3 façons simples de perdre du haut du dos en une semaine

Est-ce que votre graisse du haut du dos vous embarrasse? Avez-vous rêvé de porter votre robe dos nu favori, mais ne pouvez pas? Eh bien, vous inquiétez pas! Parce que le temps est venu de dire au revoir à votre graisse du haut du dos!

Cet article traite de poste avec ces exercices incroyables qui peuvent vous aider à perdre votre graisse du haut du dos plus vite que vous auriez pu imaginer! Vous voulez savoir comment se débarrasser de la graisse dans une semaine? Allez-y et donner une lecture!

Comment faire pour réduire le gras dorsal en une semaine - 3 façons simples:

1. Step-Up Cardio:

Pour de meilleurs résultats, vous devrez exercer pendant une bonne demi-heure d'affilée. Vous devrez continuer cette routine au moins trois fois par semaine.

Ces étapes-up des exercices cardio sont particulièrement efficaces pour perdre le gras dorsal en une semaine. Vous brûler beaucoup de calories et de renforcer également les muscles de votre dos.

Les exercices comprennent:

• Boxe
• Aviron
• La natation

Cardio pas tonifie juste le dos. Elle réduit également le risque de toutes sortes de maladies cardiaques, améliore le taux de cholestérol sanguin, améliore le fonctionnement du cœur, réduit les problèmes d'ostéoporose et améliore également la masse musculaire.

2. Intervalle de formation:

Il est une façon de brûler les graisses très rapide. Il ne permet simplement à brûler la graisse du dos, mais contribue également à réduire la graisse globale du corps.

Cela dépend entièrement de vous où cardio exercices que vous effectuez. Mais tout ce que vous devez faire est de l'exécuter dans des intervalles. Exécutez allègrement pendant un certain temps et revenir à une vitesse confortable pendant au moins cinq minutes.

3. Séance d'entraînement à la maison:

Il y a plusieurs exercices qui peut être fait pour renforcer le dos et qui ne nécessitent aucun équipement spécial.

• Vous pouvez lier une bande de résistance à la poignée de la porte et puis juste fermer la porte et garder une chaise loin deux pieds de lui. Tenir ses extrémités et plier le coude à quatre-vingt dix degrés. Maintenant, tirez doucement le bras vers l'arrière, poussant ensemble vos épaules. Restez dans cette position pendant dix secondes et relâchez. Répétez ce mouvement dix fois.
• Asseyez-vous sur le sol et puis se dégourdir les jambes. Étirez vos deux bras sur les côtés. Tournez vers le côté droit du corps tout en expirant. Maintenant, tournez de la même manière sur le côté gauche.
• L'extension au bas du dos cible la partie inférieure du dos et aide à réduire la graisse.
• Pour commencer, se trouvent sur le plat au sol. Maintenant, placez les deux mains à l'arrière de votre tête et essayez de soulever votre poitrine loin du sol. Il suffit de 3 séries de cet exercice sera un bon début.
• Avec un pont, à plat sur le sol sur le dos. Maintenant, plier les deux genoux à 90 degrés, en gardant les deux pieds sur le sol. Maintenant, levez vos fesses jusqu'au moment où votre dos vient en ligne droite comme un pont. Garder vers le haut de tenir vos fesses pendant au moins quinze secondes et puis abaissez votre corps lentement sur le sol. Essayez ceci au moins dix à vingt fois.

Alimentaire faible en calories:

Couper l'apport quotidien de vos calories. Les calories sont le principal coupable dans l'amélioration de la graisse corporelle. En réduisant au moins 500 calories par jour et l'exercice régulièrement, vous serez en mesure de perdre du bon livre de graisse chaque semaine.

Tuck en protéines, le lait à faible teneur en matières grasses et le yogourt, le fromage cottage faible teneur en matières grasses et des aliments faibles en calories, comme le riz brun, flocons d'avoine, la courgette, chou-fleur, les asperges, les pois chiches, les lentilles, les fèves et la pastèque. Vous pouvez faire de la nourriture à faible cal plus intéressant en préparant:

• Smoothies
• Salades
• Céréales de petit déjeuner maison
• Soupes

Gardez à l'esprit que juste couper la quantité de calories de votre alimentation ne vous aidera pas à perdre du poids. Cardio ainsi que des exercices de renforcement du dos doivent être combinés avec le régime à faible cal pour tonifier les muscles de votre dos et de se débarrasser de la graisse du haut du dos.

Conseils:

• Perdre ces livres supplémentaires est complètement dans vos propres mains. Vous pouvez choisir une activité cardio que vous aimez faire le plus.
• Tout en soulevant des poids, vous pouvez commencer avec des poids légers et effectuer des répétitions que vous pouvez faire confortablement.

Graisse haut du dos ne doit pas être embarrassant. Maintenant que vous savez comment réduire le gras dorsal en une semaine, laissez-nous savoir si vous allez faire un essai. Suivez les conseils ci-dessus et vous aurez une maigre, moyenne et tailler dans le temps d'une semaine. Connaissez-vous d'autres exercices qui aident à réduire le gras dorsal? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous!