5 exercices Deadlift efficaces pour renforcer votre corps

Les femmes évitent généralement de soulever des poids dans le cadre de leur routine d'entraînement. Et même ceux qui le font, ont tendance à ne pas tenir compte accroupir. Ceci est majorly parce que la plupart des femmes rechignent à l'idée de muscles saillants. Certains amateurs de fitness évitent également cet exercice en raison du manque de connaissances et de l'incertitude des résultats. Mais la vérité est que ces exercices, lorsque vous avez terminé peuvent bien offrir des avantages accrus. Les hommes et les femmes peuvent faire accroupir pour améliorer leur condition physique. Bien que les hommes peuvent gagner de la masse musculaire en raison de leur génotype et les hormones, les femmes ne reçoivent pas généralement volumineux ou blessés tout en faisant accroupir avec des poids modérés d'intensité.

Avantages de Soulevé Exercices:

Alors, pourquoi devriez-vous essayer deadlifting? Voici pourquoi!

• Il est un entraînement complet du corps
• Elle favorise la combustion des graisses
• Il aide à construire des muscles
• Il augmente la stabilité
• Deadlifts améliorer votre posture
• Aide à la force de préhension augmenter
• Conforte la confiance et augmente les niveaux d'énergie

Top 5 Exercices: Soulevé

Voici le top 5 des exercices de deadlift qui impliquent de nombreuses parties du corps comme les ischio-jambiers, les fessiers, les pièges, les abdominaux, les quadriceps, biceps, triceps, bas du dos et claves:

1. Conventionnelle Soulevé:

Accroupir classiques sont durs, pour le moins. Ils travaillent chaque pouce de votre corps et, malheureusement, ne sont pas aussi populaires qu'ils devraient être.

1. Support en face d'une barre avec les jambes à la largeur des épaules.
2. Pliez vers le bas pour saisir la barre en abaissant vos hanches et plier les genoux. Vous les cuisses soient parallèles au sol à ce poste.
3. Gardez le dos droit en tout temps tout en faisant un exercice deadlift classique. Cela pourrait se faire en gardant votre tête en ligne avec votre dos. Toujours maintenir l'arche naturelle de la colonne vertébrale et de ne jamais laisser le coccyx se gondoler.
4. Soulevez la barre en position debout, en gardant le dos à son arc naturel. Tenez le poids près de votre corps et de le laisser pendre devant vos cuisses. Tenez-vous droit avec vos épaules tiré vers l'arrière.
5. Abaissez lentement la barre à sa position initiale en pliant vos hanches et les genoux tout en gardant le dos droit.

2. Roumain Soulevé:

Exercice deadlift roumain est le « go-to exercer » pour les gens qui essaient de vrac. Mais lorsque vous avez terminé avec des poids plus légers, ce formulaire peut donner à votre corps une bonne séance d'entraînement.

1. Droite se placer devant une barre placée sur le sol.
2. Réduisez votre corps en poussant vos hanches, plier légèrement les genoux tout en gardant les tibias vertical et le dos droit.
3. Attrapez la barre en gardant vos paumes vers le bas (prise en pronation) et soulever la barre tout en exhalant, en utilisant vos hanches. Gardez le dos et les bras tendus pendant l'exercice.
4. Baisser graduellement la barre en appuyant sur vos hanches et plier légèrement les genoux.

3. Sumo Soulevé:

Le deadlift sumo travaille essentiellement sur les muscles ischio-jambiers. Mais il a aussi un impact sur adducteurs, les avant-bras, les pièges, les fessiers, le bas du dos, dos carrures et quadriceps.

1. Dans cet exercice, les pieds sont fixés très large par rapport aux autres formes de deadlift. Tenez-vous droit devant la barre avec vos pieds près des cols du barbell.
2. Garder votre poitrine jusqu'à, réduire vos hanches pour saisir la barre à l'aide mixte, pronation ou prise en crochet.
3. Garder pencher vos bras tendus, le dos pour tirer le poids à l'aide de vos hanches.
4. Lentement, pliez vos hanches et les genoux pour mettre le poids tout en exhalant.

4. Valise Soulevé:

Ceci est le parfait deadlift pour les femmes et aussi pour les hommes qui recherchent quelque chose de plus léger. Il implique le noyau tout en réduisant la charge sur le bas du dos.

1. Tenez-vous droit avec haltères, haltères ou kettlebells (selon votre préférence) sur vos côtés.
2. Garder votre poitrine et les épaules en arrière, abaisser vos hanches pour saisir la barre que vous faites lors d'un deadlift classique.
3. Tenir le poids de chaque côté de vos cuisses, en gardant votre dos droit.
4. Lentement pousser vos hanches tout en pliant vos genoux et abaisser le poids.
5. Pour ce faire, quelques fois au début et à augmenter l'intensité et le nombre de ascenseur que vous progressez avec votre exercice dans quelques jours.

5. Unijambe Soulevé:

Une seule jambe accroupir impact sur tout le corps, mais il est particulièrement bon pour les muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.

1. Stand avec une cloche de bouilloire dans votre main. Vous pouvez également tenir des poids dans les deux mains selon vos préférences.
2. Bend tout en réduisant le poids devant vous et soulever une de vos jambes en arrière.
3. À ce stade, votre corps sera presque parallèle au sol et vous serez l'équilibre de votre corps sur une jambe.
4. Prenez une pause et revenir à votre position initiale ou verticale en tirant les poids et abaisser la jambe. Répétez quelques fois plus et passez votre jambe.

Mise en garde:

Il est important de se rappeler que ces exercices ne sont pas adaptés pour les personnes qui ont des blessures ou des maladies qui peuvent s'agravées en soulevant des poids. Il est conseillé de parler à votre entraîneur pour comprendre votre capacité de remise en forme et la pertinence de faire ces exercices avant de commencer.

Souvent, nous associons les femmes à la fragilité et peut-être la raison pour laquelle beaucoup de femmes restent loin de accroupir. Mais les femmes sont tout sauf fragile! Donc, si vous êtes un homme ou une femme-essayer ces accroupir pour la force et l'endurance, sans parler d'un corps sculpté!

Avez-vous essayé accroupir? Pourquoi ou pourquoi pas? Partagez avec nous juste en dessous.