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Supta - Reclining, Matsyendra - Seigneur des poissons, Asana - Pose; Prononcés As - SOOP-tah maht-voir-en-DRAHS-uh-Nuh
Le Supta Matsyendrasana, également appelée supination Twist, le Twist Reclining, le Seigneur Reclining des poissons Pose et le Jathara parivartanasana, est la pose d'un débutant de restauration. Il est dit de se détendre l'esprit et le corps. Cette asana porte le nom du Seigneur des poissons, Matsyendra, qui était un Yogi et l'étudiant de Lord Shiva.
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d'énergie à dépenser pendant la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.
Niveau: Style de base: Hatha Yoga Durée: 30 à 60 secondes de répétition: Une fois de chaque côté sollicitées: abdomen, la poitrine, les épaules, le bas du dos, les hanches, la colonne vertébrale Moyen, Haut Renforce dos: organes internes, la colonne vertébrale
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Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.
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En tant que débutant, il pourrait être difficile d'empiler vos jambes dans ce asana. Donc, assurez-vous étirer votre genou haut seulement autant que vous le pouvez. Ne poussez pas trop. Vous pouvez utiliser un traversin ou un oreiller pour se reposer votre genou haut. Cela permettra de diminuer l'amplitude du mouvement.
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Pour augmenter l'étirement dans vos hanches, vous pouvez essayer cette variation.
Traverser le genou droit sur la gauche, puis si vous êtes assez souple, enveloppez votre pied droit autour des muscles du mollet gauche, presque imitant la position de vos jambes dans le Garudasana. Déplacez vos hanches légèrement vers la droite, et déposez vos genoux vers la gauche. Ensuite, ramenez vos jambes vers le centre et répéter l'asana du côté opposé.
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Ce sont là quelques avantages étonnants de supination Twist.
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À peu près tout torsion de yoga sert de baume pour aider à soulager la respiration étouffée, la digestion lente ou basse énergie, en dehors de différents maux et douleurs. Il vous donne un regain d'énergie rafraîchissante. Une torsion vous donne la possibilité de se sentir le pouvoir d'essorer le corps de son noyau. Vous vous sentirez votre respiration améliorer, et la tension dans le cou et le dos Décélération. Une torsion apaise également les nerfs éreintante. Lorsque vous assumez une position inclinée, vous vous attardez autour dans les spirales et les courbes de la posture, et, par conséquent, permettre la torsion de pénétrer profondément dans la colonne vertébrale. A la fin de celui-ci, vous êtes sûr de se sentir propre, rajeuni et rafraîchi.
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Setu Bandhasana Pawanmuktasana
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Supta Baddha Konasana Savasana
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Maintenant que vous savez comment faire du yoga de torsion en position assise pose, qu'est-ce que vous attendez? Une torsion est confortable et réconfortant, et cette torsion, avec bienfaits pour la santé, est tout à fait la peine d'essayer.