7 Asanas faciles et efficaces pour yoga que vous pouvez faire au bureau

Nos méthodes de travail et de vie ont radicalement changé au fil des années. Des modes de vie sédentaires ont pris le relais, faire baisser les niveaux d'activité physique. Le manque de temps, horaire chargé et de longues heures au travail ne sont pas une excuse pour ne pas exercer. Si vous ne parvenez pas à exercer à la maison, faites-le au bureau. Ici, nous avons compilé 7 asanas facile et non-invasives pour vous d'essayer sur votre lieu de travail. Jetez un oeil et exercer loin.

Yoga Au Bureau

Le mantra de l'âge moderne est une question d'équilibre, alors pourquoi ne pas faire de l'exercice au travail? Au bureau, pendant que vous allez sur le travail non-stop, prendre un moment et d'investir ce temps pour faire quelques asanas simples de yoga comme ceux mentionnés ci-dessous fera des merveilles pour vous.

7 Simple Office Yoga Poses

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (permanent Spinal Twist)
3. Utkatasana (président Pose)
4. Hastapadasana (permanent Forward Bend)
5. Vrikshasana (Posture de l'arbre)
6. Baddhakonasana (Papillon Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Avantages: Ceci est une pose idéale pour les personnes occupant un emploi de bureau, car il contribue grandement à soulager les maux de dos. En dehors de cela, elle contribue à tonifier l'étirement et des membres.

Procédure: Cette asana vous oblige à se tenir droit et placez vos pieds la largeur des hanches. Placez vos bras au-dessus de la tête, les paumes se réunissent pour former le mudra de prière. Récurvée. Expirez en le faisant, et assurez-vous que vos coudes sont droites. Tournez la tête pour voir le dessus tandis que dans la position. Tenir à la pose pendant 5 à 10 secondes, puis revenir à la position initiale. Répétez la même de l'autre côté.

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2. Katichakrasana (permanent Spinal Twist Pose)

Avantages: Cette rotation asana donne une grande et belle à la taille et soulage également le stress au niveau du cou et des épaules. Il est un remède idéal pour la constipation se fait régulièrement.

Procédure: Cette asana prend le moins de temps pour le faire et vous donne un maximum d'avantages. Tout ce que vous avez à faire est de se tenir droit avec vos pieds ensemble et obtenir vos bras devant votre torse, les paumes face à face. Maintenir une distance de longueur d'épaulement entre les deux paumes. Maintenant, en gardant votre pied stationnaire, la torsion à droite. Tournez la tête vers la droite, donnant sur le bras droit. Faites la même chose sur le côté gauche. Répétez la routine. Gardez à l'esprit que vous devez respirer quand vous tournez et expirez lorsque vous revenez à votre position initiale.

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3. Utkatasana (président Pose)

Avantages: Cette asana est un bon mécanisme d'équilibrage du corps. Il fixe le bas du dos et la colonne vertébrale ainsi que la détermination permet d'augmenter.

Procédure: Le président pose est le plus idéal pour le faire dans le bureau. Tout ce que vous devez faire est de sauter assis sur une chaise réelle et d'imaginer à sa place. Pour cela, vous devrez tenir droit avec vos pieds largeur des épaules. Étirez vos mains à l'avant avec les paumes vers le bas. Gardez vos bras droites et parallèles au sol et se pencher dans une position assise. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas trop en avant. Le maximum vos genoux peuvent aller est juste derrière les orteils. Assurez-vous que votre dos est droit. Restez dans la position pendant 30 - 60 secondes avec un sourire sur votre visage pour vous continuer.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Utkatasana

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4. Hastapadasana (permanent Forward Bend)

Avantages: Cette asana étire vos muscles du dos et dynamise votre système nerveux pour vous maintenir.

Marche à suivre: Tenez-vous droit avec vos bras placés à côté de votre corps. Prenez une grande respiration et étendre vos bras vers le haut. Puis, se pencher vers le bas avec une force vers vos pieds. Placez vos paumes à côté de vos pieds sur les deux côtés et tenir la pose pendant quelques secondes. Assurez-vous que vos jambes sont bien droit tout en faisant. Répétez plusieurs fois.

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5. Vrikshasana (Posture de l'arbre)

Avantages: Cette pose améliore l'équilibre et la concentration. Il rajeunit votre corps et vous aide à être complètement en phase avec le travail.

Procédure: Cette pose est une question d'équilibre. Tenez-vous droit avec vos bras sur le côté. Pliez la jambe droite au niveau du genou et placez votre pied droit fermement sur le côté intérieur de la cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche. Maintenant, déplacez doucement vos bras au-dessus de votre tête et obtenir les paumes ensemble pour former un Namaste. Vous équilibre dans cette position tout en prenant de grandes respirations. Après la tenue à la pose pendant un certain temps, amener doucement la jambe droite vers le bas et porter lentement les bras vers le bas. Répétez la procédure avec l'autre jambe.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (Papillon Pose)

Avantages: Cette asana fonctionne à merveille pour vos cuisses et vos jambes maintient fort et en forme. Il maintient la fatigue à distance et vous aide à rester actif et alerte au travail pendant de longues heures.

Marche à suivre: Trouver un petit coin confortable dans votre bureau pour pratiquer Badhakonasana. Asseyez-vous avec vos jambes tendues à l'avant. Apportez-les plus proches de votre bassin en flexion au niveau du genou. Assurez-vous que la plante des pieds se touchent. Gardez le dos droit et essayer de pousser vos cuisses et les genoux vers le bas. Déplacer lentement les claquant tout en gardant votre respiration régulière. Puis, se pencher un peu, placez vos paumes sur les cuisses, et pousser vers le bas tout en restant assis dans la même position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Après cela, ramener vos jambes à la position initiale et se détendre.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (Diamond Pose)

Avantages: Vajrasana apaise votre esprit et réduit l'obésité. Il est en déplacement à Asana pour des problèmes d'estomac comme la digestion, le gaz et la constipation.

Marche à suivre: Vous pouvez poursuivre le Vajrasana dans le même coin confortable que vous avez trouvé pour le papillon pose. Vajrasana est simple et sans chichi et peut facilement entrer dans la routine de asana de bureau. Asseyez-vous avec vos jambes pliées au niveau du genou et repliées sous vos cuisses. Vos talons doivent toucher vos fesses, et les orteils doivent être maintenus ensemble. Si vous êtes assis comme ça devient trop douloureux, obtenir un petit coussin ou un tissu plié épais et le placer sous vos pieds. Installez-vous dans le Vajrasana pendant au moins deux minutes.

Pour en savoir plus sur la pose, cliquez ici: Vajrasana

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Essayez les asanas de bureau ci-dessus, et sentir le calme et l'énergie qui vient avec eux. Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes concernant le yoga.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Y a-t-il des effets secondaires de faire du yoga?

Yoga, lorsque vous avez terminé correctement sous la supervision d'un gourou de yoga certifié, aura pas d'effets secondaires et ne donner que des résultats positifs.

Puis-je aller à la salle de gym et aussi la pratique du yoga?

Oui, tu peux faire ça. Le stress accumulé pendant les exercices de la séance de gymnastique se dissipent avec une certaine pratique du yoga. Séances d'entraînement de sport et des séances de yoga se complètent mutuellement, donc aller de l'avant avec les deux.

Le yoga est une vaste science, et il a des solutions pour toutes sortes de maux du corps. Même dans un espace restrictive comme un bureau, vous pouvez pratiquer ces asanas simples sans déranger personne ou causer une commotion. Commencez avec ces meilleures poses de yoga pour les employés de bureau et se sentir rajeuni.