Santé et bien-être

27 Superfoods pour la perte de poids

27 Superfoods pour la perte de poids

Superaliments ont les meilleurs nutriments pour l'entretien et à l'amélioration de notre santé. Ils augmentent notre niveau d'énergie et contribue également à la perte de poids.

Regardons à 27 ces super-aliments de perte de poids que nous pouvons facilement incorporer dans notre alimentation quotidienne:

1. Pommes

Un des aliments de régime faible en calories emballés avec phytonutriments, fibres alimentaires et d'antioxydants, il prévient les maladies et favorise une bonne santé (1).

2. Avoine

L'avoine a des hydrates de carbone contenus dans ceux qui l'aide dans la libération d'une hormone appelée sérotonine, ce qui contribue à brûler les graisses et la relaxation (2).

3. Yogourt

Il est plus facile à digérer que le lait, riche en calcium et vitamines B, stimule l'immunité, maintient la sensation de faim loin en régulant notre taux de sucre dans le sang et réduit le risque de cancer du côlon (3).

4. Grenades

Emballé avec des antioxydants et des acides folique, elles sont une source riche en fibres et pauvre en calories. Ainsi, vous pouvez satisfaire vos envies de sucre avec ce fruit (soit sous forme brute, du jus ou dans les salades) sans avoir à mettre ces kilos supplémentaires (4).

5. Bleuets

Bleuets sont chargés avec des antioxydants, élevés sur la teneur en fibres et ils vous gardent plein pendant des heures plus longues (5).

6. Lentils

Riche en fibres et en protéines, les lentilles contiennent également de l'amidon résistant - un hydrate de carbone qui stimule le processus métabolique et les aides à la combustion des graisses (6).

7. Saumon

Le saumon est l'une des sources les plus maigres de protéines. Il vous permet de rester pleinement, mais n'augmente pas vos pouces. Il est riche en oméga - 3 acides gras qui aide l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et maintient le cœur en bonne santé (7).

8. Thé vert

Boire 2 - 3 tasses de thé vert par jour vous aider à perdre ces kilos supplémentaires plus rapidement. Les antioxydants dans l'aider la graisse et le processus de combustion des calories (8).

9. Pastèques

Composée de près de 92% d'eau, riche en vitamines A et C, et Lycopène - un puissant antioxydant, ils alimentent votre corps à perdre du poids naturellement (9).

10. Les graines de lin

Les graines de lin sont l'un des meilleurs aliments de perte de poids. Consommer 1 cuillère à soupe de tous les jours de graines de lin moulues peut faire l'affaire pour vous. Il a Omega - 3 graisses et une grande quantité de fibres qui satisfait l'appétit et favorise le bien-être mental et physique. Mélangez-le avec un verre d'eau chaude ou saupoudrez sur vos salades, des soupes, des chutneys, des œufs brouillés, etc. (10).

11. Champignons

Si vous êtes végétarien la recherche d'un quelque chose pour remplacer la viande avec tous vos recherche aliments préférés et délicieux, alors c'est le choix parfait. Dans une étude au Centre Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, il a été constaté que le remplacement de la viande rouge avec les champignons blancs vous aide non seulement à réduire votre apport calorique, mais aussi perdre du poids. Chaque tasse ne contient que 44 calories par rapport à la viande maigre rouge qui avait 6 fois le montant. Ils ont également été dit être tout aussi satisfaisant que la viande rouge (11).

12. Hot Chili Peppers

Il a été prouvé que la consommation de piments chauds avec du jus de tomate 30 minutes avant un repas assure que vous mangez 10% de moins que vos quantités normales! Il est pas étonnant que l'on compte cela comme un super aliment pour la perte de poids (12).

13. Amande

La revue américaine pour la recherche clinique a mené une étude sur les amandes. Cette étude requis pour les participants à mâcher 2 iunces amandes 10, 25 à 40 fois. Les participants ont indiqué qu'ils se sentaient plus complète et que leur consommation de matières grasses était tombé dans l'ensemble. Les médecins soupçonnaient que la mastication répétée libéré plus de matières grasses des amandes qui ont satisfait leurs affres de la faim ainsi que leur teneur élevée en fibres (13).

14. Huile d'olive

Nous associons toujours les huiles avec de la graisse, mais rassurez-vous les graisses dans ce qui peut certainement vous aider à perdre un peu de graisse! Les acides gras poly-insaturés présents dans il peut aider à garder les affres de la faim loin et aussi l'acide oléique, il peut aider à décomposer les graisses en excès (14).

15. Jus de canneberge

En plus d'être riches en anti-oxydants, le jus de canneberge est également un excellent diurétique qui élimine tous les fluides en excès de votre corps. Cela réduit le gain de poids en raison de la rétention d'eau (15).

16. Tomates raisin

Ces tomates pinte de taille ajouter seulement 30 calories à votre corps. Vous pouvez l'avoir comme collation ou l'utiliser dans les salades. Les pop dans votre bouche s'asseoir et se détendre.

17. Minces entier Sandwich grains

Quel est le meilleur ensemble à propos amincit sandwich grain? Vous obtenez deux mêmes tranches de sandwichs amincit avec un nombre moins de calories qu'une tranche de pain qui a 100 calories. Vous pouvez utiliser les amincit entiers polyvalents de grains pour faire sandwich à la dinde et le poulet. Vous pouvez également utiliser le beurre d'arachide et le fromage à la crème à faible teneur en matières grasses et de l'utiliser comme substitut de bagel.

18. Salsa

Cette baisse délicieuse vous donnera entreprise tout au long de vos efforts pour perdre du poids. Vous pouvez l'utiliser comme trempette pour les légumes croquants ou comme garniture de sandwich. Il est un excellent substitut pour la mayonnaise, le beurre, le fromage et autres garnitures d'engraissement. Salsa a seulement 20 calories par tasse de quart, qui est négligeable par rapport à la mayonnaise et du beurre que vous utilisez tous les jours.

19. Pop-corn

Grignoter du maïs soufflé nature plutôt que des hamburgers. Vous pouvez faire du pop-corn à la maison dans votre micro-ondes et il sera prêt en quelques minutes. Vous pouvez pimenter la sauce piquante, la poudre de chili et le cumin.

20. Châtaignes eau

Voulez-vous ajouter un croquant à vos salades? Utilisez les châtaignes d'eau. Les châtaignes d'eau ont moins de calories et sont faibles en sodium trop. Vous pouvez l'ajouter à sautés, poulet et salade de thon pour le rendre différent. Ceux qui aiment les croustilles, mais ne peut pas l'avoir peut maintenant opter pour ces châtaignes d'eau saine.

21. Pamplemousse

Le pamplemousse est rafraîchissant, hydratant et doux. Un gros pamplemousse contient seulement 120 calories et maintient votre estomac plein pour un temps plus long.

22. Blanc d'oeuf

Cette teneur élevée en protéines et bas blancs d'œufs en calories sont une excellente option de petit-déjeuner. Juste faire revenir les blancs d'œufs avec des légumes comme les épinards et les tomates et le dessus avec la salsa. Les blancs d'œufs ne contiennent que 17 calories, ce qui est négligeable par rapport à d'autres aliments.

23. Bien entendu aromatisée Seltzer

Puisque vous ne pouvez pas avoir des boissons gazeuses, car il ajoute des calories et n'a aucune valeur nutritive, vous pouvez choisir Seltzer naturellement aromatisée. Il est une boisson sans calories et idéal pour ceux qui veulent perdre du poids très rapidement. Seltzer a pétille comme la soude et se décline en plusieurs saveurs comme la pomme verte, cerise, grenade, vanille et chocolat blanc. Vous pouvez ajouter des cubes de fruits congelés fabriqués à partir de pur jus de fruit pour ajouter un coup de pied.

24. Concombre

Vous devez avoir la sensation de faim souvent! Juste un concombre entier pour rassasier votre faim. Les couper en frites et du piquant avec du poivre, du sel gemme et un filet de citron. Il est faible en calories et empêche la rétention d'eau. Comme il est élevé sur la teneur en eau et a une faible teneur en sodium, il est excellent pour la santé.

25. Hot Sauce

Vous devez avoir la nourriture épicée et grasse n'est pas bon pour la santé et doit être évitée. Toutefois, les États de recherches récentes, que la sauce chaude maintient votre estomac plein pour un temps plus long et on modifie le métabolisme. Alors ajoutez la sauce piquante à vos plats à faible teneur en calories pour le coup de pied épicé. Qui a dit en bonne santé et aliments faibles en calories ne sont pas délicieux!

26. Les crevettes

Bonnes nouvelles! Votre nourriture préférée de la mer est aussi faible en calories. Chaque crevettes a 8 calories et est une excellente source de protéines maigres. Ainsi, vous pouvez avoir votre queue maquette de crevettes au contenu de votre coeur. Vous pouvez également faire sauter vos légumes préférés comme des champignons et des poivrons et des crevettes pour le déjeuner ou le dîner. Les deux légumes et les fruits garder votre estomac plein pendant longtemps.

27. Cerises

Vous devez manquer des gâteaux et des pâtisseries? Cette envie de sucre est tout à fait normal. Alors, comment freiner-vous? Par simple fait d'avoir des cerises! Oui, vous pouvez avoir des cerises directement du sac de congélation. Cerises ont seulement 110 calories et comme il est gelé, il faut du temps pour manger. Cerises congelées garder votre estomac plein pour un temps plus long.

Chacun de ces super-aliments est une centrale électrique alimentaire qui vous aide à perdre du poids et rester en forme.

Référence: Health.com

Vidéo sur les fruits pour la perte de poids