Les 18 meilleurs aliments sains pour vos enfants

Les enfants doivent manger que des produits frais, sains et des aliments non malbouffe pour rester en forme. Mais autant que nous voulons par ailleurs, les enfants détestent manger ces aliments sains et nutritifs. Nous, en tant que parents, devons nous assurer que nos enfants mangent bien et obtenir tous les éléments nutritifs nécessaires.

Les enfants ont besoin une nutrition adéquate pour grandir et se développer un corps sain. Ils devraient donc être les aliments offerts régulièrement qui sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments. Les enfants devraient éviter de consommer des aliments transformés et des collations. Ceux-ci sont chargés d'une quantité excessive de sucres raffinés. La consommation de ceux-ci peuvent affaiblir leur système immunitaire, ce qui affecte leur santé au fil du temps.

Voici une liste d'aliments sains pour les enfants à manger. Croient, ils sont des aliments plus sains!

Meilleure alimentation saine pour les enfants

Les aliments nutritifs sont souvent associés à des fruits, mais il existe d'autres variétés d'aliments nutritifs et sains qui sont bénéfiques pour la santé des enfants.

Le poisson et les haricots, contenant des protéines maigres, sont une source idéale de la nutrition. Le calcium, qui est nécessaire pour la santé des os et des dents, est fourni par les articles laitiers comme le lait et le fromage.

Les grains entiers, on trouve dans le pain et les céréales, sont une riche source de fibres bénéfique.

Les régimes nourrissants offrent une variété de bienfaits pour la santé tels que les chances réduites de développer l'ostéoporose, les maladies cardiaques, le cancer et les cavités. Les enfants consommant un régime bien équilibré et nutritif sont moins susceptibles de souffrir d'obésité.

Voici quelques aliments nutritifs qui sont un must pour les enfants:

1. Les œufs

Les œufs sont emballés avec des protéines et DHA qui aident à la bonne croissance du cerveau de votre bébé.

2. Baies

Les fraises et les bleuets sont la meilleure nourriture pour vos enfants. Ils sont une riche source de nombreuses vitamines et antioxydants. Vous pouvez leur donner ou tout simplement saupoudrer plaine peu de sucre brut.

3. Thon

Le thon peut ne pas être un favori des enfants, mais il est rempli avec suffisamment de nutriments que votre enfant a besoin. Donnez votre thon enfants en le mélangeant avec de la laitue pour faire un sandwich. Vous pouvez également essayer de le mélanger avec du riz ou du fromage pour obtenir la bonne quantité de protéines.

4. Légumineuses

Les légumineuses comme les fèves au lard, les haricots noirs, les haricots de lima, les pois aux yeux noirs, et les pois chiches sont la meilleure source de protéines pour vos enfants. Aides de céréales dans la digestion et est emballé avec la fibre.

5. Produits laitiers

Le lait de vache est la meilleure source de protéines et de calcium pour votre enfant. Essayez de donner du lait entier à votre bébé jusqu'à l'âge de 2, comme ce qui est excellent pour le développement du cerveau. Assurez-vous que vos enfants adolescents mangent des produits laitiers de calcium pour des os plus forts.

6. Yogourt

Le yogourt contient de bonnes bactéries, ce qui peut aider votre enfant grandir en meilleure santé. Vous pouvez choisir une version à faible teneur en matières grasses et à faible version sucre. Ajouter yogourt nature à quelques fruits pour le rendre délicieux. Ceci est un aliment très sain pour les enfants à manger.

7. Fruits et légumes

Les fruits sont naturellement doux et un casse-croûte populaire chez les enfants. Il est suggéré pour les enfants de prendre 1,5 tasses de fruits tous les jours. Vous pouvez également ajouter du yogourt nature pour obtenir le calcium. Fruits secs a également beaucoup de valeur nutritive et devrait être inclus dans la nourriture de vos enfants. Les légumes doivent être le premier choix pour nourrir vos enfants pour une vie saine. Fruits et légumes aident à améliorer la nutrition, diminuer le risque d'obésité et aide à une meilleure performance scolaire.

• Amélioration de la nutrition

Les fruits et légumes sont remplis de vitamines, de minéraux et de nombreux composés sains. Ils aident à stimuler le système immunitaire, à promouvoir la bonne santé des yeux et de prévenir le risque d'anémie. Donnez des fruits et légumes aux couleurs arc-en-à vos enfants pour les éléments nutritifs.

• Obésité

Les fruits et légumes contiennent des fibres et sont faibles en gras et en calories. Encouragez vos enfants à manger des fruits et des légumes pour éviter l'obésité. Cela contribue aussi à réduire le risque de taux élevé de cholestérol, l'hypertension, le diabète de type 2, problèmes respiratoires et la dépression.

• Une bonne digestion

Les fruits et légumes sont des aliments riches en fibres qui aident le fonctionnement du système digestif approprié. Cela aide aussi à soulager de la constipation aux enfants. Vous pouvez ajouter les abricots, les prunes, les pois, les haricots, les pruneaux et le brocoli pour les mouvements intestinaux réguliers.

• Un meilleur rendement scolaire

Les enfants qui mangent des fruits et légumes réussissent mieux dans leurs études, physique ainsi que le développement global.

8. Grains entiers

Nourrissez vos enfants avec du pain blanc et des grains entiers en faisant un sandwich. Vous pouvez obtenir la meilleure nutrition en prenant « 100% blé moulue sur pierre ».

9. Patates douces

Les patates douces sont des légumes-racines à chair orange et une riche source de bêta-carotène. Les patates douces contiennent antioxydant essentiel et des propriétés anti-inflammatoires. Pour obtenir les avantages nutritionnels de patates douces, il est important de la vapeur ou les faire bouillir. La patate douce aide à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules de votre enfant et favorise la guérison.

10. Noix

Inclure les noix dans l'alimentation de votre enfant. Noyers ont les avantages que tous les autres plus sains noix.

11. Les graines de lin

Ces graines sont brun rougeâtre ou couleur jaune doré.

Cet aliment est une plante au goût de noisette excellente source d'oméga - 3 acides gras qui sont essentiels pour le développement optimal du cerveau. La graine de lin est vendu ensemble et au sol. Graines de lin moulues est préférable, afin de permettre au corps d'absorber les nutriments au maximum. Graines de lin moulues peuvent être saupoudré sur les céréales ou la pâte de friandises sucrées.

12. Le tofu

Le tofu est une grande source de protéines, de la vitamine B, calcium et fer - tous les nutriments requis par les enfants pour leur croissance et la santé des os. Bien qu'il soit peut être utilisé efficacement non-pleaser lorsqu'il est servi tout dans les plats, le tofu pour fournir une base crémeuse pour les smoothies, desserts, biscuits et glaces.

13. Mango

Ce doux fruit tropical est une excellente source de vitamine C. Il aide à renforcer le système immunitaire des enfants et maintient les dents et les gencives en bonne santé. Il dispose de 3 grammes de sucre pour seulement environ 100 calories. Mangues peuvent être utilisés efficacement dans un smoothie ou un dessert comme un smoothie banane-mangue ou le pudding de mangue. Cubes pelé Purée de mangue peuvent être traités ou mélangés et congelés pour obtenir pops de mangue surgelée.

14. Lait

Le lait est une riche source de calcium. Inutile de dire, il offre à votre enfant une bonne dose de calcium qui est essentiel pour les os et les dents. La vitamine D dans le lait aide votre enfant à absorber le calcium. Le lait de vache fournit un aliment nutritionnel complet pour les enfants car il est un lait à faible teneur en matières grasses. Comme la plupart des enfants n'aiment le lait ordinaire, vous pouvez leur fournir du lait sous forme de milk-shakes au chocolat, fleurs d'ananas, boissons énergétiques, etc.

15. Salmon

Ce poisson rose est une excellente source d'oméga - 3 acides gras. Ces éléments sont essentiels pour le développement du cerveau et un cœur en bonne santé. En outre, il a des protéines de haute qualité dont les enfants ont besoin pour une bonne croissance. Il est également faible teneur en mercure. L'un des points plus de saumon est qu'il nécessite peu d'assaisonnement en raison de sa saveur naturelle et peut être cuite au four ou grillé en seulement quelques minutes. Il peut être servi aux enfants sous forme de burgers au saumon ou au saumon rôti aux herbes.

16. Hoummos

Cette baisse de la santé du cœur et de la propagation est faite à partir de grains qui contiennent des fibres, de glucides complexes et de protéines. Ces pois chiches en combinaison avec de l'huile d'olive font houmous un aliment parfait. Houmous peut être utilisé comme trempette avec des croustilles cuites au four ou des carottes de bébé, ou il peut être utilisé dans des sandwiches et des enveloppements à la place de la mayonnaise.

17. Avocat

25 à 35% des calories enfants devraient être fournis par les graisses, principalement les insaturés. Les avocats sont une bonne source de gras mono-insaturés. Peut être servi ce fruit vert crémeux mieux à tartiner sur enveloppements au lieu de la mayonnaise ou de fromage à la crème. Un avocat bien mûr peut être facilement et purée mélangé avec un filet de jus de citron et le sel pour obtenir une pâte à tartiner ou trempette. Avocatiers devraient être donnés aux enfants à un âge précoce que l'apport en matières grasses est particulièrement important dans les premières années.

18. Pop-corn soufflé à l'air

Être une source de grains entiers et faible en calories et en matières grasses, du maïs soufflé est considéré comme un aliment sain pour les enfants. Comme il est fait sans huile ajoutée, il se distingue comme un choix nutritif entre les repas. Les différentes garnitures comme épices à tarte de cannelle ou de citrouille peut être essayé de le rendre plus délicieux pour votre enfant.

Il peut être agité dans d'autres ingrédients tels que des fruits secs ou des noix mélangées et transformé en un mélange de sentiers nutritifs.

Nous vous fournirons trois recommandations dans ce tableau de la nutrition des enfants selon le groupe d'âge de 2 à 3, à savoir le tableau de la nutrition infantile, 4 à 8 et 9 à 13 ans.

Montant quotidien recommandé

• Calories

Les calories sont les unités d'énergie qui doivent être prises dans certains montants. Les enfants doivent acquérir 1000-1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 unités d'énergie dans mentionnes ci-dessus trois groupes d'âge différents.

• Les protéines

Les protéines sont constituées de blocs de construction de cellules appelées acides aminés, ils sont utilisés pour la réparation de cellules et de tissus et agissent en tant que transporteurs d'oxygène dans le corps. Il devrait contribuer à 5 - 20 et 10 - 30 pour cent des calories pour les catégories d'âge comme indiqué ci-dessus. Recevez des conseils de régime alimentaire et un plan de nutrition de Nutritionnistes experts. Cliquez ici pour une consultation gratuite.

• Graisses

Les matières grasses sont les sources d'énergie qui peuvent être stockées par le corps et utilisés lorsque cela est nécessaire. La teneur en matières grasses devrait équivaloir à 25 - 40 pour cent de l'apport calorique quotidien par le corps.

• Les glucides

Les glucides sont aussi une source d'énergie. Ils sont très importants car ils aident le corps de l'enfant à utiliser les graisses et les protéines dans le corps. Ils sont également utiles dans la construction et la réparation mécanisme interne du corps. La bonne quantité d'hydrates de carbone est d'environ 45 - 65 pour cent des calories.

• Fibre

La fibre est chargé d'aider la régularité intestinale chez les enfants. Cela rend la digestion meilleure et permet également d'éviter les maladies cardiaques et le cancer à l'avenir. Il représente environ 19-26 grammes sur une base quotidienne divisée en conséquence dans les groupes d'âge mentionnés ci-dessus.

• Calcium

Ceci est un élément nutritif essentiel pour les dents et le renforcement des os. Le calcium peut être donnée dans la gamme de 500 - 1300 mg aux trois catégories divisées en conséquence. Pour les nourrissons, le lait de la mère est la meilleure source de minéraux comme le fer. Non seulement le lait, mais aussi des légumes à feuilles vertes, les céréales, les choux, les œufs, le poisson, le poulet et les fruits sont de bonnes sources de tous ces nutriments sains.

Rappelez-vous que vous devez inclure tableau nutritionnel essentiel pour les enfants pour la croissance et le développement global.

La plupart des groupes alimentaires Nutritif et leurs avantages

Les enfants peuvent obtenir une alimentation équilibrée en mangeant une variété d'aliments des quatre principaux groupes alimentaires donnés dans le tableau ci-dessous:

Ce sont certainement vous devez inclure les aliments pour les enfants les plus nutritifs et sains dans l'alimentation de votre Kiddo. Assurez-vous que votre enfant est en train de manger sain. Si vous avez un mangeur pointilleux à portée de main, inclure des ingrédients sains dans des plats délicieux. Faites-appétissant, bien paraître et que votre enfant aimera bientôt manger ces aliments nutritifs. Ne nous dire si vous avez essayé tout de ce qui précède.