Comment faire L'Urdhva Hasthasana et ses avantages

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Vers le haut, Hasta - mains, Asana - Pose; Prononcés As - Oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Consciemment ou inconsciemment, quand vous roulez hors du lit chaque matin, vous levez les bras, comme étirer vos arcs de la colonne vertébrale, et votre tête se bloque à l'arrière. Il vous dynamise après avoir eu sommeil une nuit complète. Ce stretching est ce que ce asana est tout au sujet. Facile à prendre ce asana pour acquis, non?

Le Urdhva Hastasana est une partie de la séquence Surya Namaskar. Il est généralement une courte asana, fait pour une courte durée. Mais il est seulement quand vous prenez votre temps avec cette asana, vous pouvez explorer ses avantages pleinement.

Tout ce que vous devez savoir sur le Urdhva Hastasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Urdhva Hastasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la Salute Vers le haut
7. La science derrière la Urdhva Hastasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Il n'est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Style de base: Vinyasa Durée Débit: Un souffle ou une minute Répétition: Aucun Étirements: muscles intercostaux Renforce: Jambes, Abdomen

Comment faire le Urdhva Hastasana (de Salut Vers le haut)

1. Vous devez commencer par assumer la Tadasana. Stand avec vos bras à vos côtés. Ensuite, les élever doucement au plafond.

1. Assurez-vous que vos bras soient parallèles les uns aux autres. Vous pouvez également apporter vos paumes ensemble sur votre tête. Pendant que vous faites cela, assurez-vous que vos épaules ne sont pas voûtées. Si vos paumes sont en dehors, ils doivent faire face les uns des autres. Vos bras doivent être droites à tout moment de telle sorte qu'ils sont activés tout au long, jusqu'à ce que vos doigts. Déplacez votre regard vers le haut.

1. Vos épaules doivent être loin de vos oreilles et vos omoplates doivent être fermement appuyé sur le dos.

1. Vos cuisses doivent être engagés de telle manière qu'ils tirent les genouillères vers le haut. Redressez vos jambes, mais ne pas verrouiller vos genoux. Rappelez-vous toujours qu'un micro-courbure dans vos genoux est plus sûr pour vos articulations.

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Précautions et contre-indications

Vous devez éviter de pratiquer cet asana avec vos bras levés si vous avez eu une blessure dans le cou ou les épaules.

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Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile de garder vos bras tendus lorsque vous les élever. Vous pouvez utiliser une boucle la largeur des épaules pour vous aider à le faire. Fixez la boucle autour de vos bras, juste au-dessus des coudes.

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Pose avancée modifications

Vous pouvez intensifier votre étirement en convertissant cette pose en un salto. Tout ce que vous devez faire est de plier la colonne vertébrale vers l'arrière comme si vous penchez sur un ballon de plage. Vous devez laisser pendre votre nuque. Finalement, vous devriez être en mesure de prendre la roue Pose.

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Les avantages de la Salute Vers le haut (Urdhva Hastasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants de Urdhva Hastasana.

1. Il donne le ventre un bon étirement.

1. Il contribue à améliorer la digestion.

1. Il donne les aisselles et les épaules un bon étirement.

1. Il soulage le stress et l'anxiété.

1. Il contribue à améliorer la posture du corps.

1. Il permet d'augmenter la capacité des poumons.

1. Il améliore la circulation sanguine dans le corps.

1. Il facilite sciatiques.

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La science derrière la Urdhva Hastasana

Lorsque cette asana est pratiquée de façon indépendante, sa profondeur est augmentée, et le corps intérieur est tombé à plusieurs reprises (les épaules et la face avant des nervures). Comme vous pratiquez, vous vous rendrez compte comment l'énergie monte du centre de l'abdomen et la force construit vers le haut par l'arrière. Lorsque vous assumez la pose, expirez et adoucir la partie supérieure de vos poumons, et comme vous le faites, sentir l'espace autour de l'augmentation du cœur. Cela va créer une énergie qui baissera le corps intérieur, ce qui rend plus d'espace pour respirer. Cela améliore également l'extension du cou et la colonne vertébrale sans redresse tout effort musculaire supplémentaire.

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Poses préparatoires

Tadasana

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Suivi Poses

Padmasana

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Il y a des idées complexes derrière le plus simple des mouvements. Ce asana prouve ce fait. Ne prenez pas pour acquis et ne pas sous-estimer parce qu'il peut faire des choses merveilleuses pour vous.