Le régime alimentaire de 500 calories pour la perte de poids - Que inclure pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner?

Ces jours-ci, il y a différents régimes qui sont pris en charge à la perte de poids, vous aider à perdre ces livres supplémentaires. Un régime de 500 calories est un tel régime alimentaire. Il peut vous aider à perdre jusqu'à 6 livres en une semaine. Ce régime permet également d'éviter d'autres problèmes de santé associés à l'obésité.

Chaque femme a besoin 1500 à 2000 calories par jour alors que pour les hommes le nombre est de 2000 à 2500 calories par jour. Un régime de 500 calories est bien en dessous de ces besoins quotidiens en calories. Un autre nom pour le régime de 500 calories est le régime alimentaire «très faible teneur en calories. En général, ce régime est pour ceux qui sont très obèses et ont un indice de masse corporelle supérieur à 30. Mais si ce régime est fait sous la direction d'un expert professionnel de la santé, tout le monde peut essayer.

Il est conseillé que chaque plan d'alimentation doit être surveillée et équilibrée par un expert ou un diététicien. Le plan de perte de poids de régime de 500 calories de base qui vous aidera est indiqué ci-dessous.

500 calories par jour perte de poids plan

1. Petit-déjeuner:

• Pas de petit déjeuner copieux est permis, quand vous êtes sur un régime de 500 calories.
• Un petit-déjeuner typique de l'alimentation de 500 calories peut avoir 8 onces de thé décaféiné ou du lait écrémé.
• Pour édulcorants, utilisez la saccharine ou stevia.
• Vous ne devriez manger des fruits à faible teneur en calories comme les melons, les oranges, les pamplemousses ou les raisins.
• Essayez aussi d'éviter de manger des céréales ou du pain et ne pas oublier de boire beaucoup d'eau, car il est très important que vous rester hydraté.

2. Déjeuner:

• Pour le déjeuner aussi, éviter de manger des céréales ou du pain.
• Votre déjeuner peut inclure la soupe de légumes à base de chou, les épinards, le brocoli, ou tout autre légume feuillu.
• Une petite quantité de poulet ou de poisson bouilli peut aussi être mangé.
• Aucune huile ou vinaigrette sont autorisés, au lieu que vous pouvez manger de la salade de légumes crus avec un peu de jus de citron.
• Buvez au moins 16 onces d'eau au déjeuner.

3. Dîner:

• Le dîner sera un peu similaire à déjeuner.
• Salades de légumes crus, des soupes et une petite quantité de poulet ou de poisson devraient être les choses sur votre assiette.
• Encore une fois, ne pas oublier de boire de l'eau.

Il est tout à fait possible que vous aurez la sensation de faim tout au long de la journée car il est essentiellement un régime de famine. Mais en divisant vos 500 calories en petits snacks, vous pouvez soulager les affres de la faim. Des collations légères peuvent inclure des jus de fruits frais sans sucre, quelques arachides, céleri ou des popcorns beurré.

Il y a des risques qui sont associés à ce plan de perte de poids sur 500 calories par jour, que vous devez garder à l'esprit avant d'opter pour ce régime. Ce sont les suivants:

1. Déficit nutritionnel:

Si vous coupez les calories dans votre alimentation, vous couperez sûrement certains nutriments essentiels aussi, qui sont requis par votre corps. Il est possible que vous pouvez avoir la constipation, la diarrhée ou d'autres problèmes digestifs dus à une carence nutritionnelle.

2. Troubles de l'alimentation:

Étant donné que ce régime est pas équilibrée, il est possible que vous pouvez rencontrer tout trouble de l'alimentation. Cela signifie, vous pouvez développer quelques habitudes alimentaires telles que celles observées dans l'anorexie ou la boulimie.

3. Cétose:

Comme nous le savons, un régime de 500 calories est un régime de famine. Parfois, tout en étant privé de la quantité requise de nutriments, notre corps commence à utiliser les graisses stockées afin de produire de l'énergie. Et comme les graisses sont brûlées, cétose se développe. Bien que, dans un court terme, il est pas un problème grave, mais le développement de la cétose peut entraîner des calculs rénaux, la goutte ou l'insuffisance d'organes. Cétose peut simplement être détectée par un test d'urine de base.

4. Autres problèmes graves:

Un régime de 500 calories peut aussi entraîner d'autres problèmes graves aussi, comme le cholestérol élevé qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Il augmente également le risque d'ostéoporose et de certains cancers.

Il est conseillé que les adultes souffrant d'anémie, problèmes rénaux, la pression artérielle, des problèmes cardiaques, des problèmes d'estomac ou qui ont plus de 50 ans, doivent absolument éviter d'opter pour ce régime. Même les femmes enceintes ou allaitantes ou les enfants de moins de 18 ans devraient éviter d'aller à ce régime.