16 meilleures façons de perdre du gras du ventre sans aucun exercice

Eh bien, la plupart des femmes, travail, les mères au foyer et les adolescents ringard ont un rêve récurrent - obtenir les courbes parfaites au bon endroit et un ventre plat. L'exercice semble impossible, compte tenu de leur emploi du temps serré, il est donc facile de renoncer à tout espoir de vivre ce rêve. Il ne fait aucun doute qu'une alimentation équilibrée et une bonne routine d'exercice vous obtenir ces abdos plats envieux, mais ne vous inquiétez pas si l'exercice est pas votre truc. Ces 16 indicateurs simples vous permettront de savoir comment réduire le ventre sans exercice. Regarde:

Comment faire pour perdre la graisse du ventre sans exercice

Étant donné ici sont les moyens sans effort pour réduire votre ventre:

1. Obtenez votre posture droite
2. Hydratez-vous
3. Nettoyez votre système
4. Mange bien
5. La charge sur les Probiotiques
6. Aller sur Long, Lazy Walks
7. Évitez Chewing Gum
8. Consommez des aliments riches en calories négatives
9. Découpez les sucre
10. Équilibrer It Out avec des suppléments
11. Sortir les stress et le sommeil bien
12. Augmenter la vitamine C apport
13. Mangez des glucides sains
14. Avoir trois portions d'aliments laitiers chaque jour
15. Mangez plus de protéines
16. Évitez les aliments riches en amidon

1. Get Your Right Posture

Une bonne posture est la première étape à un ventre plat. Souvent, et l'affaissement affalé accentuer votre estomac, et au fil du temps, comme vous vous asseyez avec un empoté sans cesse, vous remarquerez un peu bedaine. Debout droit réduira immédiatement quelques livres, ce qui les abdos regardent presque plus plat en un instant.

Pour se démarquer, imaginez droite une corde en tirant le haut du corps vers le plafond, et vous sentirez déjà augmenter vos épaules. Pour améliorer votre posture en position assise, assurez-vous que vos pieds touchent le sol en tout temps. Vous pouvez également placer un oreiller au bas de votre dos pour vous assurer que vous êtes tiré vers l'avant sur votre chaise.

Voici un guide d'animation pour faire en sorte que vous êtes assis à droite.

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2. Hydratez-vous

L'eau potable, au moins huit grands verres par jour, non seulement vous hydrate et élimine les toxines indésirables, mais vous aide également à perdre quelques livres, en particulier dans la partie centrale du corps. Boire une bonne quantité de liquides contribue également à maintenir ballonnement prémenstruel en échec. Buvez de l'eau avant votre repas. Ne pas boire droit d'eau après le déjeuner ou le dîner. Attendez 10 - 15 minutes puis boire de l'eau.

Il est une bonne idée d'éviter l'alcool aussi bien si vous visez un ventre plat. L'alcool provoque un plantage du système et provoque des ballonnements. En outre, boire trop d'eau peut également causer des ballonnements.

« Il est tellement difficile de je planifier des séances d'entraînement, essayez donc de faire des activités avec mes amis. Au lieu d'aller au cinéma le samedi, nous allons jouer le frisbee final ou faire de la randonnée avec les chiens ou faire des randonnées à vélo. Quelque chose qui est social, mais vous donne également une séance d'entraînement. » Kristen Bell

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3. Nettoyez votre système

Cela pourrait être carrément embarrassant pour la plupart des femmes, mais il doit être parlé lorsque nous abordons les ballonnements. Votre corps a besoin de suivre une routine d'utiliser la salle de bain tous les jours. Il est très facile de céder à la précipitation et éviter de faire le grand travail. Au fil du temps, le cerveau commence à ignorer et éviter les signaux du corps. Avec le temps, vous commencerez à sentir constipé, et, par conséquent, le ballonnement.

Vous pouvez définir une routine matinale en buvant un grand verre d'eau chaude dès que vous vous réveillez tous les matins. Vous remarquerez une accumulation presque instantanément de la pression.

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4. Eat Right

Manger sainement comprend beaucoup de choses. Tout d'abord, vous devez complètement réduire les aliments transformés et instantanée. Les conservateurs et haute teneur en sel dans les induisent un ballonnement plutôt instantanée.

En second lieu, vous devez inclure les fruits et légumes qui sont riches en fibres et ont également forte teneur en eau. L'eau réduira les ballonnements et la fibre va induire une bonne digestion qui, à son tour, perdre quelques livres ce ventre.

Troisièmement, manger des petits repas fréquents. Utilisez des assiettes plus petites ou des bols pour faire la petite taille de la portion regarder grand.

Quatrièmement, la mastication des aliments est également extrêmement essentiel de garder ce chiffre à droite. Vous devez mâcher vos aliments au moins 10 fois avant de l'avaler. Si vous ne mâchez pas bien, le corps a besoin de travailler plus pour briser que la nourriture dans l'estomac. Cela conduit à gaz, ballonnements et l'indigestion.

Enfin, quand vous mangez vite, vous avez tendance à avaler de l'air, et cela s'accumuler dans le ventre, ce qui provoque une petite bosse.

« Je pense que vous devriez manger moins de tout un peu moins je ne veux pas vivre une vie où vous ne pouvez pas avoir ce que vous voulez,.. Il est tout simplement vous voulez plus. » Drew Barrymore.

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5. Charge sur le Probiotiques

Probiotiques sont étonnants. Ils prennent en charge votre système digestif et assurez-vous que la nourriture se décompose bien, et les problèmes gastro-intestinaux sont maintenus à distance.

La meilleure façon d'inclure des probiotiques ou les bonnes bactéries dans votre alimentation est de consommer le yogourt et le babeurre. Bien sûr, vous pouvez même prendre des suppléments. Mais il est toujours bon de rester naturel.

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6. Allez sur Long, Lazy Walks

Voici la meilleure façon de perdre la graisse du ventre sans exercice. A 30 minutes à pied est aussi tranquillement une bonne idée d'améliorer votre métabolisme et brûler les pouces supplémentaires votre tour de taille. Vous pouvez vous promener sur la route ou de prendre votre chien pour une promenade dans le parc. Une promenade tranquille est certainement pas compté comme exercice.

«J'aime courir pendant environ une heure, et je suis grand en travaillant avec des copines C'est une compétence acquise, être capable de discuter de votre vie amoureuse, les enfants et amis -.! Tout en vous utilisez Mais nous avons maîtrisé il." Reese Witherspoon.

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7. Évitez la gomme à mâcher

La gomme à mâcher provoque avaler de l'air produisant de souffle. Il provoque des ballonnements et rend très difficile pour vous de mettre sur les jeans skinny. Pour garder votre haleine fraîche, mieux vous sucer la menthe plutôt que de la gomme à mâcher. Vous pouvez certainement éviter un ventre de plus en plus si vous approchez pas trop de chewing-gum.

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8. Consommez des aliments riches en calories négatives

Aliments riches en calories négatives sont les fruits et légumes qui nécessitent plus d'énergie pour les métaboliser que les calories que ces aliments contiennent. Ils ont une teneur élevée en eau, vitamines, minéraux et protéines.

Aliments riches en calories négatives telles que la pastèque, la tomate, la laitue, le brocoli, le café, le céleri, le pamplemousse, le yaourt, le poisson, le poulet, la dinde, les piments, le bouillon de poulet, pomme, orange, feuilles de roquette, le concombre et les asperges sont non seulement en bonne santé, mais aussi savoureux. Expérience ou faire des salades impressionnantes cuisiner des repas incroyables avec ces aliments, et vous remarquerez la différence.

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9. Découpez les sucre

Chaque fois que vous buvez un jus de fruits emballés, vous prenez plus de calories que si juste manger le fruit. Bien que les jus emballés sont revendiqués comme des vrais jus de fruits, ils contiennent des quantités élevées de sucre, saveur et couleur. Essayez de les éviter.

La quasi-totalité d'entre nous ont une dent douce, et nous ne pouvons pas renoncer à manger des gâteaux et des pâtisseries non plus! Vous pouvez manger des gâteaux qui contiennent moins de sucre ou de sucre artificiel, chocolat noir, et des bonbons moins sucrées.

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10. Balance It Out avec des suppléments

B-complexe et le calcium sont essentiels pour votre bien-être. Alors que la plupart des femmes ne sont pas conscients de ce fait, certains ne prennent ces suppléments. Il y a une hausse des taux d'œstrogènes après la puberté. Cela aide dans le logement de la bonne graisse, ou graisse protectrice, dans vos hanches et votre ventre, alors qu'il prépare votre corps pour la grossesse. Lorsque vous atteignez la ménopause, les taux d'œstrogènes diminuent, et la graisse protectrice INSTALLE autour de votre ventre. Par conséquent, les vitamines B complexes et calcium ne sont pas seulement vital pour votre bien-être, mais ils aident aussi à réguler les niveaux d'oestrogène dans votre corps. Ces suppléments débusquer l'excès d'œstrogènes, vous assurant d'avoir un milieu plus mince.

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11. Sortir les stress

Inquiet sur la façon de réduire la graisse du ventre sans exercice? Ne vous inquiétez pas! Lorsque vous êtes inquiet et travaillé, votre corps produit des hormones de stress et des stéroïdes. Ceux-ci affectent directement votre système digestif et, à son tour, conduire à des ballonnements et la constipation. Ce n'est pas tout. Un corps et l'esprit a également insisté sur induisent la production de cortisol qui ajoute une couche de gras seulement à la taille, car il tente de protéger les organes vitaux. Donnez vous du temps. Assurez-vous que vous vous relaxez tous les jours. Dormir au moins sept heures par jour. Écouter de la musique et faire des choses qui vous détendra. Et non, ne se livre pas à fumer. Il pourrait vous détendre, mais il a ses façons d'ajouter livres à votre milieu.

Assurez-vous de ne pas dormir trop longtemps comme hypersomnie ou pas d'activité pendant de longues heures peut également conduire à votre bombement de ventre.

« Je me suis arrêté de manger tout ce que je veux. Mon idée du repas parfait est des pâtes avec une pomme de terre cuite au four et du pain. Mais au lieu, je mangeais beaucoup de poissons et de légumes et perdu 35 livres. » Cynthia McFadden.

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12. Augmenter la vitamine C apport

La vitamine C aide à garder le stress et de nombreux problèmes de santé à distance. Les fruits comme l'orange, citron, citron vert, le poivron, le brocoli, le chou frisé, le pamplemousse et le kiwi sont de bonnes sources de vitamine C et de minéraux comme le calcium, le potassium, le magnésium et le zinc. La vitamine C aide à la digestion et maintient la pression artérielle. Ce serait une bonne idée de manger au moins un fruit qui a beaucoup de vitamine C chaque jour.

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13. Mangez des glucides sains

Vous ne devez pas éviter complètement de manger des glucides. Les hydrates de carbone ont également des charges de vitamines et de minéraux qui sont bons pour notre corps. Cela dit, choisir intelligemment la source de glucides. Riz brun, couscous, fibre de céréales, boulgour et pain noir peut aider à perdre la graisse du ventre. Ces grains entiers sont remplis de fibres qui vous fait sentir rassasié, et par conséquent, vous avez tendance à manger moins.

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14. Les trois portions d'aliments laitiers chaque jour

Trois portions de produits laitiers comme le lait, le yaourt, le babeurre et du fromage va stimuler votre immunité, améliorer votre digestion, faites vos os plus forts, et aussi vous aider à perdre cette graisse supplémentaire. Ces aliments seront également vous faire sentir rassasié, signalant votre cerveau que vous n'avez pas besoin de manger plus.

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15. Mangez plus de protéines

Manger des protéines de haute qualité contribue à réduire la graisse abdominale en tant que protéines du métabolisme de l'aide et réduire les envies ou la sensation de faim. Inclure le poisson cuit au four, ragoût de poulet, morceaux de soja, les lentilles, les choux et les champignons dans votre alimentation.

Il est conseillé d'inclure des légumes trop apport beaucoup de protéines peut conduire à la goutte.

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16. Évitez les féculents

Pain blanc, riz poli, pâtes, nouilles, maïs, farine de maïs, pomme de terre, etc. Sont tous riches en teneur en amidon. L'amidon est décomposé en sucre dans notre corps, et quand il y a une accumulation excessive de sucre, il est stocké dans le corps sous forme de graisse. Pour obtenir un ventre plat, évitez les féculents. Passer à des alternatives plus saines comme le pain brun et le riz brun.

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Maintenant que vous savez comment perdre la graisse du ventre sans exercice, qu'est-ce que vous attendez? Vous devez considérer l'exercice et une alimentation saine pour atteindre ce chiffre parfait, et, bien sûr, de vivre une vie saine. Mais, pour le moment, si vous ne pouvez pas rassembler la volonté de le faire, ces méthodes devraient fonctionner.

Bravo à la bonne santé!

(Avec des entrées supplémentaires par Charushila Biswas)