Choline - 7 avantages incroyables, riches aliments et suppléments

La choline est un nutriment soluble dans l'eau vitale qui vient en complexe B-vitamine. Ce composé essentiel est nécessaire pour de nombreuses fonctions importantes de la vie comme structure cellulaire, le transport des nutriments et le métabolisme. Et doit donc être pris dans les montants appropriés pour une bonne santé.

Ci-dessous le niveau d'admission suggéré de Choline:

Et permet maintenant de passer aux avantages de la choline pour la santé!

Avantages Haut de la santé de Choline:

1. L'intégrité structurale de la membrane cellulaire:

Choline aide dans les phospholipides, phosphatidylcholine et synthèses de sphinogomyelin pour membrane cellulaire humaine.

2. Métabolisme et Fonction hépatique:

La carence en choline peut provoquer le syndrome métabolique. Cela conduit à une résistance à l'insuline, des triglycérides sériques élevés, taux élevé de cholestérol sérique et l'obésité. Carence en choline peut aussi conduire à une maladie du foie gras.

3. Système nerveux Activité et développement:

Choline aide à la production de neurones cholinergiques requis pour certaines parties de votre cerveau et du système nerveux sympathique. Cela aide également à bon fonctionnement musculaire, une bonne mémoire et l'apprentissage.

4. Prévention du cancer et anti-inflammatoires:

Bonne quantité de choline dans les différents favorise des niveaux appropriés de marqueurs inflammatoires comme le TNF-alpha, IL - 6, et la protéine C-réactive. Personnes déficientes peuvent avoir un Choline risque accru de lésions de l'ADN et le cancer.

5. Au début de croissance et de développement:

Choline est essentiel pour les femmes enceintes et qui allaitent, car il est vital pour le cerveau du fœtus et le développement du système nerveux. La carence en ce nutriment peut causer des problèmes d'apprentissage des personnes handicapées et de la mémoire. Choline est également présent dans le lait maternel qui aide à la formation du système nerveux. Choline dans le lait maternel est lié au niveau de l'apport alimentaire de la mère.

6. Santé de la peau:

Choline - un membre de la famille de la vitamine B est utile dans les parties grasses de la production de membranes cellulaires. Cela est nécessaire pour une peau saine et le fonctionnement cellulaire approprié.

7. Peau ferme:

Choline maintient le niveau adéquat de vitamines B qui aide à la production d'énergie, de collagène et d'élastine. Ce sont des protéines caoutchouteuses, qui sont essentiels pour une peau ferme et lisse. Choline a également antioxydant qui préserve l'élasticité de la peau et prévient les dommages des radicaux libres à vos cellules de la peau.

Maintenant, nous sommes que vous que vous êtes convaincu de vous en vous assurant que vous consommez assez de choline. Voici donc les sources de choline qui vous alimentation quotidienne peuvent être ajoutés.

Aliments riches: Choline

1. Oeufs au pâturage:

Un jaune d'oeuf peut donner à votre 115 mg de choline. Œufs pâturés doit être ajouté à votre alimentation, car ils ont un profil nutritionnel supérieur. Vous pouvez ajouter les jaunes d'œufs dans l'alimentation sous diverses formes comme dans la crème glacée, crème, cru ou smoothie.

2. Foie de boeuf:

Il est important que le foie de boeuf doit être nourri à l'herbe et d'une bonne source. Vous pouvez également prendre le foie desséchées sous des formes telles que poudre ou capsule.

3. Embouche Raw Dairy:

Produits laitiers crus embouche comme le lait frais et du yaourt peuvent vous donner 40 mg de choline. Consommer du lait cru que ce n'est pas pasteurisé et par conséquent les nutriments fragiles restent intacts.

4. Imbibée noix et les légumineuses:

Légumineuses comme les pois chiches et les haricots de lima peuvent vous donner 70 mg de choline d'une tasse. Les graines de tournesol et les graines de citrouille peuvent ajouter à votre 60 exigence de SGM Choline. Évitez d'avoir des noix et les légumineuses en grande quantité.

5. Crucifères: Veggies

Les légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli et le chou peuvent ajouter 65 mg de choline d'une tasse. Ils peuvent également être consommés cuits à la vapeur ou au beurre pour l'assimilation des nutriments.

Et si vous ne les besoin encore, alors voici les suppléments de choline.

Suppléments: Choline

1. Vitamine Shoppe & Choline Inositol:

Celui-ci contient 100 capsules pour Rs.1379. Vitamin Shoppe & Choline inositol est bénéfique pour neurotransmetteur. Cela aide à réguler les parties vitales du corps et des graisses et du cholestérol métaboliser.

2. Manière de Nature Choline:

Way Nature Choline aide à la production d'acétylcholine par neurotransmetteur. Il est aussi utile pour le cholestérol HDL (bon de) et la production de l'agent lipotrope qui convertit la graisse dans de nombreux produits utiles. Way de la nature est Choline 100% bio.

3. Hosphatidyl Choline:

Celui-ci contient 60 gels doux pour Rs.1525.00. Il est de la marque de soins de santé réputés Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® est un produit nutritionnel pur de bonne qualité. Celui-ci contient des extraits liquides et les gels mous liquides qui sont utiles pour l'absorption et l'amélioration de la biodisponibilité.

4. Santé ainsi que la vitamine B super Choline Supplément:

Cette tablette est une combinaison de choline et la vitamine B5 qui aide à maintenir l'équilibre de l'acétylcholine. Ceci est la levure libre et aussi idéal pour les végétariens.

5. Citicoline Cdp Choline:

Ce supplément aides dans le fonctionnement du Choline cerveau sain. Ce complément alimentaire aide dans le développement de la matière grise du tissu cérébral. La prise de ce supplément peut aider dans le métabolisme du cerveau proprement dit et d'améliorer la synthèse de l'acétylcholine pour l'activité cérébrale.

Nous espérons que vous profiterez de cet article par la compréhension de l'importance de la choline et les diverses façons dont vous pouvez intégrer dans votre alimentation. Faites-nous savoir si vous avez fait des changements et comment vous at-il bénéficier.