6 Exercices de doigts d'âne pour les fesses plus acharnées

Avez-vous entendu parler de l'exercice kick âne? Très probablement pas! Ce dernier est le mantra de remise en forme que les gens jurent par. Il fait partie de l'aérobic et les hommes et les femmes peuvent le faire facilement. Si vous combattez la cellulite, c'est la routine d'exercice pour vous! Le nom peut tirer quelques rires, mais il peut faire des merveilles pour la hanche et le bas du dos muscles. Aussi connu sous le nom des extensions de la hanche quadrupède et commissions occultes-jambe fléchie, y compris cette routine dans votre régime d'entraînement est sûr de vous donner un fond plus ferme!

Vous n'avez pas besoin tout type d'équipement pour l'exercice kick âne. Ceci est le meilleur exercice pour travailler vos fessiers. Si vous pensez que cet exercice est seulement pour le vain, détrompez-vous. Une entreprise et en bonne santé vous permet glutes de marcher, courir, sauter et tourner. Ne pensez-vous pas que ces muscles travaillent dur méritent un traitement spécial?

Alors, voici quelques exercices kick âne pour une Derriere plus ferme!

Kicks âne pour plus fermes Fesses

1. Coup de pied de base âne:

• Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux sur un tapis.
• Placez vos mains sous vos épaules. Assurez-vous que vos genoux et les hanches sont alignées. Gardez votre torse, y compris votre tête, droite.
• Levez la jambe gauche tout en gardant le coude des genoux, de sorte que la cuisse est parallèle au sol. Assurez-vous que le pied pointe vers le plafond.
• Essayez et étirer le pied autant que possible sans bouger le haut du corps et de garder le serré abs.
• Revenez à la position initiale et répétez le même processus avec l'autre jambe.
• Commutateur jambes et répéter au moins 8 fois.

2. Mur Ane Coup:

• Debout, le dos au mur.
• Mettez-vous à genoux et les mains, en gardant les mains longueur des épaules et les genoux repliés sous les hanches.
• Mettez tout le poids sur vos orteils et les mains.
• Coup de sorte que vos pieds touchent le mur derrière vous. Ne déplacez pas votre torse. Votre corps et les mains doivent rester dans la même position tout au long de la routine.
• Retour en arrière à la position initiale.
• Répétez au moins 10 fois pour obtenir un maximum d'avantages.

3. Coup de pied jambe droite âne:

• La posture originale reste le même dans presque toutes les variantes de coup de pied de l'âne. À quatre pattes.
• Gardez les genoux ensemble et abaisser le haut du corps plus loin en pliant les coudes et en gardant l'avant-bras droit sur le sol.
• Redressez votre jambe droite et soulevez autant que vous le pouvez.
• Ne pas plier les genoux ou les hanches déplacer.
• Faire descendre la jambe et répétez avec l'autre jambe.
• Répétez au moins 15 fois pour chaque jambe.

4. Coup d'âne Cercle:

• Comme précédemment, se mettre sur votre main et les genoux.
• Tout comme le coup de pied de l'âne de base, soulevez la jambe droite, plier les genoux, les cuisses parallèles au sol.
• Placez un haltère (vérifier le poids avec votre instructeur) derrière le genou droit. Faites tourner la jambe vers la droite en mouvement circulaire, en utilisant vos hanches. Pour ce faire, 5 - 6 fois.
• Tourner la même jambe vers la gauche dans un mouvement circulaire, de nouveau 5 - 6 fois.
• Changer les jambes et répétez le processus avec la jambe gauche.

5. Stability Ball âne Coup de pied:

• Tenez d'un pied d'une stabilité ball.You peut déterminer la distance en fonction de votre niveau de confort.
• Stand avec vos pieds ensemble.
• Apportez votre haut du corps afin que vous pouvez placer vos mains sur le ballon pour le soutien.
• Soulevez la jambe droite, plier les genoux à 90 degrés.
• Maintenant, kick back a haut que vous pouvez.
• Répétez 15 - 20 fois avant de passer à la jambe gauche.

6. Prone Extension de la hanche:

Ce n'est pas un exercice de coup d'âne classique, mais sert le même but.

• Lie face vers le bas sur un tabouret, avec vos jambes pendantes du bord.
• Redressez vos jambes afin que votre corps est aligné.
• Tenir la pose aussi longtemps que confortable
• Répétez 5 fois au moins.

Tous ces coups de pied d'âne variantes travail sur les muscles des jambes et des hanches, vous donnant une plus ferme et plus forte fessiers. Faire ces une partie de votre routine d'entraînement quotidien et étalage de votre courbes newfound! Ainsi, profitez des avantages incroyables de coups de pied de l'âne!

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