Comment faire le Virasana et ses avantages

Sanscrit: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Pose; Prononcés As - Veer-AHS-anna

Virasana est un mot sanskrit qui se traduit par Hero pose. Le héros classique est le genre qui se bat pour le monde. Il protège et protège ses propres. Il se trouve toujours une seule fois qu'il a vaincu son ennemi. Le héros yogique vise à surmonter son / sa propre agitation intérieure. Ce asana fait cela.

Tout ce que vous devez savoir sur le Virasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Virasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Avancée Pose Altération
6. Les avantages du héros Posture
7. La science derrière la Virasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Ce asana est une pose méditative, il est donc préférable si vous pratiquez cette pose le matin. Mais vous pouvez le faire dans la soirée aussi.

Il n'est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable que vous avez vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Style de base: Hatha Yoga Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: Genoux, Cuisses, Chevilles Renforce: Arches du pied

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Comment faire le Virasana

1. Agenouiller sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches. Laissez vos mains reposent sur vos genoux.

1. Apportez vos genoux plus près les uns des autres afin que l'écart entre vos pieds se creuse automatiquement. Il devrait être plus large que la largeur de vos hanches.

1. Ensuite, appuyez fermement sur le dessus de vos pieds sur le sol.

1. Abaissez doucement vos hanches, de sorte que vous vous permettra de trouver assis sur le tapis. Roulera la mollets. Assurez-vous de vos hanches sont juste entre vos talons.

1. Vous devez vous assurer que si vous entrez dans la pose, vous ne vous sentez pas de sensations vives, torsion dans vos genoux.

1. Laissez vos orteils pointent vers l'extérieur et à l'arrière. Vos chevilles intérieures doivent être établies pour protéger vos genoux.

1. Tirez dans votre nombril. Prolongez votre coccyx de la couronne de votre tête au sol.

1. Maintenez la position pendant 30 secondes environ. Libération. Une fois que vous obtenez à l'aise dans cette pose, vous pouvez aussi utiliser comme une posture de méditation.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez ce asana si vous avez des problèmes cardiaques.

1. Si vous avez un mal de tête, se coucher sur un traversin quand vous pratiquez ce asana.

1. Évitez ce asana si vous avez une blessure au genou, à moins que vous pratiquez sous la supervision d'un instructeur certifié de yoga.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d'équilibrer la pression de la partie supérieure de vos pieds sur le sol. Vous verrez que la partie intérieure des sommets de vos pieds plus dur que les presser parties extérieures. Pour éviter cela, pousser la base de vos paumes le long des bords extérieurs des pieds que vous poussez doucement les petits orteils de chaque pied sur le sol.

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Avancée Pose Altération

Pour approfondir la pose, embraser vos genoux avec vos paumes et faire vos bras tendus. Maintenant, tirez sur vos genoux. Assurez-vous que vos omoplates sont fermes contre votre dos. Soulevez la partie supérieure de votre sternum, et laissez votre menton tomber sur la poitrine. Assurez-vous que l'arrière de votre cou ne soit pas tendu. Tenez la pose pendant environ 20 secondes. Ensuite, relâchez vos genoux et soulevez votre tête à sa position neutre, mais continuer à tenir l'ascenseur dans le sternum.

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Les avantages du héros Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Virasana.

1. Il donne les chevilles, les cuisses et les genoux un bon étirement.

1. Les arches des pieds deviennent forts.

1. Cette asana agit comme un digestif qui améliore non seulement le processus, mais soulage également le gaz.

1. Il aide à soulager les symptômes de la ménopause.

1. Il aide à soulager et à réduire l'enflure des jambes à travers le deuxième trimestre de la grossesse.

1. Il améliore la circulation du sang dans les jambes et soulage les jambes fatiguées.

1. Il contribue à améliorer la posture.

1. Il aide à guérir l'hypertension artérielle, l'asthme et les pieds plats.

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La science derrière la Virasana

Vous trouverez peut-être déconcertant que la plupart des yogis perdent leur sens de expansivité quand ils pratiquent la Virasana. Bien que cette asana est incroyablement simple, il a besoin de vos cuisses, les chevilles et fléchisseurs de la hanche pour être flexible. Il exige également vos genoux pour avoir un pli profond. Puisque nous ne sommes pas habitués assis sur le sol, il y a une pression énorme sur les sommets des pieds. Vous vous sentirez aussi votre compress du bas du torse et votre souche cuisses. Vous trouverez très peu de gens sont assis joyeusement dans le Virasana, à moins, bien sûr, ils sont des vétérans.

Mais, accrochez-vous! Les avantages virasana sont étonnants. Il donne à vos jambes un bon étirement, et vous aide à de simples activités quotidiennes comme la course, la marche et le vélo. Il donne de la force aux arcs des pieds. Vos quadriceps sont allongées, et votre sacrum est élargi. Ce qui est bon parce que quand vous êtes assis sur une chaise toute la journée, le sacrum est souvent encombré. Cette asana aide également une bonne digestion.

Lorsque vous assumez la Virasana, sa position insuffle un sentiment d'espace et de calme, ce qui rend cette pose idéal pour la méditation. Vous prenez conscience de votre état mental sans être trop attaché. La position ressemble à un guerrier fort corsé et d'esprit stable.

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Poses préparatoires

Baddha Konasana Balasana

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Suivi Poses

Padmasana Bakasana

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Maintenant que vous savez comment Virasana pose, qu'est-ce que vous attendez? Ceci est une belle asana qui vous aide à plonger profondément à l'intérieur afin que vous compreniez votre être et devenir plus forts et plus conscients de vous-même et le monde autour de vous.