Comment faire le Supta Baddha Konasana et ses avantages

Baddha Konasana, Bound Angle Pose ou Cobbler est un asana Pose. Sanscrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Prononcés As - SOUPE-tah BAH-dah cône SNSA-anna

Cette pose insuffle un sentiment de relaxation profonde. Il est non seulement une posture réparatrice mais aussi une asana d'ouverture de la hanche. Il est une pose de base, qui à peu près tout le monde peut essayer à. Cette asana est aussi appelée la posture de l'Reclined Cobbler ou la Reclined Déesse Pose.

Tout ce que vous devez savoir sur le Supta Baddha Konasana

1. Qu'est-ce que vous devez savoir avant de le faire Asana 2. Comment faire le Supta Baddha Konasana 3. Précautions et contre 4. Conseil du débutant 5. Posture avancée Variation 6. Avantages de la Reclining Bound Angle 7. Posture La science derrière le Supta Baddha 8. Konasana préparatoire Poses 9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de le faire Asana

Cette asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas se réveiller, ou qui ont d'autres tâches à faire, ce asana peut être fait dans la soirée.

Assurez-vous de laisser un espace d'au moins quatre à six heures entre vos repas et la pratique. Votre estomac et les intestins doivent être vides quand vous faites cela asana.

Niveau: Style de base: Vinyasa Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun: Genoux, D'ÉTIREMENTS Cuisses, Aine Renforce: Jambes, dos, système digestif, système reproducteur

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Comment faire Supta Baddha Konasana (Bound Angle Reclining Pose)

1. Allongez droit et plat sur le sol. Puis, doucement plier vos genoux. Apportez vos pieds ainsi que les bords extérieurs des deux pieds sur le sol. Placez vos talons près de votre aine.

1. Vos paumes doivent se trouver à côté de vos hanches et pressé vers le bas.

1. Expirez, et assurez-vous que votre contrat de muscles abdominaux que votre coccyx se déplace près de votre os pubien. Sentez-vous l'allongement dans le bas du dos et la stabilité dans votre colonne vertébrale comme votre bassin bascule. Maintenez cette position.

1. Inspirer rapidement et que vous expirez à nouveau, laissez vos genoux ouvrir de telle sorte qu'il crée un bon étirement dans l'aine et l'intérieur des cuisses.

1. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est pas avec force cintrées. De plus, assurez-vous que vos épaules sont détendus et placés loin de votre cou.

1. Maintenant, rester dans la pose pendant une minute, en respirant profondément et lentement.

1. Expirez et sortir de la pose. Mais avant de le faire, appuyez sur le bas du dos et les genoux au sol pour donner ce dernier tronçon. Puis, embrasser vos genoux, et basculer d'un côté à l'autre avant de relâcher.

Remarque: Vous pouvez également placer vos paumes vers le haut si vous êtes à la recherche de détente complète.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez de pratiquer cette asana si vous avez les problèmes suivants.

• Les blessures au genou
• Blessures à l'aine
• La douleur dans le bas du dos
• Blessure à l'épaule
• Blessure à la hanche

1. Les femmes enceintes doivent faire asana sous la supervision d'un instructeur. Ils doivent aussi garder toujours la poitrine et la tête haute dans cette position.

1. Les femmes qui viennent livrés doivent éviter cette pose pendant huit semaines, ou jusqu'à ce que les muscles de la région pelvienne sont fermes.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pourriez vous sentir une souche dans l'aine et l'intérieur des cuisses que vous pratiquez cette asana. Pour faire face à cela, soulevez doucement vos pieds légèrement sur le sol jusqu'à ce que vous obtenez à l'aise.

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Variation avancée Posture

Pour augmenter l'étirement dans l'aine et la cuisse intérieure, vous pouvez tirer votre bassin jusqu'à, de sorte qu'il est sur le sol. Si vous appuyez sur vos pieds sur le sol dur, votre bassin sera automatiquement se lever. Pour faciliter les choses, vous placez un bloc sous votre bassin. Appuyez sur vos genoux sur le sol et appuyez sur la plante des pieds ensemble.

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Avantages de la Bound Reclining Angle Posture (Supta Baddha Konasana)

Les avantages Supta Baddha Konasana sont les suivantes:

1. La pratique de cette asana active les ovaires, la glande de la prostate, des reins et de la vessie.

1. Elle stimule également le cœur et améliore la circulation sanguine.

1. Il donne à vos aines, l'intérieur des cuisses et les genoux un bon étirement.

1. Il soulage le stress et la tension et guérit aussi la dépression légère.

1. Il réduit la tension musculaire et vous soulage de la fatigue et l'insomnie. Il apaise aussi l'esprit.

1. Il diminue le stress dans le système nerveux.

1. Étirements votre cuisse intérieure et les muscles de l'aine.

1. Il dynamise votre corps.

1. Il apaise le système digestif et le système reproducteur et traite des conditions telles que le syndrome du côlon irritable, l'infertilité, des troubles menstruels, des problèmes digestifs, la ménopause, etc.

1. Il soulage les maux de tête.

1. Cet asana aide à ouvrir les hanches et les fléchir fléchisseurs de la hanche.

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La science derrière la Supta Baddha Konasana

Ce asana est presque magique, et quand vous obtenez à l'aise en elle, il est presque comme vous êtes en vacances. Il favorise la relaxation profonde, et en quelques minutes, vous vous sentez rafraîchi et rajeuni.

Le Supta Baddha Konasana donne également votre corps, en particulier l'intérieur des cuisses, un bon étirement. Ceci, à son tour, améliore la circulation sanguine dans le bas-ventre et donc un effet positif sur les systèmes de reproduction et digestifs. Il ouvre également la poitrine et élargit les épaules et clavicules, les rendant plus en mesure de soutenir le haut du dos.

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Poses préparatoires

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

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Suivi Poses

Gomukhasana position du Lotus Malasaña

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La pratique de cette asana vous fait prendre conscience de votre corps et vous aide à comprendre combien il est important de prendre soin de vous-même.