8 avantages incroyables de la fibre pour la peau, les cheveux et la santé

Passez par un site Web lié à la santé ou de l'article et vous trouverez beaucoup de conseils sur l'importance de la fibre dans notre alimentation quotidienne. Nos régimes sont bourrés de graisses et d'hydrates de carbone saturés vides et insalubres. Ils doivent idéalement être remplacées par des fibres de haute qualité et de protéines. Malheureusement, la plupart des gens ne parviennent pas à réaliser les bienfaits pour la santé immenses de fibres et de la façon dont il aide à la gestion du poids et à augmenter les niveaux d'énergie physique.

La fibre peut être classé en deux types différents - insolubles et solubles. Les fibres insolubles ne soit pas absorbé par votre corps. , Il passe à la place dans votre système digestif dans votre côlon, et ajoute en vrac à vos selles et accélère le mouvement de l'intestin. Il, donc, aide à la digestion et aide à déplacer la nourriture dans le tractus intestinal. Les fibres solubles, au contraire, attire l'eau et contribue à ralentir votre vitesse de digestion. La digestion lente aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et réduire à faible densité (LDL) ou « mauvais cholestérol » (1). 

Pourquoi inclure les fibres dans votre alimentation

Avantages de la peau

1. Aide à inverser l'âge
2. Redonne éclat de la peau
3. Conserve Bay à éclatements

Avantages pour les cheveux

1. Renforce les cheveux Follicles
2. Facilite Production de Mélanine

Services de santé

1. Traite Bowel Questions
2. Aides à la gestion du poids
3. Absorption des nutriments Facilite de la nourriture

Avantages de la peau

1. Aide à l'âge de recul

Les gens pensent que la peau terne et ridée est le résultat inévitable du vieillissement. Il est vrai, mais saviez-vous que vous pouvez inverser le vieillissement? Il est possible de prévenir les rides et regarder votre meilleur, à condition de prendre l'initiative au bon moment.

Pourquoi ça marche

Une alimentation équilibrée contient des antioxydants comme la vitamine C en abondance qui contribuent à la formation du collagène de protéines, ce qui donne à la peau son élasticité (2). La présence d'aliments riches en fibres dans votre alimentation assure que votre corps obtient plus de temps pour absorber les éléments nutritifs nécessaires à la production de collagène (3).

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2. Redonne à la peau Glow

La poussière quotidienne, la saleté, la pollution et des produits chimiques ont tendance à rendre votre peau terne et sans vie. Une alimentation saine est très important pour le maintien d'une peau saine et éclatante. En plus des vitamines et des minéraux, vous devez également inclure suffisamment de fibres alimentaires ou de fourrage grossier dans votre alimentation.

Pourquoi ça marche

Le maintien de la santé de nos organes via notre alimentation contribue à une bonne santé physique et restaure la santé de la peau. Par exemple, le foie et les reins deviennent taxés en filtrant les toxines des aliments transformés. Mauvais choix alimentaires contribuent également à des déséquilibres hormonaux, ce qui conduit à des problèmes de peau. Par exemple, si les niveaux de la thyroïde fluctuent trop souvent, votre peau est susceptible de devenir sèche et squameuse. Une alimentation riche en fibres facilite votre foie et les reins pour expulser les toxines de votre corps facilement. Il contribue également à maintenir l'équilibre hormonal et rend la peau rougeoyante (5).

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3. Garde à la baie éclatements

La principale raison de poussées est un système digestif malsain (6). Problèmes récurrents d'estomac sont susceptibles de se manifester sur votre peau comme l'acné et provoquer des cicatrices horribles.

Pourquoi ça marche

Les aliments riches en fibres fonctionnent comme un balai et nettoyer le corps des graisses, des déchets et des toxines, qui se manifestent par ailleurs sous la forme d'éruptions sur votre visage, les bras et le dos (7).

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Avantages pour les cheveux

4. Renforce les cheveux Follicles

Très souvent, il a vu que les hommes et les femmes souffrent de la perte de cheveux aiguë due à une mauvaise alimentation (8). Une alimentation équilibrée qui est riche en teneur en fibres contribue à renforcer vos follicules pileux et réduire la perte de cheveux.

Pourquoi ça marche

Lorsque vous maintenez une alimentation saine, il montre de toute évidence dans votre apparence extérieure, y compris votre peau, les cheveux et les ongles. La présence de fibres dans votre alimentation adéquate permet aux processus de la digestion et l'absorption des protéines pour ralentir (9). L'absorption prolongée des protéines peut renforcer vos follicules pileux et réduire la perte de cheveux (10).

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5. Facilite Production de Mélanine

Les aliments riches en fibres facilite la production de mélanine qui est responsable de la couleur de vos cheveux. Il retarde également le blanchiment des cheveux à cause du stress oxydatif (11).

Pourquoi ça marche

La mélanine est produite essentiellement à partir de protéines présentes dans le poisson et les fruits de mer (12). La fibre dans votre alimentation ralentit la digestion et facilite l'absorption de protéines, ce qui permet de conserver la couleur des cheveux (13). Avec la bonne quantité de minéraux, de vitamines, de fibres et autres nutriments dans votre alimentation, vous pouvez éviter les problèmes de perte de cheveux à une grande partie.

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Services de santé

6. Traite Bowel Questions

L'inclusion de fibres dans votre alimentation aide à traiter les problèmes liés à l'intestin comme la constipation et le syndrome du côlon irritable (IBS) (14), (15). Il élimine efficacement les toxines nocives de votre corps ainsi que des produits de déchets.

Pourquoi ça marche

L'un des principaux avantages de fibres insolubles est qu'il aide à éliminer les déchets de votre tube digestif. Comme la fibre insoluble est digérées, il passe de l'estomac à l'intestin, puis au côlon. Il absorbe l'excès d'eau et gonfle dans le tube digestif. Il nettoie les parois de l'intestin comme il se déroule (16). 

Mise en garde

Vous devriez faire attention à la quantité de fibres que vous incluez dans votre alimentation. Trop de fibres signifierait de fréquentes visites à la salle de bains et une absorption réduite de minéraux. Il peut également vous faire sentir ballonné et gassy.

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7. Aides à la gestion du poids

En consommant des aliments qui sont riches en fibres, vous pouvez donner à votre régime de perte de poids un coup de fouet.

Pourquoi ça marche

Aliments riches en fibres est la plupart du temps des aliments à faible teneur en calories et est donc faible en gras et en cholestérol. Par exemple, pain de grains entiers contient généralement moins de calories que le pain blanc (17). Ainsi, vous ne mettrez pas sur livres supplémentaires si vous optez pour aliments de grains entiers qui sont riches en fibres. En plus de ceux-ci, les fibres solubles se transforme en une substance semblable à un gel qui maintient la nourriture dans l'estomac pendant une longue période de temps. Il ralentit la digestion et vous fait sentir rassasié pour une durée plus longue (18). Ceci, à son tour, régule l'appétit et aide à la gestion du poids (19).

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8. L'absorption des nutriments Facilite de la nourriture

Peut-être le plus grand avantage de consommer des aliments avec une teneur en fibres adéquate est qu'il garde la nourriture dans vos canaux digestifs pour une période plus longue, et facilite le processus d'absorption des nutriments.

Pourquoi ça marche

Ralentir le processus de digestion aide votre corps à absorber les minéraux essentiels, des vitamines et d'autres nutriments des aliments, contribuant ainsi à la régulation de votre taux de sucre dans le sang. Une alimentation riche en fibres est donc bénéfique pour les personnes atteintes de diabète (20).

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Les aliments riches en fibres de contenu

1. Lentils

Ont une valeur Lentils nutritive élevée. Vous pouvez les ajouter à vos salades, pâtes à tartiner, les currys, ou des collations. Une tasse servant de lentilles cuites contient 15,6 grammes de fibres alimentaires (21). Ils contiennent également des protéines et des glucides complexes qui, en même temps que les fibres alimentaires, facilitent la gestion du poids et aider à garder le coeur en bonne santé.

2. Avocados

Avocados, sans peau et les graines contiennent au moins 9 grammes de fibres alimentaires et 0,4 grammes de sucre soluble, ainsi que de nombreuses autres vitamines (22). Ils sont aussi appelés « fruits de beurre » et ont d'abord été évités en raison de leur concentration élevée de graisses saturées. Toutefois, ces graisses saturées sont bonnes pour votre santé car ils contribuent à abaisser le taux de LDL dans le sang. 

3. Pois cassés

Pois cassés contiennent 16 grammes de fibres alimentaires qui abaisse les taux de mauvais cholestérol et maintient maladies cardio-vasculaires à distance (23). Vous pouvez inclure soit pois verts ou jaunes dans votre alimentation, bien que les pois verts ont un peu plus de nutrition que leurs homologues jaunes. Pois cassés sont une riche source de potassium, avec 710 milligrammes dans chaque portion. Le potassium est nécessaire pour maintenir l'équilibre électrolytique dans votre corps et réduire le gonflement des articulations et des muscles.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume vert qui a une abondante quantité d'éléments nutritifs avec une quantité suffisante de fibres alimentaires - environ 2,4 grammes de fibres alimentaires dans chaque portion d'une tasse (24). Il est le seul légume qui contient 316 mg de potassium. Il est une riche source d'antioxydants comme les vitamines A, B6 et C. Il contient également du magnésium qui est nécessaire pour le développement des os et des dents ainsi que votre ADN (désoxy-acide ribonucléique) et de l'ARN (acide ribonucléique).

5. Les haricots

Les haricots sont une excellente source de fibres solubles et insolubles, avec 10,4 grammes dans chaque coupelle une portion (25). Ils contiennent 329 calories. Ils contiennent également B6 de fer et de la vitamine qui facilitent le transport de l'oxygène et de renforcer votre système immunitaire respectivement.

6. Baies

Tous les types de baies - bleuets, framboises, fraises et mûres - sont riches en fibres alimentaires essentielles. Ils ont une faible teneur en glucides et en calories, mais ont des sucres solubles appropriés qui sont transformés en énergie utilisable. Ils sont riches en antioxydants qui aident à renforcer votre système immunitaire et combattre l'inflammation.

Maintenant que vous savez l'importance de la fibre, essayez d'inclure plus d'aliments riches en fibres dans votre alimentation. Si vous rencontrez des autres avantages de votre régime alimentaire riche en fibres, ne pas oublier de nous laisser un commentaire.