Les 10 meilleurs exercices de jambe brûlante

Belles, belles jambes - sans aucun doute sur votre liste de souhaits, non? Mais il y a une autre raison pour laquelle vous devriez aspirer pour les jambes en bonne santé. Vos genoux sont l'une des premières parties du corps pour obtenir touchés que vous vieillissez. Avoir les jambes fortes est nécessaire pour maintenir votre mobilité dans la vieillesse. Ainsi, les jambes galbées aujourd'hui, les jambes en bonne santé demain - une victoire, situation gagnant si vous me demandez! Voici 10 exercices des jambes pour brûler la graisse que vous pouvez faire pour vous assurer que vos jambes restent forts et souple même âge.

Comment perdre du poids rapidement jambes?

Voici les meilleurs exercices pour les jambes qui aident à perdre l'excès de graisse déposée dans les jambes. Apprenez les exercices des jambes top 10 pour brûler la graisse:

1. Squats:

Il y a plusieurs exercices squat là-bas, mais vous devez inclure celui-ci de base. Ceci est le meilleur exercice pour perdre du poids jambe qui vous donnera également un bon massage du dos!

• Stand avec vos pieds la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
• Repoussez vos fesses et pliez vos genoux par vous-même descendre dans une position assise, aussi loin que vous pouvez confortablement aller.
• Étendre les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaule.
• Assurez-vous que vos genoux ne sont pas au-delà de vos orteils. Revenez à la position debout, les bras vers le bas - c'est un squat.
• Faire 2 - 3 sets avec 12 squats chacun. Maintenez chaque squat pendant environ 10 secondes. 

2. Fentes:

• Stand avec les pieds de la largeur des hanches et les bras de votre côté.
• Prenez un grand pas en avant avec votre pied gauche, le planter sur le sol, et en pliant le genou gauche.
• Pliez votre genou droit afin que votre pied droit repose sur ses orteils.
• Apportez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, paumes vers l'intérieur.
• Revenez à la position debout et répétez de l'autre côté.
• Assurez-vous que vos genoux ne sont pas pliés au-delà de vos orteils, et il y a un angle droit aux deux genoux.
• Faire 2 - 3 séries de 12 - 16 fentes, en comptant les deux côtés. 

3. Alpiniste:

• Mettez-vous dans une position pushup où votre corps est face vers le bas, pris en charge sur vos orteils et les paumes. Maintenir une ligne droite de la tête aux talons et de l'épaule au poignet, abs niché dans.
• Apportez votre pied droit en avant afin que votre genou droit se déplace vers l'épaule gauche.
• Retour à pousser position haute et répéter avec l'autre jambe.
• Faire 10 - 12 répétitions.

4. Pantins:

• Stand avec les pieds de la largeur des hanches et les bras de votre côté.
• Sauter, étendant les pieds sur le côté et les bras au-dessus.
• Avant d'atterrir, mettre les pieds et les bras en position de départ.
• Ceci est un saut. Faire 2 - 3 séries de 10 chacun.

5. Deadlifts:

• Stand avec les pieds largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur, les bras par le côté avec les poignées des haltères dans vos mains.
• Pliez vos genoux, poussant jusqu'à ce qu'ils touchent presque le sol vos hanches vers l'arrière et de réduire vos haltères.
• Ne pas en reste, mais ne perdez pas la courbe naturelle dans votre dos soit, gardez votre poitrine levé et vos genoux derrière vos orteils tout au long.
• Retour à la position de départ et répéter. Faire 10 - 20 accroupir. 

6. Côté latéral Sauts:

• Placez une corde à sauter dans une ligne sur le sol. Utilisez quelque chose comme un tabouret, pour le rendre plus difficile.
• Stand avec les deux pieds ensemble sur un côté de la corde, les bras à vos côtés.
• Sauter, lever le pied plus près de la corde sur la corde et la terre avec les deux pieds de l'autre côté de la corde.
• Répéter l'opération dans le sens opposé avec l'autre pied.

7. Étape Jog:

• Placez une étape d'exercice sur le sol et l'ajuster à la hauteur requise.
• Tenez-vous derrière l'étape, et soulevez votre pied et placez-le sur l'étape.
• Soulevez votre autre pied et placez-le sur l'étape, immédiatement après de prendre le premier pied vers le bas.
• Continuez à monter et descendre l'étape plus rapide, de sorte que vous êtes le jogging à chaque pas autre sur l'étape d'exercice et l'autre sur le sol. 

8. Saut de base Corde:

• Stand avec la largeur des pieds des hanches, les poignées de la corde à sauter dans vos mains et la corde derrière vos jambes.
• Aller 1 - 2 pouces du sol, laissant la corde juste glisser à travers sous vos pieds. Assurez-vous que seulement des boules de vos pieds touchent le sol.
• Gardez les coudes près de votre côté que vous balancer la corde, ce qui rend le mouvement circulaire avec vos poignets.

9. Side levées de jambe:

• Allongez-vous sur le côté gauche, coude plié à gauche, la main gauche soutenant votre tête. Assurez-vous que la jambe droite est empilée sur le dessus de votre gauche.
• Placez votre main droite sur le sol devant votre poitrine. Gardez les jambes droites.
• Gardez le haut du corps stable, comme vous soulevez la jambe droite de la hanche, aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez la position de départ.
• Faites des ensembles de remplacement d'environ 10 - 20 répétitions.

10. Vitesse de marche:

• Obtenez de bonnes chaussures de soutien destinés à la marche et une surface de marche solide, non glissement.
• Tenez-vous debout avec les épaules en arrière et vers le bas, le dos droit et la poitrine légèrement levée.
• Plier les bras à 90 degrés et les balancer en opposition à vos pieds.
• Gardez les poings lâches, comme si vous tenez un œuf dans chaque main.
• Frappez le talon au sol d'abord, puis déplacer la pression sur les balles des pieds et pousser avec les orteils.
• Commencez lentement mais augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous êtes un peu à bout de souffle, mais toujours capable de parler.
• Gardez la tête, le cou et le niveau des hanches pour éviter les blessures.

Il y a tellement de façons d'obtenir les jambes de vos rêves et tous besoin d'un équipement peu ou pas du tout. La preuve que vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour brûler les graisses - tout ce dont vous avez besoin est un peu de temps et de se concentrer!

Maintenant que vous êtes au courant de la façon de perdre de la graisse des jambes rapide, essayez ces exercices et d'investir dans votre avenir! Quels exercices faites-vous pour les jambes plus saines? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.