1300 régime calorique pour la perte de poids

Le plan de l'alimentation 1300 calories de 7 jours est stratégiquement créé pour ceux qui veulent perdre ce dernier peu de graisse supplémentaire. Cet endroit de régime à faible teneur en calories réduit la graisse en augmentant votre collant le métabolisme, augmenter la satiété, la mobilisation des graisses et réduire la faim. Et la meilleure partie, vous pouvez manger 6 repas par jour et toujours obtenir un corps ciselés et attrayant en quelques jours! Gardez à l'esprit que ce régime est destiné à ceux qui ont déjà perdu un morceau de graisse et luttent pour perdre ce dernier pouce supplémentaire. Va tout à coup sur un régime alimentaire à faible cal va ralentir votre métabolisme, et vous gagnerez du poids au lieu de le perdre. Suivez ce plan de régime pour 2 - 3 semaines avec un jour de triche chaque semaine pour voir les résultats réels. Voici notre guide étape par étape à l'alimentation en calories 1300 pour la perte de poids.

1300 Directives régime calories

• Soyez réaliste quand il vient de perdre le dernier peu de graisse. Votre perte de poids dépend d'une multitude de facteurs, tels que l'âge, le poids actuel, les antécédents médicaux, les gènes, style de vie, la consommation d'eau, etc. Il peut prendre 1 - 3 semaines pour perdre la graisse. L'astuce est de ne pas paniquer si vous ne l'avez pas perdu du poids en une semaine.

• Ecrivez vos objectifs dans un journal. En outre, quand il s'agit d'adhérer à un plan de perte de poids, faire des listes de vérification pour le lendemain afin que vous puissiez vérifier ceux que vous avez suivi. Il vous donnera une image claire de votre adhésion au plan et pourquoi cela a fonctionné ou n'a pas fait.

• Ne pas réduire votre apport en calories si vous ne pouviez pas jeter l'appartement dans le temps d'une semaine.

• Vous devez faire preuve de 3 - 5 heures par semaine pour accélérer la perte de graisse et tonifier votre corps aussi en construisant la masse musculaire maigre.

• Évitez les aliments qui ne font que nuire à votre corps, tels que les frites, pizza, hamburger, gras et les aliments gras, poulet frit, etc., et consomment plus de grains entiers, les légumes, les fruits, les légumes-feuilles, des protéines maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et les graisses saines.

• Mangez tous les 2 - 3 heures pour garder vos cellules et le métabolisme actif. Plus important encore, vous ne devriez pas sauter de repas à consommer moins de calories. Sauter un repas ne vous fera manger plus dans le prochain repas, et vous consommez plus de calories.

• Soyez très prudent avec cette bouteille de jus de fruits emballés. La plupart des jus ou des boissons emballés ont ajouté du sucre et des couleurs et des arômes artificiels, ce qui peut nuire à votre santé. Aussi, évitez de consommer de l'alcool illimité, soda (régime alimentaire ou non) et les boissons énergisantes. Buvez du café noir, thé vert, thé noir, thé blanc, thé oolong, tisane, lait de beurre, l'eau de noix de coco, l'eau, des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, l'eau de désintoxication, etc.

• Un tricheur jour chaque semaine, non seulement pour rassasier votre ventre et vos papilles, mais aussi pour éviter que votre métabolisme de plateauing.

, Vous avez maintenant une idée de ce que vous devriez et ne devrait pas faire pour ce plan de régime un succès. Voici le plan de l'alimentation 1300 calories de 7 jours pour la perte de poids.

7 jours 1300 Diet Plan calories pour perdre du poids

 Jour 1 (lundi)

Nombre total de calories - 1317,2 total Glucides - 125,7 Total des protéines - 96,5 Lipides - 37,9

 Voici une liste des aliments de remplacement si vous êtes allergique à l'un des ingrédients mentionnés dans le tableau de l'alimentation.

Substituts

• Lime - vinaigre de cidre de pomme
• Thé vert - café noir ou thé à base de plantes
• Oeufs - demi-avocat
• Pain multigrains - Le pain de blé
• Amandes - Walnuts
• Le lait de soja - lait faible en gras
• Tofu - fromage blanc
• Épinards - chou frisé
• Champignons - morceaux de soja
• Brocoli - asperges
• Tomate - Zucchini
• Fruits - Carottes
• Ragoût de poulet - légumes ragoût
• Pain Pita - 1 flatbread
• Concombre - Céleri
• Carotte - Betterave

En plus de manger de la bonne nourriture, vous devez également exercer à dépenser l'énergie. Voici votre jour 1 plan d'exercice.

1300 calories régime exercice de routine - Jour 1

• Tête d'inclinaison (de côté et de haut en bas) - une série de 10 répétitions
• Cercles de cou (à droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation d'épaule (de droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de taille (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes latérales - 1 jeu de 5 répétitions
• Transférer fentes - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 2 séries de 10 répétitions
• Twist - 1 jeu de 10 répétitions
• Craquements de bicyclettes - 1 jeu de 10 répétitions
• Danse russe - 1 jeu de 10 répétitions
• Sit-ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat complet - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat explosif - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

Si vous adhérez à la routine, vous serez surpris par votre volonté d'adhérer à la routine. Cela stimulera votre confiance et vous motiver à continuer. Donc, nous allons savoir ce que vous avez à faire le jour 2 du régime pauvre en calories 1300.

 Jour 2 (mardi)

Nombre total de calories - 1304 au total - Glucides Protéines totales 128,3 - 72,2 Lipides - 12.6

Êtes-vous un peu difficile? Ensuite, jetez un oeil à la liste des aliments de substitution ci-dessous.

Substituts

• Les graines de fenugrec - Les graines de fenouil
• Flocons d'avoine - Quinoa
• Apple - poire
• Dates - Les abricots secs
• Amandes - noix ou noix macadamia
• Café noir - thé vert, tisane, thé blanc, thé oolong, etc.
• Jus de pastèque - jus de Muskmelon
• Salmon - Haddock
• Asperges - haricots français
• Le brocoli - Chou-fleur
• Carotte - Betterave
• Yogourt faible en gras - 1 tasse de babeurre
• Thé vert - café noir ou de jus de fruits fraîchement pressé
• Biscuit multigrains - cracker Saltine
• Soupe de concombre - Soupe de lentilles
• Poulet grillé - légumes grillés

Le jour 2 aussi, vous devez séance d'entraînement pour garder votre métabolisme actif et aider votre corps à mobiliser la graisse. Voici le jour 2 routine d'exercice.

1300 calories régime exercice de routine - Jour 2

• Tête d'inclinaison (de côté et de haut en bas) - une série de 10 répétitions
• Cercles de cou (à droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation d'épaule (de droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de taille (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Saut en hauteur - 2 séries de 20 répétitions
• L'extension triceps - 2 séries de 10 répétitions
• Flexion des biceps - 1 partie de 10 répétitions
• Kickbacks - 1 jeu de 10 répétitions
• Squat et les frais généraux - 1 jeu de 10 répétitions
• Haltère rangée - 1 jeu de 10 répétitions
• Presse de l'épaule - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes avec des poids - 1 jeu de 10 répétitions
• Bridge - 2 séries de 5 répétitions
• Planche avant de coude - 20 secondes cale
• Planche latérale - 20 secondes cale
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2

À la fin de la 2e journée, vous vous sentirez encore plein d'énergie détendue. La nourriture est bonne vous garder alerte, repu et soutenir votre digestion, et la formation de la force aidera à brûler les calories. Vous pourrez également commencer à remarquer une différence dans votre humeur et la productivité au travail ou à l'école. Ce changement vous inspirera pour le plan, et vous serez plus heureux pour le Jour 3.

Jour 3 (mercredi)

Nombre total de calories - 1308,4 total Glucides - 132,5 Total des protéines - 36,5 Lipides - 40.1

Voici une liste des substituts si vous êtes un peu difficile ou êtes allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau ci-dessus.

Substituts

• Vinaigre de cidre de pomme - jus lime
• Quinoa - Semoule
• Le lait à faible teneur en matières grasses - Le lait de soja
• Jus de pomme - jus de poire
• Champignons - Oeufs
• Haricots - Black-Eyed Peas
• Basil - Ciboulette
• Courgette - concombre
• Tomates cerises - Olives noires
• Laitue - chou chinois
• L'eau de coco - jus de pastèque
• Céleri - Betterave
• Vinaigre balsamique - jus de citron vert
• Avocat - chayote courge
• Tofu - fromage blanc
• Melon d'eau - Muskmelon
• Chocolat noir - yogourt glacé à faible teneur en matières grasses

Jour 3 est également une journée d'entraînement. Ce jour-là, vous allez vous concentrer plus sur la désintoxication physique et mentale et d'augmenter votre flexibilité. Voici votre plan d'entraînement pour le Jour 3.

1300 calories régime exercice de routine - Jour 3

• Tête d'inclinaison (de côté et de haut en bas) - une série de 10 répétitions
• Cercles de cou (à droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation d'épaule (de droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de taille (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Surya Namaskar - 3 séries
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Méditation
• Shavasana

Comment vous vous sentirez à la fin du Jour 3

A la fin du Jour 3, vous auriez perdu beaucoup de poids de l'eau et de l'air plus mince. En outre, votre esprit sera en paix, et vous dormirez mieux la nuit. Cependant, pour jeter effectivement la graisse, vous devez aller à jour 4 de ce régime alimentaire. Découvrons plus sur Day 4.

 Jour 4 (jeudi)

Nombre total de calories - 1284,8 total Glucides - 122 Total des protéines - 70,4 Lipides - 48,7

Voici la liste des aliments de remplacement pour le jour 4.

Substituts

• Fenouil - Les graines de fenugrec
• Crêpe avocat - crêpes banane
• Egg - fèves au lard
• Le jus de pamplemousse - jus d'orange
• Amande - Noyer
• Thé vert - café noir, thé oolong, thé blanc, etc.
• Taco Poisson - Veggie taco
• L'eau de coco - Buttermilk
• Café noir - Thé vert
• Pop-corn - cracker Saltine
• Riz brun - blé cassé
• Poulet - Poisson, champignons, tofu

Bien que vous avez perdu une bonne quantité de poids de l'eau, vous avez besoin d'entraînement afin de faire fondre la graisse. Alors, voici votre jour 4 routine d'entraînement.

1300 calories régime exercice de routine - Jour 4

• Tête d'inclinaison (de côté et de haut en bas) - une série de 10 répétitions
• Cercles de cou (à droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation d'épaule (de droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de taille (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Jogging Spot - 7 minutes
• Saut en hauteur - 2 séries de 15 répétitions
• Les mouvements brusques avant explosifs - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 15 répétitions
• Coups de pied horizontaux - 1 jeu de 15 répétitions
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Push-ups - 1 jeu de 10 répétitions
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Planche avant de coude - 20 - 25 secondes cale
• Étendue

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 4

À la fin de la journée 4, vous vous sentirez léger et mince. Votre endurance augmentera en raison des séances d'entraînement régulières. Ceci, à son tour, vous motiver à continuer à suivre ce plan de perte de poids. Découvrons ce que vous devez faire le jour 5.

 Jour 5 (vendredi)

Nombre total de calories - 1318 au total - Glucides Protéines totales 118,2 - 83,8 Lipides - 35,6

Voici la liste des substitut alimentaire Jour 5.

Substituts

• Lime - vinaigre de cidre de pomme
• Semoule - Broken blé ou du quinoa
• Café noir - Thé vert ou thé blanc
• Amandes - noix de macadamia ou de noix
• Le jus de pamplemousse - kiwi ou jus d'orange
• Laitue - Kale
• Thon - Crevettes ou tofu
• Yogourt faible en gras - 1 petit bol de papaye
• Thé vert - café noir ou thé blanc
• Biscuit multigrains - cracker Saltine
• Soupe de courge - soupe de citrouille
• Poisson cuit au four - poulet grillé

Le jour 5, vous séance d'entraînement, mais pas le cardio régulier, la musculation ou le yoga. Découvrez comment vous pouvez dépenser l'énergie dans la section suivante.

1300 calories régime exercice de routine - Jour 5

Choisissez votre routine d'entraînement en plein air préféré. Choisissez un ou deux exercices dans la liste ci-dessous.

• Marche rapide ou marche intermittente
• Sprint intermittent
• Le jogging
• La natation
• Aller à vélo
• Jouer un sport comme le football, le tennis, le badminton, etc.

REMARQUE: Assurez-vous de réchauffer avant de ces séances d'entraînement et de refroidissement par l'étirement.

Comment vous vous sentirez à la fin de Jour 5

À la fin de la journée 5, vous vous sentirez plus rajeuni, voir des changements visibles dans votre corps, et votre humeur sera exalté comme par magie. Mais ce n'est pas tout. Demain est votre tricheur jour, et vous pouvez manger jusqu'à 1800 calories. Découvrez ce que vous devriez manger ce jour-là. 

Jour 6 (Cheat Day)

Nombre total de calories - 1697,9 total Glucides - 186,7 Total des protéines - 69,7 Lipides - 52,4

Substituts

Ce jour-là, vous pouvez choisir un substitut de votre choix, mais assurez-vous de ne pas dépasser la limite de calories.

1300 calories régime exercice de routine - Jour 6

Vous obtenez de se reposer aujourd'hui. Le repos est aussi important que bien manger et de travail. Il aidera le corps à guérir et réparer lui-même.

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 6

Après cinq jours d'être sur un régime faible en calories et en travaillant, jour 6 sera un changement agréable. Profitez de ce jour et être prêt pour le dernier jour de ce régime alimentaire.

 Jour 7 (dimanche)

Nombre total de calories - 1292,6 total Glucides - 143,2 Total des protéines - 42,5 Lipides - 35,7

 Voici la liste de substitution pour les aliments mentionnés dans le tableau de l'alimentation.

Substituts

• Vinaigre de cidre de pomme - jus lime
• Flocons d'avoine - Quinoa
• Apple - poire
• Café noir - Thé vert, thé oolong, thé noir, thé blanc, etc.
• Amandes - noix de macadamia ou de noix
• Sandwich au thon - poulet ou un sandwich aux champignons
• Buttermilk - yogourt faible en gras
• Les carottes - Céleri
• Houmous - yogourt faible en gras
• Champignons - haricots de Lima
• Tofu - morceaux de soja ou fromage cottage

Le jour 7, vous serez à votre routine normale de consommer plus de 1300 calories et l'exercice. Alors, voici votre routine d'exercice pour le jour 7.

 1300 calories régime exercice de routine - Jour 7 

• Tête d'inclinaison (de côté et de haut en bas) - une série de 10 répétitions
• Cercles de cou (à droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation d'épaule (de droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles de bras (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du poignet (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de taille (droite et à gauche) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Sauts en hauteur - 2 séries de 20 répétitions
• Burpees - 3 séries de 10 répétitions
• Transférer fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Squat - 2 séries de 10 répétitions
• Squat explosif - 2 séries de 10 répétitions
• Augmentation de veau - 2 séries de 20 répétitions
• Twist - 2 séries de 20 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Craquements latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Triceps - 2 séries de 10 répétitions
• Push-ups - 2 séries de 10 répétitions
• Sit-ups - 2 séries de 10 répétitions
• Torsion russe - 2 séries de 15 répétitions
• Planche avant de coude - 2 séries de 20 second palier
• Étendue 

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 7

À la fin de la journée 7, vous aurez l'air beaucoup plus mince et plus confiant sur vous-même. Les sept jours disciplinés vous aider à lâcher beaucoup de mauvaises habitudes persistent, et vous serez certainement heureux de voir le changement. Mais, est-ce suffisant? Pour en savoir prochaine.

Que devez-vous faire après Jour 7

 Vous pouvez continuer à être sur le plan de 1300 calories régime après le jour 7 si vous ne l'avez pas perdu le dernier bit du flab encore. Assurez-vous d'adhérer au plan et ne pas se livrer trop dans la malbouffe. En outre, vous devez garder à l'esprit ce qui suit.

Décalogue

• Vous déshydrater. Boisson au moins 3 - 4 litres d'eau par jour.
• Prenez un supplément de multivitamines et de calcium tous les deux jours.
• Prendre un supplément d'huile de poisson tous les trois jours.
• Le stress est un inhibiteur de la perte de poids. Par conséquent, essayez d'être moins stressé.
• Dormir tôt afin que vous puissiez éviter le grignotage de fin de nuit, ainsi que de se lever tôt le matin, séance d'entraînement et prendre le petit déjeuner.
• Ne pas cesser de travailler dehors.
• Parlez régulièrement à des gens qui sont sérieux au sujet de perdre du poids.

En conclusion, le régime pauvre en calories 1300 le long peut vous aider à couper avec succès la graisse. Alors, se débarrasser de cette graisse en suivant ce collant le plan et le fier propriétaire d'un corps sain et l'esprit. Prends soin!