24 meilleures poses de yoga pour perdre du poids rapidement et facilement

Si vous êtes comme quelque chose comme moi, vos conversations tournent autour de « Rien ne fonctionne! », « Je dois perdre du poids. », Ou « Je veux perdre du poids - mal » J'ai essayé formes de régimes innombrables, traipsed par bienfaisant vidéos et enterré ma tête sous listicles sans fin. Devine quoi? Aucun d'entre eux a travaillé, et je suis heureux qu'ils ne l'ont pas, car je ne l'aurais pas tourné vers le yoga. Et, dans le processus, n'aurait pas fait un mode de vie. Et, oui, je perdu du poids - des tonnes.

Comme ils disent à juste titre sur le yoga,

Parlons maintenant de quelques asanas de yoga qui aident à construire votre force musculaire, tonifier votre corps, et vous aider à perdre du poids.

Yoga pour perdre du poids

Données ici sont les asanas efficaces de yoga pour chaque partie du corps:

A. Pour le visage Fat B. Pour les bras C. Pour les épaules et le haut du dos D. Pour le Midriff E. Pour la Cuisses F. Pour veau muscles / ischio-jambiers G. Pour la hanche

A. Pour la graisse du visage (env. 2 minutes)

1. Simhasana

Alias ​​- Lion Pose

Comment ça marche

Ce asana est connu pour tonifier les muscles du visage et est un bon anti-stress aussi. Il est une pose de base, et tout le monde peut le faire, quel que soit leur âge. Lorsque vous êtes assis dans le Lion Pose et tirez la langue, vos muscles du visage, ainsi que le thorax et la colonne vertébrale, sont étirés. Si vous faites cela régulièrement, vous verrez votre double menton disparaître dans peu de temps.

précautions

Il n'y a absolument aucun risque de potentiels. Si vous avez du mal assis dans cette posture, assis sur une chaise et faire l'asana.

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Souffle de Lion - Fondations de Yoga

Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Comment ça marche

Il est l'un des asanas plus recherchées pour les patients de la thyroïde. Vous devez verrouiller votre menton sur la poitrine, entre vos clavicules, tout en tenant votre souffle. Cela rendra votre jawline défini.

précautions

Si vous avez des problèmes de respiration, faire asana sous la supervision d'un professeur certifié de yoga. Ne tentez pas si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Jalandhara Bandha

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B. Les armes (environ 5 -. 6 minutes)

3. Adho Mukha Svanasana

Alias ​​- Downward Dog Pose

Comment ça marche

Le Adho Mukha Svanasana est une mise en charge pose. Vous devez positionner le haut du corps sur vos mains. Il est un excellent moyen de tonifier vos bras et vos biceps.

précautions

Ne pas faire asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Alias ​​- Quatre-ébranchés personnel Posture, Posture faible Plank

Comment ça marche

Cette pose vous oblige à rester sur le sol en soutenant le corps sur vos mains et de garder le noyau intact. Non seulement tonifie vos bras, mais renforce également et tonifie vos biceps et triceps.

précautions

Ne tentez pas si vous avez une blessure à l'épaule ou de la hanche. Travailler avec un instructeur certifié de yoga qui peut vous aider avec des variations.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Alias ​​- Dolphin Pose

Comment ça marche

Vos bras deviennent la base pour équilibrer le haut du corps pendant que vous essayez de rester à flot. Cet asana aide à renforcer et tonifier les biceps, les triceps et les bras.

précautions

Il est un simple asana qui peut être fait par tout le monde. Cependant, vous devez être prudent si vous avez des blessures au cou ou l'épaule.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Aussi connu sous - Face à la hausse Dog Pose

Comment ça marche

Ce asana consiste à étirer les muscles du bras et d'équilibrer le poids du corps. Il est l'une des façons de tonifier vos bras, biceps, triceps et les plus puissants et efficaces.

précautions

Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez une raideur de la nuque ou des blessures épaule.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Urdhva Mukha Svanasana

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C. Pour les épaules et haut du dos (environ 4 - 6 minutes).

7. Bharadvajasana

Aussi connu sous - Assis Twist Pose

Comment ça marche

Le asana implique une torsion profonde et est un niveau intermédiaire pose que tout le monde peut facilement maîtriser avec la pratique. Il améliore la flexibilité naturelle de votre corps supérieur et aide également à tonifier vos omoplates.

précautions

Ne pas essayer si vous avez un mal de tête ou de l'insomnie ou si vous êtes menstruée.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Comment ça marche

Cette pose vous oblige à déplacer votre épaule, le cou et la colonne vertébrale à l'unisson. La torsion intense (d'un côté à la fois) contribue à tonifier les côtés, le haut du corps, ainsi que les muscles abdominaux.

précautions

Ne tentez pas si vous avez des maux de tête ou menstruée ou l'insomnie.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Ardha Matsyendrasana

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D. Pour la Midriff (environ 5 -. 7 minutes)

9. Naukasana

Alias ​​- Bateau Pose

Comment ça marche

Pensez à une balançoire ou un bateau quand vous pensez de cette asana. Il fonctionne de la même manière, et le ventre devient la base pour équilibrer le corps. Si vous avez du mal à perdre que la graisse du ventre têtu, voici quelque chose qui va vous donner des résultats visibles. Avec un peu de pratique, vous êtes bien sur votre chemin pour obtenir ABS modifié la tonalité.

précautions

Ne pas faire asana si vous souffrez d'insomnie, une hernie ou les blessures de la colonne vertébrale.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Naukasana

10. Matsyasana

Aussi connu sous - Posture poisson

Comment ça marche

Il est tout au sujet étirer votre corps inférieur (et organes) comme les cuisses, les intestins, les hanches et les muscles abdominaux. Tous les asanas qui impliquent la torsion et tirant l'aide à brûler la graisse supplémentaire qui se dépose dans les endroits les plus importants comme le ventre et les cuisses.

précautions

Il est préférable d'éviter ce asana si vous souffrez d'hypertension artérielle, une hernie ou la migraine, ou si vous êtes menstruée.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Matsyasana

11. Anantasana

Aussi connu sous - divan de Vishnu Pose

Comment ça marche

Cette pose tonifie et raffermit les muscles abdominaux. L'accent se déplace vers les deux côtés du corps pendant que vous étirer. Cette asana travaille sur la fonte de vos poignées d'amour et améliore la circulation sanguine et la digestion.

précautions

Si vous ressentez un malaise ou une raideur dans le cou ou les hanches, consultez votre médecin avant de le faire asana.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Anantasana

12. Bhujangasana

Alias ​​- Cobra Pose

Comment ça marche

Une pose pivot dans le Surya Namaskar, c'est un asana élégant qui fonctionne sur le haut du corps. Il donne les muscles abdominaux un étirement enracinés et agit comme un catalyseur pour brûler la graisse du ventre indésirables.

précautions

Ne tentez pas cette asana si vous êtes enceinte ou souffrez d'une hernie.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Bhujangasana

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E. Pour les cuisses (environ 6 -. 8 minutes)

13. Baddha Konasana

Alias ​​- Cobbler Pose

Comment ça marche

Le savetier Pose travaux sur les cuisses intérieures et extérieures. Une variante intéressante de cette pose est de flotter les jambes comme un papillon - une raison pour laquelle il est aussi appelé le papillon pose. Il est facile, simple et détend le bas du corps.

précautions

Évitez de faire cela si vous avez ou menstruée blessures au genou.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Baddha Konasana

14. Malasana

Alias ​​- Garland Posture

Comment ça marche

Une posture qui permet de contrer les effets de assis toute la journée et l'accumulation de graisse dans la partie inférieure du corps. Il étire les cuisses, l'aine, et les muscles de la hanche. Il améliore la flexibilité et tonifie la région de la cuisse intérieure / extérieure.

précautions

Évitez ce asana si vous souffrez de genou ou douleur à la hanche.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Malasaña

15. Anjaneyasana

Alias ​​- Crescent Pose

Comment ça marche

Cette pose est tout au sujet de la fente - il étire les jambes, les ischio-jambiers et les cuisses, aidant ainsi à tonifier les muscles des hanches aux chevilles. Il libère les tensions et vous donne une grande flexibilité.

précautions

Ne tentez pas si vous avez des douleurs / blessures de pression artérielle ou du genou. Il y a quelques variations pour les personnes avec des douleurs au cou ou l'épaule.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Alias ​​- Half Frog Posture

Comment ça marche

La demi-grenouille est Pose une des poses les plus difficiles, mais il vous donne des résultats remarquables. Il étire et renforce les hanches, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Vous vous sentirez plein d'énergie, car il stimule la circulation sanguine.

précautions

Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez le cou, l'épaule ou la douleur au bas du dos.

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F. Pour les muscles du mollet / ischio-jambiers (environ 5 - 7 min)

17. Padangusthasana

Aussi connu sous - Big Toe Pose

Comment ça marche

Une pose qui étend complètement les ischio-jambiers et tonifie les muscles du mollet. Il renforce vos cuisses, les jambes et le dos tout en stimulant le fonctionnement des reins et du foie.

précautions

Il est l'un des poses les plus élémentaires et peut être fait par tout le monde. Cependant, pour les débutants, il peut prendre un certain temps avant de pouvoir complètement plier et étirer.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Alias ​​- Pyramide Pose

Comment ça marche

Il est aussi appelé Stretch Side Intense Pose car elle implique l'étirement profond des deux côtés du corps. Il renforce les quadriceps, les muscles du mollet et ischio-jambiers que vous étendez dans la position finale. Un moyen facile de tonifier et renforcer vos jambes.

précautions

Cette pose n'est pas conseillé pour les femmes enceintes et les personnes avec des problèmes aux ischio-jambiers.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Aussi connu sous - Warrior 2 Pose

Comment ça marche

La pose 2 est un guerrier revitalisante pose qui vous aide à construire l'endurance tout en étirant tous les muscles en dessous de vos hanches. Il est le deuxième niveau du guerrier pose qui vient avec beaucoup d'avantages en dehors de tout tonifier et renforcer vos jambes. Elle soulage sciatiques comme par magie.

précautions

Évitez ce asana si vous avez des douleurs chroniques au genou, l'arthrite, l'hypertension artérielle ou la diarrhée.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Alias ​​- Grand Angle Assis Bend Pose

Comment ça marche

Pensez-y comme faire une « scission » tout en dansant, sauf c'est assis. Le profond étirement libère la tension dans vos muscles du torse et de la hanche et tonifie les hanches.

précautions

Ceci est une avancée qui ne pose pas de risques potentiels. Cependant, utiliser un coussin ou une couverture sous votre torse si vous avez des douleurs au bas du dos.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Upavistha Konasana

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G. Pour les hanches (environ 5 -. 6 minutes)

21. Garudasana

Alias ​​- Aigle Pose

Comment ça marche

L'aigle pose est une pose alambiquée qui engage vos cuisses, les jambes et les bras tout en poussant le torse à l'extérieur du corps. L'équilibre vous aide à trouver la stabilité et, dans le processus, renforce vos muscles du tronc et de la hanche.

précautions

Évitez ce asana si vous avez le genou, l'épaule ou la douleur à la cheville. Aussi, consultez votre médecin si vous êtes enceinte.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Garudasana

22. Ananda Balasana

Alias ​​- Happy Baby Pose

Comment ça marche

Ceci est l'une des meilleures poses de yoga pour perdre du poids car il étend sur toute la partie inférieure de votre corps. L'accent est mis sur l'os de la hanche comme il va perpendiculaire au sol. L'intérieur des cuisses, l'aine et les ischio-jambiers sont également atténuées et renforcés dans le processus.

précautions

Évitez si vous êtes enceinte ou pendant les règles.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Alias ​​- Pigeon Pose

Comment ça marche

L'étirement intense des jambes, la colonne vertébrale, la poitrine et renforce les muscles de la hanche. Dans ce asana, le corps est à l'avant, et la hanche est le seul organe qui sort à l'arrière de votre corps. Par conséquent, il fonctionne bien sur vos muscles de la hanche.

précautions

Même si ce asana est profonde et convaincante, il est préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur certifié, surtout si vous avez les cuisses ou les hanches serrées.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Aussi connu sous - Reclined Bound Pose Angle

Comment ça marche

Cet asana est un ouvreur de la hanche et travaille également sur l'intérieur des cuisses. L'équilibre de garder les jambes pliées tout en collant les orteils stimule ensemble la tonification des muscles de la hanche. Il est un asana très relaxant et libère les tensions dans les muscles de la hanche et la cuisse.

précautions

Abstenez-vous de faire ce asana si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou des blessures au genou ou de l'aine.

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Pour en savoir plus sur l'asana, cliquez ici: Supta Baddha Konasana

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Avez-vous déjà considéré comme le yoga pour perdre du poids? Le yoga est pas une religion; c'est un style de vie que vous allez adopter. Pour la vie. Il améliore votre immunité mentale et physique, l'évolution remarquable de la façon dont vous menez votre vie. Alors, bonne chance, que vous vous embarquez sur votre voyage de yoga! Faites-nous savoir comment ces asanas ont travaillé pour vous en commentant ci-dessous.