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8 meilleurs exercices de Callanetics, vous pouvez essayer

8 meilleurs exercices de Callanetics, vous pouvez essayer

Avez-vous déjà pensé à des options d'entraînement qui ne vous obligent pas à transpirer vigoureusement ou de prendre beaucoup de temps? Si la réponse est oui, il est temps que vous avez opté pour des exercices Callanetics.

Êtes-vous intéressé à en savoir plus? Continue de lire!

Callanetics - Un aperçu:

Callanetics est une forme d'entraînement incepted par ballerine noté Callan Pinckney. Elle a été affligé avec le genou et les maux de dos qui l'a forcée à utiliser un fauteuil roulant. Cependant, cette forme d'exercice expérimental a permis son retour à sa profession une fois de plus (1).

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Callanetics implique l'utilisation de petits mouvements et précis, et des célébrités comme Madonna ont intronisé dans leur régime de remise en forme.

Pourquoi opter pour Callanetics?

Il y a plusieurs avantages pour le choix de cette forme d'exercice:

  • Une grande raison tant de gens optent pour l'entraînement Callanetics est-il est vraiment facile à pratiquer. Les exercices à faible impact pour tonifier et renforcer les muscles de votre corps.
  • Les gens de presque tous les groupes d'âge peuvent faire les exercices sans tracas.
  • Vous ne devez pas utiliser trop d'équipement non plus.
  • Les mouvements ciblent les muscles du corps individuels d'une manière précise.
  • Il y a un très faible risque de vous blesser en faisant les séances d'entraînement, contrairement à d'autres types d'exercice.
  • Il ne se concentre pas sur un régime alimentaire ou des suppléments spéciaux.

Top Callanetics Exercices Vous pouvez essayer

A la suite le top Callanetics exercices que vous pouvez essayer:

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1. Pulsés Craquements

Ceci est un exercice efficace Callanetics qui cible les muscles de l'estomac et de la région abdominale.

  1. Vous avez besoin de se coucher sur le sol tout en gardant les deux pieds de la largeur des hanches.
  2. Levez vos genoux.
  3. Placez vos mains (paumes vers le bas) sur les côtés.
  4. Maintenant, soulevez lentement la tête et le torse. Assurez-vous les mains et les jambes sont fermes sur le terrain et ne se déplacent pas.
  5. Prenez votre tête et le torse en avant, autant que possible.
  6. Une fois que vous avez plié avant le maximum, rester dans cette position pendant une minute, et revenir à la position de départ.

2. Planche

Cet exercice Callanetics vous aide à développer la force de base et de l'endurance dans le dos et les abdominaux.

  1. Tout d'abord, vous devrez vous mettre à genoux et les mains. Maintenant, redresser une jambe en arrière à la fois, puis soulevez vos genoux sur le sol.
  2. , Abaisser ensuite le corps vers le bas sur les avant-bras et tirer les muscles abdominaux vers l'intérieur. Le dos doit être plat, et votre corps devrait ressembler à une ligne droite de talons à la tête. Dans cette position pendant une minute.

3. Double jambe droite inférieure

Cet exercice est destiné spécialement pour serrer vos abdominaux.

  1. Vous aurez besoin de mentir sur votre dos. Maintenant, amenez vos genoux à la poitrine.
  2. Ensuite, étendre une jambe vers le plafond. Ensuite, étirez vos bras paumes vers le bas avec sidewise. Le bas du dos doit être aligné sur le sol. Assurez-vous le cou et les épaules sont détendus.
  3. Inspirez et abaisser les jambes sans soulever le bas du dos.
  4. Lentement, respirer et apporter les jambes droites vers le haut. Cela peut se faire 10 fois.

4. Downward Dog

Cet exercice aide à épargner votre dos, ischio-jambiers et les épaules. Il contribue également à ouvrir la poitrine et renforce le haut du corps.

  1. Obtenez sur vos mains et les genoux en premier. Les genoux doivent être maintenus en dehors la largeur des hanches tandis que les mains doivent être tenus à l'écart la largeur des épaules.
  2. Respirez puis recourber les orteils sous vos talons.
  3. Ensuite, expirez et déplacer les hanches vers le haut.
  4. Repousser votre corps tout en redressant les bras et les jambes. Votre corps va ressembler à un chiffre à l'envers « V ».
  5. Maintenant, étalez vos doigts et appuyez sur la poitrine vers le bas. Le coccyx doit être vers le haut, et les talons inférieurs doit être vers le bas.
  6. Alors que accrocher votre tête, respirer pendant 30 secondes.

5. Push-ups Inclined

Ceci est un exercice polyvalent qui fonctionne sur les parties du corps comme les bras, les abdominaux et la poitrine.

  1. Tout d'abord, se mettre à genoux sur un tapis et faire face à un faible objet comme un ballon d'exercice. Placez vos deux mains sur le ballon d'exercice et de garder les mains en dehors de la largeur des épaules.
  2. Penchez-vous de la hanche de votre corps et déplacez votre poids sur vos orteils. Vérifiez que le dos est plat sur les talons à la tête.
  3. Maintenant, tirez dans l'abdomen et respirer. Baissez votre corps et plier les bras jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
  4. Ensuite, expirer et revenir à la position de départ et de redresser les bras; assurez-vous pas le verrouillage de vos coudes. Vous pouvez le faire 10 fois.

6. Extended-bras Sit-Ups

Cet exercice fonctionne sur le dos, les cuisses et les muscles des jambes.

  1. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis et de garder les jambes tendues devant.
  2. Rouler le corps et étirer vos mains jusqu'à ce que vos pieds.
  3. Essayez de toucher vos genoux avec votre front.
  4. Restez dans cette position pendant un certain temps.
  5. Si vous n'êtes pas en mesure de toucher vos genoux avec votre front, juste atteindre vos pieds avec vos paumes et rester dans cette position.

7. Torsions vélo

Cet exercice de torsion fonctionne sur la colonne vertébrale, les genoux et le dos aussi bien.

  1. Allongez-vous sur le sol et garder les genoux pliés. Tibias doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
  2. Placez les deux mains derrière la tête et de garder vos coudes vers l'extérieur sidewise.
  3. Maintenant, soulevez le haut du corps et tourner à un côté qui apportera le coude plus près du genou extérieur. L'autre jambe doit être à un angle de 45 degrés au sol.
  4. Dans cette position pendant 5 secondes.
  5. Maintenant, mettre les jambes à la position initiale.
  6. Tordre le corps supérieur dans le sens inverse et répéter le mouvement de l'autre jambe.
  7. Répétez le mouvement pour chaque côté 6 fois environ.

8. Cuisse intérieur Tightener

Cet exercice aide à resserrer les muscles de vos cuisses.

  1. Vous devez vous asseoir sur le sol avec un ballon d'exercice avant. Gardez les genoux pliés un peu, et appuyez sur les arches des pieds dans les côtés de la balle d'exercice.
  2. Assurez-vous de la colonne vertébrale est détendue et presser vos pieds dur contre le ballon d'exercice.
  3. Comptez jusqu'à 20 et relâchez vos jambes. Faites cette séance d'entraînement trois fois.

Ces exercices simples peuvent être effectuées à tout moment de la journée, et récoltera de grands avantages. Essayez-les aujourd'hui! En outre, nous dire comment ce poste vous a aidé. Vous pouvez commenter ci-dessous!

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