9 astuces simples pour maintenir l'hypertension artérielle dans le contrôle

Est-ce que vous souffrez d'hypertension artérielle? Voulez-vous réduire les risques liés à cette maladie? Ensuite, à part obtenir des conseils médicaux, vous avez certainement besoin de suivre un régime alimentaire destiné aux patients souffrant d'hypertension artérielle. Comme l'a déclaré l'American Heart Association, environ 72 millions de personnes âgées de plus de 20 souffrent de cette maladie. Si votre objectif est d'utiliser le contrôle de l'alimentation pour l'hypertension artérielle, puis suivez ces étapes simples pour atteindre votre objectif.

Alimentation pour contrôler l'hypertension artérielle

1. Mangez des fruits et légumes:

Vous devez inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Commencez à manger 2 à 2 ½ tasses de légumes et de fruits tous les jours. Inclure les légumes verts à feuilles, le brocoli, les bleuets etc dans votre alimentation. Le potassium aide à maintenir la pression sanguine dans le corps humain, vous devez donc consommer des aliments riches en potassium par jour comme le melon d'eau, les oranges, les bananes et les pommes de terre.

2. Optez pour Faible teneur en gras laitiers Articles:

Une pression artérielle élevée ne signifie pas que vous devez renoncer à vos produits laitiers préférés, mais vous devez immédiatement changer vos produits laitiers à la graisse sans gras ou faible. Le lait, le yaourt, le fromage cottage et autre fromage faible en gras doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne.

3. Mangez riche en protéines alimentaires:

Vous devez consommer des aliments riches en protéines. Vous devez consommer environ 6 ou moins onces de protéines par jour. Vous pouvez opter pour le poulet au lieu de la viande rouge. Mangez des œufs ou du poisson, tous les jours, car ils sont la meilleure source de protéines saines.

4. Mangez Grains entiers:

Pour garder votre tension artérielle sous contrôle, une chose que vous devez renoncer est des aliments transformés. , Vous devez toujours consommer au lieu des grains entiers. L'avoine, céréales, pains de grains entiers, les pâtes sont de bons choix. Environ 8 onces consommer de ces jours. Mais avant d'acheter un article, vous devez toujours vérifier l'étiquette nutritionnelle pour la teneur en sodium dans les aliments.

5. Les noix, les graines et les haricots sont bons pour la santé:

Haricots, haricots blancs, les noix, le beurre d'arachide naturel et d'autres graines sont des choix alimentaires sains qui aident à garder votre cœur en bonne santé et aussi aider à abaisser la tension artérielle. Vous devez manger des noix, des graines et des haricots au moins 4 à 6 fois par semaine.

6. Passer à l'huile en bonne santé:

Vous devez consommer 2 à 3 cuillères à café d'huile d'olive saine comme l'huile chaque jour. Vous pouvez également consommer la margarine faible en gras tous les jours parce qu'ils sont riches en acides gras oméga-3 qui sont bonnes pour votre cœur. Ces écarts de margarine contribueront à faire baisser votre tension artérielle.

7. Limiter l'alcool et le sucre dans votre alimentation:

Vous devez limiter votre consommation de sucre et d'alcool si vous voulez garder la pression artérielle à la baie. En effet, le sucre et l'alcool ont tendance à augmenter le niveau de la pression artérielle. Vous devez également éliminer les boissons gazeuses, les aliments contenant des graisses saturées et en gras trans. Ces produits alimentaires vont compliquer la maladie et endommager les vaisseaux de votre cœur.

8. Gardez un moniteur de pression artérielle à la maison:

Vous pouvez toujours acheter un moniteur de pression artérielle à domicile et garder une trace de vos niveaux de pression artérielle sur une base quotidienne. Si vous vous en tenez à ce régime, vous serez en mesure de voir la différence de niveaux de pression dans une affaire de 14 jours.

9. Couper vers le bas Le niveau de sodium dans votre alimentation:

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez réduire la consommation de sodium. Sodium provient non seulement du sel, mais il est également présent dans les aliments transformés et en conserve. Vous devez lire l'étiquette des aliments soigneusement avant d'acheter un produit alimentaire. Vous devez restreindre votre niveau de sodium à 1500 mg par jour. Essayez d'éviter les puces alimentaires, fruits de mer surgelés, la moutarde, le ketchup et des cornichons. Une seule bouchée de l'un de ces apportera environ 1000 mg de sodium avec elle! Vous pouvez utiliser des herbes dans votre cuisine quotidienne qui vous aidera à diminuer la quantité de l'apport de sodium.

L'hypertension artérielle est un tonnelet dangereux de poudre de pistolet prête à exploser, mais avec une manipulation minutieuse, et un régime sensible et le style de vie, vous pouvez toujours le garder sous contrôle. Espérons que ce régime pour le contrôle de la pression artérielle vous aide. Ne nous laisser un commentaire!