Les 10 aliments riches en vitamine B2 que vous devriez inclure dans votre alimentation

Nous savons tous que notre corps a besoin de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé. Mais combien d'entre nous savent ce que ces nutriments sont et comment ils aident le corps? La plupart d'entre nous sont heureux de pop une pilule et l'espoir qu'il fait son travail. Mais avec la connaissance vient le pouvoir de faire des changements dans notre vie et de le rendre sain.

La vitamine B2, connue populairement comme riboflavine, est la quintessence pour le corps humain et effectue une myriade de fonctions. Dès aide à la production d'énergie dans les cellules à la fabrication des globules rouges, et le traitement des nutriments dans votre système cardio-vasculaire, la vitamine B2 fait tout! Si votre corps a une carence en vitamine B2, vous pouvez éprouver aphtes, maux de gorge, inflammation de la bouche, et même l'anémie ferriprive.

L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la riboflavine est de 1,3 mg / jour pour les hommes adultes et 1,1 mg / jour pour les femmes adultes.

Bien qu'il existe plusieurs suppléments nutritionnels disponibles sur le marché qui vous aidera à répondre à l'exigence de la vitamine B2 par jour, il y a un certain nombre d'aliments naturels qui sont étonnamment riches en vitamine B2.

La vitamine B2 Liste des aliments riches

Ici va les meilleurs aliments riches en vitamine B2 10 qui sont facilement disponibles dans la nature:

1. Viande:

La viande rouge, du bœuf ou de la viande d'agneau - tous ces sont des sources merveilleuses de cette vitamine. La viande et les produits carnés vous donnent suffisamment de vitamine B2 pour répondre à environ 12% de la RDA. Essayez d'inclure les reins et le foie dans votre alimentation pour répondre à vos besoins en riboflavine.

2. Noix:

Amandes sont une grande source de vitamine B2 avec 28 grammes de cet écrou sain donnant 0,28 mg de riboflavine, ce qui représente environ 17% de la RDA. Une once chacune des noix de cajou, noix de pin, et les pistaches répond à 4% de l'exigence de riboflavine RDA.

3. Vert: les légumes-feuilles

Légume à feuilles vertes comme les épinards, les feuilles de fenugrec, les asperges, les feuilles de pilons et les feuilles de betterave sont d'excellentes sources de vitamine B2. Alors que ½ une tasse de rendements d'épinards 0,21 mg riboflavine, les feuilles de betterave donner vos 24% des besoins RDA.

4. Lait:

Le lait non seulement fournit du calcium pour maintenir les os en bonne santé mais est une bonne source de vitamine B2 aussi. 100 ml de lait fournit 0,18 mg de vitamine B2, ce qui représente environ 10,5% de l'exigence quotidienne de cette vitamine essentielle.

5. Fromage:

Le fromage est une façon savoureuse et saine de reconstituer le corps avec de la vitamine B2. 100 g de fromage fournir environ 1,38 mg de riboflavine, ce qui est suffisant pour compenser 81% du montant dont vous avez besoin tous les jours.

6. Champignons:

Champignons alimentaires booste les réserves de vitamine B2 dans le corps. 100 g de champignons vous donner environ 0,49 mg de vitamine B2, rassasiant 29% de ses besoins par jour.

7. Les œufs:

Mangez des œufs brouillés, bouilli ou sous forme de curry. Les œufs ne sont pas seulement une maison de puissance de protéines, mais sont aussi abondantes en vitamine B2. Vous pouvez récolter 0,51 mg de riboflavine de 100 grammes d'œufs pour satisfaire 30% des besoins RDA.

8. Poisson:

Les poissons gras comme le maquereau, Rohu, Surmai et Katla sont riches en vitamine B2. Alors que 85 g de Maquereau vous donne environ 0,49 mg de cette vitamine, du saumon fumé et le saumon sauvage se rencontrent 27% et 24% des AJR valeurs recommandées par jour respectivement.

9. Graines de soja:

Le soja est connu comme l'un des aliments les plus sains qui peuvent être consommés par les végétariens et les non végétariens. Une grande source de protéines pour les végétariens et les végétaliens, les haricots de soja sont naturellement béni avec une bonne quantité de vitamine B2. Inclure 100 g de graines de soja dans votre alimentation pour récolter 0,18 mg de cette vitamine.

10. Le brocoli:

En plus d'être une bonne source d'un certain nombre de vitamines et d'antioxydants, le brocoli est aussi un entrepôt de la vitamine B2. Si vous regardez votre poids, vous pouvez consommer en toute sécurité le brocoli. Alors que 100 g de ces légumes verts donnent 0,117 mg de riboflavine, répondant à seulement 10% de la valeur quotidienne recommandée de cette vitamine, il est encore un choix plus sain par rapport aux autres sources denses en calories.

Cette liste est loin d'être exhaustive. Cependant, ce sont mes sources préférées de la vitamine B2 riboflavine! Ces aliments fournissent non seulement riboflavine suffisante pour le corps, mais travaillent aussi des merveilles pour la peau et les cheveux!

Alors, comment voulez-vous garder votre corps en bonne santé? Préférez-vous popping pilules de vitamines ou de vous laisser la nature faire son travail?