11 meilleurs avantages du fer pour la peau et la santé

Aujourd'hui, notre vie sont extrêmement occupés. Considérant que nous sommes toujours sur la route, l'épuisement et la fatigue semblent comme tous les problèmes quotidiens que nous attribuons souvent à nos horaires chargés. Cependant, ceux-ci peuvent aussi être causés par une carence en fer. Le fer est l'un des principaux nutriments dont votre corps a besoin pour effectuer ses activités quotidiennes. Vous apprendrez ici les avantages de fer.

Ses principales fonctions comprennent la métabolisation des protéines et la production de l'hémoglobine, des enzymes et des globules rouges (hématies). Un nombre de globules rouges inférieur peut nuire au transfert d'oxygène aux différents tissus et organes dans le corps. Le fer est également essentiel pour la santé des cheveux, la peau et les ongles.

Voici quelques-uns des plus grands avantages de fer pour la peau, les cheveux et la santé que vous devez savoir:

Fer Avantages de la peau

1. Donne à votre peau un teint en santé
2. Jusqu'à Accélère la cicatrisation des plaies

Fer Avantages cheveux

1. Combat perte de cheveux

Avantages Fer santé

1. Donne-vous Énergétique
2. Améliore l'appétit
3. Aides à la fonction musculaire
4. Contribue au développement du cerveau
5. Assure une grossesse en santé
6. Renforce l'immunité
7. Syndrome des jambes sans repos Soulage
8. Soulage prémenstruel symptômes

Avantages de fer pour la peau

1. Donne à votre peau un teint en santé

Peau pâle et les cernes sont les signes d'anémie les plus fréquents causés en raison de la carence en fer (1). Le manque de fer entraîne des taux d'hémoglobine pour diminuer, entraînant la réduction subséquente des globules rouges. Le débit réduit d'oxygène peut priver votre peau de sa couleur, ce qui rend l'air blême. Une bonne dose d'aliments riches en fer dans votre alimentation quotidienne peut donner à votre peau un éclat rosâtre.

2. Accélère la cicatrisation des plaies

Le fer joue également un rôle important dans l'accélération du processus de cicatrisation. Il aide à la formation des globules rouges, le constituant le plus essentiel de l'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans le corps. Sans l'alimentation correcte de l'oxygène (qui transporte également d'autres nutriments), la cicatrisation des plaies ne peut avoir lieu (2). Vous savez ce qu'il faut faire au sujet de traiter ces blessures douloureuses la prochaine fois!

Avantages de fer pour les cheveux

3. Combats perte de cheveux

A European Journal of Dermatology étude a révélé que les femmes peuvent éprouver une perte excessive de cheveux due à une carence en fer (). L'étude a révélé que faibles réserves en fer augmentent le taux de chute des cheveux, surtout chez les femmes non ménopausées. Le fer contribue également à améliorer la texture des cheveux et réduit matité en augmentant le flux d'oxygène et de nutriments aux racines des cheveux et du cuir chevelu.

Avantages de fer pour la santé

4. Makes You Énergique

Fer agit comme support d'oxygène dans le corps et la transfère aux muscles et le cerveau, augmentant ainsi les performances physiques et de la vigilance mentale. Les faibles niveaux de fer dans le corps peut vous faire inattentif, irritable et fatigué. Selon une étude menée par l'Université de Melbourne, la supplémentation en fer contribue à améliorer la performance physique chez les femmes (4).

5. Améliore l'appétit

Pour les parents dont les enfants concernés sont des petits mangeurs, la supplémentation en fer peut aider à augmenter l'appétit de votre enfant. Une étude menée par The Journal of Nutrition effectuée sur les enfants des écoles primaires du Kenya a constaté que la supplémentation en fer augmentation de l'appétit et de la croissance chez les enfants (5).

6. Aides à la fonction musculaire

Le fer est également très important pour l'amélioration de la santé des muscles. Il aide à la production de la myoglobine (protéine musculaire) qui transporte l'oxygène de l'hémoglobine et la stocke dans les cellules musculaires (6). Elle contribue ainsi à la contraction des muscles.

7. Contribue au développement du cerveau

Les nouvelles mères doivent faire en sorte que leurs enfants ont une alimentation riche en fer pour assurer le développement sain du cerveau. Selon une étude réalisée par les séminaires en neurologie pédiatrique, le développement cognitif, moteur, social-émotionnel et neurophysiologique chez les nourrissons souffrant d'anémie par carence en fer est inférieure à ceux qui ne sont pas (7). L'étude souligne donc l'importance de prévenir une carence en fer pour la santé du cerveau amélioré.

8. Assure une grossesse en santé

Les médecins recommandent aux femmes enceintes d'augmenter leur apport en fer à partir de sources alimentaires ou des suppléments. Une base de données Cochrane d'étude de revues systématiques rapporte que la supplémentation prénatale en fer contribue à réduire le risque de faible poids de naissance et prévient l'anémie maternelle pendant la grossesse (8). Les femmes enceintes devraient prendre 27 milligrammes de fer par jour (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Les suppléments de fer sont mieux absorbés lorsqu'ils sont complétés par des aliments riches en vitamine C, comme l'orange, le pamplemousse et le jus de tomate.

9. Renforce l'immunité

Un autre avantage pour la santé merveilleuse du fer est sa capacité à renforcer l'immunité. Selon l'Institut Linus Pauling, le fer est très utile pour un certain nombre de fonctions immunitaires tels que la différenciation et la prolifération des lymphocytes T et la production d'espèces réactives de l'oxygène qui luttent contre les agents pathogènes (9).

10. Soulage le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (RLS), un trouble du mouvement neurologique, crée un besoin de se déplacer de façon répétée les jambes. Ces sensations se sont intensifiées encore au repos, et donc, la cause des troubles du sommeil. Une étude menée par l'âge et le vieillissement a constaté que la carence en fer (avec ou sans anémie) peut déclencher RLS chez les personnes âgées (10). La prise de suppléments de fer peut, ainsi, atténuer ses symptômes.

11. Soulage prémenstruel Symptômes

Des études suggèrent qu'une consommation élevée de fer peut procurer un soulagement des symptômes prémenstruels tels que des étourdissements, des sautes d'humeur, l'hypertension, etc. Selon la recherche menée par l'Université du Massachusetts à Amherst, les femmes qui bénéficient d'un régime riche en fer ont 30 à 40 pour cent plus faible risque de subir le syndrome prémenstruel par rapport aux femmes qui consomment moins de fer (11).

Les sources de fer

Voici les sources alimentaires haut, vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de fer de:

Hème (Animal) Sources: Ce sont les meilleures sources pour augmenter et maintenir de bons niveaux de fer dans votre corps.

1. Foie de boeuf
2. Foie de poulet
3. Moules
4. Huîtres
5. Agneau
6. Jambon
7. Veau
8. Thon

Non hémique (plantes) Sources: Ces sources de fer sont absorbés moins par le corps et ont besoin de vitamine C pour être absorbé en plus grandes quantités.

1. Tofu
2. Des haricots
3. Graines de citrouille
4. Légumes à feuilles vertes
5. Les grains entiers
6. Navet
7. Fruits secs
8. Légumineuses
9. Lentilles
10. Des œufs
11. Les produits laitiers

L'âge et le sexe Sage apport quotidien recommandé de fer

Selon l'Institut Linus Pauling, qui suit est l'apport alimentaire recommandé en fer:

Carence en fer

Voici quelques-uns des plus grands risques associés à une carence en fer:

1. L'anémie

L'anémie est le plus grand risque lié à l'insuffisance du minéral. Cette maladie présente des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, la faiblesse du corps, des maux de tête, et une sensibilité accrue à des températures froides. Elle peut aussi entraîner d'autres problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, l'insuffisance rénale, la leucémie, les spasmes musculaires, le cancer du côlon, etc. (12).

2. La toxicité du plomb

La carence en fer peut également augmenter les risques d'intoxication par le plomb chez les enfants. Une étude menée par la science de l'environnement total a constaté que la consommation élevée de fer et les réserves en fer suffisantes peuvent réduire le risque d'intoxication par le plomb chez les enfants (13).

D'autres problèmes liés à la carence en fer comprennent affaibli l'immunité, les complications de la grossesse, une déficience intellectuelle chez les enfants, etc.

Les risques de consommation excessive de fer

Bien que le fer est extrêmement important dans notre corps, sa consommation excessive peut aussi être très dangereux. Voici les effets indésirables associés à une surdose de fer:

1. Augmentation du risque de maladies cardio-vasculaires

Une étude menée par l'Université de l'Indiana a constaté que le fer hémique contenu dans la viande rouge, peut augmenter le risque de maladie coronarienne de 57 pour cent (14). Selon l'étude, le fer non hémique n'a pas d'impact sur le risque de maladies cardiaques. Il est donc important que vous limitez votre consommation de fer à partir de sources d'hème.

2. Incidence élevée du cancer

Une forte consommation de fer peut également augmenter le risque de cancers tels que colorectal, du côlon et le cancer du foie. Une étude Cancer Epidemiology, Biomarkers et prévention a trouvé une connexion entre le fer et une susceptibilité accrue au cancer colorectal (15).

3. Présence de problèmes gastro-intestinaux

Les médecins recommandent monde sur la supplémentation en fer aux personnes souffrant d'une carence en fer. Ces suppléments peuvent toutefois causer des problèmes gastro-intestinaux tels que nausées, la diarrhée, la constipation et des selles noires (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Vérifiez auprès de votre médecin sur les moyens de réduire ces symptômes.

4. Risque élevé de maladies neurodégénératives

Bien que le fer est important pour le fonctionnement du cerveau améliorée, une accumulation de fer en excès peut rendre votre cerveau sujettes à une augmentation des dommages oxydatifs. Il peut, ainsi, contribuer au risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson chez les personnes âgées (16).

5. Prédisposition à type - 2 diabète

Une autre étude menée par l'American Diabetes Association a constaté que le fer héminique est également responsable du risque accru de type - diabète 2 chez les femmes (17).

6. Augmentation Suceptibility Pour le vieillissement prématuré de la peau

De nombreuses sources indiquent que le fer aide à prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Cette affirmation, cependant, ne pouvait être plus éloigné de la vérité. Une étude menée par le vieillissement Avis de recherche rapporte qu'une surdose de fer peut augmenter la production de radicaux hydroxyle toxiques, contribuant ainsi à des dommages oxydatifs, qui à son tour conduit à la peau vieillissement précoce (18).

Ayant appris la vitalité de ce minéral et avantages étonnants de fer, vous pouvez maintenant faire en sorte que votre régime alimentaire se compose d'une bonne dose de fer, en particulier à partir de sources non hémique (consommé avec de la vitamine C des aliments riches). Si vous envisagez de prendre des suppléments de fer, assurez-vous de consulter un médecin sur le dosage idéal. Rester en bonne santé, rester en sécurité. Ne partagez vos commentaires avec nous.