Régime militaire pour la perte de poids rapide

Voulez-vous perdre 10 livres en 3 jours seulement? Ensuite régime militaire est votre meilleur pari! Le régime militaire de 3 jours fonctionne en limitant votre apport calorique et augmenter votre taux métabolique. Les aliments inclus dans le régime militaire améliore la sensibilité à l'insuline. Cela contribue à abaisser le taux de glucose dans le sang et prévenir le gain de poids. Mais vous ne pouvez pas perdre de la graisse en 3 jours. Vous surtout perdre du poids de l'eau. Pour maintenir le poids perdu et de mobiliser la graisse, vous devez exercer, bien manger et se reposer une bonne.

Une mise en garde, ce régime est strictement déconseillé pour les personnes âgées, les mères qui allaitent ou les femmes enceintes. Sans plus tarder beaucoup, nous allons commencer avec le régime alimentaire de 3 jours.

3 jours régime militaire pour perdre du poids

1. Le plan de régime militaire 3 jours (Jour 1 - Jour 3)
2. Post-régime Jours (Jour 4 - Jour 7)
3. Review: est-régime militaire sûr et durable?
4. Régime alimentaire Graphique
5. La meilleure partie du régime militaire
6. Avantages
7. Effets secondaires
8. Dos & Don'ts
9. Résultats
10. Les meilleurs conseils

1. Le 3 - Day Diet Plan militaire

Le régime alimentaire de 3 jours comprend des aliments qui sont nutritifs, le remplissage et faible en calories. Vous serez autorisé à consommer pas plus de 1000 calories par jour pour ces trois jours. Voici le plan d'alimentation qui vous guidera sur quoi manger, combien de calories à consommer, et ce que vous pouvez essayer des recettes avec les ingrédients autorisés.

Jour 1 - lundi

Comme vous commencez le régime, jour 1 est probablement le plus dur. Si vous êtes quelqu'un qui est habitué à manger selon votre désir et les envies, le régime peut sembler restrictive. De plus, selon le nombre de calories que vous avez l'habitude de consommer, vous pouvez vous sentir faim, même après avoir mangé un repas.

De quoi as-tu besoin

• 1 - 2 pamplemousse - 10 calories
• À soupe de miel 1 - 64 calories
• 1 - 2 chaux - 5 calories
• 2 tranches de pain de grains entiers - 120 calories
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide - 94 calories
• Café ou thé - 10 calories
• 1 - 2 tasse de thon - 100 calories
• 1 - 2 épinards tasse - 3 calories
• 1 biscuit multigrain - 66 calories
• 100 grs de poulet ou de poisson - 160 calories
• 1 - 2 tasse de haricots verts - 31 calories
• 1 - 2 bananes - 53 calories
• Une pomme - 77calories
• Crème glacée à la vanille - 70 calories

Jour 1 régime Graphique

Tôt le matin (7:30 - 7:45 a.m)	Eau chaude avec 1 cuillère à soupe de miel et jus de 1 à 2 de citron vert
Petit déjeuner (8 h 15 à 8 h 30)	1 - 2 pamplemousse + 1 tranche de pain grillé multi-grains avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide + 1 tasse de café noir - thé
Pré-déjeuner (11h30)	6 amandes + 1 - 2 tasse de concombre tranché
Déjeuner (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 tasses de thon +1 tranche de pain grillé + 1 - 2 tasse d'épinards blanchis
Collation du soir (4:00 - 4:30 p.m)	1 tasse de thé vert - café noir (sans sucre) + 1 biscuit multigrain
Dîner (7:00 - 7:30 p.m)	Poulet ou poisson cuit à la vapeur + 1 - 2 tasses de haricots verts blanchis + 1 - 2 bananes + 1 pomme + 1 petite glace à la vanille

Pourquoi cette marche

Le premier jour de l'alimentation, vous allez consommer un maximum de 1100 calories. Cela met votre corps dans un déficit calorique. Cette combinaison particulière des aliments est également censé aider à stimuler le taux métabolique.

Autres aliments à manger

Fruits - Cantaloup, melon d'eau, goyave, orange, pomme, kiwi, et la mandarine. - Céleri veggies, poireaux, pak-choï, choux, aubergines, asperges, haricots verts, les épinards, le brocoli, le chou frisé, carotte, betterave, radis, oignons de printemps, pois et tomates. Protéines - poisson, poitrine de poulet, la dinde hachée maigre, boeuf maigre de terre, les haricots, les pois aux yeux noirs, les pois chiches, soja, tofu et les lentilles. Produits laitiers - lait faible en gras, yogourt faible en gras, les œufs, la crème sure et le babeurre. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de graines de chanvre, huile de lin et l'huile de son de riz. Boissons - jus de fruits et légumes frais, l'eau de noix de coco, lait de beurre et des boissons de désintoxication. Condiments - Salsa, guacamole, sauce à la moutarde, sauce piquante, houmous et pesto. Herbes et épices - feuilles de menthe, de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.

Aliments à éviter

Fruits - mangue et jacquier laitiers - Le lait entier, yaourt riche en matière grasse, et la crème riche en matière grasse graisses et huiles - huile végétale, le beurre, la margarine et la mayonnaise thés- boissons gazeuses, jus de fruits emballés, l'eau de noix de coco emballés, et l'alcool condiments - ketchup de tomate, sauce barbecue, sauce au piment doux, sauce chili, ranch, et la mayonnaise.

 

Conseil utile

Utilisez un vaporisateur d'huile pour consommer moins de pétrole.

Régime alimentaire et exercice vont de pair quand il vient à perdre du poids. Voici une liste des activités à suivre le jour 1.

Des exercices

• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Cercles de poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation jambe - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Fonctionnement intermittent - 20 minutes
• Situps- 1 jeu de 10 répétitions
• Jambes ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Squat complet - 1 jeu de 10 répétitions
• Forward Fente - 1 jeu de 10 répétitions
• Étendue
• Voici une délicieuse recette à faible teneur en calories que je recommande pour vous le jour 1.

Recette proposée pour le jour 1

Déchiquetée Pepper poulet

De quoi as-tu besoin

• 100 grammes de poitrine de poulet
• Jus de citron
• 1 - 2 cuillère à café d'origan
• 1 - 4 cuillère à café de flocons de chili
• 1-4 cuillère à café de poivre
• Sel

Comment cuisiner

1. Verser trois pouces d'eau dans une casserole et mettre dans la poitrine de poulet. Laissez cuire jusqu'à ce que le poulet devient doux. 2. Retirez la poitrine de poulet et le déchiqueter. 3. Transférer le poulet déchiqueté dans un bol. 4. Ajoutez une pincée de poivre et de sel, l'origan, les flocons de piment, et le jus de citron. 5. Mélanger la viande autour de mélanger les épices.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

Si vous êtes nouveau à travailler, vous pouvez rencontrer la fatigue musculaire et la douleur. Rien à craindre que cette douleur se calmera une fois que vous travaillez régulièrement. Vous dormirez beaucoup aujourd'hui, ce qui est nécessaire pour vous de commencer votre régime militaire au 2ème jour.

Jour 2 - Mardi

Le modèle le jour 2 est similaire à celle du jour 1. Si vous avez trouvé 1 jour pour être plus facile que prévu, alors Jour 2 sera une autre partie de plaisir.

De quoi as-tu besoin

• 1 oeuf - 78 calories
• 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
• 1 tranche de pain de grains entiers - 53 calories
• 1 - 2 bananes - 53 calories
• 1 tasse de jus de carotte - 163 calories
• 1 - fromage cottage 2 tasse - 164 calories
• 3 conseils oz d'asperges sautées - 27 calories
• 5 biscuits salés - 63 calories
• 2 amandes - 14 calories
• 1 biscuit multigrain - 66 calories
• 2 hot-dogs - 300 calories
• 1 tasse de brocoli - 15 calories
• 1 - 2 tasse de carottes - 25 calories
• 1 petite crème glacée à la vanille tasse - 70 calories

Jour 2 Tableau de régime

Tôt le matin (7:30 - 7:45 a.m)	Eau chaude avec 1 c. À thé de vinaigre de cidre de pomme
Petit déjeuner (8 h 15 à 8 h 30)	1 oeuf bouilli + 1 tranche de pain multigrades + 1 - 2 banane
Pré-déjeuner (11h30)	1 tasse de jus de carottes + 2 amandes
Déjeuner (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 tasse de fromage cottage avec 5 pointes d'asperges sautees + 1 oeuf dur + 5 craquelins salés
Collation du soir (4:00 - 4:30 p.m)	1 tasse de thé vert - café noir (sans sucre) + 1 biscuit multigrain
Dîner (7:00 - 7:30 p.m)	2 hot dogs + 1 tasse de brocolis sautés + 1 - 2 tasses de carottes sautées + 1 - 2 bananes + 1 petite boule de glace

Pourquoi cette marche

Les œufs et le fromage cottage sont riches en protéines, les bananes sont riches en potassium, et le brocoli et les carottes ont fibre.

Autres aliments à manger

Fruits - orange, pomme, melon musc, la goyave, la pastèque, le kiwi et la mandarine. Veggies - gourde, gourde amère, le poivron, le céleri, le chou-fleur, poireau, bok choy, chou, aubergines, asperges, haricots verts, les épinards, le brocoli, le chou frisé, carotte, betterave, radis, oignons de printemps, pois et tomates. Protéines - Poitrine de poulet, le poisson, la dinde hachée maigre, boeuf maigre au sol, le tofu, les haricots, les pois aux yeux noirs, pois chiches, des morceaux de soja et les lentilles. Produits laitiers - lait faible en gras, yogourt faible en gras, les œufs, la crème sure et le babeurre. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de graines de chanvre, huile de lin et l'huile de son de riz. Boissons - jus de fruits et légumes frais, l'eau de noix de coco, lait de beurre et des boissons de désintoxication. Condiments - Salsa, guacamole, sauce à la moutarde, sauce piquante, houmous et pesto. Herbes et épices - feuilles de menthe, de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.

Aliments à éviter

Fruits - mangue et jacquier laitiers - Le lait entier, yaourt riche en matière grasse, et la crème riche en matière grasse graisses et huiles - huile végétale, le beurre, la margarine et la mayonnaise thés- boissons gazeuses, jus de fruits emballés, l'eau de noix de coco emballés, et l'alcool condiments - ketchup de tomate, sauce barbecue, sauce au piment doux, sauce chili, ranch, et la mayonnaise.

 

Conseil utile

Blanch ou griller vos légumes pour en faire un goût différent.

Vous devez exercer le jour 2 ainsi. À moins que vous aider à la graisse stockée pour obtenir épuisé l'énergie, vous ne perdrez pas de poids. Par conséquent, enfilez vos chaussures de formation et de faire les exercices suivants.

Des exercices

• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Cercles de poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation jambe - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Saut à la corde - 2 séries de 40 reps
• Pushups - 2 séries de 5 reps
• Situps - 2 séries de 5 reps
• Les alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Squat Saut - 2 séries de 10 répétitions
• Jambe - 1 jeu de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Triceps - 2 séries de 5 reps
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Planche avant - 2 ensembles de planches de 15 secondes
• Étendue
• Je préfère toujours les aliments cuits à la maison même si elle est un hot-dog! Voici comment préparer hot-dog maison.

Recette proposée pour le jour 2

Hot Dogs avec dés Veggies

De quoi as-tu besoin

• 2 hot-dogs de viande maigre
• 1 tasse de bouquets de brocoli
• 1 - 2 petites carottes tasse
• 1 - 2 cuillère à café de thym séché
• 2 cuillère à soupe de jus de citron
• 1 - 2 à thé de sel

Comment cuisiner

1. Versez 2 pouces d'eau dans une casserole de soupe et laisser venir à ébullition. 2. Ajouter les hot-dogs, fleurettes de brocoli et des carottes de bébé. 3. Retirez les légumes au bout de deux minutes, et prendre les hot-dogs au bout de six minutes. 4. Couper les hot-dogs et les légumes et les jeter dans un bol. 5. Ajouter le sel, le jus de citron et le thym séché. Bien mélanger.

Comment vous sentirez-après le jour 2

Après avoir terminé le Jour 2 de l'alimentation militaire, vous vous sentirez plus léger et aussi remarquer un corps plus mince. Cela vous motivera encore plus, et vous attendons avec impatience Jour 3.

Jour 3 - Mercredi

Jour 3 est le dernier jour des restrictions de régime. Ce jour-là, vous allez consommer environ 1000 calories.

De quoi as-tu besoin

• 5 biscuits salés - 60 calories
• Une tranche de fromage cheddar - 110 calories
• 1 petite pomme - 75 calories
• 1 oeuf bouilli - 78 calories
• 1 tranche de pain multigrains - 75 calories
• 1 poulet tasse soupe claire - 216
• 1 biscuit multigrain - 66 calories
• 1 - 2 tasse de thon - 190 calories
• 1 - 2 bananes - 53 calories
• 1 tasse d'épinards blanchies - 7
• 1 petit bol de crème glacée - 70 calories

Jour 3 Tableau de régime

Tôt le matin (7:30 - 7:45 a.m)	1 tasse de graisse de fenugrec d'eau trempée
Petit déjeuner (8 h 15 à 8 h 30)	1 tranche de fromage cheddar + 5 craquelins salés + 1 petite pomme
Pré-déjeuner (11h30)	4 noix - 6 pistaches non salées + 1 tasse de lait faible en gras enrichi en calcium
Déjeuner (1:00 - 1:30 p.m)	1 oeuf dur + 1 tranche de pain grillé + 1 tasse de soupe claire de poulet
Collation du soir (4:00 - 4:30 p.m)	1 tasse de thé vert - café noir (sans sucre) + 1 biscuit multigrain
Dîner (7:00 - 7:30 p.m)	1 à 2 tasses de thon grillé (utiliser de l'huile d'olive) + 1 tasse d'épinards blanchis + 1 à 2 bananes + 1 bouteille de glace à la vanille

Pourquoi cette marche

Encore une fois, le régime vous permet de manger suffisamment de nourriture pour rester loin de la malbouffe et la frénésie alimentaire tout en vous gardant dans la zone de la combustion des calories.

Autres aliments à manger

Fruits - fruits de la passion, grenade, banane, pomme, orange, melon de musc, la goyave, la pastèque, kiwi et mandarine. Veggies - Céleri, le brocoli, le chou-fleur, gourde, gourde amère, le poivron, le poireau, le bok choy, chou, aubergines, asperges, haricots verts, épinards, bettes, chou frisé, carotte, betterave rouge, le radis, l'oignon de printemps, pois, et tomate. Protéines - Poitrine de poulet, le poisson, la dinde hachée maigre, boeuf maigre au sol, le tofu, les haricots, les pois aux yeux noirs, les haricots mungo, les pois chiches, des morceaux de soja et les lentilles. Produits laitiers - lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt glacé sans gras, les œufs, la crème sure et le babeurre. Graisses et huiles - Huile d'olive, l'huile de graines de chanvre, huile de lin et l'huile de son de riz. Boissons - jus de fruits et légumes frais, l'eau de noix de coco, lait de beurre et des boissons de désintoxication. Condiments - Salsa, guacamole, sauce à la moutarde, sauce piquante, houmous et pesto. Herbes et épices - feuilles de menthe, de coriandre, romarin, thym, aneth, graines de fenouil, graines de cumin, graines de coriandre, graines de fenugrec, poudre de curcuma, graines d'oignon noir et piment de la Jamaïque.

Aliments à éviter

Fruits - mangue et jacquier laitiers - Le lait entier, yaourt riche en matière grasse, et la crème riche en matière grasse graisses et huiles - huile végétale, le beurre, la margarine et la mayonnaise thés- boissons gazeuses, jus de fruits emballés, l'eau de noix de coco emballés, et l'alcool condiments - ketchup de tomate, sauce barbecue, sauce au piment doux, sauce chili, ranch, et la mayonnaise.

 

Conseil utile

Faire tremper 2 cuillères à café de graines de fenugrec pendant la nuit dans une tasse d'eau. Buvez dès que vous vous réveillez le matin.

Jour 3 ne sera pas différent du jour 1 ou 2 en ce qui concerne l'exercice. Vous devez brûler les calories pour perdre du poids. Voici les exercices recommandés pour le Jour 3.

Des exercices

• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Cercles de poignet - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation du cou - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation jambe - 1 jeu de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Rotation de la taille - une série de 10 répétitions (droite et à gauche)
• Marche en cours d'exécution / rapide - 15 - 20 minutes
• Pantins - 2 séries de 20 répétitions
• Squat complet - 2 séries de 10 répétitions
• Forward Fentes - 1 jeu de 10 répétitions
• Saut Fentes - 1 séries de 10 répétitions
• Dip Tricep - 1 jeu de 10 répétitions
• Situps - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 20 répétitions
• Étendue

Voici une recette simple fait étonnante en ajoutant des herbes exotiques. Regarde.

Recette proposée pour le Jour 3

Épicé Boiled Egg & Toast

De quoi as-tu besoin

• 1 oeuf bouilli
• 1 pain de blé ou du pain de farine (si vous êtes sensible au gluten)
• 1-4 origan cuillère
• Une pincée de poudre de poivre noir
• Une pincée de sel

Comment préparer

1. Couper l'œuf en tranches. Vous pouvez également râper l'œuf à la coque. 2. Ajouter le poivre noir, le sel et l'origan. Bien mélanger. 3. Étendre sur la tranche de pain grillé. 4. Profitez de l'épicé œuf à la coque avec du pain grillé pour le déjeuner.

Comment vous sentirez-vous à la fin du Jour 3

Vous serez surpris de voir combien de poids vous avez perdu dans ces 3 jours. Tout ce que vous devez faire maintenant est de maintenir votre nouveau poids. Voici comment vous pouvez le faire.

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2. Jours post-régime (Jour 4 - Jour 7)

De jour 4 jours 7, vous allez consommer un régime alimentaire équilibré, qui ne devrait pas dépasser la limite de 1500 calories par jour. Sur ces quatre jours, votre corps sera en mesure de se reposer et récupérer de l'alimentation à faible teneur en calories de 3 jours. Cependant, cela est aussi le temps que vous aurez tendance à trop manger. Pour éviter de trop manger, tenir un journal de calories pour enregistrer combien de calories les aliments contiennent, et combien de calories vous avez consommé en un jour. Mangez des légumes de soupe, blanchies, poisson cuit au four ou de poulet, fruits ou jus de fruits frais. Snack sur un ou deux biscuits digestifs, ont votre café ou thé sans sucre, l'exercice, et d'obtenir un bon sommeil pour prévenir le gain de poids.

Il est préférable que vous démarrez le régime alimentaire lundi afin que vous puissiez livrer le week-end. Ne pas continuer à être sur un régime très faible en calories au-delà de trois jours. Si vous voulez aller sur le nouveau régime militaire de 3 jours, recommencer le lundi prochain.

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3. Examen: Est-ce régime militaire sûr et durable?

Lors du démarrage d'un plan d'alimentation, la première et la question la plus commune qui vient à l'un de la tête est de savoir si ce plan de régime particulier est sûr et durable. Le plan de régime militaire de 3 jours a travaillé pour de nombreuses femmes à travers le monde. Il est sûr parce que vous allez manger beaucoup de légumes frais, des fruits, des glucides complexes et de protéines maigres et la durée est à seulement 3 jours. Cependant, ce régime ne peut pas être appelé durable, car vous souvent perdre du poids d'eau en 3 jours. Si vous revenez à vos habitudes alimentaires antérieures ou ne faites pas d'exercice, vous gagnerez en arrière le poids de l'eau et ne sera pas en mesure de brûler les graisses du tout.

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4. Le 3 - régime militaire Jour Graphique

Vous vous demandez ce qui pourrait être le menu de régime militaire de 3 jours? Voici tout ce que vous devez savoir.

Cliquez ici pour voir une version agrandie de cette infographie

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5. La meilleure partie du régime militaire

• Le régime militaire est facile à intégrer dans votre routine.

• Les aliments recommandés sont fréquents et peuvent être trouvés dans la plupart des ménages. Par conséquent, il est facile à suivre.

• Ce régime vous permet de manger trois repas par jour tous les trois jours, et vous pouvez voir pourquoi les gens aiment ce régime tellement.

• En contraste frappant avec les autres régimes, vous n'avez pas d'adopter un radical régime tout liquide ou survivre sur les aliments que vous détestez. Le régime alimentaire comprend des hot-dogs et même la crème glacée, et à aucun moment pendant le régime vous envie d'autres aliments.

• Pour les personnes qui luttent avec les régimes longs et rigoureux, le régime militaire dure pour un total de trois jours. Au bout de trois jours, vous pouvez revenir à votre modèle d'alimentation régulière et routine d'exercice quotidien. Même si vous êtes quelqu'un qui se bat pour coller à des régimes, trois jours ne devraient pas être un problème.

Étant donné que le régime vous dit exactement ce que vous avez besoin de manger, vous n'avez pas à vous soucier de calories constamment compter. C'est un grand soulagement que vous ne pouvez tenir au plan de repas et de la confiance que vous atteindre vos objectifs de perte de poids.

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6. Avantages de la 3 jour régime militaire

Le plan de régime militaire 3 jours a certains avantages. Elles sont:

• L'avantage premier et le plus évident est la perte de poids. Vous risquez de perdre n'importe où entre 8 à 10 livres au cours d'une semaine

• Le régime militaire augmente votre taux métabolique. Cela signifie, au cours de la semaine, votre corps va consommer plus de calories, même au repos, ce qui permettra une perte plus rapide de graisse.

• Il peut avoir un effet semblable à celui de désintoxication sur le corps. Comme le régime prescrit de manger des aliments entiers la plupart du temps, et vous devez suivre le régime alimentaire strictement, il va nettoyer votre système.

• Il donne des résultats sûrs mais sans effets secondaires? Découvrez dans la section suivante.

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7. Effets secondaires régime militaire

Il n'y a pas d'effets secondaires de ce régime. Comme il n'y a pas un régime extrême ou des changements radicaux dans les habitudes alimentaires, et en raison de la courte durée de régime de trois jours, il n'y a pas d'effets secondaires du régime militaire de trois jours.

Bien que le régime militaire est suffisant, quelques erreurs de votre part peut nuire à votre perte de poids. La section suivante vous indique exactement ce que vous devez faire et quoi ne pas faire pour tirer le meilleur parti du plan de régime militaire.

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8. Décalogue du régime militaire

Choses à faire

Choses à ne pas faire

Vous devriez suivre le régime alimentaire entièrement. Il n'y a pas de cas d'improvisation ou de tricherie sur le régime alimentaire. Le régime a été conçu pour aider à maximiser la perte de poids. Vous devriez être prêt à avoir faim. Vous devrez éviter les souffrances de la faim et la tentation de trop manger. Une fois que le régime est fait, vous devez restreindre votre apport calorique à environ 1500 calories, faute de quoi vous récupérerez le poids que vous avez perdu.

Vous ne devriez pas avoir de collations entre les repas. La réussite du régime dépend de vous après le régime alimentaire exactement comme spécifié. Les grignotines déraillent l'alimentation entière. Ne pas trop manger. Limitez vos portions aux tailles mentionnées dans le plan. Le régime ne fonctionnera que si vous le faites.

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Si vous ne croyez toujours pas que le régime militaire peut travailler, jetez un oeil à cette vidéo pour voir les résultats vous.

9. 3 jours Résultat régime militaire

Ce blogueur YouTube a pris le régime militaire de 3 jours défi et a perdu 7 livres en seulement 3 jours! Découvrez la vidéo pour voir comment elle a obtenu plus de ses objectifs de perte de poids.

10. Les meilleurs conseils

Avant de passer aux conseils, laissez-nous d'abord comprendre pourquoi nous avons tendance à trop manger.

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Pourquoi avons-nous trop manger?

De nombreuses raisons déclenchent notre faim, et ces raisons varient d'une personne à l'autre. Les raisons les plus courantes à trop manger ces jours-ci sont le stress et la dépression. Ce type d'alimentation est également connu comme l'alimentation émotionnelle. L'absence d'un sentiment d'accomplissement ou la réalisation supprime la « feel good » hormones. Par conséquent, en mangeant beaucoup plus que ce que le corps a besoin, les gens un sentiment de satisfaction.

L'hyperphagie peut aussi être due à la résistance à l'insuline ou moins la production d'insuline. Le corps a besoin d'énergie pour fonctionner, et cette énergie provient de la décomposition des nutriments en sucre. L'insuline est nécessaire à l'absorption du sucre. Lorsque moins d'insuline est produite, ou si le corps est résistant à l'insuline, le sucre est pas absorbé. Cela augmente le taux de sucre dans le sang. Cependant, étant donné que le corps manque la nutrition, la personne a faim et continue de grignoter des aliments, élever davantage les niveaux de sucre dans le sang. Cela conduit finalement au diabète.

Voici quelques conseils et secrets triés sur le volet pour vous aider à traverser cette épreuve de 3 jours de suivre un régime pour perdre du poids.

Mangez-vous Barres de protéines?

Les barres de protéines très hype contiennent du sirop de maïs, le sucre, les gras trans, la couleur et la saveur artificielle, et de protéines de soja traitées. Grand drapeau rouge! Ces ingrédients sont utilisés pour masquer le mauvais goût de la fibre, les vitamines et les minéraux, et faire plus de mal que de bien. Par conséquent, réfléchissez avant de grignoter une barre de protéines. Buvez des boissons sportives qui sont enrichis avec des glucides et des protéines avant, pendant et après les séances d'entraînement. Cela vous évitera de se sentir très faim et faible après la sortie de travail et réduire la nécessité de grignoter une barre de protéines. Aussi, casse-croûte sur un bol de carotte, concombre, fruits, jus de fruits frais, yaourts, etc. Pour garder votre poids sous contrôle. Cependant, si vous voulez continuer à grignoter une barre de protéines, assurez-vous de vérifier les ingrédients et leurs quantités avant d'acheter la barre. Le moins le nombre d'ingrédients, mieux.

Alors, que pouvons-nous conclure de ce plan de régime radical? Sur la face de celui-ci, le plan de régime militaire de trois jours semble être une situation gagnant-gagnant pour tous ceux qui veulent l'essayer. Comme il ne nécessite qu'un régime alimentaire de trois jours qui vous permet de manger une bonne quantité de nourriture, le régime est facile à tenir. Il n'y a pas d'effets secondaires du régime militaire, ce qui signifie que les gens de tous âges peuvent suivre.

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Réponses de l'expert pour les questions de lecteurs

Puis-je collation pendant ce régime?

Malheureusement non. Le régime militaire de 3 jours est prévu de manière à vous aider à perdre du poids. Si vous prenez une collation, vous ne serez pas obtenir les résultats souhaités.

Puis-je boire du vin alors que sur le régime militaire de 3 jours?

Non. Vous devez éviter de consommer des boissons alcoolisées. L'alcool est décomposé en sucre et stocké sous forme de graisse si vous ne brûlez pas les calories.

Quelle méthode de cuisson bénéficiera le plus?

Les meilleures façons de cuisson sont en ébullition, blanchissement, grillade et cuisson. Utilisez des huiles comme l'huile d'olive et l'huile de son de riz en quantité limitée pour griller ou cuire au four. Si vous voulez manger des légumes sautés frites, assurez-vous de ne pas utiliser trop d'huile.

Ai-je besoin de prendre des suppléments de vitamine alors que je suis sur ce régime?

Si vous vous sentez faible ou fatigué pendant le régime, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine. Consultez votre médecin qui vous prescrira les suppléments appropriés.

Qu'est-ce que le régime militaire implique?

Le régime militaire comporte la suite d'un régime alimentaire de trois jours suivie de quatre jours de temps d'arrêt. Au cours de ces trois jours, vous devez manger seulement les aliments qui sont répertoriés dans le plan d'alimentation.

Puis-je prendre le café ou le thé pendant que je suis sur le régime militaire?

Oui. Vous pouvez prendre le café noir, thé noir, thé vert, thé blanc ou lorsque vous êtes sur ce régime. Cependant, éviter d'ajouter le sucre, le sucre artificiel, du lait ou de la crème.

Combien pouvez-vous perdre du poids sur le régime militaire?

Si vous suivez assidûment le régime militaire, vous pouvez perdre 10 - 12 livres.

Comment est difficile plan de régime militaire de trois jours?

Le régime militaire est un régime relativement facile. Il ne suit pas les plans de régime liquide ou radicaux provoquer la famine forcée, il est donc facile de coller à l'alimentation.

Combien de calories dois-je consommer après le 3e jour?

Vous pouvez consommer environ 1600 calories par jour après le 3ème jour. Vous déshydrater, l'exercice régulièrement, et s'abstenir de manger des aliments riches en calories.

Quelqu'un peut-il suivre le régime alimentaire?

Oui, les gens de tous âges peuvent suivre le régime alimentaire. Cependant, il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin.

Puis-je suivre le régime militaire continue?

Oui, il y a une version plus hardcore de ce régime. Cela signifie, une fois les trois jours sont révolus, vous répétez le processus pendant trois jours. Ce n'est pas conseillé pour tout le monde. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant d'entreprendre cela.

Je ne l'ai pas perdu de poids, s'il vous plaît aider!

Depuis la perte de poids dépend de nombreux facteurs, vous devez d'abord savoir si votre gain de poids est due à un déséquilibre hormonal, la résistance à l'insuline, ou toute autre condition médicale. Le stress peut aussi entraîner un gain de poids, et si vous restez soumis à une contrainte, vous ne perdrez pas de poids. Vérifiez auprès de votre médecin pour connaître le problème sous-jacent.