Comment faire le Viparita Shalabhasana et ses avantages

Salabhasana, Shalabhasana, Locust pose ou Grasshopper est un Pose asana. Où Viparita - Inverted / inversée; Shalabh - Locust; Asana - Pose / posture; Prononcés comme Vip-a-RHEETH-uh-chah-lah BHAAHS-uh-Nuh.

Le Viparita Salabhasana est la pose Replier ultime. Aussi appelé le surhomme pose, cette pose est une posture de yoga avancée et doit se faire sous la supervision d'un instructeur de yoga certifié seulement.

Tout ce que vous devez savoir sur le Viparita Salabhasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Asana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Variations avancée Pose
6. Avantages de la Viparita Salabhasana
7. La science derrière la Viparita Salabhasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être pratiquée sur un estomac vide. Vous devez vous assurer qu'il ya un bon écart entre vos repas et la pratique. Idéalement, vous devez donner un espace de 12 heures, ce qui signifie que vous devez exercer dans la matinée. Mais, au cas où vous n'êtes pas une personne du matin, vous pourriez donner quatre à un écart de six heures entre vos repas et la pratique, et l'exercice dans la soirée.

Vous devez vous assurer que vos intestins sont propres avant de pratiquer cette asana.

• Niveau: Avancé
• Style: Yoga Ashtanga
• Durée: Jusqu'à ce que votre corps est à l'aise
• Répétition: Aucun
• Étirements: Dos, Colonne vertébrale, Jambes, cou, bras
• Renforce: bras, le cou, la colonne vertébrale, la poitrine

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Comment faire Superman Pose

1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras sous votre torse.

1. Placez votre menton sur le sol.

1. Pointez vos orteils et appuyez sur le dessus de vos pieds doucement sur le sol.

1. Transférez votre poids corporel sur vos pattes, comme vous soulevez loin du plancher vos genoux.

1. Serrez vos fessiers et votre bas-ventre. Ensuite, rallonger le bas du dos de telle sorte que les muscles de vos fesses maigre vers vos talons.

1. Tenez vos poings vers le bas que vous soulevez vos coudes vers votre ventre. Grip vos bras vers vos jambes. Faites participer vos bras et les muscles de la poitrine avec toutes vos forces.

1. Inspirez et soulevez vos jambes sur le sol. Ne pas plier vos genoux. Soulevez vos jambes de vos cuisses. Comme vous le faites, travailler les abdominaux supérieurs et votre milieu et le bas du ventre ainsi. Votre colonne vertébrale doit arc, comme si elle forme un « C », et vous devriez être en mesure de voir vos orteils devant vous.

1. Expirez et abaisser votre jambe, et libérer vos bras sous votre torse. Venez sur vos pattes, et assumer la Balasana. Respirer.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques choses que vous devez faire preuve de prudence avant de vous pratiquer cette asana.

1. Pratiquer cette asana que sous la direction d'un instructeur certifié de yoga.

1. Si vous vous sentez le stress dans votre cou, mettez vos lèvres sur le sol au lieu de votre menton.

1. Évitez de faire cet asana si vous avez des problèmes de dos, la colonne vertébrale ou des blessures bras, et si vous êtes enceinte ou menstruée.

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Conseils pour débutants

Si vous êtes un débutant, vous pouvez utiliser le support d'un mur pour obtenir ce droit de position. Il y a deux façons que vous pouvez utiliser le support du mur.

1. Vous pourriez être à plat sur le sol, face au mur. Ensuite, soulevez vos jambes, et doucement les pousser contre le mur pour obtenir l'arc dans votre dos droit.

1. Regardez cette vidéo voir la facilité avec laquelle vous pouvez glisser dans cette pose avec l'appui d'un mur.

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Variations avancée Pose

Une fois que vous maîtrisez cette pose, vous pouvez vous pousser un peu et d'augmenter votre étirement de la colonne vertébrale. Essayez de toucher vos pieds sur le sol, ou le déplacement d'une jambe à l'avant et l'autre derrière.

Cette asana est déjà une posture de yoga avancée, et la maîtrise qu'il pourrait prendre un certain temps. Ne te hâte pas, et ne pas sauter dans cette position avancée sans orientation. Vous finirez par faire plus de mal que de bien à votre corps.

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Avantages de la Viparita Shalabhasana (Superman Posture)

Ce sont là quelques avantages étonnants du Viparita Shalabhasana.

1. Il étend complètement le dos et la colonne vertébrale et les rend forts.

1. Cet asana aide à renforcer la poitrine.

1. Il stimule le chakra du cœur, le chakra de la gorge, et le plexus solaire.

1. Il étend les organes digestifs, la lutte contre les problèmes digestifs donc.

1. Il rajeunit et l'esprit élève, corps et âme.

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La science derrière la Viparita Salabhasana

Ce asana est un défi, et le plus souvent, ce qu'il faut pour assumer cette posture est exactement le contraire de ce qui est nécessaire pour y rester. Il faut beaucoup de force de la base et les bras pour soulever le poids du corps contre la gravité. Une fois que vous assumez la position, la force de gravité peut tirer le corps dans une plus grande extension. Par conséquent, les fléchisseurs du tronc doivent être assez forts pour éviter hyperextension. Alors que certaines personnes peuvent entrer dans la pose facilement, ils pourraient ne pas être en mesure de rester. D'autres pourraient être en mesure de soutenir la pose et pourraient avoir besoin d'aide pour entrer en elle.

Il pourrait être préférable de expirez tout en obtenant dans la pose. Inhalant pourrait se révéler contre-productif. En effet, lorsque vous inspirez, la forte contraction du diaphragme attire habituellement la colonne vertébrale lombaire et la base de la cage thoracique au tendon central. Cela peut créer une résistance à l'allongement du corps tout en assumant cette pose.

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Poses préparatoires

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

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Suivi Poses

Balasana

Cette asana est extrêmement difficile et implique généralement beaucoup d'efforts. Mais si vous l'obtenez à droite, il est certainement fructueux. Juste un conseil - écouter votre corps, soigneusement!

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