Tableau nutritionnel du riz - Combien de nutrition fournit le riz?

Le riz est un aliment de base populaire qui est consommé dans toutes les régions du monde. Il est plus régulièrement consommée dans les zones côtières où sa production est plus. Le riz a une certaine valeur nutritive lorsqu'il est consommé dans les bonnes quantités. Vous devez avoir une connaissance de ces éléments nutritifs afin de faire bon usage de riz dans votre alimentation.

Ces nutriments tels que les glucides, lipides, protéines, etc. Doivent être consommés en quantités régulières pour le fonctionnement sain du corps. Ce qui suit vous donnera une bonne indication des éléments nutritifs présents dans le riz.

Riz Nutrition Graphique:

Le riz contient des nutriments dans des proportions fixes lorsque l'on considère une coupe de sa quantité. Cette portion d'une tasse représente environ 195 grammes. Les valeurs sont considérées comme un régime de 2000 calories au-delà duquel ils peuvent varier.

• Calories:

Il y a environ 216 calories en cette quantité de consommation de riz. La contribution de ce nombre de calories provient de glucides (185), les matières grasses (14,7), protéines (17,2) et l'alcool. Dans l'ensemble, il est d'environ 11% de la portion.

• Les glucides:

Glucides totaux dans cette portion de riz sont environ 44,8 grammes, ce qui est environ 15%. Dans ce fibber le régime alimentaire est de 14% alors que le reste sont des sucres.

• Protéines:

Les protéines représentent environ 5 grammes qui est d'environ 10% de la portion DV.

• Graisse:

La teneur en matières grasses dans cette quantité de riz est d'environ 3%. Cela inclut les gras saturés et les gras trans. Les acides gras saturés est de 2% en proportion avec le reste étant gras trans. Le riz est généralement un type d'aliment qui est faible en gras. Il comprend également des graisses saturées et mono gras saturés de poly proche de 0,6 g chacune. Omega 3 acides gras et Onega 6 acides gras sont également présents dans de faibles proportions.

• Vitamines:

Le riz contient de la vitamine E, K et B6 à 0,1, 1,2 et 0,3 proportions grammes. A part qu'il ya aussi la contribution de la thiamine, niacine, acide folique, la choline, la bétaïne, riboflavine ce qui en fait une proportion non négligeable.

• Minéraux:

Les minéraux présents dans cette proportion de riz sont les montants suivants. Le calcium (19,5 mg), du fer (0,8 mg), de magnésium (83.9mg), de phosphore (162 mg), de potassium (83.9mg), le sodium (9,8 mg) et le zinc, le manganèse et le sélénium de cuivre dans de petites proportions variées. Il est également une moindre source de sodium. En outre, il est connu pour être une très bonne source de sélénium et du manganèse à la fois.

• Cholestérol:

Le riz est très faible teneur en cholestérol, proche de 0% dans cette portion.

Riz valeur nutritive peut vous aider à atteindre une bonne santé. Si bien mangé tous les jours, il peut contribuer à la perte de poids, le gain de poids et même la santé optimale. Dans ces données, nous envisageons brun, blanc, à grains longs et riz cuit. L'action inflammatoire du riz dans l'alimentation est modérée et peut donc être bien géré. La combinaison de riz avec d'autres acides aminés en fait une source de protéines plus prometteur et le contenu alimentaire.

Autre que ces derniers, il contient de l'eau (143gm), le frêne (0.9gm).

Le riz est préféré par beaucoup comme la seule ou une source complémentaire de la nutrition. Il peut être complété par un certain nombre de légumes et fait un excellent repas, la raison de sa popularité dans le monde entier.

J'espère que cet article sur la valeur nutritionnelle du riz vous aide à obtenir une bonne santé.