Stillman Diet: le quoi, le comment et le pourquoi

Vous cherchez le parfait régime faible en glucides pour perdre ces livres indésirables? Ensuite, le régime Stillman est quelque chose que vous devriez certainement essayer. Vous voulez savoir comment il peut vous aider? Continuer à lire!

Ce régime à faible teneur en glucides ne vous oblige pas à suivre des séances d'entraînement rigoureux. Vous allez avoir 6 repas et 8 verres d'eau par jour. Les aliments que vous allez manger vous aider à perdre la graisse et augmenter la masse musculaire maigre. Ainsi, vous pouvez perdre beaucoup de livres en seulement quelques semaines et maintenir votre poids ainsi. Mais, assurez-vous de suivre strictement le plan de régime Stillman pour prévenir le gain de poids. Sans plus tarder, nous allons découvrir comment fonctionne ce régime, ce que vous devriez manger, s'il y a des effets secondaires, et bien plus encore.

Comment fonctionne le régime Stillman pour perdre du poids

Le régime Stillman a été conçu par le Dr Irwin Maxwell Stillman en 1967. Aussi connu comme la perte de poids rapide Doctor Diet, du nom du livre écrit par le Dr Stillman, il est un régime riche en protéines à faible teneur en glucides. En fait, la rumeur veut que le Dr Stillman a essayé ce régime lui-même et a perdu 50 livres en quelques semaines. Ceci lui a fait confiance sur ce plan de régime, et il a commencé à recommander aux patients obèses.

La raison pour laquelle cela fonctionne est qu'il vous permet de manger 6 repas par jour au lieu de 3 grands repas. Cela permet de maintenir vos cellules de tir actif et le métabolisme. Vous buvez 8 verres d'eau par jour, de sorte que vos cellules seront hydratées et exercer leurs fonctions correctement. Il aidera également à éliminer les toxines. Lorsque vous êtes sur ce régime, vous la plupart Consommez des protéines, une quantité modérée de matières grasses, et moins d'une quantité modérée de glucides. Glucides se décomposent en sucre dans le corps. Et quand en excès, ils sont stockés sous forme de graisse. Quand votre corps est sur un régime à faible teneur en glucides, il commence à utiliser des protéines comme source d'énergie alternative. Ceci, à son tour, entraîne une perte de poids. Le régime Stillman est divisé en deux phases - phase 1 et phase 2. Chaque phase a des exigences différentes de régime, et vous devez les suivre strictement pour perdre du poids.

Voici les graphiques régime Stillman pour la phase 1 et la phase 2.

Graphique Stillman régime - Phase 1

Au cours de la phase 1 du régime Stillman, vous devez éviter toutes les sources de glucides, y compris les légumes, les fruits, le riz, les pâtes, le pain et l'alcool. Vous devez suivre ce plan de régime pour 1 semaine.

Pourquoi cette marche

Le thé vert a zéro calories. Il aide à augmenter le métabolisme du corps et les piéger les radicaux libres d'oxygène. Œufs durs sont une bonne source de protéines. Avant le déjeuner, une tasse de café noir comme il a un effet coupe-faim. Avoir un déjeuner léger avec poitrine de poulet poché, une source de protéines maigres, avec des herbes pour le goût et la saveur. Comme vous allez couper votre consommation de glucides, vous pourriez ressentir la faim. Alors, boire du café serait la meilleure façon de supprimer la faim. Ayant œuf à la coque et le thé vert pour votre collation du soir gardera vos affres de la faim à la baie. Avoir un bon dîner protéiniques avec du poisson ou du boeuf coupé maigre et assaisonne avec des épices ou de la sauce tabasco.

Stillman aliments diététiques à manger - Phase 1

• Protéines - poitrine de poulet, poisson, veau, coupes maigres de bœuf, les œufs et la dinde.
• Boissons - café noir, thé vert, thé noir, thé oolong, thé blanc et de l'eau.
• D'autres - Herbes, épices, sel, poivre et sauce tabasco.

Stillman aliments diététiques à éviter - Phase 1

Légumes, fruits, alcool, condiments, pain, beurre, huile, riz, pâtes, boissons gazeuses et boissons édulcorées.

Stillman suppléments diététiques - Phase 1

Consultez votre médecin ou une diététiste pour savoir si vous avez besoin de prendre des suppléments pendant que vous êtes sur ce régime. En règle générale, vous pouvez prendre des suppléments de vitamines et de minéraux tous les deux jours pour soutenir votre corps et réduire le risque de tomber malade.

Stillman Diet Plan d'entraînement - Phase 1

Pour la phase 1, le bâton à l'étirement, la méditation et le yoga. Évitez d'aller à la salle de gym, en cours d'exécution, ou toute autre forme d'exercice rigoureux. Voici ce que vous pouvez faire.

• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Yoga ou la méditation
• Étendue

Comment vous vous sentirez après la phase 1 Stillman régime

Après avoir terminé la première semaine de régime Stillman, vous perdrez beaucoup de poids d'eau. Vous kickstart votre métabolisme, de mobiliser la graisse et construire la masse musculaire maigre. Vous pouvez vous sentir les sautes d'humeur faibles et de l'expérience que vous serez sur un régime à faible teneur en glucides. Vous pourriez aussi se sentir fatigué et fatigué tout le temps. Pour éviter cela, vous devez faire du yoga / méditation et des exercices d'étirement. Mais, vous attendons avec impatience la semaine prochaine, vous passer à la phase suivante, qui vous permet de réintroduire les glucides dans votre alimentation.

Graphique Stillman régime - Phase 2

Au cours de cette phase, vous introduire progressivement les glucides dans votre alimentation quotidienne. Voici votre carte Stillman régime pour la phase 2.

Pourquoi cette marche

Travail de thé et de jus de citron vert se demande en matière de perte de poids. Les oeufs sont une bonne source de protéines et vous garder actif tout au long de la journée. Avoir une demi-pomme d'introduire lentement les glucides et le sucre de fruits dans votre alimentation. Le café noir est un excellent agent de perte de poids car il supprime l'appétit. Peau de poisson a essentiellement la graisse, ont donc du poisson grillé sans la peau. Le poisson est également une excellente source de protéines maigres. Quelques légumes avec les poissons grillés fournira à votre corps avec des vitamines, des minéraux, des fibres alimentaires et des glucides complexes. Pour une collation post-déjeuner, un demi-bol de fruits ou de légumes pour donner à votre corps les nutriments dont il a été privé de. Le thé vert supprime l'appétit, et biscuit multigrains est pleine de fibres alimentaires, ce qui facilite la perte de poids. Poulet et champignons sont les deux sources de protéines. Inclure les légumes dans le ragoût ou une soupe pour rendre la recette plus agréable au goût et nutritive.

Stillman aliments diététiques à manger - Phase 2

• Protéines - poisson, poitrine de poulet, champignons, oeuf, coupes maigres de bœuf, dinde, canard, et le veau.
• - Tous les légumes veggies mais en quantités minimales.
• Fruits - Peach, raisins, pluot, prune, goyave, pomme, poire, orange, citron, pamplemousse, pastèque et melon.
• Boissons - Thé vert, thé noir, thé oolong, thé blanc et café noir.
• D'autres - Herbes, épices, sel, poivre et sauce tabasco.

Stillman aliments diététiques à éviter - Phase 2

• Fruits - mangue, banane et jacquier.
• Produits laitiers - crème riche en matière grasse, le lait et le yogourt.
• Boissons - Soda, jus de fruits emballés, et l'alcool.

Stillman suppléments diététiques - Phase 2

Vous seriez manger des aliments plus nutritifs par rapport à la phase 1, mais même alors, si vous vous sentez faible; consultez votre médecin pour savoir si vous devez prendre des suppléments.

Stillman Diet Plan d'entraînement - Phase 2

• Au cours de la phase 2 du régime Stillman, vous pouvez suivre le schéma d'entraînement ci-dessous.
• Rotations de cou - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation des épaules - 1 jeu de 10 répétitions
• Cercles avec les bras - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations du poignet - 1 jeu de 10 répétitions
• Les rotations de la taille - une série de 10 répétitions
• Rotation de la cheville - 1 jeu de 10 répétitions
• Pantins - 1 jeu de 10 répétitions
• Alpinistes - 1 jeu de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 répétitions
• Yoga / méditation
• Étendue

Comment vous vous sentirez après la phase 2 Stillman régime

À la fin de la phase 2, vous aurez l'air plus mince, pesez moins, et votre niveau de confiance élevé vont monter en flèche. Après une bonne hygiène de vie vous récompense à la fois la force physique et mentale. Et vous allez adorer votre nouvelle auto! Maintenant, la grande question est, combien de poids pouvez-vous attendre à perdre? Voici votre réponse.

Combien de poids pouvez-vous attendre à perdre sur le régime Stillman?

Si vous adhérez au régime alimentaire et l'exercice, vous pouvez vous attendre à perdre 7 - 10 livres. Cependant, ne suivent pas pendant une période prolongée pour perdre plus de poids. Il ne fera que vous faible. Consultez la liste des autres aliments que vous êtes autorisé à consommer.

Autres aliments à manger

Avec tant de stress sur les protéines, y compris seulement dans votre alimentation quotidienne, vous devez vous demander ce que vous êtes autorisé à manger exactement. Le régime recommande l'inclusion de certains produits alimentaires essentiels. Vous pouvez consommer des aliments riches en protéines au contenu de votre cœur. Ces aliments comprennent le fromage à faible teneur en matières grasses, viande maigre, oeufs mous ou durs, fromage fermier, poisson maigre comme le flet, la morue, l'aiglefin, la gélatine à faible teneur en calories, et d'autres aliments tels que les homards, les crabes, les crevettes et les huîtres.

Dans la section suivante, nous avons une liste d'autres aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes sur le régime Stillman.

Autres aliments à éviter

1. Les aliments qui donnent du goût

Le régime Stillman recommande bannissant les aliments gras et riches en glucides, comme les sauces à salade, la mayonnaise, le ketchup et d'autres aliments similaires qui sont utilisés pour ajouter de la saveur aux plats. Cependant, l'utilisation des épices et des herbes pour ajouter d'autres saveurs au repas est autorisé.

2. Les aliments riches en matières grasses

Le régime élimine tous les aliments gras comme la margarine, la volaille de la peau dense, gras, les aliments frits, les produits laitiers entiers gras, sauce, sauce, tartare, etc.

3. Tous les types de sucre

Tous les types de sucres, naturels ou raffinés, sont limités au cours de ce régime. Sauf pour le sucre brun, mélasse, sucre blanc, le sirop de maïs, sirop de canne à sucre, le sucre naturel et différentes variétés de sucres raffinés, tels que le sucre de bonbons, jus de fruits, sirop avec des édulcorants, des desserts sucrés, etc., sont un grand NON dans ce le plan de l'alimentation.

4. Féculents

Les aliments qui sont riches en amidon, y compris le blé entier, les légumineuses, les pommes de terre séchées, pain blanc, orge, etc., sont bannis de ce régime.

5. Des fruits et légumes

Le régime alimentaire Stillman bannit également la consommation de légumes et de fruits. Laitue et salade trop sont frappés de votre alimentation quotidienne, ce qui peut amener un sourire sur le visage de beaucoup!

Alors, que si vous continuez à éviter de manger des légumes, des fruits et autres aliments nutritifs? Dans la section suivante, nous allons discuter des effets indésirables de suivre ce régime.

Stillman Diet Effets secondaires

Voici les effets secondaires de suivre le régime Stillman trop longtemps sans la supervision d'un professionnel.

• Malnutrition
• Des problèmes de digestion
• La fatigue et les douleurs musculaires
• La faiblesse des os
• Calculs rénaux
• Des taux élevés de cholestérol dans le sang
• Perte de poids à court terme

Ce régime est pour ceux qui sont à la recherche d'un plan de perte de poids rapide pour un événement à venir ou tout simplement pour démarrer leur mobilisation de la graisse. Ne pas suivre ce régime alimentaire si votre médecin ou diététicien ne l'approuvent pas. En outre, faire une pause d'au moins 2 semaines avant de suivre à nouveau ce régime.

Faites-nous savoir comment ce régime a travaillé pour vous. Si vous avez des questions, s'il vous plaît laisser un commentaire ci-dessous.