5 vitamines essentielles qui vous aideront à cultiver plus haut

Ne vous contentez pas blâmer vos gènes pour votre petite taille!

En dehors de votre structure génétique, la bonne quantité de nourriture et de vitamines est aussi important pour décider de votre taille. Pour garder la tête haute, vous devez vous assurer que vos os sont en bonne santé et fort. Vous devez tirer le meilleur parti de vos poussées de croissance et fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour continuer à croître. Cela peut être assuré par le maintien d'une bonne alimentation, équilibrée avec tous les types de nutriments, y compris toutes les vitamines et minéraux essentiels. Oui, il est non seulement une vitamine qui aide votre corps à grandir. Au lieu de cela, votre corps a besoin différentes vitamines et minéraux en quantités variables pour son bon développement. Les vitamines votre corps a besoin sont la vitamine B1, B2, D, C et minéraux tels que le calcium et le phosphore.

Plusieurs études suggèrent que manger des aliments riches en une seule vitamine n'entraînera pas vous atteindre votre hauteur optimale. Ainsi, il est important de consommer une alimentation équilibrée pour atteindre le potentiel et au-delà de votre taille génétique. Un repas équilibré est lié à nourrir votre corps avec toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour tirer à la verticale. Ci-dessous sont les vitamines et les minéraux nécessaires à l'organisme et de leur conjonction avec la croissance.

Vitamines pour grow taller

1. Vitamine D:

C'est la plus importante de vitamine qui contribue à rendre les os solides et à long. Quand une personne ne reçoit pas la vitamine D dans la dose nécessaire, ses os et les dents deviennent faibles. En dehors de la lumière du soleil, qui est la principale source de vitamine D, vous pouvez également augmenter son apport en incluant des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation comme le lait, les tomates, les agrumes, les pommes de terre et chou-fleur. Cela va certainement vous permettre d'atteindre la hauteur que vous êtes destiné à atteindre génétiquement. La vitamine D contribue également à la croissance de la hauteur en aidant le corps à absorber efficacement le phosphore et le calcium qui sont importants pour la croissance des os.

2. La vitamine B1:

Cette vitamine grandir est utile dans la promotion de la croissance du corps. Elle contribue également à régulariser le processus de digestion. La vitamine B1 contribue à maintenir un coeur sain et le système nerveux, qui fournissent vos organes avec l'approvisionnement en sang régulier, permettant au corps de se développer. Certaines sources communes de vitamine B1 sont le riz, les arachides, le porc et le soja.

3. La vitamine B2 (riboflavine):

Riboflavine est également connu comme la vitamine B2. Il est une vitamine essentielle qui contribue à hauteur de plus en plus. Il favorise la croissance des os, la peau, les cheveux et les ongles. Les aliments riches en riboflavine comprennent les oeufs, le poisson, le lait et les légumes verts à feuilles.

4. La vitamine C (acide ascorbique):

Cette vitamine est également connu comme l'acide ascorbique qui aide à renforcer les os et les dents et la promotion de leur croissance. Il est un antioxydant riche et prévient la maladie, augmentant ainsi les chances du corps à se développer pendant le jeune âge. De riches sources de cette vitamine sont les tomates, les pommes de terre, les agrumes et les baies.

Les vitamines mentionnées ci-dessus pour de plus en plus grand sont un must pour inclure; cependant, seulement des vitamines ne garantira pas que vous progressez à votre hauteur maximale. Il est également important d'inclure des minéraux essentiels dans votre alimentation tels que le calcium et le phosphore afin d'atteindre votre potentiel de hauteur génétique.

5. Le calcium:

Le calcium est l'un des minéraux les plus importants requis par l'organisme pour accélérer la croissance des os. La prise régulière de calcium peut augmenter la longévité et la force de vos os. Les principales sources de calcium sont le lait et d'autres produits laitiers. Il peut également être obtenu à partir d'autres sources alimentaires tels que les épinards, les choux, les produits à base de soja enrichis et les feuilles de navet. Avec le calcium, le phosphore contribue aussi à la promotion de la croissance des os.

Directives-sage âge pour la prise de calcium:

• 1 à 3 ans: 500 mg de calcium
• 4 à 8 ans: 800 mg de calcium
• 9 à 18 ans: 1300 mg de calcium
• De 19 à 50 ans et au-dessus de 1000 à 1200 mg de calcium

Certains des plus riches sources de phosphore comprennent le poisson, les arachides, les boissons à base de cola et de la viande.

S'il vous plaît rappelez-vous que juste manger sain ne sera pas vous faire grandir. Il est important de coupler une alimentation équilibrée avec un bon régime d'exercice pour en tirer le maximum d'avantages de la nourriture que vous mangez. Encouragez vos enfants à se livrer à des sports tels que l'aérobic, la natation et le cyclisme. Ceux-ci aident sport dans l'exercice de toutes les parties du corps, ce qui augmente le métabolisme du corps et, ensemble, contribuent à augmenter la hauteur.

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