Les meilleures et les pires positions de sommeil

Dormir est pas facile bien. Une mauvaise posture, un lit inconfortable, et un esprit de bourdonnement peut vous tenir toute la nuit, et que vous souhaitez que vous pourriez faire quelque chose à ce sujet. Comment vous dormez dépend de la façon dont la journée passe et la façon de vous préparer pour le sommeil. Plus important encore, la position que vous dormez dans importe beaucoup. Pour en savoir plus sur les positions de sommeil et leurs divers avantages et les inconvénients, continuez à lire.

Avant cela, nous allons découvrir l'importance du sommeil.

Pourquoi bien dormir Important?

Dormir paisiblement tous les jours pendant 6 à 8 heures est nécessaire pour un corps sain et l'esprit. Un sommeil sain permettra à votre cerveau de se préparer pour le lendemain et vous orientera jusqu'à apprendre et à mémoriser de nouvelles informations. Un sommeil adéquat donne à votre corps une occasion de guérir et réparer le cœur et les vaisseaux sanguins, vous protéger contre les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.

Un bon sommeil repose votre corps et il aide à construire un système immunitaire sain. Et, en général, le genre de sommeil que vous avez décidera de votre humeur le lendemain. Il a également un effet sur la façon dont vous pensez et réagissez. Par conséquent, une personne qui dort bien plus attentif, prend de meilleures décisions, et est plus créatif et sain.

Maintenant, nous allons découvrir les différentes positions que nous dormons et qui fonctionne le mieux pour votre santé.

Types de postes de couchage

1. Dormir sur le ventre
2. Dormir sur les côtés (côté droit et côté gauche)
3. Dormir avec les jambes
4. Dormir sur le dos

1. Dormir sur le ventre

Il y a des jours où après une longue journée de travail, tout ce que vous voulez faire est de tomber à plat sur le lit et somnoler. Eh bien, repliant votre visage dans l'oreiller peut être réconfortant, mais à long terme, il ne fait pas beaucoup de bien pour vous.

Plus: La seule bonne chose de dormir sur le ventre est qu'il facilite le ronflement.

Moins: Dormir sur l'estomac conduit à se réveiller le matin avec la douleur et l'inconfort. Il Souches votre cou, votre tête place à un angle inconfortable, et tire vers le bas de votre ventre. Il aplatit la courbe naturelle de la colonne vertébrale et conduit à réduire les maux de dos.

Astuce: Dormir sur l'estomac est considérée comme la pire position de sommeil, et les experts recommandent de passer progressivement à dormir sur le côté avec l'aide d'oreillers.

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2. Dormir sur les côtés

Des études prouvent que la plupart des gens préfèrent dormir sur le côté. Il pourrait être soit recroquevillé en position fœtale ou un angle relativement plus droit. Le côté vous dormez sur le fait aussi une différence. Dormir sur le côté droit n'a pas le même effet que dormir sur la gauche. Chacun a ses avantages uniques et les effets secondaires. Consultez ci-dessous pour savoir.

• Côté droit

Plus: Dormir sur votre droite permet à votre colonne vertébrale pour se détendre dans sa courbe naturelle.

Inconvénients: Si vous dormez sur le côté droit, vous Constriction l'ensemble de votre système cardio-vasculaire car il se trouve sur le côté droit de votre corps. Cette position de sommeil souches les poumons et comprime la cage thoracique. Elle entrave la circulation sanguine, ce qui vous déplacer pendant votre sommeil pour équilibrer la distribution. Évitez cette position si vous le pouvez, et choisir de dormir sur le côté gauche.

• Côté gauche

Plus: Dormir sur la gauche applique très peu de pression sur le coeur et lui permet de pomper le sang dans tout votre corps.

Inconvénients: Si vous pelotonner trop, elle restreint la respiration profonde.

Conseil: Pour rendre votre position de sommeil latéral mieux, placez des oreillers entre vos genoux pour aligner correctement votre corps entre vos hanches et les articulations.

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3. Dormir avec les jambes

Pendant que vous dormez, vos jambes ont tendance à se déplacer vers le haut et vers le bas. Très souvent, vous vous réveillez pour voir vos jambes tiré vers le haut plus près de votre poitrine. Il pourrait être soit une jambe plus haut que l'autre ou les deux tiré vers le haut.

Plus: Dormir avec les deux jambes vers le haut prend le poids hors de la zone du bassin et est utile pour ceux qui souffrent de maux de dos.

Contre: couchage avec une jambe provoque une irrégularité dans le corps et est dommageable pour le bassin. Elle conduit à un mal de dos.

Astuce: Pour éviter que vos pieds de vélo pendant que vous dormez, placez un oreiller moelleux épais de taille moyenne entre vos jambes. L'oreiller sera difficile pour vos jambes pour se déplacer vers le haut et vers le bas.

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4. Dormir sur le dos

Dormir sur le dos est la meilleure façon de dormir. Dans cette position, votre visage est face à droite, et l'arrière de votre tête repose sur un oreiller. L'oreiller élève légèrement la tête, en plaçant votre estomac en dessous du tuyau d'alimentation. Cette position de sommeil qui fonctionne le mieux pour votre santé.

Plus: Dormir sur le dos répartit le poids du corps uniformément sur la colonne vertébrale et protège votre visage contre les rides qui viennent de creuser votre visage dans un oreiller. Il élimine toute possibilité de reflux acide ou de la nourriture à revenir le tube digestif. Il est sans douleur et confortable.

Inconvénients: Cette position de sommeil est pas bon pour ceux qui ronflent. La gorge et de l'estomac sont tirés vers le bas par gravité, ce qui rend la respiration difficile.

Astuce: Ajouter des oreillers moelleux et confortables à votre lit. Gardez un ou deux en dessous de votre tête pour aligner votre corps correctement.

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Maintenant que nous savons quelle est la meilleure position de sommeil est, nous allons passer à quelques questions courantes concernant le sommeil humain.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Combien d'heures de sommeil une personne moyenne a besoin?

Le nombre d'heures de sommeil diffère d'une personne à l'autre. Mais, en moyenne, 7 - 8 heures de sommeil la nuit fonctionne bien pour de nombreuses personnes.

Que devraient faire les gens qui travaillent dans la nuit faire pour mieux dormir pendant la journée?

Si vous dormez dans la journée pour compenser la nuit, assurez-vous de créer un environnement dans votre chambre qui est similaire à celle de la nuit. Faites votre pièce sombre et fraîche. Dormir sur un matelas confortable et d'assurer le silence.

Est-ce que l'aide de l'exercice vous mieux dormir?

Oui, l'exercice vous aide à mieux dormir. Les personnes qui exercent quelques fois par semaine ont tendance à mieux dormir que ceux qui ne le font pas.

Comment pouvons-nous savoir si nous avons un trouble du sommeil?

Si vous vous sentez somnolent même après une nuit de sommeil correcte sans troubles, consulter un médecin pour vérifier si vous souffrez d'un trouble du sommeil.

Est-ce bon pour moi faire la sieste?

Prendre de courtes siestes pendant la journée peut être rafraîchissante, mais si vous vous sentez comme faire la sieste tout le temps, vous pourriez ne pas être obtenir un sommeil réparateur adéquat pendant la nuit.

Comme dans d'autres fonctions corporelles, le sommeil est essentiel pour votre bien-être général. Une bonne nuit de sommeil sera un long chemin à vous garder hale et en bonne santé. Vous devez faire ce qu'il faut pour essayer de bien dormir. Commencez par obtenir votre droit de position de sommeil.