28 avantages incroyables de la vitamine D pour la peau, les cheveux et la santé

Nous avons tous appris notre A, B, C, Ds à l'école. Ces jours-ci un autre ensemble de A, B, C, Ds sont à la mode qui sont aussi comestibles! Ceux-ci ne sont autres que la vitamine A, B, C, D, etc. Les vitamines ont des avantages et je ne sais combien nous serons mieux connaître un peu plus sur eux. Jetons un coup d'oeil à des avantages de la vitamine D et comment nous pouvons l'intégrer dans notre routine quotidienne.

Qu'est-ce que la vitamine D?

• La vitamine D est un groupe de stéroïdes liposolubles qui aident à l'absorption du calcium et du phosphate par l'intestin.
• Contrairement à d'autres vitamines, on n'a pas besoin d'obtenir la vitamine D des aliments. La principale source de vitamine D est faite par notre propre corps avec l'aide de la lumière du soleil. Notre corps peut synthétiser la vitamine D avec une exposition adéquate au soleil.
• Les gens qui sont exposés à des quantités normales de soleil ne ont pas besoin suppléments de vitamine D, car la lumière du soleil favorise la synthèse suffisante de vitamine D dans le corps.

Il y a 5 formes de vitamine D et ils sont collectivement connus sous le nom calciférol.

1. La vitamine D1 est le composé de masse moléculaire de l'ergocalciférol avec lumistérol.
2. La vitamine D2 est en ergostérol. Il est produit chez les invertébrés, les champignons et les plantes en réponse à la lumière du soleil. Les humains et les autres vertébrés ne produisent pas de vitamine D2.
3. La vitamine D3 est faite dans la peau quand 7 dehyrocholestrol réagit avec de la lumière ultraviolette. Un être humain a besoin de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil au moins deux fois par semaine sur le visage, les bras et le dos sans protection solaire avec plus de 3 indice UV pour des quantités suffisantes de synthèse de la vitamine D3.
4. La vitamine D4 est dihydroegocalciferol.
5. La vitamine D5 est composée de 7 dehydositosterol.

De tous ces vitamine D2 et D3 sont les plus importants. Bien que la vitamine D est communément appelé vitamine, il est essentiellement une vitamine alimentaire, car il peut être synthétisé en quantité suffisante par la plupart des mammifères, à l'exception des chats et des chiens. Un composé organique ne peut être appelée vitamine si elle ne peut pas être synthétisé en portions suffisantes et doit être obtenu à partir de leur régime alimentaire. Avant d'entrer dans les avantages de la vitamine D, examiner ses meilleures sources et les symptômes de carence.

Sources de vitamine D:

Il y a 3 façons d'obtenir la vitamine D: la nourriture, la lumière du soleil et des suppléments. Si vous ne recevez pas assez de soleil ou vous ne passez pas assez de temps à l'extérieur, vous avez besoin de prendre des suppléments pour couvrir votre manque de vitamine D. Les aliments qui contiennent de la vitamine D3 sont:

• Salmon: 230 UI (UI = Unité Internationale = 0,025 mg)
• Thon: 200 UI
• Le lait de soja: 100IU
• Jus d'orange: 100IU
• Lait faible en gras: 98 UI
• Céréales: 40 UI
• Oeufs: 25 UI
• Fromage suisse: 12 UI

Quantité recommandée: Les personnes de moins de 70 ans devraient consommer 600IU de vitamine par jour et les plus de 70 ans devrait avoir 800 UI de vitamine D par jour.

Carence en vitamine D Symptômes:

Les symptômes d'une carence en vitamine D sont souvent vagues et non spécifiques et sont souvent manquées. Beaucoup de gens ne présentent aucun symptôme en tant que tels, ne la fatigue et des douleurs généralisées. Cette carence est cependant tout aussi perturbateur pour le corps comme toutes les autres fonctions de carence en vitamine. Le déficit est le plus souvent réalisé dans les cas graves avec des déformations osseuses.

Les symptômes chez les enfants:

• Les bébés ayant une carence sévère en vitamine peut avoir des crampes musculaires, la saisie et des difficultés respiratoires. Ce problème est principalement dû à un faible niveau de calcium.
• Les enfants ayant une déficience grave peuvent avoir crâne mous et les os des jambes. « Bow pattes » ou la jambe courbe est souvent un symptôme de carence en vitamine D. Les enfants peuvent aussi se plaindre de douleurs osseuses et une faiblesse musculaire. Cette condition est connue sous le nom rachitisme.
• La vitamine D des enfants déficients ont souvent une faible croissance. La hauteur est généralement affecté plus de poids. Les enfants atteints sont également confrontés à des difficultés à marcher.
• Les enfants atteints de carence en vitamine D peut être poussée dentaire tard que le développement des dents de lait est affectée.
• Irritabilité est souvent due à une carence en vitamine D.
• Elles sont également sujettes à des problèmes respiratoires et des infections. La respiration peut être affectée en raison de la faiblesse musculaire de la poitrine.
• Lorsque le rachitisme deviennent très graves, il peut causer faible taux de calcium dans le sang.
• La carence en vitamine D provoque également une cardiomyopathie, une faiblesse du muscle cardiaque.

Les symptômes chez les adultes:

• En cas de carence grave, il pourrait aussi être une douleur intense et aussi la faiblesse.
• La faiblesse musculaire peut entraîner des difficultés à monter les escaliers ou se lever du sol ou une chaise basse, ou peut conduire à la personne qui marche avec un motif dandinant.
• Les os peuvent se sentir douloureux à la pression modérée.
• Les gens ont une fracture de la racine des cheveux dans l'os qui provoque la tendresse et la douleur. La douleur osseuse se produit également dans le bas du dos, les hanches, le bassin, les cuisses et les pieds.

Les causes de carence en vitamine D:

• Une exposition limitée à la lumière du soleil est l'une des principales raisons et les plus courantes de carence en vitamine D. Notre corps fabrique de la vitamine D que si elle est exposée à la lumière du soleil. Vous garder confinées à la maison va aggraver la situation.
• Pigment, la mélanine réduit la capacité de la peau à absorber la vitamine D. Ainsi, les personnes à peau plus foncée sont à risque de carence en vitamine D, les personnes âgées en particulier avec la peau plus foncée.
• La carence en vitamine D se produit également si vos reins ne parviennent pas à convertir la vitamine D en sa forme active, comme lorsque les gens vieillissent, leurs reins sont moins capables de convertir la vitamine D en sa forme active.
• L'obésité affecte également l'absorption de la vitamine D. La vitamine D est extrait du sang par les cellules adipeuses, modifiant sa libération dans la circulation. Les personnes ayant un poids de masse de 30 ou plus ont souvent faible taux sanguin de vitamine D.
• Certains problèmes médicaux entravent également l'absorption de la vitamine D. Maladie comme la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie cœliaque peut affecter la capacité de l'intestin à absorber la vitamine de la nourriture que vous mangez.

La vitamine D joue un rôle important dans la plupart des grandes fonctions du corps et en l'absence des bonnes quantités peut conduire à ce que nous appelons les maladies de carence en vitamine D. La probabilité d'identifier et de poursuivre le traitement de la carence en vitamine D est très faible, ce qui pourquoi, dans ce cas, la prévention de vaut mieux que guérir.

Comment prévenir une carence en vitamine D:

• Toutes les femmes enceintes et qui allaitent devraient prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D par jour.
• Les nourrissons et les jeunes enfants âgés de 6 mois à cinq ans devraient prendre un supplément quotidien de vitamine D sous forme de gouttes de vitamine D. Les nourrissons nourris au sein peuvent avoir besoin de recevoir des gouttes contenant de la vitamine D d'un premier mois à compter si leur mère n'a pas pris des suppléments de vitamine D tout au long.
• Les personnes âgées de 65 ans et plus et qui ne sont pas exposés trop au soleil devrait également prendre des suppléments quotidiens contenant 10 microgrammes de vitamine D.

En outre, un médecin peut conseiller des suppléments de routine pour les personnes avec certains intestin, des reins et du foie et prescrire certains médicaments pour les personnes avec des peaux plus foncées.

28 Top vitamine D Avantages

La vitamine D a beaucoup d'avantages pour la peau, les cheveux et la santé. Avantages de la vitamine D sont les suivantes:

Avantages pour la santé de la vitamine D:

Voici les quelques-uns des avantages de la prise de vitamine d.

1. Il aide l'intestin à absorber les nutriments, le calcium et le phosphore. Cela garantit des os solides et un système immunitaire sain.
2. La vitamine D empêche ostéomalacie, ce qui provoque une faiblesse dans le système musculaire et les os fragiles. Il est surtout répandue chez les adultes ayant une carence en vitamine D.
3. La vitamine D fournit l'équilibre du calcium dans le corps et empêche l'arthrite.
4. La vitamine D régule la pression sanguine et réduit le stress et la tension. Il soulage aussi les courbatures et des douleurs en réduisant les spasmes musculaires. Elle réduit également l'infection des voies respiratoires.
5. La vitamine D contribue également à différencier les cellules, aide à la sécrétion d'insuline et aide à lutter contre la dépression.
6. La vitamine D est recommandé dans le traitement de plusieurs maladies. Il peut prévenir la prééclampsie en améliorant les fonctions rénales.
7. Il empêche également le cancer en contrôlant la multiplication anormale du cancer. La recherche a indiqué que les personnes à faible niveau de vitamine D ont un risque significativement plus faible de développer un cancer, par rapport aux personnes ayant un niveau suffisant de vitamine D.
8. La vitamine D optimise la capacité de notre corps à absorber d'autres nutriments importants de perte de poids, en particulier le calcium. Si notre corps manque de calcium, il peut conduire jusqu'à 5 fois plus dans la synthèse des acides gras, une enzyme qui transforme les calories en graisses. En alimentant notre corps avec des nutriments riches en vitamine D, vous pouvez potentiellement perdre du poids jusqu'à 60%.
9. Il est un moyen important pour armer le système immunitaire contre les troubles comme le rhume et la grippe.
10. La vitamine D améliore également la vue des yeux des enfants. Quelques heures par jour à l'extérieur aidera leurs globes oculaires de plus en plus pour se développer correctement et éviter nearsightedness.
11. Elle réduit également le risque de développer la sclérose. La sclérose en plaques est beaucoup moins fréquente près des tropiques où il y a la lumière du soleil amplement.
12. La vitamine D maintient même à des stades ultérieurs de la vie active du cerveau. Elle contribue également à maintenir le poids corporel.
13. Il réduit la gravité et la fréquence des symptômes d'asthme
14. Une forme de vitamine D offre une protection contre les dommages causés par un faible niveau de rayonnement.
15. Des doses élevées de vitamine D aussi aider les gens à se remettre de la tuberculose le plus rapidement possible.
16. La vitamine D contribue également à améliorer l'acuité mentale. Les gens qui ont des aliments à teneur élevée en vitamine D ont des capacités de mémoire et de traitement de l'information de qualité supérieure que ceux ayant un niveau inférieur de la vitamine du soleil
17. Le faible niveau de vitamine D peut augmenter le risque de crises cardiaques et la mort précoce.

Avantages de la vitamine D pour la peau:

L'état de votre peau est une bonne indication de votre santé. La vitamine D offre non seulement une variété de bienfaits pour la santé, mais est également bénéfique pour la peau.

18. La vitamine D2 et vitamine D3 sont les plus bénéfiques pour la santé de la peau.

19. La vitamine D crème ou des suppléments peuvent être efficaces pour le traitement du psoriasis. 20. La vitamine D a également des dommages de la peau répare prévient les infections qui pourraient être causés en raison de blessures de la peau et rajeunir la peau.

21. L'une des utilisations les plus connues de la vitamine D en termes de la peau est le traitement du psoriasis. Les symptômes du psoriasis comprennent démangeaisons de la peau et squameuse, qui peut guérir par l'application topique de la crème de la vitamine D ou en ayant prescrit des suppléments de vitamine D.

22. La vitamine D3 contient des propriétés anti-inflammatoires puissants qui le rendent efficace pour le traitement des brûlures, des blessures de la peau, des lésions de la peau et les vergetures. Ainsi, la vitamine D est principalement ajouté dans les crèmes et lotions pour ses propriétés anti-inflammatoires.

23. L'anti-oxydant présent en vitamine D prévient les dommages de la peau et le vieillissement prématuré de la peau lorsqu'ils sont pris par des suppléments ou inclus dans le régime alimentaire. Adéquate exposition de la peau peut également fournir le soulagement de ces symptômes

24. Scientifique sont d'avis que la vitamine D absorbée par une exposition limitée au soleil pourrait éviter d'endommager la peau et les coups de soleil en renforçant la peau. Les opposants à cette théorie opine que l'excès d'exposition au soleil est susceptible d'être la cause principale de la plupart des cancers de la peau. Cette question a provoqué un désaccord majeur dans la communauté scientifique. Ainsi, la plupart des professionnels de la santé conseillent aux gens de limiter l'exposition au soleil et prendre des suppléments de vitamine D pour prévenir une carence en vitamine D.

25. La vitamine D aide également à traiter l'eczéma et est un sauveur potentiel des personnes souffrant de rosacée. Les enzymes dans la peau des personnes atteintes de rosacée peuvent les amener à produire des peptides antimicrobiens dans une forme anormale

Avantages de la vitamine D pour les cheveux:

L'un des meilleur moyen de gagner la croissance des cheveux forts et épais est d'inclure des aliments riches sources de vitamine D dans votre alimentation. Avantages de la vitamine D pour les cheveux sont les suivantes:

26. Le manque de vitamine D peut aussi causer la perte de cheveux. La vitamine D se trouve dans les follicules pileux en bonne santé et manque généralement dans les follicules malsains. La vitamine réduit le stress et la dépression a souvent été liée à la perte de cheveux et d'autres problèmes. Il est toujours bon de réduire le stress et vivre une vie heureuse.

27. La vitamine D est également un précurseur du cycle de croissance des cheveux. La vitamine D sur les kératinocytes pour initier le cycle des follicules pileux et stimuler la croissance des cheveux. 28. La vitamine D est convertie en calcidiol quand il est présent dans le foie. Cette nouvelle est converti par le calcitriol reins qui est une forme de vitamine D. Actif Cette régule l'apoptose cellulaire qui aide à réguler le cycle du follicule pileux. Techniquement, le cycle du follicule pileux va de:

1. Anagène (croissance) à
2. Catagène (recul) de
3. Phase télogène (repos).

Il y a aussi des récepteurs de la vitamine D dans les follicules pileux. De nombreux processus sont impliqués dans la formation de nouveaux cheveux du follicule et la vitamine D joue un rôle majeur. Récepteurs de la vitamine D dans le follicule pileux doivent être nourris dans la phase de croissance. Voilà pourquoi la vitamine D et la carence en cheveux vont de pair. Des études ont également montré que l'inhibition des récepteurs de la vitamine D peut causer la perte de cheveux. Priver le corps totalement de la vitamine D ne fournira pas des blocs de construction nécessaires essentiels à la croissance des cheveux. Alors que la carence en vitamine D entraîne une perte de cheveux, le contraire pourrait ne pas être vrai. Surconsommation de vitamine D ne conduira pas à la croissance des cheveux en lui-même. Une fois que le follicule pileux meurt, il ne passe plus par le cycle mentionné ci-dessus. Le follicule pileux doit être actif pour la vitamine D pour montrer toute aide. Il est donc important de prévenir la chute des cheveux dans les premiers stades. En regardant les bienfaits de la vitamine D nous devons nous assurer que nous obtenons des doses adéquates de celui-ci de la lumière du soleil et de notre alimentation. Il faut toujours considérer un médecin avant des pilules comme un surdosage de vitamine D peut être nocif. Prendre des pilules de vitamines sur les conseils de votre médecin et profiter du soleil. Restez en forme, rester en bonne santé!