La natation pour la perte de poids

La natation est l'un des exercices d'aérobie à faible impact les plus efficaces. Il améliore la posture, l'humeur élève, tonifie tous les muscles du corps, améliore la capacité pulmonaire et augmente la flexibilité et la coordination musculaire. En fait, la natation peut réellement aider à améliorer votre style de vie. Mais, faut-il aider la perte de poids? Ou est-ce juste un mythe? Continuez à lire pour le découvrir!

Est-ce que l'aide piscine perte de poids?

Oui, vous pouvez perdre du poids par la natation, mais vous devez suivre les directives sur le droit de brûler la graisse. Je dis cela parce natation est un exercice d'aérobie et de brûler les graisses, vous devez nager entre 60 - 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne le faites pas, vous ne serez pas en mesure de brûler suffisamment de calories. En outre, si vous dépassez cette plage, l'exercice se déplacera vers anaérobie, et vous serez incapable de nager pendant une plus longue durée. Mais, quelques études ont montré que les gens peuvent prendre du poids au lieu de le perdre. De plus, les nageurs professionnels ont plus le pourcentage de graisse corporelle par rapport aux athlètes au même niveau. Cependant, votre objectif est ici de brûler la graisse par la natation, et vous pouvez y parvenir en maintenant le rythme cardiaque recommandé. Voici comment vous pouvez le calculer en deux étapes.

Comment calculer la fréquence cardiaque pour la natation à brûler les graisses?

Suivez ces étapes simples pour calculer votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses par la natation:

1. Soustrayez votre âge de 220 pour connaître votre fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes 25, soustraire 25 de 220, ce qui est égal à 195. Ainsi, 195 est votre fréquence cardiaque maximale.
2. Maintenant, pour brûler les graisses, vous devez avoir votre rythme cardiaque à 60% - 80% de 195, soit entre 117-154 BPM.

Pour maintenir ce rythme cardiaque, vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous nager. Maintenant, la prochaine grande question est, comment perdre du poids à la nage. Ne vous inquiétez pas, voici votre réponse.

Comment faire pour perdre du poids par la natation?

Tout d'abord, vous devriez essayer de nager pendant 60 minutes, 5 - 6 jours par semaine. Si vous êtes un nouveau nageur, vous pouvez commencer par la natation 3 jours par semaine pendant 30 minutes. Alors, que vous obtenez de plus en plus à l'aise avec votre respiration et technique de la natation, vous pouvez augmenter la durée et nager 6 jours par semaine.

Votre objectif devrait être d'atteindre un niveau de remise en forme où vous pouvez nager 20 tours sans arrêt. Si vous êtes déjà un beau nageur, vous pouvez perdre du poids en maintenant la fréquence cardiaque nécessaire pour brûler la graisse et faire la natation intervalle. Par exemple, vous pouvez faire 3 tours en une seule fois puis plus lent terminer 1 tour que les trois autres. Faites une pause pendant 30 secondes et répétez cet ensemble. Pour ce faire, pendant 60 minutes pour mobiliser la graisse.

Vous pouvez essayer différents types de coups de natation pour garder votre plaisir de la natation et engageante. Voici la liste des accidents vasculaires cérébraux qui aide la perte de poids.

5 types de piscine Strokes pour la perte de poids

En ce qui concerne la natation pour la perte de poids, votre technique est d'une importance capitale. Si vous utilisez la mauvaise technique, vous allez rapidement vous épuisez et ne pas être en mesure de brûler les graisses. Voici 5 types de courses de natation qui vous aideront à vous remettre en forme:

1. Stroke Freestyle

La course de style libre ou le crawl est l'un des plus rapides coups de natation. Cette course est souvent utilisé dans les compétitions de natation. Voici comment vous devriez le faire.

Freestyle Étapes de l'AVC

1. Flotter dans l'eau avec votre visage vers le bas, votre corps plat, les bras tendus, mais légèrement fléchis, et les paumes vers le bas.
2. Maintenant, tirez le bras droit de la position de départ, dans un mouvement semi-circulaire et en ligne avec votre corps, vers la cuisse.
3. Laissez votre main droite sortir de l'eau. Assurez-vous qu'il est légèrement plié au coude, avec la paume vers le bas. Atteindre l'avant et entrer l'eau du bout des doigts.
4. Pendant que vous faites l'étape ci-dessus, tournez votre visage vers votre droite, respirer et que vos doigts réintègrent l'eau, tournez votre face vers le bas.
5. Faites la même chose sur le côté gauche.
6. Assurez-vous que vos jambes sont droites, les chevilles détendues, et vous déplacez vos pieds vers le haut et vers le bas pour faire un mouvement de flottement pour vous aider à aller de l'avant.

2. Brasse papillon

La course papillon est également connu comme « voler » et est l'un des coups de natation les plus difficiles. Il est la deuxième course la plus rapide, et il aide à brûler les graisses et renforcer vos muscles. Voici comment vous devriez le faire.

Étapes de Brasse papillon

1. Flottent dans l'eau avec la face vers le bas, le corps plat, à la largeur des bras de l'autre et étendu mais légèrement courbé, et la paume tournée vers le bas.
2. Tirez vos bras, paumes vers le bas, les coudes à une position supérieure à vos mains, et déplacez vos mains dans un mouvement semi-circulaire vers votre corps.
3. Récupérer les deux bras dans un mouvement de balayage de l'eau et de laisser entrer de nouveau vos mains l'eau, avec vos bras dans la même position que dans la position de départ.
4. Comme vos bras viennent juste de sortir de l'eau, soulevez votre menton, regarder droit et respirer.
5. Votre action de jambe doit être comme celle d'une sirène. Gardez vos deux jambes ensemble, les orteils ont souligné, et coup de pied vers le bas.
6. Le premier coup de pied doit être petit après vos bras ré-entrer dans l'eau.
7. Devrait être plus puissant le deuxième coup pour vous aider à aller de l'avant lorsque vos bras sont en phase de récupération.
8. Votre corps doit former une ondulante en forme de S pour rendre la baignade efficace.

3. Backstroke

Le dos crawlé, également connu sous le nom du dos crawlé, est beaucoup plus lent que la course de style libre ou un coup de papillon. Voici comment vous devriez le faire.

Étapes Backstroke

1. Float sur votre dos avec vos jambes droites, les orteils pointés et les bras étendus sur votre tête. Flotter légèrement sur l'eau avec les paumes tournées vers le haut, et votre visage au-dessus de la surface de l'eau. Regardez tout droit.
2. Mettez votre bras droit sous l'eau. Déplacez-le dans un mouvement semi-circulaire, poussant l'eau vers l'arrière avec l'aide de votre paume, puis récupérer le bras de l'eau.
3. Comme vous récupérez votre bras droit de l'eau, mettez votre bras gauche sous l'eau et répétez l'étape 2.
4. Déplacez votre main droite dans le dos à la position de départ.
5. Assurez-vous de flutter vos pieds pour vous aider à propulser vers l'avant.

4. Brasse

La brasse est aussi appelé la course « froggy » par les enfants que cette technique de nage ressemble à la façon dont nager grenouilles. Voici comment vous devriez le faire.

Brasse étapes

1. Flotter dans l'eau avec votre visage vers le bas, votre corps plat, les bras étendus sur la tête et les deux paumes plus étroites et vers le bas.
2. Tournez vos paumes vers l'extérieur. Gardez vos bras droit, et tirer de l'eau de dessus de votre tête à votre poitrine.
3. À mesure que vos paumes atteignent le niveau de la poitrine, vos bras plier et déplacer les deux bras ensemble sur votre tête à la position de départ.
4. Comme vous le faites, levez la tête et respirer dans l'air.
5. Étendez vos bras vers l'avant, immergez votre tête dans l'eau, et expirez lentement par la bouche ou le nez. Gardez vos jambes et vos orteils ont indiqué.
6. Flex vos jambes, apportez vos talons fermer vos fessiers et vos orteils vers pointer vos tibias. Maintenant, botter l'eau en arrière pour vous aider à aller de l'avant.

5. Sidestroke

La marinière est une technique de natation amusante qui peut aider à améliorer votre coordination jambe à la main. Il est très efficace pour la gymnastique aquatique. Voici comment vous devriez le faire.

Sidestroke étapes

1. Float côté avec le bras inférieur étendu et les jambes ensemble. Penchez la tête et regarder de côté.
2. Vos jambes doivent effectuer l'action de ciseaux. Flex vos deux jambes et déplacer la jambe du dessus vers l'avant et bas de la jambe vers l'arrière et les ramener à la position de départ dans un mouvement circulaire.
3. Votre bras inférieur est le bras de plomb qui va tirer l'eau de dessus de votre tête. Votre bras supérieur est le bras de sentier qui permet de pousser vers le bas l'eau tirée.
4. Comme le bras de piste pousse le retour de l'eau, le bras principal se déplace vers l'avant à la position de départ.
5. Cette action collective du bras principal et le bras de piste, ainsi que l'action de ciseaux des jambes, aide votre corps à aller de l'avant.

Ces 5 types de temps vous aider à brûler la graisse et obtenir un corps mince et tonique. Mais, étonnamment, l'eau joue également un rôle important pour vous aider à perdre la graisse. Voici comment.

Pourquoi Water Works

L'eau est environ 800 fois plus dense que l'air. Cela rend l'eau le moyen idéal pour brûler des calories car il offre une résistance à tout mouvement du corps. Depuis la natation consiste à déplacer toutes les parties du corps et en utilisant la force pour se déplacer contre la résistance, il fait tout coup, pousser, tirer, ou une activité de récupération plus efficace. Ce kickstarts votre métabolisme et vous aide à brûler des calories pendant des heures après que vous avez terminé avec la natation de votre journée. L'eau contribue également à réduire à néant la gravité, et vous pouvez facilement flotter. Il rend également plus facile l'exercice de vos os et les muscles, réduisant ainsi les risques de blessures.

Donc, vous voyez, tout fonctionne en votre faveur. Mais, voici quelques raisons que nous vous recommandons de natation pour perdre du poids.

Avantages de la natation pour la perte de poids

• Natation contribue à améliorer la santé cardiovasculaire.
• Il aide à réduire le poids, ce qui réduit le risque de diabète, SOPK et accidents vasculaires cérébraux.
• Il aide à abaisser la tension artérielle.
• Natation contribue à ralentir le vieillissement et peut vous faire paraître près de 20 ans plus jeune.
• Il contribue à améliorer la qualité de votre sommeil.
• Il contribue à améliorer la capacité pulmonaire.
• La natation peut régulièrement aider à augmenter la flexibilité.
• Il contribue également à réduire la goutte et la douleur de l'arthrite.
• Il peut également vous aider à récupérer d'une blessure.
• Natation améliore la force musculaire, la puissance et l'endurance.
• Il vous aide à se sentir plus détendu et votre humeur élève.
• Vous pouvez avoir un grand temps avec des amis et peut aider mutuellement atteindre votre poids cible.

Conseil utile

Vous pouvez ajouter de la variété à votre routine de natation en ajoutant des ailettes, kickboards et palettes de main. De cette façon, vous ne vous ennuierez pas de suivre la même routine tous les jours. Et, bien sûr, ne pas oublier d'inclure dans votre kit de natation.

Ce que votre kit de piscine devrait contenir

• Maillot de bain
• Serviette
• Bonnet de bain - pour protéger vos cheveux et aussi réduire la résistance dans l'eau.
• Lunettes de natation - pour protéger vos yeux et vous aider à voir clairement sous l'eau.
• Palmes - requis tout en apprenant la course papillon.
• Glissement du nez - nécessaire tout en apprenant le dos.
• Kickboard - dispositif flottant.
• Nouilles eau - Bouteilles de mousse longues, flexibles utilisées pour flotter.
• Tirez bouées - dispositifs de flottaison mousse 8 en forme utilisés pour maintenir les jambes à flot.

On dirait que vous êtes prêt à commencer la natation. Mais bon, il y a une dernière chose que je veux vous mettre en garde. Jetez un oeil à la section suivante pour savoir.

Mise en garde

Vous pouvez vous sentir très faim juste après la baignade, ce qui peut vous faire gagner du poids au lieu de le perdre. Alors, gardez votre collation santé prêt avant d'aller nager. Consommez des riche en fibres, protéiniques et les aliments riches en nutriments et d'éviter les aliments sucrés, les aliments transformés et les aliments chargés de graisses trans.

Consultez la section suivante pour trouver des réponses à quelques questions fréquemment posées.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Combien de calories vous pouvez brûler en une heure de natation?

En fonction de votre poids actuel et le niveau d'expertise, vous pouvez graver n'importe où entre 400-700 calories par heure.

La natation peut améliorer votre silhouette et le tonus musculaire?

Oui, si vous nager régulièrement pendant 60 minutes à la fréquence cardiaque nécessaire, vous pouvez améliorer votre silhouette et le tonus musculaire.

Natation améliorera la flexibilité?

La natation est un excellent exercice cardio-vasculaire qui vous oblige à utiliser toutes les parties de votre corps. Ceci, à son tour, peut contribuer à améliorer la flexibilité de votre corps dans une large mesure.

Natation va améliorer la force?

Oui, la natation vous aidera à améliorer votre force musculaire. Il est un faible impact, mais l'exercice efficace où vous devez utiliser vos muscles du corps pour vous propulser vers l'avant. Cela contribue finalement à renforcer les muscles.

Pour conclure, la natation est un excellent exercice pour perdre du poids et requinquer votre vie. Alors, prenez vos éléments essentiels de natation aujourd'hui pour perdre du poids de façon amusante. Bonne chance!