Comment faire l'Urdhva Mukha Svanasana et ses avantages

Urdhva Mukha Svanasana ou Dog Face Vers le haut est un asana Pose. Sanscrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Vers le haut, Mukha - Visage, Svana- Chien, Asana - Pose; Prononcés As - OORD-vah-kah SVON MOO-AHS-anna

Ce asana est nommé Urdhva Mukha Svanasana, traduit littéralement en face Vers le haut Pose de chien parce qu'il ressemble à un chien d'étirement vers le haut. Ce asana est connu comme le cousin du Bhujangasana ou le Cobra pose parce qu'il est tout à fait similaire. Ces deux saltos sont parmi les plus faciles saltos de yoga et sont généralement effectués comme partie du Surya Namaskar.

Tout ce que vous devez savoir sur le Urdhva Mukha Svanasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire face à la hausse Dog Pose
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Pose avancée modifications
6. Avantages du chien Vers le haut Face
7. La science derrière la Urdhva Mukha Svanasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d'autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Style de base: Vinyasa Durée: 15 à 30 secondes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: épaules, Abdomen, Thorax, Poumons Renforce: Bras, colonne vertébrale, Wrists

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Comment faire face Vers le haut chien Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Allongez-vous sur le sol avec votre ventre vers le sol. Vos pieds doivent faire face vers le bas, et vos bras doivent être placés à côté de votre corps.

2. Plier délicatement vos coudes. Placez vos paumes à côté de votre côte la plus basse.

3. Inspirez. Appuyez vos mains sur le tapis que vous soulevez doucement vos genoux, les hanches et le torse du tapis. Votre poids corporel doit être étalé sur le dessus de vos pieds et vos paumes.

4. Regardez en avant, en inclinant légèrement vers l'arrière de votre tête.

5. Assurez-vous que vos poignets sont dans la même ligne que vos épaules, et que votre cou est pas trop tendu.

6. Tenez la pose pendant quelques secondes. Expirez et relâchez.

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Précautions et contre-indications

De ce qui suit, vous devez éviter ce asana si vous souffrez:

1. Blessures au dos 2. Syndrome du canal carpien 3. 4. Maux de tête pendant la grossesse

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Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait y avoir une tendance à accrocher sur vos épaules lorsque vous entrez dans cette pose, de sorte que vos épaules sont proches de votre oreille et votre cou se faufile comme une tortue. Vous devez garder à l'esprit que vos épaules doivent être tirés en arrière et vers le bas rallongés que vous tirez vos omoplates vers votre coccyx. Si vous ne pouvez pas le faire consciemment, utiliser des blocs pour reposer vos mains. Vos omoplates seront automatiquement en place.

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Pose avancée modifications

Pour approfondir l'étirement et d'augmenter votre force, vous devez appuyer sur vos pieds plus fermement sur le sol. Cela aidera à lever le sternum et le pousser vers l'avant. Pour cela, vous devez pousser vos pieds à l'arrière de vos genoux, à travers vos mollets, et tout au long de vos pieds.

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Avantages du chien Vers le haut de Facing Posture (Urdhva Mukha Svanasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants du Urdhva Mukha Svanasana.

1. Il aide à étirer ainsi que renforcer le dos, allégeant ainsi les maux de dos inférieur.

2. Les bras et les poignets sont renforcés comme le poids du corps repose sur eux.

3. Cette asana contribue à améliorer la posture du corps.

4. Les organes abdominaux sont stimulés. Par conséquent, la digestion est améliorée.

5. Les poumons, les épaules et la poitrine sont tendues, et les fesses sont raffermis.

6. La pratique de cette asana aide à soulager la sciatique, la dépression et la fatigue. Il aide également l'asthme guérir.

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La science derrière la Urdhva Mukha Svanasana

Cette asana contribue à rendre la colonne vertébrale plus souple et d'ouvrir l'arrière dans toutes les directions. Elle contribue également à étendre la zone avant des cuisses et les fléchisseurs de la hanche. Les poignets sont renforcés, et ils ont tendance à devenir plus souple. Avec une pratique régulière, cette pose a la capacité d'ouvrir la cage thoracique pleinement, et contribue également à augmenter votre endurance tel que vous inspirez à votre pleine capacité. Tout cela rend idéal pour les athlètes et asana sportifs.

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Poses préparatoires

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

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Suivi Poses

Tadasana Virasana

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Les chiens sont les meilleurs amis de l'homme en effet! Ils sont des compagnons fidèles, et ils vous enseignent tant. Qui pourrait dire que la façon dont ils étirent pourrait être si bénéfique? La race humaine a beaucoup à apprendre du règne animal. Mais d'abord, nous devons apprendre à être plus doux pour eux. J'ai oublié de mentionner que cette asana vous fera plus de compassion aussi.