Boire beaucoup d'eau

L'un des secrets d'obtenir rapidement maigre est de vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau. L'eau a tant de bonté. Vous stocker moins de matières grasses lorsque vous buvez plus d'eau. La combustion des graisses est également plus difficile lorsque votre corps n'a pas assez d'eau, donc gardez à l'esprit cette astuce à tout moment. Quatre bouteilles de 20 onces d'eau par jour est ce que les experts de perte de poids recommandent pour maigrir rapidement. En passant à l'eau au lieu de boissons gazeuses, vous pourriez perdre environ 5 livres dans la première semaine!

• Obtenez beaucoup de fibres

Il a été dit des centaines de fois et ne peut pas être dit assez. Manger beaucoup de fruits et légumes pour obtenir les fibres alimentaires, ils sont riches en Ceci est une autre partie importante de perdre du poids rapidement. Les fibres alimentaires aident le corps de plusieurs façons et vous faire sentir rassasié est rapidement que l'un d'entre eux (5). Avec une alimentation riche en fibres, vous remplissiez votre faim plus rapidement, ce qui signifie que vous éviter de trop manger et prendre du poids.

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Ce régime et d'exercice des merveilles en matière de perte de poids rapide. Prenez un effort pour incorporer des habitudes saines pour maintenir la perte de poids et de regarder fabuleux, occasion ou pas l'occasion.

Espérons que cet article vous aide à perdre quelques livres dans les sept prochains jours. Faites-nous savoir votre histoire de perte de poids en commentant ci-dessous.