Régime alimentaire pour PCOS Femmes - Quels aliments manger et éviter?

Si vous avez été diagnostiqué avec SOPK, ou syndrome des ovaires polykystiques, un plan de régime SOPK est crucial pour la gestion de votre condition. SOPK provoque un gain de poids et se traduit également par des niveaux élevés d'insuline. En suivant un régime pour le SOPK, vous pouvez régler votre taux d'insuline et de maintenir votre poids. Il a été constaté que de nombreuses femmes souffrant de SOPK sont résistantes à l'insuline, ce qui provoque le pancréas à produire plus d'insuline.

Comprendre SOPK et de l'insuline: 

L'insuline est une hormone qui est produite par le pancréas. Il est responsable du transport de sucre de votre sang à vos muscles, assurant ainsi que le corps peut faire de l'énergie à partir du sucre. Si les niveaux d'insuline dans votre corps sont élevés, il peut en résulter de nombreux symptômes de SOPK. Ces symptômes incluent le gain de poids, le foie gras, des ovaires polykystiques, cycle menstruel irrégulier, la croissance des cheveux, des étiquettes de la peau et le taux de cholestérol élevé. De plus, vous pourrez également souffrir de fringales et remarquez des niveaux accrus de la faim. Certes, vous pouvez identifier ces symptômes, comme vous pouvez déjà les éprouver. Ils sont tous dus à des niveaux élevés d'insuline et, par conséquent, la gestion de votre taux d'insuline est extrêmement important.

C'est là le régime SOPK peut vous aider. Habituellement, vous aurez un pic dans votre taux d'insuline si vous consommez des glucides raffinés. Donc, votre alimentation doit être planifiée de telle manière que vous les éviter. En outre, vous devez vous rappeler que les aliments riches en gras vous fera gagner du poids et aussi augmenter votre taux de cholestérol sanguin.

En règle générale, votre médecin vous demandera de tenir à un régime à faible indice glycémique (IG) pour contrôler votre taux d'insuline. Cela signifie consommer des aliments non transformés et les grains entiers. Certains médecins peuvent vous mettre sur le médicament pour aider à la résistance à l'insuline, si vous souffrez d'elle.

Cependant, quand il s'agit de SOPK, l'insuline n'est pas la seule hormone affectée. Si elle était, vous et toutes les autres femmes souffrant de SOPK aurait reçu un diagnostic de diabète de type 2, ce qui est le cas. Bien que votre régime SOPK devrait inclure des aliments à faible IG pour vos niveaux élevés d'insuline, vous devez également être à la recherche d'inclure d'autres aliments qui peuvent aider à soulager d'autres symptômes du SOPK.

Pour beaucoup de femmes, trouver le bon régime pour le SOPK peut être difficile, car il peut varier d'une personne à l'autre et dépend également de votre taux d'hormones et la cause du SOPK. C'est-à-dire un plan d'alimentation peut ne pas convenir à chaque femme diagnostiqué avec SOPK.

SOPK régime pour les femmes: 

Bien qu'il n'y ait pas de plans de régime réel pour les femmes souffrant de SOPK, il y a quelques directives diététiques générales que vous pouvez suivre.

1. Vert: les légumes-feuilles

Ces légumes sont remplis de nutriments, en fait, plus que tout autre aliments que vous consommez. Ils contiennent du fer, du potassium, du calcium, du magnésium et des vitamines, comme les vitamines B, K, vitamines C et E. B sont importants pour la gestion des symptômes que vous rencontrez en raison de SOPK. En outre, il est important de savoir que la vitamine B a un rôle majeur à jouer dans le métabolisme du sucre et de graisse, maintenir votre équilibre hormonal et d'assurer la fonction thyroïdienne optimale.

2. Fruits:

Ajoutez des fruits à votre alimentation quotidienne pour profiter des bienfaits des fibres, des vitamines, des minéraux et phytonutriments. Beaucoup de femmes ont tendance à éviter les fruits, car ils craignent que ceux-ci provoquent une augmentation de leur taux de sucre dans le sang et provoquer ainsi un pic de leur taux d'insuline. Cependant, ne vous inquiétez pas à ce sujet, les fruits ont un rôle majeur dans la fourniture de votre corps avec des nutriments pour l'aider SOPK de combat. Vous devriez chercher à consommer des fruits à faible indice glycémique, comme le pamplemousse, les prunes, les cerises, raisins, kiwis, pommes, poires et abricots secs. De plus, vous devez également consommer une poignée de noix ou de graines après avoir consommé des fruits, comme la protéine dans ces noix et les graines aidera à réguler votre taux de sucre dans le sang et l'empêcher de dopage.

3. Couleur: Veggies

Légumes, comme les poivrons, les tomates, les courgettes et les radis, qui sont de couleurs vives, sont riches en antioxydants. Ils doivent faire partie intégrante de votre alimentation. Il a été observé que les femmes atteintes de SOPK ont tendance à souffrir de plus le stress oxydatif et les antioxydants présents dans ces légumes peuvent détruire les radicaux libres et neutralisent leur effet.

4. Embouche la viande:

Autant que possible, ne consomment que les viandes biologiques provenant du bétail nourri à l'herbe. Même si cela peut prendre un péage sur votre sac à main, vous ne me dérangerait pas le coût. Ces viandes ne contiennent pas d'hormones ou n'ont pas été nourris avec des aliments génétiquement modifiés qui peuvent nuire à votre SOPK.

5. Les bons gras:

Ne pas éviter les graisses saines, car ils sont une partie importante de votre régime SOPK. Vous devriez chercher à consommer des graisses poly-insaturés et les acides gras essentiels pour aider à renforcer et maintenir les parois cellulaires. Cela permet de garder les nutriments dans les cellules et garder les toxines. En outre, les graisses saines sont nécessaires pour maintenir votre fertilité et l'équilibre hormonal et gérer votre poids. Essayez de consommer les noix, les poissons gras, huile d'olive, les graines et les avocats qui contiennent des graisses saines qui seront bénéfiques pour votre corps énormément. 

Les aliments à éviter avec SOPK: 

Tout comme vous devez manger des aliments qui combattent vos SOPK, il y a certains aliments que vous devriez éviter, car ils peuvent aggraver votre état et / ou symptômes.

1. Les aliments à haut indice glycémique:

Ce sont des aliments qui causeront votre taux de sucre dans le sang à augmenter très rapidement, ce qui provoque votre taux d'insuline à augmenter également. Habituellement, les aliments à indice glycémique élevé contiennent des fibres et autres nutriments essentiels, mais ont tendance au goût délicieux. Des exemples de aliments à IG élevé comprennent les pommes de terre en purée, des gâteaux, des muffins, des gâteaux de riz et de riz blanc. Vous devez éliminer ces aliments tout à fait de votre alimentation.

2. Lait:

Si vous consommez du lait pour son calcium, essayez d'obtenir votre calcium à partir d'autres sources, comme les légumes. Le lait provoque votre taux de testostérone à augmenter, car il contient une protéine qui limite le métabolisme normal de testostérone. Des niveaux élevés de testostérone peut aggraver votre condition et aussi provoquer une poussée de la croissance des cheveux.

3. Produits de soja:

Beaucoup de femmes atteintes de SOPK touchées par se tournent souvent vers le lait de soja quand on leur demande d'arrêter le lait. Malheureusement, vous devriez éviter les produits à base de soja car ils peuvent causer un retard dans votre ovulation. Si vous avez SOPK et essayez de concevoir, il est préférable d'éviter tous les produits à base de soja.

4. Malsains graisses:

Les graisses saturées, les graisses trans et les graisses hydrogénées sont des graisses malsaines et vous ne devriez pas faire une partie de votre régime SOPK. Les graisses saturées se trouvent dans les produits carnés et laitiers rouges. Ceux-ci provoquent une augmentation de votre taux d'oestrogène qui peuvent constituer un obstacle à l'absorption de certains nutriments. En outre, les niveaux d'oestrogène élevé conduisent à un gain de poids. Les gras trans et les graisses hydrogénées proviennent de votre huile de cuisson, les aliments transformés et la margarine. Ces graisses peuvent augmenter le risque de développer le diabète et les maladies cardiovasculaires. Et, comme vous souffrez de SOPK, votre risque de ces maladies est déjà élevé. Alors pourquoi tenter le sort? 

SOPK et suppléments: 

Si vous suivez votre régime maladie polykystique ovarien au maximum, vous ne serez pas souffrir de carences nutritionnelles. Cependant, vérifiez auprès de votre médecin, comme beaucoup de femmes atteintes de SOPK ont encore une carence de certaines vitamines et minéraux après avoir suivi le régime alimentaire. Si tel est le cas, vous devez prendre des suppléments avec votre régime SOPK pour combler les lacunes.

Essayez de prendre un supplément minéral de bonne qualité et multivitamines. Ils devraient contenir des vitamines A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 et B12, acide folique, le magnésium, le fer, le zinc, le chrome, le manganèse et le sélénium. Si vous le souhaitez, vous pouvez également prendre des suppléments de chrome, des acides gras essentiels et la vitamine B complexe.

SOPK régime et gestion de la résistance à l'insuline: 

Si votre médecin vous dit que votre corps est résistant à l'insuline, il n'y a pas lieu de paniquer. Votre régime alimentaire pour SOPK vous aider à gérer votre résistance à l'insuline. Vous devriez chercher à ajouter les aliments suivants à votre régime alimentaire Syndrome des ovaires polykystiques pour vaincre la résistance à l'insuline:

• Passer à grains entiers, et éliminer les grains raffinés et transformés et les aliments de votre régime alimentaire
• Fruits entiers plutôt consommer que des jus pour gérer votre taux de sucre dans le sang et l'insuline
• Mangez des aliments qui sont riches en fibres, comme ils vont ralentir l'absorption du sucre et faire en sorte que votre taux de sucre dans le sang augmente progressivement avec votre niveau d'insuline. Essayez de manger beaucoup de légumes et des légumes frais, car ils sont riches en fibres et contiennent des nutriments qui empêchent un pic dans votre taux de sucre dans le sang
• Si vous mangez des hydrates de carbone, mélanger toujours avec des protéines. Les protéines empêchera les hydrates de carbone de provoquer un pic dans votre taux de sucre dans le sang
• Essayez de manger des petits repas, plusieurs fois par jour. Cela vous aidera à contrôler votre sensation de faim et de prévenir les fringales

Il est important pour vous de comprendre qu'il n'y a pas de remède pour le SOPK. Par conséquent, vous devez vivre avec cette condition. En consommant un régime alimentaire pour SOPK et suivant les conseils de votre médecin, vous serez en mesure de combattre vos symptômes de SOPK et mener une vie riche et épanouie. Alors que la route ne peut pas être facile, se consoler dans le fait qu'il ya beaucoup de femmes comme vous là-bas. Donc, tenir à votre régime SOPK et ne déviez pas de si vous voulez donner un grand coup de pied SOPK dans le cul!