25 meilleurs aliments pour augmenter votre endurance

Est-ce que vous ressentez une douleur atroce après la marche ou la course, même pour une courte distance? Ou se sentir à bout de souffle et fatigué rapidement? Eh bien, nous avons tous tendance à rejeter le blâme sur l'âge, mais j'aime à penser que vous n'êtes jamais vieux si vous êtes jeune au corps et l'esprit. Pour obtenir un corps sain et en forme, vous devez avoir suffisamment d'énergie pour construire une forte endurance. Mais le problème est que vous ne pouvez pas acheter la force, vous devez gagner en faisant des changements de style de vie. Et l'un des changements est de manger des aliments nutritifs et stimuler la résistance. Dans cet article, je discuterai 25 endurance des aliments construction qui vous aideront à le tuer lors de votre prochaine séance d'entraînement ou marcher et courir sans se sentir à bout de souffle. Mais d'abord, nous allons voir qui macronutriments et les micronutriments sont les principales sources d'énergie. Commençons!

1. Glucides complexes

Les glucides complexes sont constitués de fibres alimentaires et de l'amidon. Les glucides complexes diffèrent des glucides simples parce que les glucides simples comme le sucre blanc, cassonade, le miel, le sirop d'érable, etc. Sont facilement absorbés dans le sang conduisant à une augmentation du glucose sanguin. Les glucides complexes, d'autre part, sont digérées lentement et riche en fibres alimentaires. Ils fournissent beaucoup d'énergie qui est utilisée comme carburant pour nos muscles et le cerveau. Les fibres solubles comme les fruits, les noix, les légumineuses, les graines, le son de riz, l'avoine, le riz brun et le contrôle de l'orge taux de sucre dans le sang et le cholestérol. Les fibres insolubles comme pain de grains entiers, les pâtes, le riz, les céréales, le son de blé, son de maïs, les légumes et les noix aide pour construire l'endurance. Ces aliments se décomposent en glucose et fournissent beaucoup d'énergie.

2. Les protéines

Les protéines de la nourriture sont décomposées en acides aminés par notre système digestif. Ces acides aminés sont utilisés pour la construction et la réparation musculaire, ce qui rend les hormones, les globules rouges, et d'autres tissus du corps. Les protéines jouent un rôle important dans la croissance et le développement d'un système immunitaire sain. Les protéines ont un taux métabolique plus élevé que les graisses et nous aident à brûler plus de calories. Les sources de protéines sont les poissons, la volaille, les œufs, le lait, le fromage, les légumineuses et les noix.

3. Graisses saines

Toutes les graisses sont mauvaises. Vous devez inclure une quantité nécessaire de graisse saine dans votre alimentation quotidienne. Les graisses sont nécessaires pour augmenter l'absorption des vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K. Il est important d'utiliser des options saines de graisse qui fournissent des oméga - 3 acides gras comme les poissons, les noix, les amandes et les huiles végétales. Ces graisses sont responsables de la croissance et le développement du corps.

4. Fer et calcium

Le calcium est un minéral important qui aide à construire des os solides dans notre corps. Le fer est nécessaire par les globules rouges pour transporter l'oxygène dans le corps. La carence en fer dans l'alimentation vous rend anémique et conduit à une perte d'endurance. Certains aliments riches en fer sont le brocoli, les épinards, la viande, les haricots et les noix. Le calcium peut être obtenu par la consommation de lait, le fromage, le yogourt, les légumes à feuilles vertes, et les sardines.

5. La vitamine C

Il est nécessaire de consommer des fruits qui sont riches en vitamine C. La vitamine C contribue à renforcer notre système immunitaire et régule les réactions chimiques dans notre corps. Les sources de vitamine C sont orange, kiwi, citron, citron vert, canneberge, pomme, goyave, pamplemousse, raisins, les épinards, le chou frisé, les poivrons, les tomates, le brocoli, le chou-fleur, choux de Bruxelles, groseille, ciboulette, le basilic et le thym.

Ce sont les 5 macronutriments et les micronutriments que vous devez garder à l'esprit lorsque vous achetez votre épicerie. Inclure plus des 25 aliments endurance améliorant mentionnés ci-dessous.

Endurance Foods Liste - Top 25

1. Amandes

Amandes sont considérés comme des aliments plus sains du monde. Ils sont riches en vitamine E et oméga - 3 acides gras. Ces acides gras sont une excellente source d'énergie et ne s'accumulent pas dans le corps. Ils construisent des os solides, nourrir le cerveau, améliorer la santé du cœur et vous garder énergique tout au long de la journée.

2. Pommes

Pommes rouges sont riches en antioxydants, sont riches en fibres solubles, fer, vitamines et minéraux. Apple stimule le système immunitaire, détoxifie le foie, contrôle du poids et maintient un cœur en bonne santé. La fibre soluble vous permet de rester pleine et énergique pour une plus longue durée. Fer ups l'hémoglobine dans le sang, augmente l'oxygène aux muscles et édifie l'endurance.

3. Banana

Les bananes sont une source riche en hydrates de carbone, de fibres, de potassium, et le fructose. Les bananes fournissent de l'énergie instantanée et augmente également l'endurance. Les bananes déclenchent la libération de dopamine qui prend en charge la concentration et la mise au point. Il est aussi bénéfique en tant que boisson énergisante de sport!

4. Maïs

Le maïs est riche en vitamines, minéraux, nutriments et antioxydants. Le maïs fournit des calories en bonne santé pour le métabolisme et empêche considérablement divers maux. Le maïs est une excellente source de glucides. Le maïs abaisse le cholestérol, améliore la fonction cardiaque et renforce l'endurance. Il fournit glycogène facilement à la disposition du corps qui génère instantanément l'énergie.

5. Poulet

Le poulet est une excellente source de protéines maigres. Il prend en charge un poids corporel sain, favorise la croissance et le développement des muscles et des aides à la perte de poids. Poulet améliore l'endurance en vous gardant tout satisfait et énergique jour. La consommation de poulet améliore la santé des os, muscles construit, améliore l'immunité et soulage le stress.

6. Fruits d'agrumes

Les agrumes sont super riches en vitamine C qui favorise l'absorption du fer dans les aliments. Les agrumes sont grands boosters d'énergie; ils nettoient le corps et augmenter l'immunité. Boire un verre de jus d'agrumes augmente l'absorption d'environ 10 pour cent.

7. Jus de Betterave

Beetroots sont riches en potassium, fibres alimentaires et des vitamines A et C. Ces nutriments aident à construire l'endurance et de réduire l'épuisement. Jus de betterave rouge est connu pour éliminer la fatigue. Boire un verre de jus de betterave rouge avant l'entraînement peut augmenter les niveaux d'énergie.

8. Les haricots

Les haricots sont riches en fer, fibres, glucides, des protéines et d'autres minéraux. Ils fournissent une alimentation complète et améliorer l'endurance en augmentant la capacité de transport d'oxygène du sang.

9. Riz brun

Le riz brun est chargé avec des fibres alimentaires et des glucides complexes. Il est également une bonne source de vitamine B complexe. Le riz brun est moins féculents et prend donc plus de temps à digérer. Cela permet de maintenir l'estomac plein pour longtemps, dynamise le corps et aide à maintenir les niveaux d'endurance.

10. Café

Le café est un booster d'énergie instantanée. Il stimule et dynamise votre cerveau rendant alerte et actif. Consommation excessive de caféine ou le café est nocif. Cependant, il peut être utilisé en quantités limitées pour guérir les migraines et obtenir les niveaux requis de l'endurance.

11. Fruits secs

Les fruits secs sont une excellente alternative aux sucres raffinés. Ils sont emballés avec divers nutriments essentiels, vitamines et acides gras essentiels pour maintenir un corps sain et énergique. Ils sont riches en oméga - 3 acides gras et sont chargés de fournir beaucoup d'énergie et aider à renforcer l'endurance.

12. Les œufs

Les œufs sont l'un des aliments les plus nutritifs et une grande source de protéines. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Bien que les œufs sont riches en cholestérol, ils ne touchent pas les taux de cholestérol sanguin. Ils sont une nourriture saine qui augmentent l'endurance et de garder votre niveau d'énergie élevé toute la journée.

13. Poisson

Le poisson est incroyablement nutritif. Ils sont riches en protéines, vitamines, minéraux et acides gras oméga - 3 acides gras. La consommation de poisson est bénéfique pour la santé cardiaque, le développement du cerveau et du système nerveux. Les poissons fournissent des protéines maigres et tous les autres nutriments nécessaires pour les niveaux d'endurance optimales.

14. Thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants. Il aide à détoxifier le système et vous fait sentir plus énergique. Il est un stimulant du cerveau comme la caféine, mais est un choix plus sain. Le thé vert fait baisser le taux de cholestérol, aide à la perte de poids et accumule l'endurance.

15. Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts sont riches en fibres, vitamines et oligo-éléments sont emballés avec. La vitamine C donne un coup de pouce aux niveaux d'endurance, et la fibre prend plus de temps à digérer et aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang.

16. Viande maigre

La viande maigre est une excellente source de protéines et est faible en gras et en calories. Il est riche en vitamines et minéraux. La viande maigre fournit les protéines nécessaires à un style de vie énergique et très actif. Il construit les muscles, renforce le corps et augmente l'endurance.

17. Maca

Maca est un super aliment qui a des propriétés médicinales. Il améliore la fertilité masculine et la libido. La racine de Maca est principalement disponible sous forme de poudre. Ceci est l'un des meilleurs aliments qui augmentent l'endurance sexuelle et est médicalement prescrit pour améliorer sa vie amoureuse.

18. Citrouille

Potirons sont la nutrition emballés, sont riches en vitamine A, de fibres et sont faibles en calories. Les graines de citrouille sont très nutritives et contiennent des protéines, et une grande variété de minéraux comme le magnésium, le manganèse, le zinc et le cuivre. Citrouille a un impact positif sur les hormones. Il augmente l'endurance et vous fait en meilleure forme et plus énergique.

19. Grenade

Grenades sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux. Ils favorisent la santé des os, la santé cardiovasculaire et stimuler l'immunité et de l'endurance. Grenade a une teneur élevée en polyphénols et aide à éliminer l'inflammation et la douleur musculaire.

20. Farine d'avoine

Flocons d'avoine contient des glucides complexes. Ceux-ci se décomposent à un rythme plus lent et prennent plus de temps à digérer. Cela aide à garder votre estomac plein pour une plus longue durée. La farine d'avoine est vous emballé sous tension et fournit l'énergie soutenue pendant de nombreuses heures. Il maintient les niveaux de sucre dans le sang optimal et augmente l'endurance ainsi.

21. Beurre d'arachide

Le beurre d'arachide est un excellent aliment pour augmenter l'endurance. Il est riche en oméga - 3 acides gras qui sont nécessaires pour un coeur sain et le cerveau. Étant donné que le beurre d'arachide a haute teneur en calories, il faut plus de temps à digérer. Consommer du beurre d'arachide avec des glucides complexes vous permet de rester plein pendant longtemps.

22. Quinoa

Quinoa est un super-grain riche en acides aminés, vitamines, fibres et minéraux. Il est riche en protéines et a deux fois plus de fibres que les autres grains. Il fournit de l'énergie instantanée et maintient les niveaux élevés de l'énergie tout au long de la journée. Quinoa est considéré comme un aliment emballé d'énergie pour les athlètes et aussi ups leurs niveaux d'endurance.

23. Les raisins rouges

Les raisins rouges sont abondants en sucres naturels qui fournissent de l'énergie instantanée et de construire l'endurance. Ceux-ci contiennent également resveratrol, qui est un booster d'énergie.

24. Le soja

Le soja est la plus riche source de protéines végétales et sont l'un des meilleurs aliments pour augmenter l'endurance. Ils sont riches en fibres insolubles, vitamines et minéraux. Graines de soja aident à augmenter la force musculaire et l'endurance permettent de maintenir une plus longue durée de l'activité physique.

25. Tomates séchées au soleil

Tomates séchées au soleil sont une bonne source de fer, de fibres et d'antioxydants. Ils contiennent aussi du calcium et de promouvoir un cœur sain et des os solides. Tomates séchées fournissent 1 - 3 de la RDA de fer et aider les muscles pour obtenir plus d'oxygène.

Endurance construction superaliments pour les athlètes:

Les athlètes ont besoin de tonnes d'énergie pour maintenir pour des durées plus longues. Certains des aliments peuvent en effet être étiquetés comme superaliments car ils aident à améliorer les niveaux de l'endurance, l'endurance et l'énergie. Certains aliments nutritifs comme les bananes, la farine d'avoine et les patates douces sont d'excellentes sources d'énergie pour les coureurs. Certains de l'endurance des aliments de plus en plus sont:

1. Les bananes:

Les bananes fournissent des glucides intelligents pour augmenter les niveaux d'énergie nécessaires à une longue distance. Ils sont un aliment de base pour la plupart des athlètes.

2. Kale:

Ce légume à feuilles vertes est emballé avec des fibres, de la vitamine K pour améliorer la solidité des os et des éléments nutritifs pour abaisser le cholestérol sanguin.

3. Gruau:

La farine d'avoine biologique fournit beaucoup de fibres et de glucides complexes. Flocons d'avoine, avec des fruits frais et les graines de lin, fait un petit déjeuner très nutritif.

4.: Walnuts

Les noix sont une excellente source d'oméga - 3 acides gras. Ils augmentent les niveaux d'endurance et d'ajouter aussi un resserrement délicieux à tout régime.

5. Patate douce:

Les patates douces sont emballées avec des glucides complexes. Ils sont grands après une séance d'entraînement intense et faire un excellent repas de remplissage.

6. Le saumon sauvage:

Le saumon est la plus grande source d'oméga - 3 acides gras. Le saumon est chargé avec des nutriments et améliore les processus métaboliques dans le corps.

7. Graines de Chia:

Les graines de chia sont un excellent ajout à un repas ou une collation. Ceux-ci sont emballés avec tous les 20 acides aminés et sont également riches en oméga - 3 acides gras.

Pour augmenter l'endurance à travers les aliments, il est nécessaire de manger une alimentation équilibrée. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et de rester hydraté. Faites des exercices réguliers et effectuer des activités physiques comme le vélo, le jogging, etc. Que vous aimez faire. Donnez-vous suffisamment de repos et mener une vie active et en bonne santé!

Connaissez-vous d'autres aliments d'endurance qui manquent dans cette liste? Partagez avec nous dans la section commentaires!