Régime d'avoine - Comment l'avoine aide-t-elle la perte de poids (avec des recettes)

Donc, vous avez essayé régimes à la mode, mais a gagné en arrière le poids (et un peu plus) aussi rapidement que vous l'avez perdu? Fais-moi confiance, fille, cela ne fonctionne jamais! Il est temps d'adopter un régime alimentaire sain, qui est la seule façon d'atteindre une perte de poids durable.

Cet article ne concerne pas le régime alimentaire de la farine d'avoine classique, où la diète ne sont autorisés à manger des flocons d'avoine (ce serait un régime à la mode déguisé!). Celui-ci comprend un plan de régime substitut de repas, après quoi vous pouvez perdre jusqu'à 20 livres sur une période de 6 semaines.

La farine d'avoine, un grain entier, est riche en fibres, protéines, vitamines, et minéraux (1). Comme il est un aliment nutritient-dense, il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. , Vous avez tendance donc à manger moins (2). Les grains entiers contiennent moins de calories, vous pouvez donc manger une bonne portion d'avoine sans consommer beaucoup de calories. , La fibre se lie également à la graisse dans l'intestin et empêche l'absorption des graisses. La fibre est finalement lié à la graisse excrétée de votre corps.

Ici, nous allons discuter du plan de régime de flocons d'avoine en détail et aussi présenter quelques choix et délicieux hors-the-box recettes d'avoine pour rompre la monotonie.

Avoine - Tout ce que vous devez savoir

• Connaître votre avoine mieux
• Flocons d'avoine régime pour perdre du poids
• 7 jours Gruau Diet Plan (avec des recettes pour chaque jour)
• Aliments à consommer
• Aliments à éviter
• Rôle de l'exercice pendant le régime Gruau
• Avantages de la farine d'avoine régime
• Effets secondaires de flocons d'avoine régime
• FAQ

Connaître votre avoine mieux

Tout d'abord. L'avoine est l'ensemble des grains et la farine d'avoine est sa version aplatis ou en flocons (semblable à des grains de riz et de flocons de riz). Il est important de savoir quel type de flocons d'avoine se traduira par une perte de poids optimale.

1. La farine d'avoine Plain - Vous trouverez beaucoup de variétés de farine d'avoine dans le marché. Mais assurez-vous que vous achetez la farine d'avoine ordinaire comme il a moins de calories par rapport aux autres variétés.
2. La farine d'avoine aromatisée - Ils contiennent du sucre ajouté et plus de calories. Donc, rester loin de ceux aromatisés si vous voulez vraiment perdre ces livres supplémentaires.
3. Flocons plus gros - Les gens se réfèrent souvent à des flocons plus gros comme des flocons démodées. Ceux-ci vous garder plus complète pour un temps plus long et à son tour, aider à réduire vos affres de la faim.
4. Flocons coupe acier - Ces avoine prennent plus de temps pour cuisiner, mais ils font un plat délicieusement crémeuse. Sa texture est délicieuse, et il est difficile à mâcher en même temps.

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Flocons d'avoine régime pour perdre du poids

 Le régime alimentaire d'avoine comporte 3 phases:

La phase 1

Dans cette phase, les personnes à la diète sont autorisés à manger 1000 - 1200 calories par jour pendant deux jours. Mangez six repas par jour pour garder votre métabolisme élevé. Pour perdre du poids d'une manière saine, vous devriez manger des aliments autres que simplement la farine d'avoine. Avoir des flocons d'avoine trois fois par jour et pour les trois autres repas, notamment des fruits frais et des jus de fruits, des légumes et une bonne source de protéines.

Phase 2

Dans la deuxième phase, les personnes à la diète sont autorisés à manger 1200 - 1400 calories par jour pour les deux prochains jours. Assurez-vous de manger de bons aliments, de nutrition dense qui vous aideront à perdre de la graisse, construire le muscle et augmenter la santé des os. En outre, commencer à pratiquer des exercices d'étirement, le yoga ou la marche.

Phase 3

Dans la troisième phase, les personnes à la diète sont autorisés à manger 1500 - 2000 calories par jour pour les trois jours restants. Ceci est la phase quand vous revenez à votre routine normale de l'alimentation. Cependant, assurez-vous de manger sain et inclure l'avoine au moins pour un repas par jour.

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7 jours Gruau Diet Plan

Ce plan de régime de 7 jours est un régime pauvre en calories équilibré qui vous oblige à remplacer au moins deux repas de la journée avec la farine d'avoine. Dans la phase 1, comprennent la farine d'avoine trois fois par jour dans votre alimentation pendant deux jours. Dans la phase 2, comprennent la farine d'avoine deux fois par jour pour les deux prochaines perdre une quantité significative de poids. Enfin, dans la phase 3, la farine d'avoine ont au moins une fois par jour pendant les 3 jours restants pour maintenir votre nouveau poids corporel.

Ceci est un plan d'alimentation de l'échantillon. Vous pouvez modifier les composants des repas selon votre convenance.

Phase 1 (Jour 2 Jour 1 &)

Jour 1

 Alternative- végétarien Pour le dîner, un bol de haricots cuits au four ou un bol de salade de chou.

Recette - flocons d'avoine avec des légumes

Ingrédients

• ½ tasse de gruau
• 4 chou-fleur
• 4 bouquets de brocoli
• ½ une carotte de taille moyenne
• 2 cuillère à soupe d'huile d'olive
• Sel et poivre
• Eau

Comment préparer

1. Faire bouillir la farine d'avoine jusqu'à tendreté.
2. Couper en dés les légumes et faire sauter dans une poêle à frire.
3. Ajouter la farine d'avoine bouillie, un peu d'eau, le sel et le poivre.
4. Bien mélanger.

Jour 2 

 Alternative- végétarien Pour le dîner, au lieu de cubes de poulet, vous pouvez ajouter des champignons ou des cubes de soja ou d'utiliser les lentilles mixtes.

Recette - flocons d'avoine avec les lentilles et les cubes de poulet

Ingrédients

• ½ tasse de gruau
• ¼ tasse de lentilles jaune / rouge
• 1 poulet coupé en cubes de poitrine
• ½ oignon haché
• 1 piment vert haché
• 2 gousses d'ail hachées
• 1 tomate hachée
• 2 cuillères à soupe d'huile végétale
• Feuilles de coriandre hachées
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Faire bouillir la farine d'avoine et les lentilles séparément. Ne pas jeter l'excès d'eau.
2. Faire revenir l'ail, l'oignon, la tomate et le piment vert.
3. Ajouter le poulet juste après avoir ajouté le piment.
4. Ajouter la farine d'avoine et les lentilles et laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
5. Ajouter une pincée de sel et de poivre et garnir de feuilles de coriandre hachées.

Phase 2 (Jour 3 Jour 4 &)

Jour 3

Alternative- végétarien Pour le dîner, au lieu de saumon, utilisez les haricots.

Recette - Avoine pain pita Wrap avec des œufs et légumes

Ingrédients

• 1 avoine pain pita (disponible dans les supermarchés)
• 1 oeuf entier
• ½ poivron vert haché
• ¼ oignon haché
• 1 feuille de laitue
• 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
• 1 cuillère à soupe d'huile végétale
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Faire revenir l'oignon et le poivron vert.
2. Crack ouvrir l'oeuf et ajouter aux légumes sautés.
3. Poser la feuille de laitue sur le dessus du pain pita d'avoine.
4. Transfert de l'œuf frit sur le dessus de la feuille de laitue.
5. Ajouter un peu de moutarde de Dijon et saupoudrer de sel et de poivre au goût.
6. Envelopper le pain pita et prendre une bouchée généreuse!

 jour 4

Recette - Avoine Boules En Asie-Style Gravy

Ingrédients 

• 1 tasse de farine d'avoine bouillie
• : 1 - 5 chou en fines tranches
• ½ carotte en fines tranches
• ½ poivron vert coupé en tranches minces
• 1 piment rouge finement tranché
• 3 gousses d'ail haché
• 4 cuillère à soupe d'huile végétale
• 1 cuillère à soupe de farine tout usage
• 1 cuillère à soupe de sauce de poisson
• 2 cuillère à soupe de sauce soja
• Sel et poivre
• Graines de sésame
• Eau

Comment préparer 

1. Mélanger la farine d'avoine, le chou, la carotte, le poivron vert, la farine et ½ cuillère à soupe d'huile et faire des boules de taille moyenne ronde.
2. Brosse un peu d'huile sur les boules et les faire cuire dans un four préchauffé à 200 ° C pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
3. Faire chauffer 3 cuillères à soupe d'huile dans une poêle à frire chinois et ajouter l'ail et le piment rouge à elle. Cuire pendant 1 minute.
4. Ajouter la sauce de poisson, la sauce de soja, et une pincée de sel et le poivre et cuire pendant 30 secondes.
5. Enfin, ajouter les boules de flocons d'avoine cuits au four.
6. Décorer avec une pincée de graines de sésame. 

Phase 3 (Jour 5 - Jour 7)

Jour 5

Recette - flocons d'avoine Rava Dosa

Ingrédients

• 1 tasse de farine d'avoine moulu
• ¼ tasse de farine de riz
• ¼ tasse Rava (semoule)
• ½ oignon haché
• ½ piment vert haché
• 1 cuillère à café de graines de cumin
• Sel
• Eau
• Chutney de noix de coco Readymade (disponible dans les épiceries indiennes)

Comment préparer

1. Mélanger la farine d'avoine moulu, la farine de riz, Rava, l'oignon haché, le piment vert et les graines de cumin avec de l'eau.
2. La consistance doit être identique à celle de la pâte à crêpes régulière.
3. Faire chauffer la poêle et étaler la pâte pour faire des crêpes fines et nettes.
4. Servir chaud avec chutney de noix de coco.

 jour 6

Végétarien Alternative- Pour le déjeuner, au lieu de soupe claire de poulet, vous pouvez les légumes cuits ou légumes soupe claire.

Pour le dîner, au lieu de thon, utiliser des cubes de soja ou de soja.

Recette - Thon-avoine Bateaux laitue

Ingrédients

• ½ tasse de farine d'avoine moulu
• ½ thon en conserve tasse
• 1 feuille de laitue
• 1 tomate en fines tranches
• ½ concombre en julienne
• 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
• 1 cuillère à soupe de yogourt sans gras
• ½ cuillère à café de poivre de Cayenne
• 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
• Jus de citron vert
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Ajouter une pincée de sel et de poivre à la farine d'avoine au sol.
2. Sur une plaque de cuisson, enduire le thon avec la farine d'avoine, brosse un peu d'huile et faire cuire dans un four préchauffé à 200 ° C pendant 15 minutes.
3. Poser la feuille de laitue et de mettre les tomates en premier.
4. En plus des tranches de tomates, ajouter le thon cuit croustillant.
5. Ajouter les concombres suivant.
6. Ajouter une pincée de chaux et le dessus avec la moutarde de Dijon, le yogourt sans gras, et le poivre de Cayenne.

Jour 7

Végétarien Alternative- au lieu d'œufs, utilisez champignons de Paris ou du rein chili de haricots.

Recette - farine d'avoine à la mexicaine avec l'oeuf frit

Ingrédients

• ½ tasse de gruau
• ¼ d'avocat
• ¼ oignon haché
• Jalapeno marinée
• ½ tomate hachée
• 1 oeuf
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
• Coriandre
• Jus de citron vert
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Faire revenir l'oignon haché et les tomates dans une poêle à frire.
2. En même temps, faire cuire les flocons d'avoine jusqu'à tendreté.
3. Couper l'avocat en cubes de taille moyenne.
4. Ajouter l'oignon et la tomate poêlée à la farine d'avoine.
5. Ajouter une pincée de sel et le poivre, laisser cuire pendant 30 secondes et éteindre la flamme.
6. Pendant ce temps, faire cuire un œuf.
7. Transférer la farine d'avoine dans un bol et le dessus avec l'avocat.
8. Ajouter quelques morceaux de piment jalapeno décapé, un peu de chaux, et la moutarde de Dijon.
9. Placez délicatement l'oeuf sur le plat sur le dessus des cubes d'avocat.
10. Ajouter un peu de sel et de poivre.
11. Garnir de coriandre fraîche.

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Aliments à consommer

Épinards, le brocoli, poitrine de poulet, le poisson, la dinde, le thé, le yogourt sans gras, la laitue, les baies, le céleri, tous les fruits, les carottes, le radis, betterave rouge, la patate douce, les haricots, les lentilles, les champignons, le miel, le sirop d'érable, citron, citron vert.

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Aliments à éviter

Ou des boissons sucrées gazeuses, l'alcool, les édulcorants artificiels, aliments riches en sodium, jus de fruits emballés, yaourts aromatisés, beignets, pain de maïs.

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Rôle de l'exercice pendant le régime Gruau

Il est recommandé que vous faites quelques exercices d'étirement pendant que vous êtes en phase 1. Lorsque vous êtes en phase 2, vous fournirez votre corps avec plus de calories et, par conséquent, vous devriez commencer à marcher / puissance de marche, ainsi que de faire des exercices à main levée. Lorsque vous entrez dans la phase 3, vous aurez essentiellement assez d'énergie pour faire une routine d'entraînement d'entraînement complet et la force. Seulement perdre de la graisse ne vous se remettre en forme, vous devez également tonifier vos muscles afin que votre peau ne semble pas vieilli et lâche.

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Avantages de la Diète flocons d'avoine 

• Prévient l'accumulation de graisse abdominale (3)
• La fibre soluble dans l'avoine est trouvé extrêmement utile pour réduire le cholestérol sanguin (4)
• L'avoine aide à ralentir l'augmentation des taux de glucose dans le sang. De cette façon, il arrête et contrôle l'augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang
• En raison de sa teneur élevée en fibres, l'avoine sont considérés comme excellents pour un bon fonctionnement de l'intestin et sont connus comme un grand remède contre la constipation dans le monde entier (5)
• Réduit le risque de cancer de l'avoine contiennent du sélénium (6), (7)
• Bordures envies
• Réduit le risque d'insuffisance cardiaque
• Améliore la santé cardiovasculaire (8)
• Renforce le système immunitaire
• Réduit le risque de diabète de type 2 (9)
• Protège contre l'asthme
• Antioxydants ralentir le vieillissement (10), (11)

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Effets secondaires de la diète flocons d'avoine

• Peut réduire l'absorption des médicaments
• Peut causer distention
• Peut provoquer une irritation périnée
• Peut causer une faiblesse

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FAQ

• Combien de livres puis-je perdre en suivant le régime de la farine d'avoine?

Si vous suivez les étapes strictement et préparer l'avoine sans sucre ou édulcorant artificiel, vous pouvez perdre jusqu'à 20 livres dans un délai de 6 semaines. Vous pouvez également accélérer le processus si vous commencez à travailler à partir de la phase 2 régulièrement.

• Est bon d'avoine pour vous sur un autre régime?

Oui. Vous pouvez avoir des flocons d'avoine, même lorsque vous suivez un autre plan de régime de perte de poids. Il est riche en fibres, ce qui empêchera l'accumulation de graisse. Il sera également vous aider si vous souffrez de constipation.

• Je suis en phase 2 et n'ont pas perdu du poids. Aidez-moi.

Le gain de poids est le résultat de nombreux facteurs. Il peut être manger sans contrôle, métabolisme lent, les conditions médicales, et les gènes. Si vous ne l'avez pas perdu du poids, il peut être en raison de ne pas suivre les directives de régime correctement ou en raison de votre état de santé. Ou il est dans votre tête (que vous êtes plus de poids), et vous êtes righty absolument parfait maintenant. S'il vous plaît consulter votre médecin ou une diététiste pour obtenir des avis d'experts.

• Peut-mamans qui allaitent suivre le régime alimentaire de la farine d'avoine?

Attendez un peu plus longtemps avant de commencer à travailler sur la perte de poids de votre grossesse. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils d'experts.

• Puis-je manger des mangues ou des autres fruits à indice glycémique élevé alors que je suis sur ce régime?

Il n'y a rien de mal à manger des fruits locaux, même quand ils sont sur le côté supérieur de l'index glycémique. Si les mangues poussent dans votre pays, en profiter. Toutefois, veillez à ne pas trop manger. L'accumulation de graisse a lieu quand nous mangeons plus de calories que nous brûlons. Les fruits sont enrichis en nutriments et les manger en quantité limitée ne vous nuira pas.

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La farine d'avoine est bon pour votre santé si vous êtes sur une fête de perte de poids ou non. Si vous connaissez des autres recettes de régime d'avoine excitant ou si vous avez des questions sur ce plan de régime, laissez-nous savoir en commentant dans la boîte de commentaires ci-dessous.

Bravo à la bonne santé!