Les 10 meilleurs exercices de plongée

Trempettes sont une séance d'entraînement très difficile et peut être fait avec des variations différentes. Ils ne ressemblent pas à une activité amusante, mais donnent des résultats étonnants.

Voici quelques exercices de trempettes qui donnent des résultats étonnants:

1. Banc trempettes:

Debout, le dos face au banc et maintenez-le sur le bord. Reposez votre talon sur le sol ou mettre vos jambes sur un autre banc de la même hauteur (ce qui est plus compliqué), puis utilisez votre force de bras pour vous soulever. Cela renforce votre poitrine, les triceps et les fronts de l'épaule.

2. Creux de barres parallèles:

Placer entre une paire de barres parallèles et les retenir. Mettez votre poids du corps entier sur vos mains et vous soulevez jusqu'à ce que vos mains sont complètement droite puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment 90 degrés. Ils aident remarquablement dans le développement de la poitrine et les épaules élargir.

3. Creux de barre droite:

Il est plus difficile que les barres parallèles et a plus d'avantages aussi bien. Placez vos mains sur une barre qui vient relativement au-dessus de votre poitrine et vous élever jusqu'à vos mains sont complètement tendus. Ce coffre plonge travaille également sur vos triceps et vous donne un haut du dos élargi.

4. Trempettes coréen:

Ceci est une variante de la chute de barre droite dans laquelle les barres sont derrière votre dos. Il est plus difficile que les barres droites et exige de la force du corps. Dans cet exercice, vous travaillez aussi sur le bas du dos, les abdominaux et les fessiers pour vous empêcher de se balancer. Ce sans aucun doute l'exercice de plongeon le plus dur listés ici.

5. Trempettes Plyometric:

Ceci est une variante qui peut être ajouté à un creux en cours d'exécution. Si vous prenez le banc plonge par exemple, puis en vous poussant vers le haut, vous venez de passer vigoureusement et soulevez vos mains et les jambes, et revenez à la même position. Cela aide vos muscles triceps pour atteindre la puissance et l'endurance.

6. Trempettes Ring:

En cela, vous vous levez avec vos mains placées fermement sur les anneaux à la place d'une seule barre. Les anneaux rendent extrêmement difficile de se stabiliser et donc plus d'efforts sont nécessaires. Il fonctionne le corps mais surtout les bras, les épaules et l'abdomen.

7. Trempettes pondérés en fonction: Rucksack

Vous pouvez également ajouter des poids à vos trempettes. Porter un sac à dos et ajouter des plaques en elle. En faisant cela, le poids du corps augmente et plus la pression est mise sur les épaules ou triceps ou la poitrine. Ainsi, ils montrent de meilleurs résultats.

8. Ceinture + trempettes pondérés de la chaîne:

Ceci est la meilleure façon de faire trempettes pondérés. Porter une ceinture de trempage et à travers la chaîne de fixer les plaques à elle. Cela augmente le poids corporel du centre et qui fonctionne le mieux pour la poitrine et l'abdomen.

9. Haltère entre les jambes:

Ceci est une autre forme de creux pondérés dans lequel 10 - 15 kg haltère est maintenu entre les pieds tout en faisant trempettes. Cela rend plus difficile pour le corps à augmenter et donne ainsi de meilleurs résultats.

10. V trempettes bar:

Ici, vous avez la liberté de faire varier la largeur de la poignée et vous pouvez également modifier les positions des mains en les faisant face vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Ils renforcent aussi le haut du corps comme tous les autres creux.

La meilleure partie est que, en utilisant des moyens novateurs pour les poids qui font ces creux exercices à la maison est également possible. Nous espérons que vous avez trouvé l'article informatif. Pour toute question ou des commentaires, des commentaires ci-dessous.