10 exercices TRX efficaces pour renforcer votre corps

Un équipement d'entraînement créé par un Navy SEAL; un équipement qui est sans limite et sans fin dans son domaine d'application; un équipement utilisé par les professionnels militaires, les athlètes et les entraîneurs de conditionnement physique - ne pas sonner comme un produit miracle? Et bien ça l'est! TRX formation de suspension est un merveilleux système qui donnera à votre corps une séance d'entraînement au total brûlant et toujours être amusant!

Qu'est-ce que TRX Suspension Training?

TRX signifie la résistance totale du corps exercice. Inventé par un Navy SEAL, ce système d'entraînement utilise le poids de la gravité et le corps pour fournir une résistance pour des centaines d'exercices. L'équipement, TRX entraîneur entraînement de suspension, constituée de deux bandes réglables en nylon avec poignées solides fixés aux extrémités. Les autres extrémités de ces bandes sont attachées à un point d'ancrage immobile. Le formateur peut supporter jusqu'à 1400 livres.

Top 10 TRX Exercices d'entraînement:

Voici les 10 premiers exercices complets d'entraînement TRX pour vous donner une séance d'entraînement corporel total:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge cible vos quadriceps et les fessiers tout en même temps en utilisant vos muscles de base pour vous stabiliser sur une jambe. Pour ce faire déplacer la bonne voie, suivez les instructions ci-dessous enrôlées:

1. Tenez-vous devant le formateur TRX avec votre dos vers elle. Assurez-vous qu'il est la distance d'un bras entre vous et les bandes.
2. Maintenant, mettez votre pied gauche dans la poignée et le régler fermement.
3. Lunge en pliant le genou droit. Gardez votre genou au-dessus de vos talons.
4. Faites 15 répétitions et sur les côtés de changement.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes sont très efficaces pour vos muscles obliques et tonifier les poignées d'amour. Combiné avec l'action de stabilisation des muscles du tronc, ce mouvement TRX noyau d'entraînement est l'un des meilleurs pour la formation de votre coeur. Perfectionnez votre Oblique Pikes en suivant ces instructions:

1. Mettez-vous dans une planche et de mettre vos pieds dans les poignées suspendues.
2. Gardez vos jambes et vos hanches et lever les fesses au plafond.
3. Essayez de dessiner vos pieds vers le côté gauche et crunch votre gauche oblique.
4. Revenez ensuite au centre et à l'arrière de la planche.

3. TRX Push Up:

TRX push-up cible vos triceps, les biceps et votre cœur tout entier. Étant donné que vos pieds sont suspendus dans cette variante des push ups, il intensifie les push-ups traditionnels et vous donne tonification corporelle. Pour ce faire correctement, utilisez les instructions ci-dessous enrôlées:

1. Mettez-vous dans la planche et mettre vos pieds un par un dans les poignées suspendues.
2. Gardez vos mains sous vos épaules et votre corps en ligne droite.
3. Pliez vos coudes et appuyez dans un push-up.
4. Redressez vos coudes et pousser vers le haut dans la planche.

4. TRX suspendu push-up:

Cette variation des push-ups cible vos épaules et la poitrine ainsi que vos lats. Il est un mouvement avancée qui devrait être fait seulement après que vous obtenez par le push-up normal avec une bonne séance d'entraînement TRX. Utilisez les instructions suivantes pour les faire correctement:

1. Debout face à l'écart de l'ancre et tenir les poignées dans vos mains devant votre poitrine. Gardez vos bras tendus droit devant vous.
2. Réduisez votre poitrine vers les poignées dans un mouvement push-up. Gardez le dos et les genoux tendus tout au long du mouvement.
3. Repousser à la position de départ.

5. TRX simple jambe Tractions:

Un corps tout mouvement intégré, qui renforce vos bras, les épaules, le noyau, le dos, ainsi que vos jambes et les fesses. Pincez vos muscles bien pour obtenir ce serré, butin tonique. Suivez les instructions données ci-dessous:

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez-vous sur vos mains et les genoux. Lentement étendre l'un et l'autre bras et saisir les poignées suspendues.
3. Maintenant soulevez une jambe en l'air et redresser ce genou.
4. Maintenant, vous tirez en pliant les coudes et plus bas.
5. Faites 10 répétitions et changer les jambes pour la prochaine série.

6. TRX Alpinistes:

Les alpinistes est un mouvement cardio total du corps, qui obtient encore intensifié par la suspension comme la plupart de votre poids est alésage par vos bras. Il prendra le rythme cardiaque et chauffer le corps entier. Voici vos instructions pour faire correctement cette séance d'entraînement cardio TRX:

1. Mettez-vous dans la position de planche et placez vos pieds dans les poignées. Gardez votre colonne vertébrale droite.
2. En maintenant cette position, plier le genou droit et l'amener vers le coude. Puis redresser la jambe et pliez le genou gauche en même temps.
3. Pour ce faire, pendant 15 - 20 secondes en alternant les jambes. Puis détendez-vous.

7. TRX Side Plank Dips:

Une modification du creux Planche côté, il tonifie les muscles obliques et amincit en bas de la ligne de taille. Si vous voulez vraiment relever le défi d'un cran, redresser le bras vers le bas, puis faire les creux. Utilisez vos abdominaux et le noyau pour vous stabiliser. Voici vos instructions pour le faire correctement:

1. Prenez une planche de côté sur votre avant-bras. Placez vos deux pieds dans les poignées suspendues un par un.
2. Trempez votre hanche au sol et pousser vers le haut dans la position de départ.
3. Faites 15 répétitions de chaque côté.

8. TRX Pendulum:

Le pendule est un mouvement intermédiaire et l'un des plus courants, mais se déplace efficaces dans TRX Guide d'entraînement. Il est un mouvement de levage de renforcement de base complète et bout à bout. Au cours de ce mouvement, la plupart de votre poids corporel est tenu par vos bras, il est donc un bras efficace fortifiant. Suivez ces instructions pour obtenir ce droit:

1. Mettez-vous dans une planche et placez vos pieds dans les poignées.
2. Pliez vos genoux et les amener vers votre poitrine.
3. Déplacer vos tibias et essayer d'atteindre votre aisselle avec vos genoux.
4. Alternant côtés, faire pendant 15 - 20 secondes.

9. TRX Biceps Curl:

TRX biceps curl est un exercice de poids et est idéal pour tonifier les biceps et travaille également sur les triceps en même temps. Contrairement à vos boucles biceps traditionnels, boucle TRX biceps fonctionne sur vos épaules et vos lats, ciblant ainsi le haut du corps. Voici les instructions pour faire ce mouvement:

1. Debout face les poignées et les poignées saisir une dans chaque main. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous faites un angle de 60 degrés avec le sol.
2. Gardez vos bras tendus devant vous droit et vos pieds fermement enfoncé dans le sol.
3. Maintenant vous pousser vers le haut par le curling vos bras vers votre poitrine.
4. Redresser les bras et revenir à la position de départ.

10. TRX Single-jambe Squat:

Ceci est un mouvement avancé, qui obtient encore intensifié en raison de la suspension TRX. Ce mouvement isolé est un exercice de force pour les cuisses et les fesses. La suspension aide à l'équilibre un peu, mais le travail réel est effectué par vos stabilisateurs de base. Suivez les instructions ci-dessous pour obtenir enrôlées ce droit de déplacement:

1. Stand tournée vers l'élément d'ancrage à la distance de bras de la poignée.
2. Étendez vos bras devant vous et prenez les poignées.
3. Soulevez une jambe et accroupir lent et profond avec l'autre jambe. Assurez-vous que vous ne perdez pas votre équilibre. Allez aussi lent que vous avez besoin.
4. Redresser et sans abaisser la jambe levée sur le sol, faire 10 répétitions.
5. Faites le côté alternatif 10 fois aussi.

Avantages de la séance d'entraînement TRX:

Jetons un regard sur les avantages de TRX plan d'entraînement:

1. Le formateur TRX donne une séance d'entraînement corporel total étonnant que cela fonctionne sur plusieurs groupes musculaires en même temps au cours d'un seul exercice.
2. Il contribue à améliorer la coordination musculaire, la flexibilité, l'agilité et l'équilibre.
3. Il est idéal pour améliorer la stabilité des articulations.
4. Le formateur TRX est un équipement réglable. Ainsi, vous pouvez régler le niveau d'intensité pendant votre séance d'entraînement en ajustant votre position du corps pour ajouter ou diminuer la résistance.
5. Comme il est un exercice de résistance, il est bon pour la construction et le renforcement des muscles.
6. La formation TRX est incroyable pour le noyau. La meilleure chose à propos de la formation TRX est que le noyau est toujours engagé, quel que soit l'exercice que vous faites. Les stabilisateurs de base sont nécessaires pour stabiliser votre corps pour les exercices TRX. Par conséquent, il devient l'une des meilleures formes de formation de base.
7. La formation TRX est polyvalent et flexible. Vous pouvez expérimenter tout ce que vous voulez.
8. L'équipement est portable et peu encombrant. Il peut être emballé et pris partout. Tout ce que vous avez besoin est un endroit pour l'ancre et l'équipement peut être mis en place partout - dans le parc, dans une chambre d'hôtel ou dans une salle de gym, etc.
9. Les chances de blessures sont faibles avec le TRX.
10. Il est idéal pour tous les niveaux que le niveau de résistance peut être ajustée. Il vous aide également à vous pousser passé vos limites.

Donc, ce sont les meilleurs exercices d'entraînement du corps de TRX complet qui ciblent le haut du corps, vos abdominaux et le bas du corps. Exercices TRX sont amusants, efficaces, et ont à côté de zéro les chances de blessures, une fois que vous faites des amis avec l'équipement. Alors, lentement introduire votre corps à ce brûleur de calories incroyable et continuer à vous défier partir.

Essayez les séances d'entraînement TRX et de construire que chaud et fort corps de type Navy SEAL!

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